EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

പ്രവർത്തന വർദ്ധനവ്, പോസ്റ്റ് വ്യുൽ റിക്കവറി എന്നിവയിൽ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ പങ്ക്

പങ്കിടുക
പോഷകാഹാരം സംഗ്രഹം: നിരവധി കാരണങ്ങൾ കായിക വിജയത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ഭക്ഷണരീതികൾ കായിക, അത്ലറ്റ്സ് ലക്ഷ്യം, പരിസ്ഥിതി, പ്രായോഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല വശങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്ററി ഉപദേശത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കൂടുതലായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പരിശീലനം കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മത്സരത്തിനു മുമ്പും അതിനു ശേഷവും, ദൈനംദിന ആഹാര ഉപദേശവും പ്രത്യേക ഉപദേശവും ഉൾപ്പെടെ. അനസ്തേഷ്യക്കാർക്ക് മികച്ച ഒരു തന്ത്രത്തെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമായ ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ നടത്തുന്നു, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെ തടയുന്നു, കൂടാതെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൻമേൽ ഒരു നല്ല ഫലം ഉണ്ട്. അടുത്തിടെ നടന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനം കേന്ദ്രീകൃതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. പക്ഷേ, പ്രകടനത്തിലെ പുരോഗതിക്ക് ഇത് ഇടയാക്കുമോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ദിവസം മുഴുവൻ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിൻറെ ഗുണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നന്നായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ അത്ലറ്റുകളുടെ ലക്ഷ്യം ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടം 2% വരെ കുറയ്ക്കണം. നൈട്രേറ്റ്, ബീറ്റ അലാണയിൻ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഗുണഫലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഫലമായി അത്ലറ്റുകളിൽ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടുള്ള അനുബന്ധമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, അനിയന്ത്രിത സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസായവും നിരോധിക്കപ്പെട്ട വസ്തുക്കളുള്ള അനുബന്ധങ്ങളുടെ മലിനമായ മലിനീകരണവും പോസിറ്റീവ് ഉത്തേജ ഉൽപന്നത്തിന്റെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകളുടെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങളുടെ ലഭ്യത വ്യത്യാസമുണ്ടെങ്കിലും, അത്ലറ്റുകളുടെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര ഉപദേശകനിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.

അടയാളവാക്കുകൾ: പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണക്രമം, സ്പോർട്സ്, അത്ലറ്റ്, സപ്ലിമെന്റുകൾ, ജലാംശം

പ്രാഥമിക പരിചയം & വ്യായാമം പോഷകാഹാരം

പോഷകാഹാരം വളരെ കൂടുതൽ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് പോഷണ സയൻസും പ്രാക്റ്റീവും ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഏറ്റവും പുതിയ പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ഒരു ആസൂത്രിത ശാസ്ത്ര പോഷകാഹാര തന്ത്രം (ദ്രാവകം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സോഡിയം, കഫീൻ തുടങ്ങിയവ) ഒരു സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട പോഷകാഹാര തന്ത്രം നോൺ-എലൈറ്റ് റണ്ണറുകളെ സഹായിക്കുന്നു വേഗതയേറിയ മാരത്തൺ റൺ എക്സ്എൻഎക്സ് എക്സ് പരിശീലന സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ വേഗതയിലുള്ള സമയം ട്രയൽ പൂർത്തിയാക്കുന്നു. 1 പരിശീലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ സാധ്യതയുണ്ട്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് കുടിവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ താരതമ്യേന കപ്പാസിൻറെ താഴ്ന്ന ഡോസുകൾ, 2- 3, 40-XNUM സെക്കന്റുകളാണ്, 32 കി.മീ. സൈക്ലിംഗ് സമയ ട്രയൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്.

സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ ഉറവിടം ഉറപ്പ് നൽകുന്നുണ്ട്. ഒറ്റ സ്ട്രാറ്റജിയേക്കാൾ ഒരുപാട് തന്ത്രങ്ങൾ കൂടി ഉൾക്കൊള്ളുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. ഒറ്റയടിയിൽ ഒരു തന്ത്രത്തെക്കാളും വളരെ മികച്ച സാധ്യതകൾ ഉള്ളതായിരിക്കും ഇത്. സാധ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഡിസൈൻ സ്ട്രാറ്റജികൾ മാക്രോന്യൂട്രിയൻറ്, മൈക്രോൺറൈറന്റ്സ്, ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവയുടെ ഉൽപന്നങ്ങളും ഇടവേളകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യക്തിഗതമായോ വ്യക്തിഗതമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണരീതിയുടെയോ പ്രാധാന്യം കൂടുതലായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഓരോന്നിനും വ്യക്തിഗത അത്ലറ്റിന്റെ കായികതരം, വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ, പ്രായോഗികത (ഉദാ: ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ) എന്നിവയെ അപേക്ഷിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ. ശക്തിയും ശക്തിയും (ഉദാ: ഭാരോദ്വഹനം), ടീം (ഉദാ: ഫുട്ബോൾ), സഹിഷ്ണുത എന്നിവ (ഉദാ: മാരത്തൺ ഓട്ടം) പോലുള്ള കായിക മത്സരങ്ങളിൽ മത്സരിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ "അത്ലെറ്റി" ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഉചിതമായി ഉപയോഗിച്ചിരിക്കണം. അത്ലറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം, ഈ തന്ത്രങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി, അത്ലറ്റുകളുടെ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കൽ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യത എന്നിവ ഈ കയ്യെഴുത്തുപ്രതിയാണ്.

അത്ലറ്റുകളുടെ കീഴിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഡയറ്റ് സ്ട്രാറ്റജികളുടെ അവലോകനം

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മുൻപ് മസ്സിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിങ് എൻഡുറൻസ് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പരമാവധി ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നത് ക്ഷീണം (ഏതാണ്ട് എൺപത്%) വരുകയും, താഴ്ന്ന നിലവാരം പുലർത്തുകയും 90% -20% പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യകാല പ്രോട്ടോക്കോളുകളിൽ ഒരു തകരാറുമൂലം (തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന്റെയും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിന്റെയും അളവുകൾ), തുടർന്ന് ഒരു ലോഡിങ് ഘട്ടം (കുറച്ചുമാത്രം താഴ്ന്ന സമയം, 2 ദിവസം പരിശീലനവും, ഉയർന്ന കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതും). കൂടുതൽ ഗവേഷകർ കാണിക്കുന്നത് ഗ്ലൈക്കോജൻ-തകരാറുമൂലം, 3 മണിക്കൂറുകൾ അധികം കൂടാതെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മതിയാകും muscle glycogen concentration, 7 നിലവിലെ ശുപാർശകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് 3- മുതൽ തൊണ്ണൂന്നാം മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദിവസം അത് ഒരു കിലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ 3-8,9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ നിലനില്പിന് ശേഷമുള്ള മിതമായ സൈക്കിൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ കണ്ടന്റ് സൈക്കിൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉള്ളടക്കമോ 60-XNUM മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിനോ ഉള്ള മുൻകരുതൽ മരുന്നുകളോട് ഗുണം ചെയ്യുക. 90 വ്യായാമം, 7 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് / കിലോഗ്രാം ബിഎംഡബ്ലിയുഎംഎക്സ് മണിക്കൂറിനകം മുടങ്ങിയാൽ മതിയാകും. XXX ചിലത് എന്നാൽ XXXXX പഠനങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് 90-XNUM മിനിറ്റ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉയർന്ന ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനശേഷി കാണിക്കുന്നില്ല.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപുള്ള മണിക്കൂറിൽ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മസിലുകൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ, 17 നീണ്ട തീർഥാശയ സമയം കുറയ്ക്കൽ, വ്യായാമം പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 5 പ്രത്യേക നിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് (ജിഐ) ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രകടനത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളൊന്നും തന്നെ ലഭിച്ചിട്ടില്ല. 5,18- 60 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് / കിലോഗ്രാം ബി.എം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ ജിഐഐ ഭക്ഷണസാദ്ധ്യത കൂടുതലാണ്

ചടങ്ങിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എടുക്കൽ

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ ഏകദേശം മണിക്കൂറിൽ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന പരിണാമത്തിൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. വളഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വായന ഫലപ്രദമായി കഴുകുക എന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വായയുടെ ഗുണം ഫലപ്രദമാണെന്നു തെളിയിക്കുന്നു. 1 നൊമ്പരബാധിതർക്കുള്ള കേന്ദ്ര നാവിണ സിസ്റ്റത്തിൽ മോട്ടോർ ഔട്ട്പുട്ട് പോസിറ്റീവ് പരിഷ്ക്കരിക്കുക. 6

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേഡ് ഓക്സിഡേഷൻ നിരക്ക്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ചെറിയ കുടലിന്റെ ശേഷി പരിമിതമാണ്. ഗ്ലോക്കോസിന് സോഡിയം ആശ്രിത കാർബൺ (SGLT6) ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. , ഇത് ഏതാണ്ട് ഏകദേശം ഒരു മിനിട്ടിനുള്ളിൽ ഗ്രാമിന് പൂരിതമാകുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ മണിക്കൂറിനകം പ്രകടമായ നേട്ടങ്ങളോടെ, ഏതാണ്ട് എൺപത് ഗ്രാം / മിനിറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ നിരക്ക്, ഫ്രക്ടോസ് (ഗ്ലൂക്കോസ് ട്രാൻസപ്പർ 6 [GLUT1 ലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു), 1 ശുപാർശകൾ ഇത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് ഒന്നിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ 5 ഗ്രാം 5- 1.3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഇവന്റുകൾക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉറവിടങ്ങൾ, ഒപ്പം 24- 6 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ 90 ഗ്രാം (പട്ടിക 2.5). കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ കുറവ് കാരണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യകതകൾ കുറയുന്നു. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യതയുള്ള നിത്യജീവിതത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനാണ് നിത്യേനയുള്ള പരിശീലനം.

"ട്രെയിൻ-ലോ, മത്സരം-ഹൈ" സമീപനം

സെൽ സിഗ്നലിങ് പാഥേകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ച സജീവമാക്കൽ, മൈറ്റ്ചോണ്ട്ര്യൽ എൻസൈം ഉള്ളടക്കം, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ലിപിഡ് ഓക്സിഡേഷൻ നിരക്ക്, അതുവഴി വ്യായാമം ശേഷി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു പോലെയുള്ള അഡാപ്റ്റേഷനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യതയുള്ള പരിശീലനമാണ് "ട്രെയിൻ-ലോവർ, മത്സരാധിഷ്ഠിത" ആശയം. ഉദാഹരണമായി, ഉയർന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ ഒരിക്കൽ ദിവസേന (ട്രെയിൻ-ഹൈ) അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേന (ട്രെയിൻ-ലോ) പരിശീലന സെഷനുകളിൽ വേർതിരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ വർദ്ധനവ് കുറഞ്ഞത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്- ലഭ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പിലും, മറ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത പരിശീലന അഡാപ്റ്റേഷനിലൂടെയും ഉള്ളടക്കം കണ്ടു. എക്സ്.എൻ.എക്സ്. എന്നാൽ, എൺപത് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം എൺപത്തിയഞ്ചാം മണിക്കൂറിലധികം വ്യത്യാസങ്ങൾ നടന്നു. മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. (ഉദാഹരണം, രാത്രിയിൽ ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് പരിശീലനം, പ്രതിദിനം രണ്ടു തവണ പരിശീലനം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിയന്ത്രണം തടയൽ), 26, എന്നാൽ കൂടുതൽ നല്ല ഗവേഷണ പരിപാടികൾക്കായി കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

സഹിഷ്ണുത സമയത്ത് വ്യായാമം

ഇന്ധനമായി കൊഴുപ്പിലെ പുത്തൻ താല്പര്യത്തിന്റെ ചുറ്റളവ്, പ്രത്യേകിച്ച് അൾട്രാ എൻഡ്യൂറൻസ് വ്യായാമത്തിനായി. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തന്ത്രം വ്യായാമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നത് തടയും, ഇത് കൊഴുപ്പ് എന്ന നിലയിൽ ശരീരത്തിലെ സംഭരിച്ച ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഫലമായി ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ല. ഭക്ഷണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ketosis പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തലത്തിലേക്ക് കുറച്ചാൽ കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. 30 എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്ട്രാറ്റജി പൈറവറ്റ് ഡൈഹൈഡ്രജനെസ് പ്രവർത്തനം, ഗ്ലൈക്കോജെനോലിസിസ് എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് "ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങളിൽ കാണിക്കുന്ന പ്രകടന നേട്ടങ്ങളുടെ അഭാവം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണവും അപര്യാപ്തതയ്ക്കുള്ള സമയവും കാരണമാകാറില്ല. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രകടനങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി പരിശോധന തുടരുന്നു.

പോഷകാഹാരം: പ്രോട്ടീൻ

പോഷകാഹാരം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയ്ക്കായി പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിന് മുൻപ് മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു അവലോകനത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുമൊപ്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനു പുറമെ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തൽ കണ്ടെത്തിയാൽ മതിയായ അളവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രം

ഫ്ലൂയിഡ് ആൻഡ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം മുഖ്യമായും ജലാംശം നിലനിർത്താനും, തെർമോഗൂളൂലേഷനും നിലനിർത്താനും അതുവഴി പ്രകൃതിയെയും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഓക്സീറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കൂടുതലായതിനാൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം നൽകുന്നത് മുൻപായി വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് 34 ഫ്ലൂയിഡ് ഉപഭോഗം ശുപാർശചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു പരിപാടിക്ക് മുമ്പ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഹൈപ്പർഹൈഡ്രേഷൻ (ദ്രാവക ഓലോലോഡിംഗ്) ദ്രാവക ബാലൻസ് പുനക്രമീകരിക്കുകയും ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, തുടർന്ന് ചൂട് സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 35 എന്നിരുന്നാലും, ദ്രാവക ഓവർലോഡിങ്, ഹൈപ്പോനറ്റ്രീമിയ 36 ന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രകൃതിനിയമങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും, മൂത്രത്തിന്റെ ആവശ്യം മൂലം പ്രകടനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം ആവശ്യകത, വ്യായാമം, ആംബിയന്റ് താപനില, അത്ലറ്റുകളിലെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. വളരെ ഉയർന്ന വേരിയബിളുകളുള്ള 0.5 സോഡിയം നഷ്ടം, നീണ്ട കാലയളവിലോ ചൂടുള്ള സമയത്തോ സംഭവങ്ങളിൽ, ഹൈഡൊനാറ്റ്രീമയുടെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സോഡിയം ദ്രാവകത്തിനു പകരം മാറ്റിയിരിക്കണം. 2.0

ബിഎംഎൻഎൻഎല്ലിൻറെ 2- യിൽ കൂടുതൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്നതിനാൽ ദീർഘവീക്ഷണത്തിന് ഇത് കാരണമാവുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ബി.എം. സിയും ബിരുദവും നൽകും. ഇവയിൽ മുഴുവൻ സമയവും ദ്രാവകം ഉൾപ്പെടുത്തൽ നടത്തുന്നുണ്ട്. "ദാഹത്തിന് കുടിപ്പാൻ" കൂടുതൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് അൾട്രാ എൻഡ്യൂറൻസ് പരിപാടികളിൽ പ്രകടനങ്ങൾ തകരാറിലല്ലാതെ BM- യുടെ 35% വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. 37 അന്തരീക്ഷ താപനില പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ഒരു നഷ്ടം 3.1%, BMX ൻറെ BMX% യഥാക്രമം, മിതമായ അവസ്ഥ

ഭക്ഷണ പദവി: നൈട്രേറ്റുകൾ, ബീറ്റ അലാണീൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി

പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി കാണിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രകടനം അനുബന്ധ കഫീൻ, ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്, ബീറ്റ-അലനിനെ (ബി.എ.), ച്രെഅതിനെ, ഒപ്പം ബിചര്ബൊനതെ.ക്സനുമ്ക്സ സമഗ്ര ച്രെഅതിനെ, കഫീൻ ഉൾപ്പെടെ മറ്റ് അനുബന്ധ ന് വിലയിരുത്തുകയും, ബൈകാർബണേറ്റ് സമീപ വർഷങ്ങളിൽ എല്സെവ്ഹെരെ.ക്സനുമ്ക്സ കാണാവുന്നതാണ്, ഗവേഷണം കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു നൈട്രേറ്റ്, ബി.എ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രകടനവും പ്രകടനവും. നൈട്രേറ്റ് സാധാരണയായി സോഡിയം നൈട്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് ആയി നൽകും. 40 ഡയറ്ററി നൈട്രേറ്റുകൾ നൈട്രൈറ്റുകൾക്ക് കുറച്ചുമാണ്, എന്നിട്ട് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് വരെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം സമയത്ത്, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് തീർത്തും സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം സമയത്ത് രക്തം കല'യോടും ആൻഡ് ഗ്ലൂക്കോസ് ഹൊമെഒസ്തസിസ് നിയന്ത്രണം, അതുപോലെ മൈറ്റോകോൺട്രിയൽ രെസ്പിരതിഒന്.ക്സനുമ്ക്സ വഴി ആന്റിഹിസ്റ്റമിൻ പേശി ഫംഗ്ഷൻ സ്വാധീനിക്കുന്നു, നൈട്രേറ്റ് നൽകുക വ്യായാമവും കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ (ഇതിൽ വി.ഒ. ൽ ക്സനുമ്ക്സ% -ക്സനുമ്ക്സ% റിഡക്ഷൻ ഒരു ഫുട്ബോൾ ഗെയിം ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ പ്രകടനത്തിലെ ഒരു എൻഎക്സ്എക്സ്% മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.

BA ഒരു carnosine ഒരു മുൻകൂർ ആണ്, ആസിഡിസ് കുറയ്ക്കൽ, കാത്സ്യം നിയന്ത്രണം, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉൾപ്പെടെ പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നിരവധി എണ്ണം കരുതുന്നു. BMA യുഎസ്എസ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ 45 സംസ്ഥാന; ടൈം ട്രയൽ പ്രക്രിയയിൽ 2% മെച്ചപ്പെടുത്തൽ), ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുക, തകരാർ, കാർണൊസൈൻ കോൺസൺട്രേഷൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ എന്നിവയാണ്. ബി.എം.എയുടെ വൈദ്യുത ഉൽപാദന ക്ഷമതയും പ്രവർത്തനശേഷിയും വർദ്ധിച്ചു വരികയും ക്ഷീണം കുറയുകയും ചെയ്യും. ബി.എയുടെ ഉപയോഗത്തിൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നതായി രചയിതാക്കൾ പറയുന്നു എർഗോഗിനിക്കുള്ള സഹായം.46

കാൽസ്യം ഹോമിയോസ്റ്റാസിൻറെ അസ്ഥി ആരോഗ്യവും നിയന്ത്രണവും നിലനിർത്താൻ വൈറ്റമിൻ ഡി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പക്ഷേ, മസിലുകളുടെ ശക്തിക്കും, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ 47,48 നിയന്ത്രണവും, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ഇത് ഉപകരിക്കുന്നു. അതുമൂലം, മൊത്തം വൈറ്റമിൻ ഡി നിലക്ക് അപര്യാപ്തമായ അത്ലറ്റുകളും പ്രകടനവും. ഏറ്റവും പുതിയ അത്ലറ്റുകളുടെ വൈറ്റമിൻ ഡി സ്റ്റാറ്റസ് അവരുടെ പ്രദേശത്തെ ജനസംഖ്യയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, മഞ്ഞുകാലത്ത് താഴ്ന്ന തലങ്ങളുള്ളതും, പ്രധാനമായും പരിശീലകരുള്ള അത്ലറ്റുകളും അപര്യാപ്തമായ അപകടസാധ്യതയുള്ളവയാണെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. [2] അത്ലറ്റുകളുടെ ഡിസീസ് വിറ്റാമിൻ ഡി ശുപാർശകൾ ; എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, അസ്ഥി ആരോഗ്യം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധ ഒഴിവാക്കൽ, നിലവിലെ തെളിവുകൾ 49- നം എൻഎംഎൽ / L.50 ന്റെ സെഗുണേഷൻ 51- ഹൈഡ്രാക്സി വിറ്റാമിൻ ഡി (പ്രചരണ രൂപത്തിൽ)

പോസ്റ്റ് വ്യായാമം വേണ്ടി പ്രത്യേകം ഡയറ്റ്

പരിശീലന മത്സരത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ അത്ലറ്റിന്റെ പരിശീലന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സമഗ്രമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, ദ്രാവകം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് എന്നിവയുടെ മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇല്ലാതെ, പ്രയോജനകരമായ ആധാരങ്ങളും പ്രവർത്തനവും തടസ്സപ്പെടുത്താം.

മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസിസ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉടനടി കഴിക്കുക പോസ്റ്റ് വ്യായാമം ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസിസിന്റെ പ്രാരംഭ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഘട്ടത്തിൽ മസിലുകൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസീസിൻറെ നിരക്ക് പരമാവധിയാക്കാനുള്ള ഒരു തന്ത്രമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ഗ്ലൈക്കോജൻ നികൃഷ്ടമായ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമം ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസീസിറ്റി റേറ്റ് കുറച്ചു കഴിഞ്ഞ് 9 മുതൽ 9 മണി വരെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു നേരത്തെ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. 2 എന്നിരുന്നാലും, ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസിസ് ഈ നേരത്തെ വർദ്ധിപ്പിച്ച നിരക്ക് എത്രത്തോളം മതിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗങ്ങളുള്ള ദീർഘകാല തിരിച്ചെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തിൽ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗത്തോടുകൂടിയ ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസിസ് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അടുത്ത വ്യായാമം സെഷൻ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ തന്നെ 52 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ പ്രസക്തമാകും. 8 തീറ്റ ഫ്രീക്വൻസി ദീർഘകാലത്തെ വീണ്ടെടുക്കലുമായി ബന്ധമില്ല; വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം, നാലു വലിയ ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ സ്നാക്സിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

വ്യായാമം സെഷനുകൾക്ക് ഇടയ്ക്ക്, 8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, പരമാവധി ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസീസിനായി, 1.0-1.2 g / kg / മണിക്കൂർ ആദ്യ 4 മണിക്കൂറുകൾ ഉപയോഗിക്കും, തുടർന്ന് ദിവസേന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യകതകൾ പുനരാരംഭിക്കും. 13 അധിക പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗത്തിന് ഉപകരിച്ചപ്പോൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ സംശ്ലേഷണ നിരക്ക്. ഉപരിതലത്തിലെ ഉയർന്ന ജിഐഐ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എൺപതാം, ഗ്ലൈക്കോജൻ നികത്തൽ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ഉയർന്ന ജി.ഐ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ജിഐഎൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ചപ്പോൾ, 56 കിലോമീറ്റർ സൈക്ലിംഗ് സമയ ട്രയലിൽ 13 മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ. 5

മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്

തീവ്രമായ സഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രമായ ബോട്ടിന് പ്രോട്ടീൻ വിറ്റുവരെയുള്ള തകരാർ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുകയും, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുവരെ പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് നെഗറ്റീവ് ആയി മാറുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും എം.പി.എസ്, നെറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. എൺപതാം പ്രോട്ടീൻ മിറ്റിയോൺ പ്രോട്ടീൻ അംശവും, എൻഡ്യൂറൻസ് ട്രെയിനിംഗും മൈസ്ഫൈബ്രില്ലാർ പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലത്തെ കുറച്ചു പഠനങ്ങൾ മാത്രമേ പഠിച്ചിട്ടുള്ളൂ. ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും സുക്രോസുകളുടെയും ഒരു മിശ്രിതം പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം 4 മണിക്കൂറിലാണു നൽകുന്നത്. എംഎസ്പിയിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സപ്ലിമെന്റും സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം, ലെഗ് പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് 1 മണിക്കൂറിൽ മൂന്നിരട്ടിയായി വർദ്ധിച്ചു. 3 ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് കണ്ടെത്തി ടൈംഡ് വ്യായാമം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗ സമയം നീണ്ട വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടങ്ങളുമായി കുറയുന്നു, കുറഞ്ഞത് പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനായി കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും.

ഡോസ് പ്രതികരണ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഏകദേശം 8 മുതൽ 9 വരെ ഗ്രാം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, MPS പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, പ്രതിരോധത്തിനു ശേഷവും, ഉയർന്ന ശേഷമുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിനു ശേഷവും മതിയാകും. MPS ൻറെ 20- ത് മിനിറ്റ് പ്രോട്ടീൻ അവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ("പേശി പൂർണ്ണമായ" പ്രഭാവം എന്ന് വിളിക്കുന്നു) തുടർന്നും ലഭ്യമാകുമ്പോഴും അടിസ്ഥാന നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നത്. പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾക്കുശേഷം വ്യായാമം-ഇൻഡുചെയ്ത പ്രോട്ടീൻ സംശ്ലാനം എൺപത് മുതൽ എട്ടു മണിക്കൂർ വരെ ഉയർത്തുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം ഉയർന്ന ആക്ടിവിറ്റി എയ്റോബിക് വ്യായാമവും, കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ പോസ്റ്റ് വ്യായാമവും ഒരു ആക്ടിവിറ്റി പ്രാബല്യത്തിൽ ഉണ്ട്, ദിവസംതോറും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു ശേഷമുള്ള ധാരാളം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മസിലുകളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രതിരോധശേഷിയെ തുടർന്ന് ഓരോ മഞ്ഞിൻ പ്രോട്ടീന്റെയും 63 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിനെ മേയിക്കാനുള്ള പ്രോട്ടോൺ ഉത്തേജനം ഉത്തേജിതമായി വളരെയേറെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധ പരിശീലനങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ദിവസം തന്നെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിലൂടെ സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ ആയതിനാൽ, പേശികളുടെ ഹൈപ്പർട്രോഫിയുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അനുകരണം അസാധാരണമായ ഫലശേഷി പ്രകടന ഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമായി. കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ പോസ്റ്റ് എക്സോബിലിറ്റി പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തോടുകൂടി എയ്റോബിക് പ്രകടനങ്ങൾക്ക് പിന്നീടുണ്ടായില്ല പോസ്റ്റ് ചെയ്യൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിൽ രണ്ട് നല്ല നിയന്ത്രണത്തിലുള്ള പഠനങ്ങളിൽ പിന്നീട് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വഴി സമീകൃതമായിരുന്നു, സൈക്ലിംഗ് സമയം സൈക്ലിംഗ് സമയം മുതൽ എക്സ്എക്സ്എക്സ് എക്സ്ക്ലൂസിനും സൈക്ലിംഗ് സ്പ്രിന്റ് പ്രകടനത്തിലും കണ്ടു.

ഫ്ലൂയിഡുകളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റി ബാലൻസ്

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ ഫ്ലൂയിഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റി മാറ്റുന്നത് സാധാരണ ജലാംശം ശീലമാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, എക്സൈറ്റിങിന് മണിക്കൂറിൽ 8 മണിക്കൂറിനകം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ (ബി.എം.ജെ.എൻ.എൻ.എൻ.എൻ.%) നഷ്ടമായെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഘടനാപരമായ പ്രതികരണം ദ്രാവകത്തിനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റിനും പകരം വെയ്ക്കണം.

വിവിധ തലങ്ങളിൽ അത്ലെറ്റികൾക്ക് പോഷകാഹാര ലഭ്യത ലഭ്യത

അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ലഭ്യത വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചെറുപ്പക്കാരായ അല്ലെങ്കിൽ വിനോദ കായിക താരങ്ങൾ കോച്ചുകൾ പോലുള്ള വ്യക്തികളിൽ നിന്ന് ദരിദ്രമായ പോഷക വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. 78 എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളിൽനിന്നുള്ള പ്രത്യേക കായിക-പോഷകാഹാര ഇൻപുട്ടിന്റെ പ്രവേശനം കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് സയൻസും ഔഷധ പിന്തുണാ സംവിധാനങ്ങളും വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ സഹായിക്കും. എലൈറ്റ് അത്താഴികൾ, എൻഎക്സ്എക്സ്, പോഷകാഹാരം എന്നിവ ഈ സേവനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ചില രാജ്യങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓസ്ട്രേലിയ) ഉൾപ്പെടുന്ന പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ ഉണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ, ഓസ്ട്രേലിയൻ) അല്ലെങ്കിൽ നാഷണൽ ഒളിംപിക് കമ്മിറ്റികൾ പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ (ഉദാ: അമേരിക്ക, അമേരിക്ക) പിന്തുണക്കുന്നു. എന്നാൽ, എലൈറ്റ് തലത്തിലുള്ള എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും സ്പോർട്സ്-പോഷകാഹാര സേവനങ്ങൾ . സ്പോർട്സ്, ഭൌതിക പ്രശ്നങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് പോഷിപ്പിക്കുന്ന സേവനത്തിന്റെ മൂല്യത്തകർച്ച എന്നിവയുടെ അഭാവം എന്നിവയാണ് ഇത്.

ഊർജ്ജ ആവശ്യകതയ്ക്ക് തയാറെടുക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണ ദിനവും അത്ലറ്റുകളും പ്രതിദിനം ധാരാളം തവണ കഴിക്കുന്നു. എക്സ്എൻഎക്സ്എക്സ് ഡിറ്റീററി കഴിക്കുന്നത് ഭാരക്കുറവുള്ള സ്പോർട്സ് അത്ലറ്റുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഊർജ്ജവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യകതകളും നേടാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള സ്പോർട്സുകളിലൂടെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. യഥാക്രമം പുരുഷൻമാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും എഎംഎഎൻ ജിഎൻജി, ജിഎൻഎംഎക്സ് ജിഎൻജി, ജിഎൻ ജിഎക്സ് ജിഎക്സ് കിലോ എന്നിവയാണ് യഥാക്രമം ഗൾഫ് കോണ്ട്രാക്ട് സിഗ്നലുകൾ ലഭിച്ചത്. എന്നാൽ, ദ്രാവക തന്ത്രങ്ങൾക്കായുള്ള ഗൈഡ് ലൈനുകൾ അല്ല. കായികരംഗത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ, അത്ലറ്റിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിനു പുറത്തുള്ള പലരും

വിവിധ തരം സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് (പോഷകാഹാര വിദ്യാഭ്യാസം പ്രോഗ്രാമുകൾ, കായിക മാഗസിനുകൾ, മാധ്യമങ്ങൾ, ഇന്റർനെറ്റ്), പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ (പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, മെഡിക്കൽ ഇൻഷുറൻസ്, സ്പോർട്സ് സയൻസ്, കോച്ചുകൾ, പരിശീലകർ), പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ എന്നിവ അത്ലറ്റുകളിൽ വിതരണം ചെയ്യും. പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്ന വിവിധ പ്രൊഫഷണൽ മേഖലകളിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര പരിപാടികളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓസ്ട്രേലിയയിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രൊഫഷണുകളിലെ പലരും പോഷകാഹാര ഉപദേശകരാണ്. ധാരാളം പോഷകാഹാര പരിശീലനങ്ങളില്ലെങ്കിലും പലപ്പോഴും പരിശീലന പരിജ്ഞാനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. 83 സ്പോർട്സിൽ നിന്നുള്ള കനേഡിയൻ ഹൈ-ഫൈനൽ അത്ലറ്റുകളിലെ ഒരു പഠനം, എട്ടാമത്തേയും ഭക്ഷണ ശാലകളുടെയും വൈറസ് കണ്ടെത്തി, വിവരം. 88

ഉത്തേജനം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള അപകട സാധ്യതകൾ

ഉദാഹരണത്തിന്, ഓസ്ട്രേലിയയിലെ എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളുടെ 80% കനേഡിയൻ ഹൈ-പ്രവർത്തന പ്രകടനങ്ങളുടെ 86,87- ഉം X3% ഉം കഴിഞ്ഞ 87.5 മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ (അനുബന്ധം 88) ഉള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ എടുത്തു. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിർവചിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ, മൂല്യവർദ്ധന കണക്കാക്കലിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ, കൂടാതെ പഠിച്ച ജനവിഭാഗങ്ങളുടെ അസമത്വം എന്നിവ കാരണം പഠനം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒരു പ്രത്യേക സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാതെ "നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ" എന്നതാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു "പോഷകക്കുറവ്" തടയുന്നതിന്, നൈപുണ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തെയോ തടയുന്നതിനോ വേണ്ടി, അത്യാവശ്യമായ പ്രവർത്തന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അനേകം കാരണങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളും കഴിക്കുന്നു.

ഒരു സത്തിൽ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യതകൾ (ഉദാഹരണം മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം) അപകടസാദ്ധ്യതകളെക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കണം. ങഎക്സ്എക്സ്എക്സ് ഒരു ergogenic effect ഉള്ള ഏതാനും അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം ചോയിസുകൾക്ക് 86,87 ഡയറി അധികമൂലം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയില്ല. XMX മറ്റ് ആശങ്കകളിൽ ഫലപ്രാപ്തിയില്ല (വിഷബാധ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ), നെഗറ്റീവ് പോഷകങ്ങളുടെ ഇടപെടലുകൾ, അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, നൈതിക പ്രശ്നങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക ചെലവ്, ഗുണനിലവാര നിയന്ത്രണം കുറയുന്നു. പ്രധാന ആശങ്ക, ലോക ഉത്തേജക മരുന്ന് ഏജൻസിയുടെ (വാഡ) നിരോധിത പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ).

സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസായത്തിൽ അപര്യാപ്തമായ നിയന്ത്രണം (വ്യാപകമായ ഇൻറർനെറ്റ് വിൽപനയിലൂടെ) അപര്യാപ്തമായിട്ടുള്ളവർ അത്യാവശ്യമായി സപ്ലൈകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. 41,86,87- ൽ, 2000 രാജ്യങ്ങളിൽനിന്നുള്ള XXX അനുബന്ധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി (2001%) വെളിപ്പെടുത്താത്ത സ്റ്റിറോയിഡുകൾ (ഉദാ: വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ അനുബന്ധങ്ങൾ) പല മലിനീകരിക്കപ്പെട്ട അനുബന്ധങ്ങളും പതിവായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. [2] നിരവധി പഠനങ്ങൾ ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. 634

ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ പോസിറ്റീവ് മയക്കുമരുന്ന് പരീക്ഷ ഒരു നിരോധിത പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കൂടി സംഭവിക്കാം. എക്സ്.എം.എൻ. വാഡ ഒരു "കർശനമായ ബാധ്യത" നയം പരിപാലിക്കുന്നുണ്ട്, അതുവഴി ഓരോ കായികതാരവും അവയിൽ എങ്ങനെയാണ് ലഭിച്ചിട്ടുള്ളതെന്നെങ്കിലും ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിന് ഉത്തരവാദികളാണ്. ലോക ആന്റി-ഡോപിങ് കോഡ് (ജനുവരി, 41,87) മലിനമായ അനുബന്ധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രശ്നം അംഗീകരിക്കുന്നു. 41,86,87,89 കർശനമായ ബാധ്യതയുടെ തത്വത്തെ കോഡ് ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിനാൽ, അത്ലറ്റുകളെ അവർ "നിർണ്ണായകമായ കുറ്റമൊന്നും" കാണിക്കില്ലെന്ന് തെളിയിക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ അവർക്ക് കുറച്ച് നിരോധനം ലഭിക്കും. ചതിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. ബോധപൂർവ്വം വഞ്ചിക്കുന്നവരുടെ മേൽ പരിഷ്ക്കരിച്ച കോഡ് കൂടുതൽ തടസ്സം നിക്ഷിപ്തമാക്കുകയും, അത്ലറ്റ് പിന്തുണയുള്ള വ്യക്തികൾ (ഉദാ: കോച്ചുകൾ, മെഡിക്കൽ സ്റ്റാഫുകൾ), ഉത്തേജ ഉൻമുക്തി വിദ്യാഭ്യാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗം സംബന്ധിച്ച അത്ലറ്റുകളെ ബോധവൽക്കരിക്കുന്നതിന് ഓസ്ട്രേലിയൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ പ്രോഗ്രാം ഉത്തേജനം ഫലപ്രദത്വത്തിന്റെ ഫലമായി ഉത്തേജനം വഴി ഉത്തേജനം എന്ന സാധ്യതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. 40 വിഭാഗം ഒരു അനുബന്ധമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സ്പെഷൽ ഫുഡുകൾ, മെഡിക്കൽ അനുബന്ധങ്ങൾ, പ്രകടന അനുബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ. വിഭാഗം ഡി സപ്ലിമെൻറുകൾ നിരോധിച്ചുകൊണ്ടുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ മലിനീകരണത്തിന് സാധ്യത കൂടുതലുള്ളതോ ആയ അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഉത്തേജക, പ്രോ ഹോർമോണുകൾ, ഹോർമോൺ ബൂസ്റ്ററുകൾ, വളർച്ച ഹോർമോൺ റിലീസറുകൾ, പെപ്റ്റൈഡ്സ്, ഗ്ലിസരോൾ, കൊളസ്ട്രം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

തീരുമാനം

കായികതാരങ്ങൾ എപ്പോഴും അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു വായ്ത്തലങ്കൊഴിയിക്കലിനായി തിരയുന്നു, കൂടാതെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആഹാര രീതികൾ ലഭ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ കായികതാരത്തിനും അവരുടെ കായികത്തിനും വ്യക്തിഗതമാതൃക നൽകേണ്ടതും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനം ഉറപ്പാക്കാൻ ഉചിതമായ യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലാണ് നൽകേണ്ടത്. ഡയറി അനുബന്ധങ്ങൾ മുൻകരുതൽ പോഷകാഹാര പ്രവർത്തന പ്രകടനത്തിന്റെ ഭാഗമായും മുൻകരുതലായി ഉപയോഗിക്കണം.

പകാശനം

രചയിതാക്കള് ഈ ജോലിയുടെ താല്പര്യങ്ങളൊന്നും റിപ്പോര്ട്ട് ചെയ്യാന് തയ്യാറായിട്ടില്ല.

കാത്റിൻ എൽ ബെക്ക്സ്മൂൻ ജാസ്മിൻ എസ് തോംപ്സൺ 1 റിച്ചാർഡ് ജെ സ്വിഫ്റ്റ്എക്സ്എൻഎക്സ് പമേല ആർ വേൺ ഹുസ്എക്സ്എക്സ്എക്സ്

ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജിയിലെ മാസി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, ഫുഡ് സയൻസ് ആന്റ് ടെക്നോളജി, മെയ്സി യൂണിവേഴ്സിറ്റി അൽബാനി, ഓക്ലാൻഡ്, എൺപത് സ്കൂൾ ഓഫ് ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ, മാസി ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി, കോളേജ് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, മാസി യൂണിവേഴ്സിറ്റി മാനവത്, പാൽമർണൺ നോർത്ത്, ന്യൂ ന്യൂസിലാന്റ്

ശൂന്യമാണ്
അവലംബം:

1. ബർക്ക് എൽ.എം., മേയർ എൻ എൽ, പിയേഴ്സ് ജെ. ദേശീയ പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ
2012 ലണ്ടൻ ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസ്: മൂന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു രീതിയിലുള്ള സമീപനം
രാജ്യങ്ങൾ. ഇൻ: വാൻ ലോൺ എൽജെ, മെയൂസീൻ ആർ, എഡിറ്റർമാർ. മനുഷ്യന്റെ പരിമിതികൾ
സഹിഷ്ണുത. നെസ്റ്റ്ലെ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് വർക്ക്ഷോപ്പ് സീരീസ്, വാല്യം 76.
വീവി, സ്വിറ്റ്സർലാന്റ്: നെസ്തെക് ലിമിറ്റഡ്; XXX: 2013- നം.
2. ഹാൻസെൻ ഇഎ, ഇമ്മാനുവൽസൻ എ, ഗേർട്ടൻ ആർ.എം., സോറൻസെൻ എസ്എസ്ആർ. മെച്ചപ്പെട്ടു
പോഷകാഹാര നയത്തിൽ ഇടപെട്ടുകൊണ്ടുള്ള മാരത്തൺ പ്രകടനം.
ആറ്റ് ജെ സ്പോർഡ് നോറ്റ്റ്റ് എക്സർക് മെറ്റാബ്. 2014; 24 (6): 645-655.
3. ഹൊത്ര്രട്ട് കെ, ഹാസ് ഇ, ക്രൂസ് എം, ന്യൂമാൻ ഗ്രീ, സ്റ്റെയർ എം, കിസ്ച്റ്റ് ബി.
ശാസ്ത്രീയ പോഷകാഹാര തന്ത്രം ടൈം ട്രയൽ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ≈6%
പരിശീലനം ലഭിച്ച സൈക്ലിസ്റ്റുകളിൽ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുത്ത ചോയ്സ് തന്ത്രവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ:
ഒരു ക്രമരഹിതമായ ക്രോസ്-സ്റ്റേജ് പഠനം. അപ്ലൈ ഫിസിയോൽ ന്യൂട്രസ് മെറ്റാബ്. 2012;
37 (4): 637-645.
4. ജ്യൂകെൻഡുപ് AE, മാർട്ടിൻ ജെ. സൈക്ലിങ് പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക: എങ്ങനെ വേണം
നമ്മുടെ സമയവും പണവും ഞങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2001; 31 (7): 559-569.
5. റൈറ്റ് ഡി എ, ഷേർമാൻ ഡബ്ല്യു എം, ഡർബാച്ച് AR. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫീഡുകൾ
സൈക്ലിംഗ് എൻഡുറൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുൻപ്, അതിനിടയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്
പ്രകടനം ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ (1985). 1991; 71 (3): 1082-1088.
6. Jeukeendrup A. വ്യക്തിഗത സ്പോർട്ട്സ് പോഷകാഹാരം നേരെ ഒരു ചുവട്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
വ്യായാമത്തിൽ കഴിക്കുക. സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2014; XXX അനുബന്ധം 44:
S25-S33.
7. ഹവലി ജെ.എ, ഷബോർട്ട് ഇജെ, നോക്ക്സ് ടി.ഡി, ഡെന്നീസ് എസ്സി. കാർബോ ഹൈഡ്രെലേറ്റിങ്ങ്
പ്രകടനം വ്യായാമം. ഒരു അപ്ഡേറ്റ്. സ്പോർട്സ് മെഡ്. 1997; 24 (2):
XXX - 73.
8. ബെർഗ്സ്ട്രോം ജെ, ഹെർമൻസെൻ എൽ, ഹൽട്മാൻ ഇ, സാൾടിൻ ബി. ഡയറ്റ്, പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ
ശാരീരിക പ്രകടനം ആക്ട ഫിസിയോൽ സ്കാൻഡ്. 1967; 71 (2): 140-150.
9. കാൾസ്സൺ ജെ, സാൾടിൻ ബി. ഡയറ്റ്, മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ, എൻഡുറൻസ് പ്രകടനം.
ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ. 1971; 31 (2): 203-206.
10. ഷെർമാൻ ഡബ്ല്യുഎം, കോസ്റ്റിൽ ഡിഎൽ, ഫിൻക് ഡബ്ല്യു ജെ, മില്ലർ ജെ.എം. വ്യായാമം - ഭക്ഷണക്രമം
മസിൽ ഗില്ലിക്കേൻ കൃത്രിമവും അതിന്റെ തുടർന്നുള്ള ഉപയോഗവും
പ്രകടനം ആൺ ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ്. 1981; 2 (2): 114-118.
11. ബസ്സാവു വി എ, ഫെയർചൈൽഡ് ടി ജെ, റാവു എ, സ്റ്റീലി പി, ഫ്രൂനിയർ പി.എ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
മനുഷ്യ മസിലിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു: മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഒരു 1 ദിവസ പ്രോട്ടോക്കോൾ. യുവർ ജെ അപ്പ്
Physiol. 2002;87(3):290–295.
12. ഫെയർചൈൽഡ് ടിജെ, ഫ്ലെച്ചർ എസ്, സ്റ്റീൽ പി, ഗുഡ്മാൻ സി, ഡോസൺ ബി, ഫൊർണയർ പിഎ.
അടുത്തുവരുന്ന പരമാവധി അളവ് തീവ്രതയ്ക്ക് ഒരു ചെറിയ മത്സരം കഴിഞ്ഞ് റാപിഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിംഗ്
വ്യായാമം മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2002; 34 (6): 980-986.
13. ബർക്ക് എൽ.എം., ഹാവലി ജെ.എ, വോങ് എസ്.എച്ച്, ജ്യൂകെൻഡുപ് AE. വേണ്ടി കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്
പരിശീലനവും മത്സരവും. ജെ സ്പോർട്സ് സയൻസ്. 2011; XXX അനുബന്ധം XX: S29- S1.
14. രാമൻ എ, മക്ഡർമിഡ് പി.ഡബ്ല്യു., മൻഡൽ ടി, മാൻ എം, സ്റ്റാനാർഡ് എസ്. എസ്
സിമുലേറ്റ് ചെയ്ത സ്ക്വാഷ് ചെയ്യുന്നതിന് 48 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡ് ചെയ്യുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ
മത്സരം. ആറ്റ് ജെ സ്പോർഡ് നോറ്റ്റ്റ് എക്സർക് മെറ്റാബ്. 2014; 24 (2): 157-165.
15. ബാൽസോം പി.ഡി, വുഡ് കെ, ഓൾസോൺ പി, എക്ളിം ബി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴുകൽ
ഒന്നിലധികം സ്പ്രിന്റ് സ്പോർട്സ്: ഫുട്ബോൾ സ്പീഡിംഗിനൊപ്പം (ഫുട്ബോൾ). Int J
Sports Med. 1999;20(1):48–52.
16. അഫ്ത് ജി, ഷൗ എസ്, വെതർബി ആർ. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രഭാവം
ഇടയ്ക്കിടെ മിഡ്ഫീൽഡർ ഫുട്ബോൾ താരങ്ങളുടെ കഴിവ് പ്രകടനത്തിൽ
ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമം. ജെ സൈഡ് മെഡ് സ്പോർട്. 1998; 1 (4): 203-212.
17. കോയിൽ EF, കോഗാൻ AR, ഹെംമേർറ്റ് എം കെ, ലോവ് ആർസി, വാൾട്ടർസ് ടി.ജെ. കെ.ഇ.
ഒരു പിക്രിക്കീസിസ് ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നീണ്ട വ്യായാമസമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജെ അപ്പ്
Physiol (1985). 1985;59(2):429–433.
18. നെഫർ പി.ഡി, കോസ്റ്റിൽ ഡിഎൽ, ഫ്ലിൻ എംജി, കിർവാൻ ജെ.പി, മിച്ചൽ ജെ.ബി, ഹൂമാർഡ് ജെ.
വ്യായാമ പ്രകടനത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തീറ്റകളുടെ ഫലങ്ങൾ
ഭക്ഷണവും. ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ (1985). 1987; 62 (3): 983-988.
19. ബർക്ക് എൽ എം, കോളിയർ ജി.ആർ, ഹാർഗ്രേസ് എം. ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡെക്സ് - ഒരു പുതിയ ഉപകരണം
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൽ? ഇന്റക്സ് ജെ സ്പോർഡ് നട്ട്. 1998; 8 (4): 401-415.
20. ബർക്ക് എൽ എം, ക്ലോസൻ എ, ഹോലി ജെഎ, നോംസ് ടി.ഡി. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്
നീണ്ട സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത് ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡിസ് എന്ന പ്രീ-വക്രം വളരെ കുറയ്ക്കുന്നു
ഭക്ഷണം. ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ (1985). 1998; 85 (6): 2220-2226.
21. വാങ് ഷാ, ചാൻ OW, ചെൻ YJ, ഹു എച്ച്.എൽ, ലാം CW, ചുംഗ് പി.കെ. ഇതിന്റെ പ്രഭാവം
CHO- ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന് ഓടുന്ന സമയത്ത് ഗ്ലൈസെമിക്-ഇൻഡെക്സ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി
പരിഹാരം വ്യായാമം സമയത്ത് കഴിക്കപ്പെടുന്നു. ആറ്റ് ജെ സ്പോർഡ് നോറ്റ്റ്റ് എക്സർക് മെറ്റാബ്.
2009;19(3):222–242.
22. ബർക്ക് എൽ എം, മോഹൻ ആർജെ. ഗവർണർക്ക് ഒരു പല്ലുകൾ ഉണ്ട്
കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പോഷകങ്ങളുടെ സെൻസിങ്. ഊർ ജെ സ്പോർട്സ് സയൻസ്.
2015;15(1):29–40.
23. ഗാൻറ് എൻ, സ്റ്റെയ്നർ മുഖ്യമന്ത്രി, ബൈ ബ്ലഡ് ഡബ്ല്യു. വായ് ഉടൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
മോട്ടോർ ഉൽപാദനത്തിന് സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു. ബ്രെയിൻ റിസ. XXX, XXX: 2010- നം.
24. ജെന്റ്ജെൻസ് ആർ.എൽ, മോസ്ലി എൽ, വാറിംഗ് ആർ.എച്ച്, ഹാർഡിംഗ് എൽ.കെ, ജെകുകെ്രെപ്പ് എഇ.
ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രക്ടോസ് എന്നിവയുടെ സംയോജിത ഉൾപ്പെടുത്തൽ ആഗിരണം
വ്യായാമം ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ (1985). 2004; 96 (4): 1277-1284.
25. കോക്സ് ജിആർ, ക്ലാർക്ക് എസ്എ, കോക്സ് എജെ, തുടങ്ങിയവരും. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനുമായി നിത്യേനയുള്ള പരിശീലനം
ലഭ്യതയിൽ എക്സോൺനസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഓക്സിഡേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും
സൈക്ലിംഗ്. ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ (1985). 2010; 109 (1): 126-134.
26. ബാർറ്റ്ലെറ്റ് ജെഡി, ഹവലി ജെ.എ, മോർട്ടൻ ജെ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യതയും
പരിശീലന അനുരൂപീകരണം വ്യായാമം ചെയ്യുക: വളരെ നല്ലൊരു കാര്യമാണോ? യുവർ ജെ സ്പോർട്
Sci. 2015;15(1):3–12.
27. ബർക്ക് എൽ എം. പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉത്തേജക തന്ത്രങ്ങൾ: ഉയർന്ന പരിശീലനം
അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പരിശീലനം? സ്കാൻഡ് ജെ മെഡ് സൈസ് സ്പോർട്സ്. 2010; XXX അനുബന്ധം 20: 2-48.
28. യോ WK, പാറ്റൺ സിഡി, ഗർഹാം എപി, ബർക്ക് എൽ എം, കാരി അൽ, ഹവലി ജെ.
എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ രൂപീകരണവും പ്രകടന പ്രതികരണങ്ങളും ഒരു ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ
ഓരോ ദിവസവും രണ്ടാമത് എൻഡുറൻസ് ട്രെയ്നിങ് റിയമൻസ്. ജെ അപ്പ്
Physiol (1985). 2008;105(5):1462–1470.
29. മോർട്ടൺ ജെ.പി, ക്രോഫ്റ്റ് എൽ, ബാർറ്റ്ലെറ്റ് ജെ ഡി, തുടങ്ങിയവരും. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭ്യത
പരിശീലന-ഊഷ്മാവ് ശോഭ പ്രോട്ടീൻ ഉപവിഭജനങ്ങളെ പരിഷ്കരിക്കുന്നില്ല
മനുഷ്യൻ എല്ലിൻറെ മസിലിൽ ആൻഗീഡലേറ്റ് ഓക്സീഡിറ്റീവ് എൻസൈം പ്രവർത്തനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ജെ അപ്പ് ഫിസോളോൾ (1985). 2009; 106 (5): 1513-1521.
30. ഹോറോവിറ്റ്സ് ജെഎഫ്, മോറ-റോഡ്രിഗീസ് ആർ, ബൈർലി ലോ, കോയിൽ ഇഎഫ്. ലിപിലിറ്റിക് സപ്രഷൻ
താഴെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു
വ്യായാമം ആം ജെ ഫിഷോൾ. 1997; 273 (4 Pt XX): E1-E768.
31. വോലക് ജെസ്, നോണീസ് ടി, ഫിന്നി എസ്ഡി. കൊഴുപ്പ് ഒരു കൊഴുപ്പ് പോലെ കൊഴുപ്പ് പുനർവിചിന്തനം
വ്യായാമം ഊർ ജെ സ്പോർട്സ് സയൻസ്. 2015; 15 (1): 13-20.
32. Stellingwerff T, Spriet LL, വാട്ട് MJ, et al. കുറഞ്ഞ പിഡിഎച്ച് ആക്റ്റിവേഷൻ
കൊഴുപ്പ് അഡാപ്റ്റേഷനുപയോഗിച്ച് വ്യായാമത്തിൽ ഗ്ലൈക്കോഗീനൊലിസിയും
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് പുനഃസ്ഥാപനത്തോടെ. ആം ജെ ഫിഷോൾ എൻഡ്രോറിനോൽ മെറ്റാബ്.
2006;290(2):E380–E388.
33. van Loon LJ. വ്യായാമത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമുണ്ടോ?
സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2014; XXX അനുബന്ധം XX: S44- S1.
34. ഹിൽമാൻ എ ആർ, ടർണർ എം.സി., പീർട്ട് ഡിജെ, തുടങ്ങിയവരും. ഹൈപ്പർഹൈഡ്രേഷൻ ഒരു താരതമ്യം
നടപടികൾക്കുള്ള ആഡ് ലിബിറ്റ് ദ്രാവക ഉപഭോഗ പദ്ധതികൾ
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സ്, തെർമോഗൂലേഷൻ, പ്രകടനം എന്നിവ. റിസ് സ്പോർട്സ് മെഡ്.
2013;21(4):305–317.
35. സാക്ക എംഎൻ, ബർക്ക് എൽ എം, ഇച്ച്നർ ഇആർ, മോഹൻ ആർ ജെ, മോണ്ടെയ്ൻ എസ്.ജെ,
സ്റ്റാചെൻഫെൽഡ് എൻഎസ്; അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. അമേരിക്കൻ
സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ സ്ഥാനം നില നിൽക്കുന്നു. വ്യായാമവും ദ്രാവകവും
മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2007; 39 (2): 377-390.
36. ക്രിസ്റ്റാൽ-ബോൺ ഇ, ഗ്ലുസ്മാൻ ജെ.ജി, ഷിച്ചത് ആർ, ചൊമോവിറ്റ്സ് സി, കസ്സൂത്ത വൈ.
ശാരീരികമായ വെള്ളം ലോഡിംഗിനു ശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ചൂട് സഹിഷ്ണുതയും
ചൂട് ആക്സിലേഷൻ. Aviat സ്പേസ് എൻവയോൺ മെഡ്. 1995; 66 (8): 733-738.
37. നോക്കുകളുടെ TD. വ്യായാമത്തിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ: അവിടെ എന്ത് തെളിവുണ്ട്?
അത്യാവശ്യമുള്ള പോലെ "," നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരഭാരം പകരം
വ്യായാമത്തിൽ "അല്ലെങ്കിൽ" ആഡ് ലിബിലിം "? ജെ സ്പോർട്സ് സയൻസ്. 2007; 25 (7): 781-796.
38. ഹോഫ്മാൻ എംഡി, സ്റ്റ്യൂംപിൽ KJ. ജലാംശം സ്ട്രാറ്റജികൾ, ഭാരം മാറ്റം
161 കി.മീ. അൾട്രാമരാതനിൽ നിന്നുള്ള പ്രകടനം. റിസ് സ്പോർട്സ് മെഡ്.
2014;22(3):213–225.

എകോർഡൺ അടയ്ക്കുക
ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

ഡിറ്റാക്സ് ഡയറ്റിന്റെ പങ്ക് എന്താണ്?

മിക്ക ഡിറ്റോക്സ് ഡയറ്റുകളും സാധാരണയായി ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണവും വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി പരിഷ്കരണങ്ങളുമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 28, 2020

തകർക്കുകയോ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ സുഷുമ്ന ഹാർഡ്‌വെയർ നീക്കംചെയ്യൽ

വ്യത്യസ്ത നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിവിധതരം സുഷുമ്‌നാ ഹാർഡ്‌വെയർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എപ്പോൾ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 27, 2020

പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഡൈനാമിക് കുതികാൽ റെഗുലേറ്റർ ജെനസിസ് & അത് എന്താണ്

പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഈ പോഡ്‌കാസ്റ്റിൽ, എൽ പാസോയിലെ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് യുടിഇപിയുടെ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 27, 2020

തല താഴേക്ക്, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കി = ഫോൺ കഴുത്ത് വേദന

ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോണിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്‌തതും ദീർഘനേരം നോക്കുന്നതും ഫോൺ കഴുത്തിന് കാരണമാകും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 24, 2020

സിയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള ലംബർ സ്റ്റെനോസിസ് സർജറി

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള ലംബർ സ്റ്റെനോസിസ് ശസ്ത്രക്രിയ, ഏത് തരത്തിലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയും എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദമാകില്ല… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 23, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക