പൈലേറ്റ്സ്: വേദന കൂടാതെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഡോ. അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസ് പൈലേറ്റ്സ് വഴി വേദനയില്ലാതെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.

20 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, തടികൊണ്ടുള്ള തറകളുള്ള ഒരു ചെറിയ വാക്ക് അപ്പ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ, നിരവധി നർത്തകരും വ്യായാമ പ്രേമികളും 'ബാലെ വ്യായാമത്തിനായി' നിരവധി തവണ ചേരുമായിരുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സിന്റെ (പിൽ-ലാ-ടീസ്) (1880-1967) ചലനങ്ങൾ പ്രായോഗികമായിരുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഗുണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുകയും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നൽകുകയും ഓരോ വ്യക്തിയിലും സുഗമവും ശക്തമായതുമായ പേശികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും സഹായിക്കാൻ ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സിന്റെ വ്യായാമ തത്വശാസ്ത്രത്തിന് കഴിയും. നട്ടെല്ലിന് ഒരു ബിസിനസ്സ് പിന്തുണാ സംവിധാനം നൽകേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ 'പവർഹൗസ്' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പൈലേറ്റ്സിന്റെ സത്തയാണ് അതിന്റെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇവിടെ ഉദര മേഖല, നിതംബം, ഇടുപ്പ്, താഴ്ന്ന പുറം - ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രം. പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ശക്തമായ ഒരു കേന്ദ്രമാക്കി മാറ്റുന്നു.

അദ്ദേഹത്തിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകൾ, "നിയന്ത്രണത്തിന്റെ കല" പേശികളുമായി നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒന്നിപ്പിക്കുന്നു. കൃത്യമായ ഓരോ ചലനത്തിനും മാനസികമായ ഏകാഗ്രതയും ശാരീരിക നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. മനസ്സും ശരീരവും ഒരു ഏകീകൃത യൂണിറ്റായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. മൃദുവായ, നോൺ-ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയും നീളം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, അവ ഒരു നീക്കത്തിൽ നിന്ന് ഇനിപ്പറയുന്നതിലേക്ക് താളത്തിൽ ഒഴുകാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

സ്പ്രിംഗ്സ് കേബിളുകളും പുള്ളികളും അല്ലെങ്കിൽ റിഫോർമർ എന്നും കാഡിലാക് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച വിചിത്രമായ ഉപകരണവുമായി പൈലേറ്റ്സ് ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അടിസ്ഥാനം മാറ്റ് വർക്കാണ്. യന്ത്രങ്ങൾക്കും ഭാരത്തിനും പകരം ശരീരം സ്വന്തം പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

 

പൈലറ്റ്സ് ഫിലോസഫി

പൈലേറ്റ്സ് തത്ത്വചിന്തയിൽ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവയിൽ ചിലത് നിയന്ത്രണവും ഏകാഗ്രതയും ശ്വസനവും കേന്ദ്രീകൃതവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഏകാഗ്രതയും നിയന്ത്രണവും ചലനം സംഭവിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. മാനസികമായ ഓരോ കമാൻഡും കാലക്രമേണ കൃത്യമാകാൻ കഴിയുന്ന പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മനസ്സിന്റെ സെറിബ്രത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന മസിൽ മെമ്മറിയെ സൂചിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ പദമാണ് എൻഗ്രാം. ഒരു സംഗീതോപകരണം വായിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കുന്നത് പോലെ, ഉത്സാഹത്തോടെയുള്ള പരിശീലനം അത്ഭുതകരമായ സംഗീതത്തിൽ കലാശിക്കുന്നു. Pilates-ൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിലല്ല, ചലനത്തിന്റെ ഗ്രേഡിനാണ് ഊന്നൽ നൽകുന്നത്.

ശരീരത്തിന്റെ അറ്റങ്ങളിലേക്ക് പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്ന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായ 'പവർ സ്റ്റേഷനിൽ' കേന്ദ്രീകരണം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശരീരഘടനാപരമായി, സുഷുമ്‌നാ നിര പവർഹൗസിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. സുഷുമ്‌നാ ഘടനകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്, അതിന്റെ പേശീവ്യൂഹം (അതായത്, ഗ്ലൂറ്റൽസ്, ചരിവുകൾ, ക്വാഡ്രാറ്റസ്, ട്രപീസിയസ്, സ്കെയിലൻസ്) ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായിരിക്കണം. മുഴുവൻ നട്ടെല്ല് ഘടനയ്ക്കും ശക്തമായ അടിത്തറ നിർമ്മിക്കുന്നതിനാണ് പൈലേറ്റ്സ് മാറ്റ് വർക്ക് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുകയും പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം മുഴുവൻ ഓക്‌സിജൻ നൽകാനും ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശ്വസനം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പായ വർക്കിന്റെ മുഴുവൻ സമയത്തും ശ്വസനത്തിന് പൂർണ്ണമായ ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും ആവശ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

പൈലേറ്റ്സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ നിരവധിയാണ് - ശരിയായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് പഠിക്കുക, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ക്ഷേമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - നീളമുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതുമായ പേശികൾ - വർദ്ധിച്ച സംയുക്ത ചലന പരിധി - പരന്ന മെലിഞ്ഞ വയറ് - മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം. സ്ഥിരത - മെച്ചപ്പെട്ട വൈദഗ്ദ്ധ്യം - ഇതും അതിലേറെയും വേദനയും വേദനയും കൂടാതെ പലപ്പോഴും പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം.

പൈലേറ്റ്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിന് വസ്ത്രങ്ങളോ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ വാങ്ങുക എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മനസ്സൊരുക്കമാണ് വേണ്ടത്. പൂർണ്ണമായി വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും നടത്താം. തുടക്ക തലത്തിലുള്ള പൈലേറ്റ്സ് ആരംഭിച്ച പല വ്യക്തികളും 8 അല്ലെങ്കിൽ 10 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം തങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം സുഖം തോന്നുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു.

പൈലേറ്റ്സിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ബ്രൂക്ക് സൈലറുടെ ദി പൈലേറ്റ്സ് ബോഡി എന്ന നോവൽ പരിശോധിക്കുക. കോഴ്‌സുകളിൽ പങ്കെടുക്കാതെ തന്നെ പൈലേറ്റ്‌സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച നോവലും ഉറവിടവുമാണ് ഇത്*. മിസ് സൈലർ ഉൾപ്പെടുത്തിയ ചിത്രീകരണങ്ങളും ഫോട്ടോഗ്രാഫുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും പുസ്തകം പായയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. തുടക്കക്കാരൻ, ഇടനിലക്കാരൻ, അഡ്വാൻസ്ഡ് പങ്കാളികൾ എന്നിവർക്കായി നൽകിയ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ അവളുടെ നോവലിലുണ്ട്. കൂടാതെ, സർട്ടിഫൈഡ് പൈലേറ്റ്സ് അധ്യാപകരുടെ എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു റെക്കോർഡ് (ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്!) അവളുടെ പുസ്തകത്തിന്റെ അവസാനം നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

*ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക ക്ഷമത അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.