പ്രായമായ രോഗികൾക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു

ആളുകൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ചില ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ത്വക്ക് കനം കുറഞ്ഞതും ഇലാസ്റ്റിക് കുറഞ്ഞതുമായി മാറുകയും ചുളിവുകൾ ധാരാളമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് മുടി കൊഴിഞ്ഞേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അത് ചാരനിറത്തിലോ വെളുത്ത നിറത്തിലോ മാറാം. ദീർഘായുസ്സുള്ള എല്ലാവരും സ്വാഭാവികമായി കടന്നുപോകുന്ന പ്രക്രിയകളാണിത്. സൗന്ദര്യവർദ്ധക മാറ്റങ്ങൾ ഒഴികെ, നമ്മുടെ രൂപത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല.

ശരീരഭാരവും ശരീരഭാരവും പോലുള്ള മറ്റ് ശാരീരിക ഘടകങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യത്തെ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നാം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മറ്റ് ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, കാരണം നമുക്ക് പേശി ടിഷ്യു നഷ്ടപ്പെടും.
• പിണ്ഡത്തോടൊപ്പം പേശികളുടെ ശക്തിയും കുറയുന്നു, കാലുകൾ, കൈകൾ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ശക്തിയുടെ ഏറ്റവും പ്രകടമായ നഷ്ടം സാധാരണയായി കാലുകൾക്കാണ്.
• അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം, അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി കാൽസ്യം നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എല്ലുകളുടെ നഷ്ടം ചില ഭാരക്കുറവിനും ഒരുപക്ഷേ കുനിഞ്ഞ നിലയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുകയോ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യാം.
• അവയവങ്ങളുടെ കരുതൽ നഷ്ടം മൂലം ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

പ്രായമായവർക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

പ്രായമാകൽ മൂലമുള്ള ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് പ്രായമായവർക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം. പ്രക്രിയയുടെ വലിയൊരു ഭാഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഉപകരണമാണ് വ്യായാമം. സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ പല ഘടകങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വർദ്ധിച്ച വ്യായാമവും പ്രവർത്തനങ്ങളും ക്ഷേമവും ചെറുപ്പമെന്ന തോന്നലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ചെറുപ്പവും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും തോന്നുന്നത് നല്ല മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• വ്യായാമം പലപ്പോഴും ഒരു സാമൂഹിക പ്രവർത്തനമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും വിഷാദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് പല വിദഗ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ജിമ്മിലോ പാർക്കിൽ നടക്കുമ്പോഴോ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം.
• യു.എസ്. ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ റിസോഴ്‌സ്, പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത ആളുകളെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും മറ്റ് അസുഖങ്ങളും മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈകല്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്.
• മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്രായം എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിർത്തേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഓഫീസാണ്. ഒരു മുതിർന്നയാൾ എന്ന നിലയിൽ, ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗത്തെ വ്യായാമം ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.

മറ്റ് പ്രത്യേക പരിഗണനകളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മുതിർന്നവർക്കുള്ള സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയത്തിന് മുമ്പ് ദീർഘനേരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ശരിയായ തണുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരിയ കാർഡിയോ ആക്‌റ്റിവിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുക, ഏകദേശം അഞ്ച് മിനിറ്റ് നീട്ടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ള ആശയങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി ചുരുക്കുക. പ്രായമായവർക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കാരണം, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു എക്സർസൈസ് ബൈക്കിൽ തലകറക്കം വന്നാൽ മറ്റെന്തെങ്കിലുമൊന്ന് മാറുക. നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിപ്പിക്കുന്നതാണെങ്കിൽ, നീന്താൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചങ്ങാതിയുടെ കൂടെ നടക്കുക എന്നത് പോലും ഏത് പ്രവർത്തനത്തെയും കൂടുതൽ രസകരവും വ്യായാമം പോലെയുള്ളതുമല്ലാതാക്കും.

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: seniors.lovetoknow.com

ശരീരം സ്വാഭാവികമായും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും മറ്റ് ഘടനകളുടെയും അപചയത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ അനിവാര്യമാണെങ്കിലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും അവ കൂടുതൽ സുഗമമായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ വ്യായാമം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .