ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല് വേണ്ടി Pilates

പങ്കിടുക

വേദനയ്ക്കായി പൈലേറ്റുകൾ

വ്യായാമം സഹായിക്കും പുറം വേദന- നിങ്ങൾ മുമ്പ് കേട്ടിട്ടുണ്ടാവാം. കൂടാതെ, "നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് സഹായകരമായ" വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പീലിറ്റസ് മുന്നിലാണ്.

ഇത് വേദനയെ തടയുന്നതിനായി പതിനായിരത്തോളം പൈൽട്ടുകൾ മുന്നോട്ടുനീങ്ങുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഈ വ്യായാമത്തോടുകൂടിയ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉയർത്തുക

 

പൂച്ച

 

പൂച്ചകൾ / പശുക്കൾ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന പേശികൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

  • കൈകൾ (തോളിൽ ദൂരേക്ക്), മുട്ടുകൾ (ഹിപ്പ്-അകലത്തിൽ) എന്നിവ ആരംഭിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് അൽപം കവിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക. തുടർന്ന് തലവേദന, വയറുവേദനകൾ എന്നിവ ധരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നഴ്സറിയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കാണുമ്പോൾ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുക. ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും മുതൽ 90 വരെ മുതൽ 26 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ചെവി ലിഫ്റ്റ്

നിങ്ങളുടെ ശരാശരി സിറ്റിപ്പ് അല്ല

നെഞ്ച് ലിഫ്റ്റിന് ഒരു അടിസ്ഥാന ക്രഞ്ച് പോലെയാണ് ഉള്ളത്. വ്യത്യാസം? ഈ നീചം ആഴത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

  • മുട്ടുകുത്തിയതും കാൽ പാദവുമായി നിൽക്കുന്നതും (ഹിപ്പ്-അകലെയല്ലാതെ) നിങ്ങളുടെ പിൻവശം ധരിക്കുക. വിരൽത്തുമ്പുകൾ സ്പർശിക്കുന്നതിലൂടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. മുത്തുകൾ വളരെ തുറന്നതാണ്.
  • ശ്വസിക്കുക, പിന്നെ നിങ്ങൾ ആശ്ലേഷിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് നേരെ വയർ ബട്ടൺ വലിച്ചെടുക്കുകയും നിലത്തു നിന്ന് തോളിൽ ഉയർത്തുക (നെഞ്ചുമായി നയിക്കുക). നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഉയർത്താൻ ശരിക്കും നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങൾ നിലത്തു വിടുന്നതനുസരിച്ച് വീണ്ടും വീണ്ടും പെയ്യുക. പ്രതിദിനം 5-7 മുതൽ 29 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പെൽവിക് കർൾ

കുറഞ്ഞ ബാക്ക് വേദന ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഒരു പോസ്

 

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക കുറഞ്ഞ പിൻ.

  • മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും കാൽ പാദവുമായി നിൽക്കുന്നതും (ഹിപ്-അകലെയുള്ള വേർപിരിയൽ) കിടക്കുന്നതും തുടങ്ങുക.
  • ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലും, തെങ്ങുകൾ നിലത്തു തൊടുന്നു. തറ തൊലിയിൽ നിന്ന് തറയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ അയാളെ അകറ്റി നിർത്തുക.
  • വളരെ പതുക്കെ താഴേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, കോർ പേശികളെ ആകർഷിക്കുക. ചലനങ്ങളുമായി ശ്വാസം ബന്ധിക്കുക. പ്രതിദിനം 5-7 മുതൽ 29 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കുട്ടിയുടെ പോസ്

ഒരു ഈസി, Restorative സ്ട്രെച്ച്

 

ഈ നീക്കം ശരിക്കും വലയെ തുടച്ചുനീക്കുന്ന, പേശികളുടെ താഴ്ന്ന പേശികൾ.

  • കൈത്തണ്ടും മുട്ടുകളിൽ നിന്നും കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തുക.
  • നിലത്ത് സൌമ്യമായി നെറ്റി അമർത്തുക, ചില ആഴത്തിൽ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുക. പതുക്കെ ഇരുന്നുകൊണ്ട് കൈകളിലേക്ക് കൈകൾ കൊണ്ടുവരുക. ദിവസത്തിൽ എൺപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

 

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക