പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും പോസ്റ്റ് വ്യായാമ വീണ്ടെടുക്കലിലും പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പങ്ക്

പങ്കിടുക
പുസ്തക നിയമനം 24/7

കഷ്ടത അവസാനിപ്പിക്കുക. PAIN- ൽ തുടരേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വേദനയില്ലാത്ത ജീവിതത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ അനുബന്ധ ബാക്ക് & ജോയിന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും ഡോക്ടർമാരും ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ at കര്യത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു ഓൺലൈൻ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുക. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പോഷകാഹാരം സംഗ്രഹം: നിരവധി കാരണങ്ങൾ കായിക വിജയത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ഭക്ഷണരീതികൾ കായിക, അത്ലറ്റ്സ് ലക്ഷ്യം, പരിസ്ഥിതി, പ്രായോഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല വശങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്ററി ഉപദേശത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കൂടുതലായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പരിശീലനം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മത്സരത്തിനു മുമ്പും അതിനു ശേഷവും, ദൈനംദിന ആഹാര ഉപദേശവും പ്രത്യേക ഉപദേശവും ഉൾപ്പെടെ. അനസ്തേഷ്യക്കാർക്ക് മികച്ച ഒരു തന്ത്രത്തെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമായ ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ നടത്തുന്നു, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെ തടയുന്നു, കൂടാതെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻമേൽ ഒരു നല്ല ഫലം ഉണ്ട്. അടുത്തിടെ നടന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനം കേന്ദ്രീകൃതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. പക്ഷേ, പ്രകടനത്തിലെ പുരോഗതിക്ക് ഇത് ഇടയാക്കുമോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ദിവസം മുഴുവൻ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിൻറെ ഗുണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നന്നായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ അത്ലറ്റുകളുടെ ലക്ഷ്യം ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടം 2% വരെ കുറയ്ക്കണം. നൈട്രേറ്റ്, ബീറ്റ അലാണയിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഗുണഫലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഫലമായി അത്ലറ്റുകളിൽ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടുള്ള അനുബന്ധമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, അനിയന്ത്രിത സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസായവും നിരോധിക്കപ്പെട്ട വസ്തുക്കളുള്ള അനുബന്ധങ്ങളുടെ മലിനമായ മലിനീകരണവും പോസിറ്റീവ് ഉത്തേജ ഉൽപന്നത്തിന്റെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകളുടെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങളുടെ ലഭ്യത വ്യത്യാസമുണ്ടെങ്കിലും, അത്ലറ്റുകളുടെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര ഉപദേശകനിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.

അടയാളവാക്കുകൾ: പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണക്രമം, സ്പോർട്സ്, അത്ലറ്റ്, സപ്ലിമെന്റുകൾ, ജലാംശം

വ്യായാമത്തിലെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും സ്വാധീനവും ആമുഖം

പോഷകാഹാരം വളരെ കൂടുതൽ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് പോഷണ സയൻസും പ്രാക്റ്റീവും ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഏറ്റവും പുതിയ പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ഒരു ആസൂത്രിത ശാസ്ത്ര പോഷകാഹാര തന്ത്രം (ദ്രാവകം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സോഡിയം, കഫീൻ തുടങ്ങിയവ) ഒരു സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട പോഷകാഹാര തന്ത്രം നോൺ-എലൈറ്റ് റണ്ണറുകളെ സഹായിക്കുന്നു വേഗതയേറിയ മാരത്തൺ റൺ എക്സ്എൻഎക്സ് എക്സ് പരിശീലന സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ വേഗതയിലുള്ള സമയം ട്രയൽ പൂർത്തിയാക്കുന്നു. 1 പരിശീലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ സാധ്യതയുണ്ട്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് കുടിവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ താരതമ്യേന കപ്പാസിൻറെ താഴ്ന്ന ഡോസുകൾ, 2- 3, 40-XNUM സെക്കന്റുകളാണ്, 32 കി.മീ. സൈക്ലിംഗ് സമയ ട്രയൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്.

സ്പോർട്സ് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിരവധി ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഒറ്റപ്പെടലിലെ ഒരു തന്ത്രത്തേക്കാൾ‌ കൂടുതൽ‌ തന്ത്രങ്ങൾ‌ സംയോജിപ്പിക്കാൻ‌ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങളിൽ‌ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ‌, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ‌, ദ്രാവകങ്ങൾ‌ എന്നിവ ഉൾ‌ക്കൊള്ളുന്നത് ഉൾ‌ക്കൊള്ളുന്നു, ദിവസം മുഴുവനും അവയുടെ ഘടനയും വിടവും ഉൾപ്പെടെ. വ്യക്തിഗതമാക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭക്ഷണ ഉപദേശത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്, [5] വ്യക്തിഗത അത്ലറ്റിന്റെ കായികം, വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ, പ്രായോഗികത എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (ഉദാ. ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ). കരുത്തും ശക്തിയും (ഉദാ. ഭാരോദ്വഹനം), ടീം (ഉദാ. ഫുട്ബോൾ), സഹിഷ്ണുത (ഉദാ. മാരത്തൺ ഓട്ടം) എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി കായിക ഇനങ്ങളിൽ മത്സരിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ “അത്‌ലറ്റിൽ” ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവ ഉചിതമായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ കയ്യെഴുത്തുപ്രതി അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ, ഈ തന്ത്രങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി, അത്ലറ്റുകൾക്ക് പോഷകാഹാര വിവരങ്ങളുടെ ലഭ്യത, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു അവലോകനം നൽകുന്നു.

അത്ലറ്റുകളുടെ കീഴിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഡയറ്റ് സ്ട്രാറ്റജികളുടെ അവലോകനം

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മുൻപ് മസ്സിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിങ് എൻഡുറൻസ് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പരമാവധി ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നത് ക്ഷീണം (ഏതാണ്ട് എൺപത്%) വരുകയും, താഴ്ന്ന നിലവാരം പുലർത്തുകയും 90% -20% പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യകാല പ്രോട്ടോക്കോളുകളിൽ ഒരു തകരാറുമൂലം (തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന്റെയും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിന്റെയും അളവുകൾ), തുടർന്ന് ഒരു ലോഡിങ് ഘട്ടം (കുറച്ചുമാത്രം താഴ്ന്ന സമയം, 2 ദിവസം പരിശീലനവും, ഉയർന്ന കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതും). കൂടുതൽ ഗവേഷകർ കാണിക്കുന്നത് ഗ്ലൈക്കോജൻ-തകരാറുമൂലം, 3 മണിക്കൂറുകൾ അധികം കൂടാതെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മതിയാകും muscle glycogen concentration, 7 നിലവിലെ ശുപാർശകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് 3- മുതൽ തൊണ്ണൂന്നാം മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദിവസം അത് ഒരു കിലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ 3-8,9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ നിലനില്പിന് ശേഷമുള്ള മിതമായ സൈക്കിൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ കണ്ടന്റ് സൈക്കിൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉള്ളടക്കമോ 60-XNUM മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിനോ ഉള്ള മുൻകരുതൽ മരുന്നുകളോട് ഗുണം ചെയ്യുക. 90 വ്യായാമം, 7 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് / കിലോഗ്രാം ബിഎംഡബ്ലിയുഎംഎക്സ് മണിക്കൂറിനകം മുടങ്ങിയാൽ മതിയാകും. XXX ചിലത് എന്നാൽ XXXXX പഠനങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് 90-XNUM മിനിറ്റ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉയർന്ന ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനശേഷി കാണിക്കുന്നില്ല.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉപവസിക്കുന്നത്) മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സീകരണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, 17 സൈക്കിൾ സമയം ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നീട്ടുന്നു, 5 വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു .5,18 വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ 60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 1-4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് / കിലോ ബിഎം 1 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുണ്ട് .4 മിക്ക പഠനങ്ങളും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രകടനത്തിൽ പുരോഗതി കണ്ടെത്തിയില്ല .13 ഏതെങ്കിലും ഉപാപചയ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടനം വ്യായാമ വേളയിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ ജി.ഐ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിക്കും

ചടങ്ങിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എടുക്കൽ

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ ഏകദേശം മണിക്കൂറിൽ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന പരിണാമത്തിൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. വളഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വായന ഫലപ്രദമായി കഴുകുക എന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വായയുടെ ഗുണം ഫലപ്രദമാണെന്നു തെളിയിക്കുന്നു. 1 നൊമ്പരബാധിതർക്കുള്ള കേന്ദ്ര നാവിണ സിസ്റ്റത്തിൽ മോട്ടോർ ഔട്ട്പുട്ട് പോസിറ്റീവ് പരിഷ്ക്കരിക്കുക. 6

ദൈർഘ്യമേറിയ സംഭവങ്ങളിൽ, പ്രധാനമായും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെ തടയുന്നതിലൂടെയും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സീകരണം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 6 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ചെറുകുടലിന്റെ കഴിവിനാൽ എക്സോജനസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സീകരണത്തിന്റെ തോത് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. , ഇത് ഏകദേശം 6 ഗ്രാം / മിനിറ്റ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പൂരിതമാകും. ഒരേസമയം ഫ്രക്ടോസ് കഴിക്കുന്നത് (ഗ്ലൂക്കോസ് ട്രാൻസ്പോർട്ടർ 1 [GLUT1] വഴി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു), ഏകദേശം 5 ഗ്രാം / മിനിറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ നിരക്ക് പ്രാപ്തമാക്കുന്നു, [5] വ്യായാമത്തിന്റെ മൂന്നാം മണിക്കൂറിൽ പ്രകടന നേട്ടങ്ങൾ പ്രകടമാണ്. 1.3 ശുപാർശകൾ ഇത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, ഒന്നിലധികം ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഇവന്റുകൾക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉറവിടങ്ങൾ, ഒറ്റ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് 6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 90-2.5 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യം (പട്ടിക 60) വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സീകരണം കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യകതകൾ കുറവായിരിക്കും. 2 ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യതയോടുകൂടിയ ദൈനംദിന പരിശീലനം എക്സോജനസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സീകരണ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

"ട്രെയിൻ-ലോ, മത്സരം-ഹൈ" സമീപനം

സെൽ-സിഗ്നലിംഗ് പാതകളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട സജീവമാക്കൽ, വർദ്ധിച്ച മൈറ്റോകോണ്ട്രിയൽ എൻസൈം ഉള്ളടക്കവും പ്രവർത്തനവും, മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ലിപിഡ് ഓക്സീകരണ നിരക്ക്, അതിനാൽ വ്യായാമ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യതയോടെയുള്ള പരിശീലനമാണ് “ട്രെയിൻ-ലോ, കോമ്പറ്റ്-ഹൈ” ആശയം. , ഈ സമീപനത്തിലൂടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെട്ടുവെന്നതിന് വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. 26 ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച സൈക്ലിസ്റ്റുകളെ ദിവസേന ഒരു തവണ (ട്രെയിൻ-ഉയർന്ന) അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ (ട്രെയിൻ-താഴ്ന്ന) പരിശീലന സെഷനുകളായി വേർതിരിച്ചപ്പോൾ, മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ വിശ്രമിക്കുന്നതിലെ വർദ്ധനവ് തിരഞ്ഞെടുത്ത മറ്റ് പരിശീലന അഡാപ്റ്റേഷനുകൾക്കൊപ്പം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യത ഗ്രൂപ്പിലും ഉള്ളടക്കം കണ്ടു. [27] എന്നിരുന്നാലും, 28 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം 1 മണിക്കൂർ സമയ ട്രയലിലെ പ്രകടനം ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിൽ വ്യത്യാസമില്ല. മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങളും സമാന ഫലങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. 3 വ്യത്യസ്ത തന്ത്രങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് (ഉദാ. ഒരു രാത്രി ഉപവാസത്തിനുശേഷം പരിശീലനം, പ്രതിദിനം രണ്ടുതവണ പരിശീലനം, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കൽ), [29] എന്നാൽ മികച്ച ഭക്ഷണ കാലയളവ് പദ്ധതികൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

സഹിഷ്ണുത സമയത്ത് വ്യായാമം

ഇന്ധനമായി കൊഴുപ്പിലെ പുത്തൻ താല്പര്യത്തിന്റെ ചുറ്റളവ്, പ്രത്യേകിച്ച് അൾട്രാ എൻഡ്യൂറൻസ് വ്യായാമത്തിനായി. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തന്ത്രം വ്യായാമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് തടയും, ഇത് കൊഴുപ്പ് എന്ന നിലയിൽ ശരീരത്തിലെ സംഭരിച്ച ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഫലമായി ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ല. ഭക്ഷണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ketosis പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തലത്തിലേക്ക് കുറച്ചാൽ കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. 30 എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്ട്രാറ്റജി പൈറവറ്റ് ഡൈഹൈഡ്രജനെസ് പ്രവർത്തനം, ഗ്ലൈക്കോജെനോലിസിസ് എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് "ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ കാണിക്കുന്ന പ്രകടന നേട്ടങ്ങളുടെ അഭാവം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണവും അപര്യാപ്തതയ്ക്കുള്ള സമയവും കാരണമാകാറില്ല. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രകടനങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി പരിശോധന തുടരുന്നു.

പോഷകാഹാരം: പ്രോട്ടീൻ

പോഷകാഹാരം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയ്ക്കായി പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന് മുൻപ് മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു അവലോകനത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുമൊപ്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനു പുറമെ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തൽ കണ്ടെത്തിയാൽ മതിയായ അളവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രം

ഫ്ലൂയിഡ് ആൻഡ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ

വ്യായാമ വേളയിൽ ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം പ്രാഥമികമായി ജലാംശം, തെർമോൺഗുലേഷൻ എന്നിവ നിലനിർത്തുക, അതുവഴി പ്രകടനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. നിർജ്ജലീകരണം മൂലം ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് തെളിവുകൾ പുറത്തുവരുന്നു. 34 വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അത്ലറ്റ് നന്നായി ജലാംശം ഉള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ദ്രാവക ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 35 കൂടാതെ, ഒരു സംഭവത്തിന് മുമ്പ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഹൈപ്പർഹൈഡ്രേഷൻ (ഫ്ലൂയിഡ് ഓവർലോഡിംഗ്) ദ്രാവക ബാലൻസ് പുന reset സജ്ജമാക്കി ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, തൽഫലമായി ചൂട് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 36 എന്നിരുന്നാലും, ദ്രാവക ഓവർലോഡിംഗ് ഹൈപ്പോനാട്രീമിയയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങളും മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയും കാരണം പ്രകടനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം ആവശ്യകത, വ്യായാമം, ആംബിയന്റ് താപനില, അത്ലറ്റുകളിലെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. വളരെ ഉയർന്ന വേരിയബിളുകളുള്ള 0.5 സോഡിയം നഷ്ടം, നീണ്ട കാലയളവിലോ ചൂടുള്ള സമയത്തോ സംഭവങ്ങളിൽ, ഹൈഡൊനാറ്റ്രീമയുടെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സോഡിയം ദ്രാവകത്തിനു പകരം മാറ്റിയിരിക്കണം. 2.0

ബിഎംഎൻഎൻഎല്ലിൻറെ 2- യിൽ കൂടുതൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്നതിനാൽ ദീർഘവീക്ഷണത്തിന് ഇത് കാരണമാവുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ബി.എം. സിയും ബിരുദവും നൽകും. ഇവയിൽ മുഴുവൻ സമയവും ദ്രാവകം ഉൾപ്പെടുത്തൽ നടത്തുന്നുണ്ട്. "ദാഹത്തിന് കുടിപ്പാൻ" കൂടുതൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് അൾട്രാ എൻഡ്യൂറൻസ് പരിപാടികളിൽ പ്രകടനങ്ങൾ തകരാറിലല്ലാതെ BM- യുടെ 35% വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. 37 അന്തരീക്ഷ താപനില പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ഒരു നഷ്ടം 3.1%, BMX ൻറെ BMX% യഥാക്രമം, മിതമായ അവസ്ഥ

ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റേഷൻ: നൈട്രേറ്റ്സ്, ബീറ്റാ-അലനൈൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി

പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കാണിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രകടനം അനുബന്ധ കഫീൻ, ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്, ബീറ്റ-അലനിനെ (ബി.എ.), ച്രെഅതിനെ, ഒപ്പം ബിചര്ബൊനതെ.ക്സനുമ്ക്സ സമഗ്ര ച്രെഅതിനെ, കഫീൻ ഉൾപ്പെടെ മറ്റ് അനുബന്ധ ന് വിലയിരുത്തുകയും, ബൈകാർബണേറ്റ് സമീപ വർഷങ്ങളിൽ എല്സെവ്ഹെരെ.ക്സനുമ്ക്സ കാണാവുന്നതാണ്, ഗവേഷണം കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു നൈട്രേറ്റ്, ബി.എ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രകടനവും പ്രകടനവും. നൈട്രേറ്റ് സാധാരണയായി സോഡിയം നൈട്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് ആയി നൽകും. 40 ഡയറ്ററി നൈട്രേറ്റുകൾ നൈട്രൈറ്റുകൾക്ക് കുറച്ചുമാണ്, എന്നിട്ട് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് വരെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം സമയത്ത്, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് തീർത്തും സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം സമയത്ത് രക്തം കല'യോടും ആൻഡ് ഗ്ലൂക്കോസ് ഹൊമെഒസ്തസിസ് നിയന്ത്രണം, അതുപോലെ മൈറ്റോകോൺട്രിയൽ രെസ്പിരതിഒന്.ക്സനുമ്ക്സ വഴി ആന്റിഹിസ്റ്റമിൻ പേശി ഫംഗ്ഷൻ സ്വാധീനിക്കുന്നു, നൈട്രേറ്റ് നൽകുക വ്യായാമവും കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ (ഇതിൽ വി.ഒ. ൽ ക്സനുമ്ക്സ% -ക്സനുമ്ക്സ% റിഡക്ഷൻ ഒരു ഫുട്ബോൾ ഗെയിം ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ പ്രകടനത്തിലെ ഒരു എൻഎക്സ്എക്സ്% മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.

കാർനോസൈന്റെ ഒരു മുന്നോടിയാണ് ബി‌എ, ഇത് അസിഡോസിസ് കുറയ്ക്കൽ, കാൽസ്യം നിയന്ത്രിക്കൽ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. 45 ബി‌എയുമായുള്ള അനുബന്ധം 2 സംസ്ഥാനമായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു; സമയ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ 0.9% മെച്ചപ്പെടുത്തൽ), ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുക, ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ കാർനോസിൻ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 45 ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനത്തിൽ ബി‌എ പവർ output ട്ട്പുട്ടും പ്രവർത്തന ശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു, പക്ഷേ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്. ഒരു ബി‌എ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ജാഗ്രത പാലിക്കാൻ രചയിതാക്കൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു എർഗോഗിനിക്കുള്ള സഹായം.46

കാൽസ്യം ഹോമിയോസ്റ്റാസിൻറെ അസ്ഥി ആരോഗ്യവും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്താൻ വൈറ്റമിൻ ഡി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പക്ഷേ, മസിലുകളുടെ ശക്തിക്കും, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ 47,48 നിയന്ത്രണവും, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഇത് ഉപകരിക്കുന്നു. അതുമൂലം, മൊത്തം വൈറ്റമിൻ ഡി നിലക്ക് അപര്യാപ്തമായ അത്ലറ്റുകളും പ്രകടനവും. ഏറ്റവും പുതിയ അത്ലറ്റുകളുടെ വൈറ്റമിൻ ഡി സ്റ്റാറ്റസ് അവരുടെ പ്രദേശത്തെ ജനസംഖ്യയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, മഞ്ഞുകാലത്ത് താഴ്ന്ന തലങ്ങളുള്ളതും, പ്രധാനമായും പരിശീലകരുള്ള അത്ലറ്റുകളും അപര്യാപ്തമായ അപകടസാധ്യതയുള്ളവയാണെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. [2] അത്ലറ്റുകളുടെ ഡിസീസ് വിറ്റാമിൻ ഡി ശുപാർശകൾ ; എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, അസ്ഥി ആരോഗ്യം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധ ഒഴിവാക്കൽ, നിലവിലെ തെളിവുകൾ 49- നം എൻഎംഎൽ / L.50 ന്റെ സെഗുണേഷൻ 51- ഹൈഡ്രാക്സി വിറ്റാമിൻ ഡി (പ്രചരണ രൂപത്തിൽ)

പോസ്റ്റ് വ്യായാമം വേണ്ടി പ്രത്യേകം ഡയറ്റ്

പരിശീലന മത്സരത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ അത്ലറ്റിന്റെ പരിശീലന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സമഗ്രമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ദ്രാവകം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് എന്നിവയുടെ മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇല്ലാതെ, പ്രയോജനകരമായ ആധാരങ്ങളും പ്രവർത്തനവും തടസ്സപ്പെടുത്താം.

മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസിസ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉടനടി കഴിക്കുക പോസ്റ്റ് വ്യായാമം ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസിസിന്റെ പ്രാരംഭ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഘട്ടത്തിൽ മസിലുകൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസീസിൻറെ നിരക്ക് പരമാവധിയാക്കാനുള്ള ഒരു തന്ത്രമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ഗ്ലൈക്കോജൻ നികൃഷ്ടമായ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമം ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസീസിറ്റി റേറ്റ് കുറച്ചു കഴിഞ്ഞ് 9 മുതൽ 9 മണി വരെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു നേരത്തെ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. 2 എന്നിരുന്നാലും, ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസിസ് ഈ നേരത്തെ വർദ്ധിപ്പിച്ച നിരക്ക് എത്രത്തോളം മതിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗങ്ങളുള്ള ദീർഘകാല തിരിച്ചെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തിൽ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗത്തോടുകൂടിയ ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസിസ് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അടുത്ത വ്യായാമം സെഷൻ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ തന്നെ 52 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ പ്രസക്തമാകും. 8 തീറ്റ ഫ്രീക്വൻസി ദീർഘകാലത്തെ വീണ്ടെടുക്കലുമായി ബന്ധമില്ല; വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം, നാലു വലിയ ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ സ്നാക്സിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

വ്യായാമ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ 8 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ദൈർഘ്യമുള്ളതിനാൽ, പരമാവധി ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസിസിനായി, ആദ്യത്തെ 1.0 മണിക്കൂർ 1.2–4 ഗ്രാം / കിലോഗ്രാം / മണിക്കൂർ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ദിവസേനയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യകതകൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നു .13 അധിക പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഉപോപ്റ്റിമൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസിസ് നിരക്ക് .56 മിതമായതും ഉയർന്നതുമായ ജി.ഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോസ്റ്റ് വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; [13] എന്നിരുന്നാലും, ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറയുന്ന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉയർന്ന ജി.ഐ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ജി.ഐ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, പ്രകടന വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും കണ്ടില്ല 5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് 3 കിലോമീറ്റർ സൈക്ലിംഗ് സമയ ട്രയലിൽ

മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്

തീവ്രമായ സഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രമായ ബോട്ടിന് പ്രോട്ടീൻ വിറ്റുവരെയുള്ള തകരാർ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുകയും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുവരെ പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് നെഗറ്റീവ് ആയി മാറുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും എം.പി.എസ്, നെറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. എൺപതാം പ്രോട്ടീൻ മിറ്റിയോൺ പ്രോട്ടീൻ അംശവും, എൻഡ്യൂറൻസ് ട്രെയിനിംഗും മൈസ്ഫൈബ്രില്ലാർ പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലത്തെ കുറച്ചു പഠനങ്ങൾ മാത്രമേ പഠിച്ചിട്ടുള്ളൂ. ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും സുക്രോസുകളുടെയും ഒരു മിശ്രിതം പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം 4 മണിക്കൂറിലാണു നൽകുന്നത്. എംഎസ്പിയിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സപ്ലിമെന്റും സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം, ലെഗ് പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് 1 മണിക്കൂറിൽ മൂന്നിരട്ടിയായി വർദ്ധിച്ചു. 3 ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് കണ്ടെത്തി ടൈംഡ് വ്യായാമം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗ സമയം നീണ്ട വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടങ്ങളുമായി കുറയുന്നു, കുറഞ്ഞത് പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനായി കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും.

ഡോസ് പ്രതികരണ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഏകദേശം 8 മുതൽ 9 വരെ ഗ്രാം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, MPS പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, പ്രതിരോധത്തിനു ശേഷവും, ഉയർന്ന ശേഷമുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിനു ശേഷവും മതിയാകും. MPS ൻറെ 20- ത് മിനിറ്റ് പ്രോട്ടീൻ അവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ("പേശി പൂർണ്ണമായ" പ്രഭാവം എന്ന് വിളിക്കുന്നു) തുടർന്നും ലഭ്യമാകുമ്പോഴും അടിസ്ഥാന നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നത്. പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾക്കുശേഷം വ്യായാമം-ഇൻഡുചെയ്ത പ്രോട്ടീൻ സംശ്ലാനം എൺപത് മുതൽ എട്ടു മണിക്കൂർ വരെ ഉയർത്തുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം ഉയർന്ന ആക്ടിവിറ്റി എയ്റോബിക് വ്യായാമവും, കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ പോസ്റ്റ് വ്യായാമവും ഒരു ആക്ടിവിറ്റി പ്രാബല്യത്തിൽ ഉണ്ട്, ദിവസംതോറും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു ശേഷമുള്ള ധാരാളം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മസിലുകളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രതിരോധശേഷിയെ തുടർന്ന് ഓരോ മഞ്ഞിൻ പ്രോട്ടീന്റെയും 63 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിനെ മേയിക്കാനുള്ള പ്രോട്ടോൺ ഉത്തേജനം ഉത്തേജിതമായി വളരെയേറെ സഹായിക്കുന്നു.

റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗിൽ, പ്രോട്ടീന്റെ പോസ്റ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് പിന്നീടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സന്തുലിതമാകുമ്പോൾ, മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫിയുടെ വർദ്ധിച്ച പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ സമനില ശക്തി പ്രകടന ഫലങ്ങളിൽ കലാശിച്ചു. 71,72 മിക്ക പഠനങ്ങളും പോസ്റ്റ് വ്യായാമത്തോടുകൂടിയ എയറോബിക് പ്രകടനത്തെ തുടർന്നുള്ളതായി കണ്ടെത്തിയില്ല. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം. 73,74 എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സമതുലിതമാക്കിയ രണ്ട് നന്നായി നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങളിൽ, സൈക്ലിംഗ് സമയത്തെ തളർച്ച 75 ലും സൈക്ലിംഗ് സ്പ്രിന്റ് പ്രകടനത്തിലും മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കണ്ടു.

ഫ്ലൂയിഡുകളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റി ബാലൻസ്

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ ഫ്ലൂയിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റി മാറ്റുന്നത് സാധാരണ ജലാംശം ശീലമാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, എക്സൈറ്റിങിന് മണിക്കൂറിൽ 8 മണിക്കൂറിനകം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ (ബി.എം.ജെ.എൻ.എൻ.എൻ.എൻ.%) നഷ്ടമായെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഘടനാപരമായ പ്രതികരണം ദ്രാവകത്തിനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റിനും പകരം വെയ്ക്കണം.

 

 

വിവിധ തലങ്ങളിൽ അത്ലെറ്റികൾക്ക് പോഷകാഹാര ലഭ്യത ലഭ്യത

അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ലഭ്യത വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചെറുപ്പക്കാരായ അല്ലെങ്കിൽ വിനോദ കായിക താരങ്ങൾ കോച്ചുകൾ പോലുള്ള വ്യക്തികളിൽ നിന്ന് ദരിദ്രമായ പോഷക വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. 78 എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളിൽനിന്നുള്ള പ്രത്യേക കായിക-പോഷകാഹാര ഇൻപുട്ടിന്റെ പ്രവേശനം കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് സയൻസും ഔഷധ പിന്തുണാ സംവിധാനങ്ങളും വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ സഹായിക്കും. എലൈറ്റ് അത്താഴികൾ, എൻഎക്സ്എക്സ്, പോഷകാഹാരം എന്നിവ ഈ സേവനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ചില രാജ്യങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓസ്ട്രേലിയ) ഉൾപ്പെടുന്ന പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ ഉണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ, ഓസ്ട്രേലിയൻ) അല്ലെങ്കിൽ നാഷണൽ ഒളിംപിക് കമ്മിറ്റികൾ പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ (ഉദാ: അമേരിക്ക, അമേരിക്ക) പിന്തുണക്കുന്നു. എന്നാൽ, എലൈറ്റ് തലത്തിലുള്ള എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും സ്പോർട്സ്-പോഷകാഹാര സേവനങ്ങൾ . സ്പോർട്സ്, ഭൌതിക പ്രശ്നങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് പോഷിപ്പിക്കുന്ന സേവനത്തിന്റെ മൂല്യത്തകർച്ച എന്നിവയുടെ അഭാവം എന്നിവയാണ് ഇത്.

ഊർജ്ജ ആവശ്യകതയ്ക്ക് തയാറെടുക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണ ദിനവും അത്ലറ്റുകളും പ്രതിദിനം ധാരാളം തവണ കഴിക്കുന്നു. എക്സ്എൻഎക്സ്എക്സ് ഡിറ്റീററി കഴിക്കുന്നത് ഭാരക്കുറവുള്ള സ്പോർട്സ് അത്ലറ്റുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഊർജ്ജവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യകതകളും നേടാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള സ്പോർട്സുകളിലൂടെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. യഥാക്രമം പുരുഷൻമാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും എഎംഎഎൻ ജിഎൻജി, ജിഎൻഎംഎക്സ് ജിഎൻജി, ജിഎൻ ജിഎക്സ് ജിഎക്സ് കിലോ എന്നിവയാണ് യഥാക്രമം ഗൾഫ് കോണ്ട്രാക്ട് സിഗ്നലുകൾ ലഭിച്ചത്. എന്നാൽ, ദ്രാവക തന്ത്രങ്ങൾക്കായുള്ള ഗൈഡ് ലൈനുകൾ അല്ല. കായികരംഗത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ, അത്ലറ്റിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിനു പുറത്തുള്ള പലരും

പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾ (ഡയറ്റീഷ്യൻമാർ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീഷണർമാർ, സ്പോർട്സ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ, പരിശീലകർ, പരിശീലകർ) വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും (പോഷകാഹാര വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടികൾ, കായിക മാസികകൾ, മാധ്യമങ്ങൾ, ഇൻറർനെറ്റ്) കൈമാറാം .83 ആശങ്ക വിവിധ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ പരിശീലന പരിധിക്ക് പുറത്തുള്ള പോഷകാഹാര ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓസ്ട്രേലിയയിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത വ്യായാമ വിദഗ്ധരിൽ 88% പേർക്ക് വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാര പരിശീലനം ഇല്ലാതിരുന്നിട്ടും പോഷകാഹാര ഉപദേശം നൽകി. [84] 34 കായിക ഇനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കനേഡിയൻ ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള അത്ലറ്റുകളെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ഫിസിഷ്യൻമാർ എട്ടാം സ്ഥാനത്തും ഡയറ്റീഷ്യൻമാരും കണ്ടെത്തി, 16 ആം ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റിന്റെ ഉറവിടം വിവരം 85

ഉത്തേജനം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള അപകട സാധ്യതകൾ

ഉദാഹരണത്തിന്, ഓസ്ട്രേലിയയിലെ എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളുടെ 80% കനേഡിയൻ ഹൈ-പ്രവർത്തന പ്രകടനങ്ങളുടെ 86,87- ഉം X3% ഉം കഴിഞ്ഞ 87.5 മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ (അനുബന്ധം 88) ഉള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എടുത്തു. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിർവചിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ, മൂല്യവർദ്ധന കണക്കാക്കലിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ, കൂടാതെ പഠിച്ച ജനവിഭാഗങ്ങളുടെ അസമത്വം എന്നിവ കാരണം പഠനം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒരു പ്രത്യേക സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാതെ "നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ" എന്നതാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു "പോഷകക്കുറവ്" തടയുന്നതിന്, നൈപുണ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തെയോ തടയുന്നതിനോ വേണ്ടി, അത്യാവശ്യമായ പ്രവർത്തന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അനേകം കാരണങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളും കഴിക്കുന്നു.

ഒരു സത്തിൽ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യതകൾ (ഉദാഹരണം മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം) അപകടസാദ്ധ്യതകളെക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം. ങഎക്സ്എക്സ്എക്സ് ഒരു ergogenic effect ഉള്ള ഏതാനും അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം ചോയിസുകൾക്ക് 86,87 ഡയറി അധികമൂലം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയില്ല. XMX മറ്റ് ആശങ്കകളിൽ ഫലപ്രാപ്തിയില്ല (വിഷബാധ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ), നെഗറ്റീവ് പോഷകങ്ങളുടെ ഇടപെടലുകൾ, അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, നൈതിക പ്രശ്നങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക ചെലവ്, ഗുണനിലവാര നിയന്ത്രണം കുറയുന്നു. പ്രധാന ആശങ്ക, ലോക ഉത്തേജക മരുന്ന് ഏജൻസിയുടെ (വാഡ) നിരോധിത പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ).

സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസായത്തിൽ അപര്യാപ്തമായ നിയന്ത്രണം (വ്യാപകമായ ഇൻറർനെറ്റ് വിൽപനയിലൂടെ) അപര്യാപ്തമായിട്ടുള്ളവർ അത്യാവശ്യമായി സപ്ലൈകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. 41,86,87- ൽ, 2000 രാജ്യങ്ങളിൽനിന്നുള്ള XXX അനുബന്ധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി (2001%) വെളിപ്പെടുത്താത്ത സ്റ്റിറോയിഡുകൾ (ഉദാ: വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ അനുബന്ധങ്ങൾ) പല മലിനീകരിക്കപ്പെട്ട അനുബന്ധങ്ങളും പതിവായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. [2] നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. 634

ഒരു കായികതാരത്തിൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് മയക്കുമരുന്ന് പരിശോധന ഒരു നിരോധിത പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒരു മിനിറ്റ് പോലും ഉപയോഗിച്ച് സംഭവിക്കാം. 41,87 വാഡ ഒരു “കർശനമായ ബാധ്യത” നയം പാലിക്കുന്നു, അതിലൂടെ ഓരോ കായികതാരവും അവരുടെ ശരീരത്തിൽ കണ്ടെത്തിയ ഏതൊരു വസ്തുവിനും അത് എങ്ങനെ എത്തിയെന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ഉത്തരവാദിയാണ്. 41,86,87,89 വേൾഡ് ആന്റി-ഡോപ്പിംഗ് കോഡ് (ജനുവരി 1, 2015) മലിനമായ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുന്നു. 91 കോഡ് കർശനമായ ബാധ്യതയുടെ തത്വം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് “ഇല്ല” എന്ന് കാണിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അവർക്ക് കുറഞ്ഞ വിലക്ക് ലഭിക്കും. അവർ വഞ്ചിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് തെളിയിക്കാൻ. അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്‌ത കോഡ് മന intention പൂർവ്വം വഞ്ചിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ വിലക്ക് ഏർപ്പെടുത്തുന്നു, അത്ലറ്റ് സപ്പോർട്ട് ഉദ്യോഗസ്ഥർ (ഉദാ. കോച്ചുകൾ, മെഡിക്കൽ സ്റ്റാഫ്) ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഡോപ്പിംഗ് വിരുദ്ധ വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. 91,99

സ്പോർട്സ്-സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് അത്ലറ്റുകളെ ബോധവത്കരിക്കുന്നതിനായി, ഓസ്ട്രേലിയൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് സ്പോർട്ടിന്റെ സ്പോർട്സ്-സപ്ലിമെന്റ് പ്രോഗ്രാം പ്രകടനത്തിലെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെയും ഡോപ്പിംഗ് ഫലത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയുടെയും തെളിവുകൾ അനുസരിച്ച് അനുബന്ധങ്ങളെ തരംതിരിക്കുന്നു. 40 വിഭാഗം ഒരു അനുബന്ധത്തിന് ഉപയോഗത്തിന് മികച്ച തെളിവുകളുണ്ട്, കൂടാതെ സ്പോർട്സ് ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, മെഡിക്കൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ, പ്രകടന അനുബന്ധങ്ങൾ. കാറ്റഗറി ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം അവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മലിനീകരണ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉത്തേജക ഘടകങ്ങൾ, പ്രോ-ഹോർമോണുകൾ, ഹോർമോൺ ബൂസ്റ്ററുകൾ, വളർച്ച ഹോർമോൺ റിലീസറുകൾ, പെപ്റ്റൈഡുകൾ, ഗ്ലിസറോൾ, കൊളോസ്ട്രം .40

തീരുമാനം

കായികതാരങ്ങൾ എപ്പോഴും അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു വായ്ത്തലങ്കൊഴിയിക്കലിനായി തിരയുന്നു, കൂടാതെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആഹാര രീതികൾ ലഭ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ കായികതാരത്തിനും അവരുടെ കായികത്തിനും വ്യക്തിഗതമാതൃക നൽകേണ്ടതും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനം ഉറപ്പാക്കാൻ ഉചിതമായ യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലാണ് നൽകേണ്ടത്. ഡയറി അനുബന്ധങ്ങൾ മുൻകരുതൽ പോഷകാഹാര പ്രവർത്തന പ്രകടനത്തിന്റെ ഭാഗമായും മുൻകരുതലായി ഉപയോഗിക്കണം.

പകാശനം

രചയിതാക്കള് ഈ ജോലിയുടെ താല്പര്യങ്ങളൊന്നും റിപ്പോര്ട്ട് ചെയ്യാന് തയ്യാറായിട്ടില്ല.

കാത്റിൻ എൽ ബെക്ക്സ്മൂൻ ജാസ്മിൻ എസ് തോംപ്സൺ 1 റിച്ചാർഡ് ജെ സ്വിഫ്റ്റ്എക്സ്എൻഎക്സ് പമേല ആർ വേൺ ഹുസ്എക്സ്എക്സ്എക്സ്

ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജിയിലെ മാസി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, ഫുഡ് സയൻസ് ആന്റ് ടെക്നോളജി, മെയ്സി യൂണിവേഴ്സിറ്റി അൽബാനി, ഓക്ലാൻഡ്, എൺപത് സ്കൂൾ ഓഫ് ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ, മാസി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി, കോളേജ് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, മാസി യൂണിവേഴ്സിറ്റി മാനവത്, പാൽമർണൺ നോർത്ത്, ന്യൂ ന്യൂസിലാന്റ്

ശൂന്യമാണ്
അവലംബം:

1. ബർക്ക് എൽ.എം., മേയർ എൻ എൽ, പിയേഴ്സ് ജെ. ദേശീയ പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ
2012 ലണ്ടൻ ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസ്: മൂന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു രീതിയിലുള്ള സമീപനം
രാജ്യങ്ങൾ. ഇൻ: വാൻ ലോൺ എൽജെ, മെയൂസീൻ ആർ, എഡിറ്റർമാർ. മനുഷ്യന്റെ പരിമിതികൾ
സഹിഷ്ണുത. നെസ്റ്റ്ലെ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് വർക്ക്ഷോപ്പ് സീരീസ്, വാല്യം 76.
വീവി, സ്വിറ്റ്സർലാന്റ്: നെസ്തെക് ലിമിറ്റഡ്; XXX: 2013- നം.
2. ഹാൻസെൻ ഇഎ, ഇമ്മാനുവൽസൻ എ, ഗേർട്ടൻ ആർ.എം., സോറൻസെൻ എസ്എസ്ആർ. മെച്ചപ്പെട്ടു
പോഷകാഹാര നയത്തിൽ ഇടപെട്ടുകൊണ്ടുള്ള മാരത്തൺ പ്രകടനം.
ആറ്റ് ജെ സ്പോർഡ് നോറ്റ്റ്റ് എക്സർക് മെറ്റാബ്. 2014; 24 (6): 645-655.
3. ഹൊത്ര്രട്ട് കെ, ഹാസ് ഇ, ക്രൂസ് എം, ന്യൂമാൻ ഗ്രീ, സ്റ്റെയർ എം, കിസ്ച്റ്റ് ബി.
ശാസ്ത്രീയ പോഷകാഹാര തന്ത്രം ടൈം ട്രയൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ≈6%
പരിശീലനം ലഭിച്ച സൈക്ലിസ്റ്റുകളിൽ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുത്ത ചോയ്സ് തന്ത്രവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ:
ഒരു ക്രമരഹിതമായ ക്രോസ്-സ്റ്റേജ് പഠനം. അപ്ലൈ ഫിസിയോൽ ന്യൂട്രസ് മെറ്റാബ്. 2012;
37 (4): 637-645.
4. ജ്യൂകെൻഡുപ് AE, മാർട്ടിൻ ജെ. സൈക്ലിങ് പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക: എങ്ങനെ വേണം
നമ്മുടെ സമയവും പണവും ഞങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2001; 31 (7): 559-569.
5. റൈറ്റ് ഡി എ, ഷേർമാൻ ഡബ്ല്യു എം, ഡർബാച്ച് AR. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫീഡുകൾ
സൈക്ലിംഗ് എൻഡുറൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുൻപ്, അതിനിടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്
പ്രകടനം ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ (1985). 1991; 71 (3): 1082-1088.
6. Jeukeendrup A. വ്യക്തിഗത സ്പോർട്ട്സ് പോഷകാഹാരം നേരെ ഒരു ചുവട്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
വ്യായാമത്തിൽ കഴിക്കുക. സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2014; XXX അനുബന്ധം 44:
S25-S33.
7. ഹവലി ജെ.എ, ഷബോർട്ട് ഇജെ, നോക്ക്സ് ടി.ഡി, ഡെന്നീസ് എസ്സി. കാർബോ ഹൈഡ്രെലേറ്റിങ്ങ്
പ്രകടനം വ്യായാമം. ഒരു അപ്ഡേറ്റ്. സ്പോർട്സ് മെഡ്. 1997; 24 (2):
XXX - 73.
8. ബെർഗ്സ്ട്രോം ജെ, ഹെർമൻസെൻ എൽ, ഹൽട്മാൻ ഇ, സാൾടിൻ ബി. ഡയറ്റ്, പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ
ശാരീരിക പ്രകടനം ആക്ട ഫിസിയോൽ സ്കാൻഡ്. 1967; 71 (2): 140-150.
9. കാൾസ്സൺ ജെ, സാൾടിൻ ബി. ഡയറ്റ്, മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ, എൻഡുറൻസ് പ്രകടനം.
ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ. 1971; 31 (2): 203-206.
10. ഷെർമാൻ ഡബ്ല്യുഎം, കോസ്റ്റിൽ ഡിഎൽ, ഫിൻക് ഡബ്ല്യു ജെ, മില്ലർ ജെ.എം. വ്യായാമം - ഭക്ഷണക്രമം
മസിൽ ഗില്ലിക്കേൻ കൃത്രിമവും അതിന്റെ തുടർന്നുള്ള ഉപയോഗവും
പ്രകടനം ആൺ ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ്. 1981; 2 (2): 114-118.
11. ബസ്സാവു വി എ, ഫെയർചൈൽഡ് ടി ജെ, റാവു എ, സ്റ്റീലി പി, ഫ്രൂനിയർ പി.എ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
മനുഷ്യ മസിലിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു: മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഒരു 1 ദിവസ പ്രോട്ടോക്കോൾ. യുവർ ജെ അപ്പ്
Physiol. 2002;87(3):290–295.
12. ഫെയർചൈൽഡ് ടിജെ, ഫ്ലെച്ചർ എസ്, സ്റ്റീൽ പി, ഗുഡ്മാൻ സി, ഡോസൺ ബി, ഫൊർണയർ പിഎ.
അടുത്തുവരുന്ന പരമാവധി അളവ് തീവ്രതയ്ക്ക് ഒരു ചെറിയ മത്സരം കഴിഞ്ഞ് റാപിഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിംഗ്
വ്യായാമം മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2002; 34 (6): 980-986.
13. ബർക്ക് എൽ.എം., ഹാവലി ജെ.എ, വോങ് എസ്.എച്ച്, ജ്യൂകെൻഡുപ് AE. വേണ്ടി കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്
പരിശീലനവും മത്സരവും. ജെ സ്പോർട്സ് സയൻസ്. 2011; XXX അനുബന്ധം XX: S29- S1.
14. രാമൻ എ, മക്ഡർമിഡ് പി.ഡബ്ല്യു., മൻഡൽ ടി, മാൻ എം, സ്റ്റാനാർഡ് എസ്. എസ്
സിമുലേറ്റ് ചെയ്ത സ്ക്വാഷ് ചെയ്യുന്നതിന് 48 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡ് ചെയ്യുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ
മത്സരം. ആറ്റ് ജെ സ്പോർഡ് നോറ്റ്റ്റ് എക്സർക് മെറ്റാബ്. 2014; 24 (2): 157-165.
15. ബാൽസോം പി.ഡി, വുഡ് കെ, ഓൾസോൺ പി, എക്ളിം ബി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴുകൽ
ഒന്നിലധികം സ്പ്രിന്റ് സ്പോർട്സ്: ഫുട്ബോൾ സ്പീഡിംഗിനൊപ്പം (ഫുട്ബോൾ). Int J
Sports Med. 1999;20(1):48–52.
16. അഫ്ത് ജി, ഷൗ എസ്, വെതർബി ആർ. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രഭാവം
ഇടയ്ക്കിടെ മിഡ്ഫീൽഡർ ഫുട്ബോൾ താരങ്ങളുടെ കഴിവ് പ്രകടനത്തിൽ
ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമം. ജെ സൈഡ് മെഡ് സ്പോർട്. 1998; 1 (4): 203-212.
17. കോയിൽ EF, കോഗാൻ AR, ഹെംമേർറ്റ് എം കെ, ലോവ് ആർസി, വാൾട്ടർസ് ടി.ജെ. കെ.ഇ.
ഒരു പിക്രിക്കീസിസ് ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നീണ്ട വ്യായാമസമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജെ അപ്പ്
Physiol (1985). 1985;59(2):429–433.
18. നെഫർ പി.ഡി, കോസ്റ്റിൽ ഡിഎൽ, ഫ്ലിൻ എംജി, കിർവാൻ ജെ.പി, മിച്ചൽ ജെ.ബി, ഹൂമാർഡ് ജെ.
വ്യായാമ പ്രകടനത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തീറ്റകളുടെ ഫലങ്ങൾ
ഭക്ഷണവും. ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ (1985). 1987; 62 (3): 983-988.
19. ബർക്ക് എൽ എം, കോളിയർ ജി.ആർ, ഹാർഗ്രേസ് എം. ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡെക്സ് - ഒരു പുതിയ ഉപകരണം
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൽ? ഇന്റക്സ് ജെ സ്പോർഡ് നട്ട്. 1998; 8 (4): 401-415.
20. ബർക്ക് എൽ എം, ക്ലോസൻ എ, ഹോലി ജെഎ, നോംസ് ടി.ഡി. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്
നീണ്ട സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത് ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡിസ് എന്ന പ്രീ-വക്രം വളരെ കുറയ്ക്കുന്നു
ഭക്ഷണം. ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ (1985). 1998; 85 (6): 2220-2226.
21. വാങ് ഷാ, ചാൻ OW, ചെൻ YJ, ഹു എച്ച്.എൽ, ലാം CW, ചുംഗ് പി.കെ. ഇതിന്റെ പ്രഭാവം
CHO- ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന് ഓടുന്ന സമയത്ത് ഗ്ലൈസെമിക്-ഇൻഡെക്സ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി
പരിഹാരം വ്യായാമം സമയത്ത് കഴിക്കപ്പെടുന്നു. ആറ്റ് ജെ സ്പോർഡ് നോറ്റ്റ്റ് എക്സർക് മെറ്റാബ്.
2009;19(3):222–242.
22. ബർക്ക് എൽ എം, മോഹൻ ആർജെ. ഗവർണർക്ക് ഒരു പല്ലുകൾ ഉണ്ട്
കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പോഷകങ്ങളുടെ സെൻസിങ്. ഊർ ജെ സ്പോർട്സ് സയൻസ്.
2015;15(1):29–40.
23. ഗാൻറ് എൻ, സ്റ്റെയ്നർ മുഖ്യമന്ത്രി, ബൈ ബ്ലഡ് ഡബ്ല്യു. വായ് ഉടൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
മോട്ടോർ ഉൽപാദനത്തിന് സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു. ബ്രെയിൻ റിസ. XXX, XXX: 2010- നം.
24. ജെന്റ്ജെൻസ് ആർ.എൽ, മോസ്ലി എൽ, വാറിംഗ് ആർ.എച്ച്, ഹാർഡിംഗ് എൽ.കെ, ജെകുകെ്രെപ്പ് എഇ.
ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രക്ടോസ് എന്നിവയുടെ സംയോജിത ഉൾപ്പെടുത്തൽ ആഗിരണം
വ്യായാമം ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ (1985). 2004; 96 (4): 1277-1284.
25. കോക്സ് ജിആർ, ക്ലാർക്ക് എസ്എ, കോക്സ് എജെ, തുടങ്ങിയവരും. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുമായി നിത്യേനയുള്ള പരിശീലനം
ലഭ്യതയിൽ എക്സോൺനസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും
സൈക്ലിംഗ്. ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ (1985). 2010; 109 (1): 126-134.
26. ബാർറ്റ്ലെറ്റ് ജെഡി, ഹവലി ജെ.എ, മോർട്ടൻ ജെ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യതയും
പരിശീലന അനുരൂപീകരണം വ്യായാമം ചെയ്യുക: വളരെ നല്ലൊരു കാര്യമാണോ? യുവർ ജെ സ്പോർട്
Sci. 2015;15(1):3–12.
27. ബർക്ക് എൽ എം. പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉത്തേജക തന്ത്രങ്ങൾ: ഉയർന്ന പരിശീലനം
അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പരിശീലനം? സ്കാൻഡ് ജെ മെഡ് സൈസ് സ്പോർട്സ്. 2010; XXX അനുബന്ധം 20: 2-48.
28. യോ WK, പാറ്റൺ സിഡി, ഗർഹാം എപി, ബർക്ക് എൽ എം, കാരി അൽ, ഹവലി ജെ.
എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ രൂപീകരണവും പ്രകടന പ്രതികരണങ്ങളും ഒരു ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ
ഓരോ ദിവസവും രണ്ടാമത് എൻഡുറൻസ് ട്രെയ്നിങ് റിയമൻസ്. ജെ അപ്പ്
Physiol (1985). 2008;105(5):1462–1470.
29. മോർട്ടൺ ജെ.പി, ക്രോഫ്റ്റ് എൽ, ബാർറ്റ്ലെറ്റ് ജെ ഡി, തുടങ്ങിയവരും. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യത
പരിശീലന-ഊഷ്മാവ് ശോഭ പ്രോട്ടീൻ ഉപവിഭജനങ്ങളെ പരിഷ്കരിക്കുന്നില്ല
മനുഷ്യൻ എല്ലിൻറെ മസിലിൽ ആൻഗീഡലേറ്റ് ഓക്സീഡിറ്റീവ് എൻസൈം പ്രവർത്തനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ (1985). 2009; 106 (5): 1513-1521.
30. ഹോറോവിറ്റ്സ് ജെഎഫ്, മോറ-റോഡ്രിഗീസ് ആർ, ബൈർലി ലോ, കോയിൽ ഇഎഫ്. ലിപിലിറ്റിക് സപ്രഷൻ
താഴെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു
വ്യായാമം ആം ജെ ഫിഷോൾ. 1997; 273 (4 Pt XX): E1-E768.
31. വോലക് ജെസ്, നോണീസ് ടി, ഫിന്നി എസ്ഡി. കൊഴുപ്പ് ഒരു കൊഴുപ്പ് പോലെ കൊഴുപ്പ് പുനർവിചിന്തനം
വ്യായാമം ഊർ ജെ സ്പോർട്സ് സയൻസ്. 2015; 15 (1): 13-20.
32. Stellingwerff T, Spriet LL, വാട്ട് MJ, et al. കുറഞ്ഞ പിഡിഎച്ച് ആക്റ്റിവേഷൻ
കൊഴുപ്പ് അഡാപ്റ്റേഷനുപയോഗിച്ച് വ്യായാമത്തിൽ ഗ്ലൈക്കോഗീനൊലിസിയും
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് പുനഃസ്ഥാപനത്തോടെ. ആം ജെ ഫിഷോൾ എൻഡ്രോറിനോൽ മെറ്റാബ്.
2006;290(2):E380–E388.
33. van Loon LJ. വ്യായാമത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമുണ്ടോ?
സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2014; XXX അനുബന്ധം XX: S44- S1.
34. ഹിൽമാൻ എ ആർ, ടർണർ എം.സി., പീർട്ട് ഡിജെ, തുടങ്ങിയവരും. ഹൈപ്പർഹൈഡ്രേഷൻ ഒരു താരതമ്യം
നടപടികൾക്കുള്ള ആഡ് ലിബിറ്റ് ദ്രാവക ഉപഭോഗ പദ്ധതികൾ
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സ്, തെർമോഗൂലേഷൻ, പ്രകടനം എന്നിവ. റിസ് സ്പോർട്സ് മെഡ്.
2013;21(4):305–317.
35. സാക്ക എംഎൻ, ബർക്ക് എൽ എം, ഇച്ച്നർ ഇആർ, മോഹൻ ആർ ജെ, മോണ്ടെയ്ൻ എസ്.ജെ,
സ്റ്റാചെൻഫെൽഡ് എൻഎസ്; അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. അമേരിക്കൻ
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സ്ഥാനം നില നിൽക്കുന്നു. വ്യായാമവും ദ്രാവകവും
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2007; 39 (2): 377-390.
36. ക്രിസ്റ്റാൽ-ബോൺ ഇ, ഗ്ലുസ്മാൻ ജെ.ജി, ഷിച്ചത് ആർ, ചൊമോവിറ്റ്സ് സി, കസ്സൂത്ത വൈ.
ശാരീരികമായ വെള്ളം ലോഡിംഗിനു ശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ചൂട് സഹിഷ്ണുതയും
ചൂട് ആക്സിലേഷൻ. Aviat സ്പേസ് എൻവയോൺ മെഡ്. 1995; 66 (8): 733-738.
37. നോക്കുകളുടെ TD. വ്യായാമത്തിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: അവിടെ എന്ത് തെളിവുണ്ട്?
അത്യാവശ്യമുള്ള പോലെ "," നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം പകരം
വ്യായാമത്തിൽ "അല്ലെങ്കിൽ" ആഡ് ലിബിലിം "? ജെ സ്പോർട്സ് സയൻസ്. 2007; 25 (7): 781-796.
38. ഹോഫ്മാൻ എംഡി, സ്റ്റ്യൂംപിൽ KJ. ജലാംശം സ്ട്രാറ്റജികൾ, ഭാരം മാറ്റം
161 കി.മീ. അൾട്രാമരാതനിൽ നിന്നുള്ള പ്രകടനം. റിസ് സ്പോർട്സ് മെഡ്.
2014;22(3):213–225.

എകോർഡൺ അടയ്ക്കുക
പുസ്തക നിയമനം 24/7

കഷ്ടത അവസാനിപ്പിക്കുക. PAIN- ൽ തുടരേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വേദനയില്ലാത്ത ജീവിതത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ അനുബന്ധ ബാക്ക് & ജോയിന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും ഡോക്ടർമാരും ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ at കര്യത്തിനനുസരിച്ച് ഒരു ഓൺലൈൻ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുക. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

ഒപ്റ്റിമൽ നാഡി എനർജി സർക്കുലേഷൻ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക്കുമായുള്ള ആശയവിനിമയം

ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, രക്തചംക്രമണം, ആശയവിനിമയം എന്നിവ നാഡിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണ ബോഡി ഡിറ്റാക്സിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം, അവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഡിറ്റോക്സ് പിന്തുണ സംയോജിപ്പിച്ച്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഹെഡ് ബാലൻസും വിന്യാസവും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള അറ്റ്ലസ് വെർട്ടെബ്ര കീ

ലോകത്തെ അവരുടെ മേൽ പിടിച്ച പുരാണ വ്യക്തിത്വത്തിന് അറ്റ്ലസ് കശേരുവിന് പേരിട്ടു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ ബോഡി പെർഫോമൻസിനായി നട്ടെല്ലിന്റെയും കൈറോപ്രാക്റ്റിന്റെയും ആരോഗ്യം

നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യവും ശരീരത്തിലെ മികച്ച പ്രകടനവും പരസ്പരം കൈകോർക്കുന്നു. ചിന്തിക്കുമ്പോൾ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജോലി, വ്യക്തിഗത, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചിറോപ്രാക്റ്റിക് പരിക്ക് തടയൽ

പരിക്ക് തടയൽ എല്ലാവരുടെയും മനസ്സിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. എല്ലാ ജോലികൾക്കും കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും സാധ്യതയുണ്ട്… കൂടുതല് വായിക്കുക