പീലാത്തോസ്: വേദന ഇല്ലാതെ ശരീരത്തെ ബലപ്പെടുത്തുക

പങ്കിടുക

ഡോക്ടർ അലക്സാണ്ടർ ജിമെനെസ് ചികിൽസകൻ, പൈലറ്റുമാർക്ക് വേദനയല്ലാതെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് പറയുന്നത്.

ഏതാണ്ട് എൺപത് വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ഒരു ചെറിയ കരോട്ട് സ്റ്റ്യൂയിയിൽ സ്റ്റാറ്റോയിൽ ഹ്രസ്വ തറികളുണ്ടായിരുന്നു, നിരവധി ഡാൻസർമാർ, വ്യായാമചരിത്രങ്ങൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും ബലേറ്റ് വ്യായാമത്തിനായി. വാസ്തവത്തിൽ, ജോസഫ് പിലേറ്റുകളുടെ (പിൽ-ലാ-ടേയ്സ്) ചലനങ്ങൾ (പ്രായോഗികത) ആയിരുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഗുണഫലങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സന്തുലനാവസ്ഥയിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദത്തെ നീക്കംചെയ്തു, ഓരോ വ്യക്തിഗത സ്ട്രീമിൽഡ്, ശക്തമായ ഒരു musculature എന്നിവയിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സഹായിച്ചു.

ജോസഫ് പിയേറ്റെസിന്റെ വ്യായാമം തനിക്ക് ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും സഹായിക്കാനാകും. നട്ടെല്ല് ഒരു ബിസിനസ് പിന്തുണ സിസ്റ്റം നൽകുന്നത് പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയോജനകരമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ 'പവർഹൗസ്' എന്നു വിളിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് പൈലറ്റിന്റെ സത്ത സമീപനത്തിലാണ് അതിന്റെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഉദര പ്രദേശം, പിങ്ക്, തൊപ്പികൾ, താഴ്ന്ന പിൻഭാഗം - ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രം. ശരീരത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ ശക്തമായ ഒരു കേന്ദ്രമാക്കി മാറ്റുന്നു.

"ആർട് ഓഫ് കണ്ടോഗ്ജി" എന്ന അദ്ദേഹത്തിന്റെ പഠിപ്പിക്കലുകൾ പേശികളോട് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നതിനായി മനസ്സും ശരീരവും ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു. കൃത്യമായ ഓരോ ചലനങ്ങളും മാനസികന്യോഗവും ശാരീരിക നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരുമുന്നണി യൂണിറ്റ് ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു. മൃദുലവും അല്ലാത്തതുമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോഴാണ് പേശികൾ നീട്ടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നത്. പൂർണമായി, താടിയെല്ലിൽ താഴെ മാത്രം നീങ്ങുന്നവയാണ്.

സ്പ്രിങ്ങ് കേബിളുകൾ, പുല്ലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച വിചിത്ര വസ്ത്രങ്ങളുമായി പെയ്തുകൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നുവെങ്കിലും റിസോഴ്സറിനും കാഡിലാക്കിനും വേണ്ട ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. യന്ത്രങ്ങളും തൂക്കങ്ങളും പകരം ശരീരത്തിനു സ്വന്തം പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

 

പൈലേറ്റ്സ് ഫിലോസഫി

പൈലറ്റ്സ് തത്ത്വത്തിൽ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവയിൽ ചിലത് നിയന്ത്രണം, കോൺസൺട്രേഷൻ, ശ്വസനം, കേന്ദ്രീകരണം എന്നിവയാണ്.

ചലനശേഷി ഉണ്ടാകുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തെ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടൽ, നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മാനസിക ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ഓരോ ആജ്ഞയും കാലക്രമേണ കൃത്യമായേക്കാവുന്ന മസിലുകൾക്ക് നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു. മനസിന്റെ സെറിബ്രാമിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന മസിൽ മെമ്മറിനെ സൂചിപ്പിക്കാനായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പദമാണ് എൻഗ്രാറം. ഒരു സംഗീത ഉപകരണം എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്നത് പോലെ, ഉത്സാഹപൂർവ്വമായ പരിശീലനം അത്ഭുതകരമായ സംഗീതം നൽകുന്നു. Pilates ൽ, ചലനത്തിന്റെ ഗ്രേഡിൽ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയാകുന്നു, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ല.

സെന്റർ ഊർജ്ജസ്രോതസ്സായ ഊർജ്ജസ്രോതസ്സിലെ ഊർജ്ജ സ്രോതസിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പ്രത്യുല്പാദനം, പവർഹൗസിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം. നട്ടെല്ല് ഘടനകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്, അതിന്റെ പേശീ വ്യവസ്ഥ (അതായത് ഗ്ലൂട്ടൽസ്, ഒബ്ജറ്റുകൾ, ക്വാഡ്രറ്റസ്, ട്രപീസിയസ്, സ്കലൻസ്) ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമായിരിക്കണം. മുഴുവനായി നട്ടെല്ല് ഘടനക്ക് ശക്തമായ അടിത്തറ പഥ്യമാക്കാൻ പെയ്ൽസ് മാറ്റ് വേല ചെയ്യുന്നു.

വായു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പുറത്തെടുക്കുന്നു. ശ്വസനം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഓക്സിജൻ ചെയ്യാനും ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനും ഉചിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശ്വാസോഛ്വാസത്തിന് പൂർണ്ണമായി ശ്വാസോഛ്വാസം ഉണ്ടായിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായി ചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.

Pilates ഗുണങ്ങൾ

പൈലറ്റുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കേണ്ട നേട്ടങ്ങൾ പലതും - ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിറുത്തുന്നതിനുള്ള കഴിവ്, നീണ്ട, വഴക്കമുള്ള പേശികൾ - കൂട്ടായ കൂട്ടായ ശ്രേണി - ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ലീൻ വയറ്റിൽ - മെച്ചപ്പെടുത്തിയ രക്തചംക്രമണം ശാരീരിക ശേഷി - ഇത് കൂടുതൽ വേദനയും വേദനയുമില്ലാതെ പലപ്പോഴും വ്യായാമത്തിന്റെ പരമ്പരാഗത രൂപങ്ങളായതിനാൽ.

പൈലറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അനവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിലൂടെ വസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങുക എന്നല്ല അർത്ഥം. ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു ഇച്ഛാശക്തിയെയാണ് അത് ആവശ്യമായിട്ടുള്ളത്. ശരീരം പൂർണ്ണമായും നീട്ടിയാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. തുടക്കക്കാർക്കായി Pilates ആരംഭിച്ച പല വ്യക്തികളും 8 അല്ലെങ്കിൽ 10 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷമാണ് അവർക്ക് എത്രത്തോളം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

Pilates കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ബ്രെയ്ക്ക് സെലറുടെ നോവൽ ദി പൈലറ്റ്സ് ബോഡി നോക്കുക. കോഴ്സുകളിൽ പങ്കെടുക്കാതെ തന്നെ Pilates തുടങ്ങാൻ അവശ്യസാധനങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അതിശയകരമായ നോവലാണ് ഇത്. ചിത്രീകരണവും ഫോട്ടോഗ്രാഫും മി.വി. സീലറും പുസ്തകം ഉപയോഗിച്ചു പുസ്തകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റുകാർക്കും വിപുലമായ പങ്കാളിത്തത്തിനും വേണ്ടി തയ്യാറാക്കിയ പൈലറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ അവളുടെ നോവലിലാണുള്ളത്. കൂടാതെ, സർട്ടിഫൈഡ് Pilates അദ്ധ്യാപകരുടെ എല്ലാ എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന റെക്കോർഡ് (ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്!) അവളുടെ പുസ്തകത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെയാണ് നൽകുന്നത്.

* ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക