ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും എൽ പാസോ, ടിഎക്സ്.

പങ്കിടുക

നടുവേദനയും ശരീരഭാരവും തടയുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

 

ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ്

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും:

  • ബാക്കി
  • റിഫ്ലെക്സുകൾ
  • ഏകോപനം

സാധ്യതയുള്ള വീഴ്ചകളും പരിക്കുകളും ഇത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. വീഴുന്നതിൽ നിന്നുള്ള പരിക്കുകൾ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉള്ള ഒരാൾക്ക് വിനാശകരമായിരിക്കും.

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

 

 

അസ്ഥി നഷ്ടം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ തരത്തിനും തീവ്രതയ്ക്കും യോജിച്ചതായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയ്‌ക്കും ഉചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കും അപകടസാധ്യത ഒടിവ്.

നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ ഒരു പതിവ് വ്യായാമ തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

നടത്തം അസ്ഥികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഇത് ശരീരഭാരം സമീകൃതമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും വീണ്ടും. അസ്ഥി ദൈർഘ്യത്തെയല്ല, നടത്തത്തിന്റെ തീവ്രതയോട് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വരുത്തി പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ അസ്ഥികളെ സ്ഥിരമായി വെല്ലുവിളിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി അറകളിൽ നിറയുന്ന സെല്ലുലാർ മെറ്റീരിയൽ. ഈ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള പ്രതിരോധം ചേർക്കുന്നത് എല്ലുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതാണ് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്.

പലതരം ഭാരം വഹിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു:

  • നൃത്തം
  • സ്കേറ്റിംഗ്
  • എയ്റോബിക്സ്
  • ശക്തി / ഭാരോദ്വഹനം aka പ്രതിരോധം പരിശീലനം

 

OA- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് & RA- റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ആകുന്നു അവസ്ഥ അത് സുഷുമ്‌നാ അല്ലെങ്കിൽ മുഖ സന്ധികളുടെ വഴക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു. സ lex കര്യങ്ങൾ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സന്ധികളുടെ സാധാരണ നിലയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ചലനത്തിന്റെ പരിധി. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചലന ശ്രേണിയുടെ അളവ് പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ എത്രത്തോളം ഇറുകിയതാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പേശികൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി നീട്ടാൻ കഴിയുമ്പോൾ, ഇതിനർത്ഥം സംയുക്തത്തിന് മികച്ച വഴക്കം ഉണ്ടെന്നാണ്.

 

ലോ ബാക്ക് പെയിൻ & സാധ്യമായ സയാറ്റിക്ക

താഴ്ന്ന പുറം, കാൽ വേദന എന്നിവ തടയാൻ, പുറം, ഒപ്പം ഹിപ് പേശികൾ വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമായിരിക്കണം. ഉള്ള വ്യക്തികൾ മോശം വഴക്കവും ദുർബലമായ പേശികളും ലെ പുറം, പെൽവിസ്, തുടകൾ താഴത്തെ പുറകിലെ വക്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് പെൽവിസിനെ വളരെയധികം മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു.

 

 

വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമായ പേശികളുമായി ശരിയായ പോസ്ചർ ചെയ്യുന്നത് നാഡി കംപ്രഷനും വേദനയും തടയാൻ സഹായിക്കും.

 

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടനയെന്നാൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ശരീര പിണ്ഡം ആവശ്യമാണ് പേശി പിണ്ഡം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. ശക്തി പരിശീലനം / ക്രോസ് ഫിറ്റ് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കുന്നു ഉപാപചയ നിരക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ. വർദ്ധിച്ച പേശികളുടെ ശക്തി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും ശരിയായ ഭാവവും ശരീര മെക്കാനിക്സും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരുക്കേറ്റതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും പടികൾ കയറുകയോ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുകയോ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

 

വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഒരു പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടി നൽകുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ താക്കോലാണ്. പക്ഷേ ഇത് ഘട്ടങ്ങളായി എടുക്കുക, നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാനും നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഹെൽത്ത് കോച്ച്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ എന്നിവരെ കാണുക ഒരു വ്യായാമ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിലൂടെ. സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ:

  • ഫലങ്ങൾ കാണാൻ 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ എടുക്കും അതിനാൽ ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുൻ‌ഗണനയായി സൂക്ഷിക്കുക.
  • സുഹൃത്തുക്കളും ബന്ധുക്കളും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകാനും വ്യായാമത്തിൽ ചേരാനും സഹായിക്കും.
  • നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമവും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പകരം, 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
  • ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ സ്ഥിരതയാണ് ലക്ഷ്യം. വ്യായാമം എത്രത്തോളം ദൈർഘ്യമേറിയതോ കഠിനമോ അല്ല.
  • നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെയും പുരോഗതിയുടെയും ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക.

കൂടെ ഇന്ന് വരുത്തിയ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ, ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും / വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നൂറു മടങ്ങ് മികച്ചതായിരിക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ തീവ്രമായ വ്യായാമ ആരാധകനാകണമെന്നല്ല. 10% മാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമാണ് വേണ്ടതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അമിതഭാരത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്.

സ്വാഭാവികമായും വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ ശ്രദ്ധയും വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങളും. ചില സമയങ്ങളിൽ, ഇത് ഒരു നീണ്ട പാത പോലെ തോന്നാം; എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളോട് ഞങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതിജ്ഞാബദ്ധതയോടെ, ഇത് ഒരു ആവേശകരമായ യാത്രയായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. ആരോഗ്യത്തിൽ നിങ്ങളോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത, ഈ യാത്രയിൽ ഞങ്ങളുടെ ഓരോ രോഗികളുമായുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത് എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിൽ ശരിയായ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് അവസ്ഥയിലെത്തും. പുതിയതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ഒരു ജീവിതരീതി നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി, ആയിരക്കണക്കിന് രോഗികളുമായി രീതികൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുകയും പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മനുഷ്യന്റെ ity ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു.


 

* അമാജിംഗ് * അത്ലറ്റുകൾക്കുള്ള കസ്റ്റം ഓർത്തോട്ടിക്സ് | എൽ പാസോ, ടിഎക്സ്

 


 

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

നട്ടെല്ല് ഉള്ള അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ഇത് പ്രലോഭിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ചലനമൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകുമെന്ന് അറിയുന്നതും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കുകയും നടുവ് വേദനയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക