ClickCease
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

വ്യായാമം എന്നത് ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു, അത് ഘടനാപരവും ആസൂത്രിതവും a ചില തീവ്രത നില, ആവൃത്തി, ദൈർഘ്യം എന്നതിലേക്ക് നടത്തി ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ആയി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളാൽ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ചലനം ചെലവ് ഊർജ്ജം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ആളുകൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ ഞാൻf നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തെ വെറുക്കുന്നു, പകരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

11860 വിസ്ത ഡെൽ സോൾ, സ്റ്റീഫൻ. 128 ശാരീരിക പ്രവർത്തന ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും ആനുകൂല്യങ്ങൾ എൽ പാസോ, ടിഎക്സ്.

വ്യായാമം, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത

ചോദ്യം: ഡോ. ജിമെനെസ്, ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് തകർക്കാൻ കഴിയുമോ, ഇത് സമാന ഫലമുണ്ടാക്കുമോ?

ഉത്തരം: തീർച്ചയായും. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ അത് കണ്ടെത്തി ഒൻപത് പ്രതിവാര 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമ സെഷനുകൾ ഒരേ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു മൂന്ന് പ്രതിവാര 30 മിനിറ്റ് സെഷനുകളായി. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് മികച്ചതാണ്, അവർക്ക് ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

Q: കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച്? വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വേഗത കുറഞ്ഞ സെഷനുകൾ?

A: സ്വയം തളരാതെ വ്യക്തിക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന തീവ്രത കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുക, നീന്തുക, സൈക്കിൾ മുതലായവ, മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഉദാസീനമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രതയോടെ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല, സ്വയം മുറിവേൽപ്പിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം.

Q: ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സെറ്റ് മാത്രം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച്, രണ്ടോ മൂന്നോ ചെയ്യുന്നത് പോലെ നല്ലതാണോ?

A: മൂന്ന് സെറ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് വ്യായാമത്തിന് ഒരു സെറ്റ് നടത്തുന്ന പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തിയിലും പേശികളുടെ വലുപ്പത്തിലും നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അവർ നേടിയ കരുത്ത് നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ഒരു സെറ്റ് മതി. അത്ലറ്റുകൾക്കും കൂടുതൽ ശക്തി നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്കും 2-3 സെറ്റുകൾ മികച്ചതാണ്.

Q: ആമാശയത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ക്രഞ്ചുകൾ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ?

A: ലിപോസക്ഷൻ വഴി ഒഴികെ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ക്രഞ്ചസ് വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ കലോറി കുറയ്ക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുത്താതെ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചാൽ ഈ പേശികളുടെ മുകളിലുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അതേ പാളി നിലനിൽക്കും. പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾക്കായി നോക്കരുത്. ഇത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത്.

ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്

ഭാരോദ്വഹനം

Q: എന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ഞാൻ നടത്തം, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് മുതലായവ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി, പക്ഷേ പകരം ഞാൻ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു. എന്താണ് നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്?

A: ഇത് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ മോശം സൂചകങ്ങളാണ് സ്കെയിലുകൾ, കാരണം പേശി കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ സാന്ദ്രമാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഒരു പൗണ്ട് പേശി ഒരു പൗണ്ട് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഇടം എടുക്കും എന്നാണ്. സ്കെയിലിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പകരം, വസ്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നു എന്നതിലെ മാറ്റങ്ങൾ നോക്കുക. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് മോശമല്ല. പ്ലസ് അതിന് മെറ്റബോളിസം പോകുന്നു. ശരീരത്തിൽ ചേർത്ത ഓരോ പൗണ്ടിനും പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 35 കലോറി എരിയുന്നു. ഒരു പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് മൂന്ന് പൗണ്ട് പേശി ഒരു മാസത്തിൽ ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കും.

കുറച്ച് ശരീരഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, ഹോർമോൺ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ പോലുള്ള അധിക പൗണ്ടുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തുക. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ് എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ശക്തി പരിശീലനം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

A ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ആരോഗ്യ പരിശീലകൻ കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിലും വ്യായാമത്തിലും അറിവുള്ള ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച്.


കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, കായിക പരിക്ക് പുനരധിവാസം


എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ