ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന അത്യാവശ്യ ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. ഇത് സ്വാഭാവികമായും പാൻക്രിയാസിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് ഊർജ്ജത്തിനായി കോശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാൻക്രിയാസ് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കാൻ അത് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസിനെ കുറയ്ക്കും, ഇത് ഒടുവിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. പാൻക്രിയാസിന് ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. തുടർന്നുള്ള ലേഖനത്തിൽ, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കൊപ്പം, പ്രീ ഡയബറ്റിസും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം

പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി തരം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ കുറയ്ക്കും, ഇത് ആത്യന്തികമായി ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരും, ഇത് ആത്യന്തികമായി പ്രീ ഡയബറ്റിസിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകും കൂടാതെ കണ്ണുകൾ, വൃക്കകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈകാലുകൾ (ന്യൂറോപ്പതി) പോലുള്ള അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക:

• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
• സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും
• പശുക്കളിൽ നിന്നുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാൽ പോലുള്ളവ
• വെണ്ണ, ഉപ്പ് പന്നിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
• വെളുത്ത അരി, പാസ്ത, റൊട്ടി, മാവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ
• ഐസ്‌ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ, കപ്പ്‌കേക്കുകൾ തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങളും പേസ്ട്രികളും
• ധാന്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചേന (തൊലി ഇല്ലാതെ), മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ അന്നജം ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ
• പഴച്ചാറുകൾ, ജലധാര പാനീയങ്ങൾ, സോഡകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ
• ബിയർ, ധാന്യ മദ്യം തുടങ്ങിയ മദ്യം വലിയ അളവിൽ

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം പലർക്കും സാധാരണമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഈ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ, ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് കഴിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തികൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അടിസ്ഥാനപരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമോ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക:

• സരസഫലങ്ങൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
• ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, സോയ, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• ബീൻസ്, പയർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• മത്തി, മത്തി, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, ബാർലി തുടങ്ങിയ ചിലതരം ധാന്യങ്ങൾ
• വെള്ളം, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരമായി
• മധുരമില്ലാത്ത ചായകൾ

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം

നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും മോശം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മറ്റൊരു പ്രകൃതിദത്ത മാർഗമുണ്ട്: വ്യായാമം. പതിവായി വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കൊപ്പം, രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയെ ഊർജ്ജത്തിനായി പേശികളിലേക്ക് നീക്കി. മുതിർന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഈ ലേഖനം അവലോകനം ചെയ്യുക:

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ പോഷകാഹാര മോഡുലേഷൻ

പാൻക്രിയാസിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും അധിക പഞ്ചസാര രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പാൻക്രിയാസ് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. പാൻക്രിയാസിന് ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ആത്യന്തികമായി പ്രീ ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മോശം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, സ്മൂത്തിയിൽ പലതരം നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണ്. – ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, CCST ഇൻസൈറ്റുകൾ

കൂൺ കഴിക്കുക

മൈക്രോബയോം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ കാര്യം!

കൂൺ കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. അവ ചിറ്റിൻ, ഹെമിസെല്ലുലോസ്, എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്? കൂടാതെ ?-ഗ്ലൂക്കൻസ്, മന്നൻസ്, സൈലൻസ്, ഗാലക്റ്റനുകൾ. ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് തുല്യമായ ഗട്ട് മൈക്രോബയോട്ടയുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അതിശയകരമായ പ്രീബയോട്ടിക്സ് കൂടിയാണ് അവ.