ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും സസ്യശാസ്ത്രവും

പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുന്ന, ഏത് പ്രതിബന്ധങ്ങളെയും നേരിടാൻ തയ്യാറായി, ലോകത്തിലെ എല്ലാ സന്തോഷങ്ങളെയും നന്ദിയോടെ സ്വീകരിക്കാൻ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം എന്താണെന്ന് നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗത്തിനും അറിയാം, എന്നാൽ നമുക്ക് ലഭിക്കേണ്ട ശരിയായ വിശ്രമം ശരിക്കും ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ സമ്മർദപൂരിതമായ പ്രപഞ്ചത്തിനുള്ളിൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിനും ശരീരത്തിനും അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ കഴിവിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ കൈവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

 

ശരിയായ ഉറക്ക ശുചിത്വവും ഓർഗാനിക് സസ്യങ്ങളുടെയും സസ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെയും പ്രയോഗവും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രശ്‌നപരിഹാരത്തിലും ജോലിയുടെ പ്രകടനത്തിലും മെച്ചം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, കൂടാതെ പ്രോൽസാഹനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് ഫലം കാരണമായേക്കാം. പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വിഷാദം പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു. ശരിയായ ഉറക്കം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിവരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. എ 2016 മുതൽ ഗവേഷണ പഠനം യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ വ്യക്തികൾ മാത്രം 41 ബില്യൺ ഡോളറിലധികം സ്ലീപ്പിംഗ് ചികിത്സകൾക്കായി ചെലവഴിച്ചു, 52-ഓടെ ഇത് 2020 ബില്യൺ ഡോളറായി ഉയരുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

 

ആളുകൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

 

നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ, മുതിർന്നവരേക്കാൾ കുട്ടികൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഒരു ശരാശരി കുട്ടിക്ക് ഓരോ രാത്രിയും ഏകദേശം 11 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, അവിടെ മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഓരോ രാത്രിയും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ പ്രകാരം, യുഎസിലെ ആളുകൾക്ക് ഓരോ രാത്രിയും 6.8 മണിക്കൂർ മാത്രമേ ഉറങ്ങാൻ കഴിയൂ. ഇത് ഒരു വലിയ വ്യത്യാസമായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, മൊത്തത്തിൽ, ശരാശരി വ്യക്തി 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലേക്ക് എത്തുന്നില്ല, അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും ബാധിച്ചേക്കാം. നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്വഭാവങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കക്കുറവ്. ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഈ ആധുനിക അഭാവത്തിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകാം, അവയുൾപ്പെടെ: ജോലി ഷെഡ്യൂളുകൾ, ഗാർഹിക ബാധ്യതകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റ വെല്ലുവിളികൾ. ഈ ഭൂരിഭാഗം സാഹചര്യങ്ങളിലും, നമ്മുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം പൂർണ്ണമായും തകരാറിലാണ്.

 

എന്ത് പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും?

 

ഔഷധ സസ്യങ്ങളുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് ആഗോളതലത്തിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ജർമ്മൻ കമ്മീഷൻ ഇ, ശരിയായ വിശ്രമവും ശരിയായ പിന്തുണയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി വലേറിയൻ, ലാവെൻഡർ, ലെമൺ ബാം, ഹോപ്‌സ് തുടങ്ങിയ ചില ബൊട്ടാണിക്കൽസ് പതിവായി ഉപയോഗിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം. പാഷൻ ഫ്ലവർ, ചമോമൈൽ, കാവ കാവ എന്നിങ്ങനെ സെഡേറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുള്ള മറ്റ് നിരവധി അറിയപ്പെടുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധികളും ബൊട്ടാണിക്കൽ മരുന്നുകളും ചായകളിൽ സാധാരണയായി ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ അവ സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിലും കാണപ്പെടുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്രത്യേക മിശ്രിതങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വിവിധ സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ, ഒരുമിച്ച് കലർത്തുമ്പോൾ സഹവർത്തിത്വപരമായി പെരുമാറുന്നു.

 

വലേറിയൻ (വലേറിയൻ അഫീസിനാലിസ്) ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ GABA, അഡിനോസിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുമായി ഇടപഴകാനുള്ള കഴിവ് കാരണം ഉറക്കത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയും. എ രണ്ടാഴ്ചത്തെ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ ഗവേഷണ പഠനം വലേറിയൻ, പാഷൻ ഫ്ലവർ, ഹോപ്‌സ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് സ്ലീപ്പ് എയ്ഡ് സോൾപിഡെം അല്ലെങ്കിൽ ആംബിയൻ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക് കാര്യമായ മാറ്റമൊന്നും കാണിക്കാത്ത വ്യത്യാസങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നു. ചെടിയുടെ വേര് അല്ലെങ്കിൽ റൈസോം സാധാരണയായി ഒന്നുകിൽ ചായകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇത് സാധാരണയായി പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഒരു സത്തിൽ സംസ്കരിക്കപ്പെടുന്നു. സത്തിൽ വലെറിനിക് ആസിഡ് സംയുക്തമായി സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, പലപ്പോഴും പദാർത്ഥത്തിന്റെ 0.3 മുതൽ 0.8 ശതമാനം വരെ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. 150 മുതൽ 600 മില്ലിഗ്രാം വരെയുള്ള പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഔഷധസസ്യത്തിന്റെ ഡോസുകൾ കാണാം. വലേറിയൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സാധാരണയായി അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വ്യക്തിയെ ബാധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് വരെ ഏകദേശം 2 ആഴ്ച സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ 4 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ, ആ സമയപരിധി കഴിഞ്ഞ അതിന്റെ ഉപയോഗം ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കണം.

 

ലാവെൻഡർ (ലാവൻഡുല അങ്കുസ്റ്റിഫോളിയ) അടിസ്ഥാന എണ്ണ രൂപത്തിലും ചായകളിലും സത്തകളിലും മറ്റ് ബൊട്ടാണിക്കൽ കോമ്പിനേഷനുകളിലും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു പുഷ്പ സസ്യമാണിത്. ലാവെൻഡർ എൻഎംഡിഎ റിസപ്റ്ററുകളേയും സെറോടോണിൻ ട്രാൻസ്പോർട്ടറുകളേയും എതിർക്കുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പത്ത് ആഴ്ച വരെ ജെൽ ക്യാപ് തരത്തിൽ നിന്നുള്ള ലാവെൻഡറിന്റെ ഓരോ ദിവസവും ഏകദേശം 80 മില്ലിഗ്രാം ഡോസുകൾ ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ ഉപയോഗിച്ചു, അവിടെ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് മുമ്പ് അവ്യക്തമായ തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ സ്ലീപ് ട്രീറ്റ്‌മെന്റുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, മയക്കാനുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാതെ തന്നെ ആ വിഷയങ്ങളിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി തോന്നുന്നു. ലാവെൻഡറിന്റെ മറ്റ് ഉപയോഗങ്ങളിൽ ദിവസവും 1 മുതൽ 2 ടീസ്പൂൺ വരെ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ചായ, അല്ലെങ്കിൽ മസാജിനോ ചൂടുള്ള ബാത്തിനോ ഉപയോഗിക്കുന്ന കാരിയർ ഓയിലിൽ ലയിപ്പിച്ച കീ ഓയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ലാവെൻഡർ സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും വലിയ അളവിൽ വാമൊഴിയായി കഴിച്ചാൽ അത് വിഷലിപ്തമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

 

നാരങ്ങ ബാം (മെലിസ അഫിസിനാലിസ്) ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കുള്ള ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപുറമെ, ആൻറിവൈറൽ, ആമാശയം ശമിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തമായും ഇത് വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. വിവിധ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് നാരങ്ങ ബാമിന്റെ പ്രവർത്തനരീതി മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ GABA-A റിസപ്റ്ററുകളുമായുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം..

 

ഹോപ്സ് (ഹ്യൂമുലസ് ലുപുലസ്), പതിവ് ആസ്വാദ്യകരമായ ഉച്ചാരണം മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന ബിയറുകളുടെ പ്രധാന ഘടകമായി സേവിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി ചായയിലോ സപ്ലിമെന്റുകളിലോ കലർത്തി മൊത്തത്തിലുള്ള ശാന്തമായ പ്രഭാവം നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ള ഔഷധങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഹോപ്‌സ് എങ്ങനെയാണ് ഈ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് ഗവേഷകർ പൂർണ്ണമായി കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വലേറിയൻ-ഹോപ്സ് മിശ്രിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ബെൻസോഡിയാസെപൈൻ-ക്ലാസ് സ്ലീപ്പ് മരുന്നുകളും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങളുള്ള മരുന്നുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി, പ്ലേസിബോ നിയന്ത്രിത, ഇരട്ട-അന്ധനായ ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നാരങ്ങ ബാം പോലെ, വിശ്രമത്തിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും ഒരു ഹെർബൽ ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള അടയാളങ്ങളിൽ ചരിത്രത്തിലെ വിപുലമായ പശ്ചാത്തലം ഉൾപ്പെടുന്നു.

 

പാഷൻഫ്ലവർ (പാസിഫ്ലോറ ഇൻകാർനാറ്റ) അടിസ്ഥാനപരമായി സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ പരിഹരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു ബൊട്ടാണിക്കൽ ആണ്. പാഷൻഫ്ലവർ GABA യുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഒരു ആശ്വാസകരമായ പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഒരു ജാപ്പനീസ് ഭാഷയിൽ 2017 മുതൽ ഗവേഷണ പഠനം, പാഷൻഫ്ലവർ സത്തിൽ റിസപ്റ്ററുകളുടെ അളവും വിവോയിലും വിട്രോയിലും ബന്ധപ്പെട്ട എൻസൈമുകളുടെ ജനിതക പ്രകടനവും മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ഇത് ആത്യന്തികമായി സർക്കാഡിയൻ താളത്തിൽ അനുകൂലമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി.

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ഇൻസൈറ്റ്

പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ബൊട്ടാണിക്കൽസും ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക ഓപ്ഷനാണ്. വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ എടുക്കുന്ന വിവിധ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മറ്റ് ഇതര ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്. മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്കൊപ്പം സുഷുമ്‌നാ ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെയും മാനുവൽ കൃത്രിമത്വത്തിലൂടെയും സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സബ്‌ലക്‌സേഷനുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരുത്തി ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണം സഹായിക്കും. സുഷുമ്‌നയുടെ തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സബ്‌ലക്‌സേഷനുകൾ, പുറകിൽ പിരിമുറുക്കത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും, ഇത് വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് മോശം ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകും. ചിട്ടയായ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണത്തിന് പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം, അങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

 

ശരിയായ ഉറക്ക ശുചിത്വ ഉപദേശം

 

ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് സ്ലീപ്പ് ഫിസിഷ്യനായ ഡോ. മൈക്കൽ പോൾസ്‌കി ശരിയായി ചിന്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഉറക്ക ശുചിത്വം ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്. ഉറക്കത്തിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ്, ഉറക്കത്തിനായി നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കുന്നു എന്നതിനെ പരാമർശിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ് ഉറക്ക ശുചിത്വം. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ ജാലകം നല്ല രാത്രി വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉറക്ക ശുചിത്വം കൈവരിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനുമുള്ള നിരവധി ഉപദേശ കുറിപ്പുകൾ ചുവടെയുണ്ട്:

 

• ഉറക്കസമയം 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും, ലഘുവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കൂടാതെ ദ്രാവകം കുറയ്ക്കുക
• കിടക്കുന്നതിന് 1 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു തന്ത്രം ഉണ്ടാക്കുക
• നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള അൽപ്പം മിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക; കഠിനമായ വ്യായാമമോ വളരെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനമോ ഒഴിവാക്കുക
• സാധാരണയായി കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള കഫീൻ കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 1 മുതൽ 2 കപ്പ് കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കരുത്.
• വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുക

 

ഒരു ലളിതമായ ചായ പാചകക്കുറിപ്പ്

 

2 ഭാഗങ്ങൾ പെപ്പർമിന്റ് ഇല, 1 കഷണം നാരങ്ങ ബാം, 1 ഭാഗം പാഷൻഫ്ലവർ, 1 ഭാഗം ലാവെൻഡർ എന്നിവയുടെ ഒരു ബാച്ച് ഇളക്കുക. ഒരു ടീ കപ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ കുത്തനെ 5 മിനിറ്റ് കുതിർക്കുക, വിശ്രമിക്കുന്ന പാനീയമായി മാത്രം ആസ്വദിക്കുക.

 

പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്വഭാവങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കക്കുറവ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ബൊട്ടാണിക്കൽ മരുന്നുകളും ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് കെയർ പോലെയുള്ള മറ്റ് ഇതര ചികിത്സാ ഉപാധികൾ നല്ല രാത്രി വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു വിവിധതരം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പരിക്കുകൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥകളുടെ രോഗനിർണയം, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം, നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും മാനുവൽ കൃത്രിമത്വങ്ങളുടെയും ഉപയോഗത്തിലൂടെ. ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സുഷുമ്‌നാ ക്രമക്കേട്, അല്ലെങ്കിൽ സബ്‌ലൂക്‌സേഷൻ, വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും. കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക് പരിചരണത്തിലൂടെ, വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ ക്രമീകരണം ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരുത്തി ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിന് കഴിയും. വേദനയുടെയും അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിലൂടെ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം, സ്വാഭാവികമായും, മയക്കുമരുന്ന് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളും അതുപോലെ ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകളും ഇല്ലാതെ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

 

ഉപസംഹാരമായി, ശരിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും കൈവരിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളാണ്. പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളുടെയും സസ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെയും ഉപയോഗത്തിലൂടെ, നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വ നുറുങ്ങുകൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെയും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, ഒരു ശരാശരി അമേരിക്കക്കാരന് ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾ, അവസ്ഥകൾ എന്നിവയിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക915-850-0900 .

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തത്

 

 

അധിക വിഷയങ്ങൾ: നടുവേദന

പുറം വേദന ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈകല്യത്തിനും ജോലിയിൽ ദിവസങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഡോക്ടർ ഓഫീസ് സന്ദർശനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടാമത്തെ കാരണമായി പുറം വേദന ആരോപിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അപ്പർ-റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധകളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 80 ശതമാനം ആളുകൾക്കും ജീവിതത്തിലുടനീളം ഒരിക്കലെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടും. നട്ടെല്ല് മറ്റ് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കിടയിൽ അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമായ ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടനയാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, പരിക്കുകൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വഷളായ അവസ്ഥകൾ ഹാർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്കുകൾ, ഒടുവിൽ നടുവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഹനാപകട പരിക്കുകൾ പലപ്പോഴും നടുവേദനയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതമായ ചലനങ്ങൾക്ക് വേദനാജനകമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ പോലുള്ള ഇതര ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ, നട്ടെല്ല് ക്രമീകരണങ്ങളുടെയും മാനുവൽ കൃത്രിമത്വങ്ങളുടെയും ഉപയോഗത്തിലൂടെ നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ആത്യന്തികമായി വേദന ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

 

 

 

അധിക പ്രധാന വിഷയം: ലോ ബാക്ക് പെയിൻ മാനേജ്മെന്റ്

 

കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ: അധിക അധിക: വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ചികിത്സകളും