ടെൻസർ ഫാസിയ ലറ്റേയ്‌ക്കായുള്ള മിയോ-ഫാസിയൽ റിലീസ് ടെക്നിക്കുകൾ

ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റേ (TFL) പല വ്യക്തികൾക്കും പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്ന പേശിയാണ്. പലപ്പോഴും, ഇത് ഐടി ബാൻഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇറുകിയതയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസിൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടുപ്പ് വളച്ചൊടിക്കലും തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകലും ആണ് ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനം, കൂടാതെ പല ഓട്ടക്കാരിലും അത്ലറ്റുകളിലും ഇത് ഇറുകിയ പ്രവണതയുണ്ട്. മൃദുവായ ടിഷ്യു മൊബിലൈസേഷൻ നടത്തുന്നത് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസിന്റെ പുനരുജ്ജീവനവും റിക്രൂട്ട്‌മെന്റും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ ഇറുകിയത് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ധാരാളം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഐടി ബാൻഡിൽ തന്നെ നുരയെ ഉരുട്ടുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് വാദിക്കുന്നു. പല ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധരും ഈ വസ്തുത പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കാൻ ചായ്‌വുള്ളവരല്ലെങ്കിലും, ഐടി ബാൻഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും (ഉദാഹരണത്തിന് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്‌സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, ടിഎഫ്‌എൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ മൃദുവായ ടിഷ്യുവിന്റെ നീളം/പിരിമുറുക്കം എന്നിവയിൽ പോളിയുറീൻ റോളിംഗ് വളരെയധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ). TFL പലപ്പോഴും ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിവിധതരം ഫോം റോളർ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, സ്ട്രെച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റേ.

ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റേ (TFL)

ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റേ (TFL) പേശികൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ മുൻവശത്താണ്. ഈ പേശികളെ ഉരുളുന്ന നുരകൾ ആഴമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ സ്പോർട്സ് മസാജ് നൽകുന്നു, പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒരു ഫോം റോളർ കോസ്റ്ററിലേക്കുള്ള അപരിചിതമായ നീക്കങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം ഇത്, എന്നാൽ ഈ നീട്ടൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ആശ്വാസം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കും! TFL മസാജ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ ഫോം റോളർ ഒരു ഇടുപ്പിന്റെ മുൻവശത്ത് താഴെ വെച്ച് മുഖം താഴ്ത്തി നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. സ്‌പൈഡർമാൻ പുഷ്‌അപ്പിന് സമാനമായി നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽ ചെറുതായി വശത്തേക്ക് കോക്ക് ചെയ്യണം. ഒരു സ്പൈഡർമാൻ പുഷ്അപ്പിന് സമാനമായി നിങ്ങളുടെ കാൽ ചെറുതായി വശത്തേക്ക് കോക്ക് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ കോർ ഇറുകിയിരിക്കാനും ഭാരം കുറച്ച് താങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തും പുറത്തും വലത് ഭാഗത്ത് ഉരുട്ടുക. അത് തന്നെ! എതിർവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സാവധാനം റോൾ ചെയ്യുക, 20-30 നിമിഷം പിടിക്കുക.

ഫോം റോളർ ടിഎഫ്എൽ വ്യായാമം ഒരു മികച്ച സ്വയം മസാജ് വ്യായാമമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റേ (ടിഎഫ്എൽ) പേശികൾക്ക് (നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ മുൻവശങ്ങൾ) ആഴമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ സ്പോർട്സ് മസാജ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, തൽഫലമായി നിങ്ങളുടെ പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ ആരോഗ്യവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം നടത്താൻ. ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഫോം റോളർ കംപ്രഷൻ വഴി പേശി ടിഷ്യൂകളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, പേശികളുടെ സ്തംഭനാവസ്ഥയെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രസവം കൊണ്ടോ ഗോൾഫ് സ്വിംഗിന്റെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആയാസം കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഗോൾഫ് പ്രോഗ്രാം നടത്തുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആ കുരുക്കുകൾ (പേശികളിലെ ഒട്ടിപ്പിടിക്കലുകൾ) നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കും. പേശികളെ പുറത്തേക്ക് നീട്ടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഇത് അവയെ പ്രവർത്തനക്ഷമവും കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതുമാക്കുന്നു.

ഫോം റോളർ TFL വ്യായാമം ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ സ്കോപ്പിലോ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും നടത്താവുന്നതാണ്. കുറച്ച് നേരം ഒരേ പൊസിഷനിൽ ഇരുന്നതിന് ശേഷവും ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇറുകിയതും മസാജ് ആവശ്യമുള്ളതും അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പോ ആസ്വദിക്കാം.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

അധിക വിഷയങ്ങൾ: സ്പോർട്സ് കെയർ

സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ, പല കായികതാരങ്ങളും അവരുടെ പ്രത്യേക കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഇടയ്‌ക്കിടെ വാം-അപ്പ് സ്‌ട്രെച്ചുകളിലും വ്യായാമങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്നു. പലതരം സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ തടയാൻ ഇവ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഒരു അപകടത്തിന്റെ ഫലമായി അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും പരിക്കേറ്റേക്കാം. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണം മുതൽ ശസ്ത്രക്രിയ വരെ, കഠിനമായ കേസുകളിൽ, കായികതാരങ്ങൾക്ക് അവരുടെ പ്രത്യേക കായികമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ തുടർന്നും പങ്കെടുക്കുന്നതിന് സ്‌പോർട്‌സ് പരിചരണം പ്രധാനമാണ്.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ