പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നു

[ഉൾക്കൊള്ളുക] www.youtube.com/watch?v=_vInczwRVrs%5B/embedyt%5D

പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഡോ. അലക്‌സ് ജിമെനെസ്, കെന്ന വോൺ, ലിസെറ്റ് ഒർട്ടിസ് എന്നിവർ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും അതുപോലെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമത ഒഴിവാക്കാനും ആളുകളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ആത്യന്തികമായി എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ സംസ്‌കരിച്ചതും പാക്കേജുചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് സാധാരണ അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണക്രമം. ഇനിപ്പറയുന്ന പോഡ്‌കാസ്‌റ്റ് ഒരു ക്ലയന്റുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതും അവർക്കായി ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിക്കുന്നതും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചർച്ചചെയ്യുന്നു. ഡോ. അലക്‌സ് ജിമെനെസ്, കെന്ന വോൺ, ലിസെറ്റ് ഒർട്ടിസ് എന്നിവർ വിവിധ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പങ്കിടുന്നു. – പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഇൻസൈറ്റ്

[00: 01: 54] ഹേയ്, സുഹൃത്തുക്കളേ, അതിശയിപ്പിക്കുന്ന പുഷ് ഫിറ്റ്‌നസ് സെന്ററിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ തത്സമയം നിങ്ങളിലേക്ക് വരുന്നു. ഇന്ന്, ഞങ്ങൾക്ക് അതിശയകരവും അതിശയകരവുമായ ഒരു അതിഥിയുണ്ട്, അത് ഇപ്പോൾ സ്ഥിരമാണ്, ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു, ലിസെറ്റ് ഒർട്ടിസ്, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അതിശയകരമായ ചലനാത്മക മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കാമെന്നും അവയെ രസകരമാക്കാമെന്നും കഴിഞ്ഞയാഴ്ച ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നു. ഇന്ന്, ഞങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് സ്പെഷ്യലൈസേഷനുകളിലും ചോയിസുകളിലും ഓപ്ഷനുകളിലും നമ്മുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലുമാണ്, അതുവഴി അത് നമുക്ക് കാണുന്നതിന് എളുപ്പമാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ലിസെറ്റ് ഒർട്ടിസിന്റെ ഫ്ലെയർ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഇന്നത്തെ വിഷയം പകരം വയ്ക്കലാണ്. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അത് ഒരു തരത്തിൽ നോക്കാൻ പോകുന്നു. അതിനാൽ, ലിസെറ്റ്, നിങ്ങൾ ഇന്ന് എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെന്ന് ഞങ്ങളോട് കുറച്ച് പറയൂ. കാരണം, പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ കുറച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം അറിവുകളും ധാരാളം ഉൾക്കാഴ്ചകളും ഉണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം. അതിനാൽ ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്‌ത ഓപ്ഷനുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ആ വിവരങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ അത് എടുത്തുകളയുക. നിനക്ക് മനസ്സിലായി. പകരക്കാരെ കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് കുറച്ച് പറയൂ. [00: 02: 54][59.8]

[00: 02: 54] നന്ദി. നന്ദി. ഒപ്പം എന്നെ വീണ്ടും ലഭിച്ചതിന് നന്ദി. [00: 02: 56][1.8]

[00: 02: 56] ഓ, തീർച്ചയായും. ഇവിടെ സൂപ്പർ രസം. പിന്നെ കെന്ന, അവൾ മറുവശത്ത് അവിടെയുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കെന്നയെ കാണണമെങ്കിൽ, അവൾ എവിടെയാണ്, അവൾ അവിടെയുണ്ട്. [00: 03: 05][8.4]

[00: 03: 11] അടിസ്ഥാനപരമായി, ഞങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ തവണ സംസാരിച്ചതുപോലെ, എന്റെ ക്ലയന്റുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, അവർക്ക് അൽപ്പം ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കണമെങ്കിൽ, സുഖം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഞാൻ അവരോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലതും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങളിലും. വ്യത്യസ്‌തമായ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് സാധാരണയായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. അതുകൊണ്ട് എന്ത് കുറയ്ക്കണം, എങ്ങനെ ചെയ്യണം എന്നറിയുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിലും പ്രധാനമായി, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട രുചികൾ, എന്നാൽ അധിക കലോറികൾ ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാം എന്നതാണ്. കൊഴുപ്പ്, അധിക ധാന്യങ്ങൾ, അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ശരിക്കും ആവശ്യമില്ലാത്ത ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. പ്രാദേശികമായി ഇവിടെ എൽ പാസോയിൽ, മെക്സിക്കൻ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ വളരെ വ്യക്തമായി ജനപ്രിയമാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഞങ്ങളിൽ പലരും അതിൽ വളർന്നവരാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം പോലെയാകാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ടോർട്ടിലകളില്ല, ചിലാക്വിലുകളില്ല, ടാക്കോകളില്ല. [00: 04: 04][53.5]

[00: 04: 05] അതെന്റെ ഐഡന്റിറ്റിയാണ്. ആ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങളുടെ സംസ്കാരം അതിന്റെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ അത് സുസ്ഥിരമല്ല. ഞാൻ ജപ്പാനിൽ താമസിക്കുന്ന കാലത്തെ പോലെയാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ജാപ്പനീസ് വ്യക്തിയോടോ കൊറിയക്കാരനോടോ ഏഷ്യക്കാരനോടോ പൊതുവായി പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെയാകട്ടെ. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ചോറ് വേണ്ട, അത് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. അത് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. മെക്‌സിക്കൻ ജനതയുടെ കാര്യവും അതുപോലെയാണ്, ഓ, ശരി. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ ബീൻസുകളോ ടോർട്ടിലകളോ ഇല്ല. ഇല്ല, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ ഇന്ന് കൂടുതലായി സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണവും ഇറ്റാലിയൻ ഭക്ഷണവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ എനിക്ക് മെക്‌സിക്കൻ ഭക്ഷണം തുടർന്നും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഞാൻ ഉണ്ടാക്കിയ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പകരക്കാരെ കുറിച്ചാണ്. എന്നാൽ മെക്‌സിക്കൻ ഭക്ഷണമാണ് എനിക്കിഷ്ടം. [00: 04: 54][49.3]

[00: 04: 55] എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഫ്ളെയറോടെ ആയിരിക്കും. ഞങ്ങൾ ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് നല്ലതാക്കും, ഞങ്ങളുടെ കുടുംബങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കും. [00: 05: 03][8.3]

[00: 05: 04] ഞങ്ങളുടെ കുടുംബങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവരാണ്. ഇന്ന് ഈ അവതരണത്തിൽ ഞാൻ ആവേശഭരിതനാണ്. അങ്ങനെ രസകരമായ ഒരുപാട് ചിത്രങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചു. അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് അത് എടുക്കാം. [00: 05: 11][7.7]

[00: 05: 12] അങ്ങനെയാകട്ടെ. അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് നമ്മുടെ പ്രെസിയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, നമ്മുടെ ആദ്യത്തേത്. ഇത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗോ-ടുകളിലൊന്നാണ്, ഇതിന് ഒരു മെക്സിക്കൻ രുചി ഉള്ളതിനാൽ മാത്രമല്ല, ഇത് ഒരു പാൻ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രം ഭക്ഷണം, ഒരു വിഭവം ഭക്ഷണം. ദൈവമേ, ഞാൻ അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നു. അവ മികച്ചതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ഇഷ്ടമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ വിഭവങ്ങൾ ഇവയാണ്. ഇത് ശരിക്കും വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കുറച്ച് ചിത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യത്തേതിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായി ചേരുവകൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും, ഇതിനായി ഞാൻ മുളകിന് വേണ്ടി അരിഞ്ഞ പന്നിയിറച്ചി കഷണങ്ങളാക്കി ഉപയോഗിച്ചു, ഇത് സാധാരണയായി ചിലി വെർഡെയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ സാധാരണയായി ഇത് ചിലി വെർഡെയുടെ പകരക്കാരനെപ്പോലെയായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, പന്നിയിറച്ചിയും ചിലി വെർഡെയും, അതായത് പച്ചമുളക് സോസ്. ഇത് സാധാരണയായി പന്നിയിറച്ചിയും ഉരുളക്കിഴങ്ങും കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ്. [00: 06: 02][50.7]

[00: 06: 03] ഈ പ്രത്യേക പ്ലേറ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ എവിടെ നിന്ന് പഠിച്ചു? ഈ പ്ലേറ്റിന്റെ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് പറയൂ. ഇത് നന്നായി കാണപ്പെടുന്നു. [00: 06: 07][4.1]

[00: 06: 08] ഇത് എന്റെ കാര്യമാണ്. അതെ. [00: 06: 11][3.6]

[00: 06: 12] ഞാൻ അതുമായി വന്നു. ഇതാണ് അടുക്കളയിലെ കലാകാരൻ. [00: 06: 18][6.3]

[00: 06: 19] അതെ, ഇതാണ് ഓർട്ടിസ് സൽസ വെർഡെ, പന്നിയിറച്ചി, സൽസ വെർഡെ. [00: 06: 27][8.1]

[00: 06: 30] നിങ്ങൾക്ക് എന്നെ അറിയാമെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എൽ പാസോയിലെ ഫോൺസിയെ നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അത് എന്റെ ഭർത്താവായിരിക്കാം, കാരണം അദ്ദേഹത്തിന് ഇവിടെയുള്ള ധാരാളം ആളുകളെ അറിയാം. എല്ലാവർക്കും അവനെ ഫോൺസി എന്ന് അറിയാം. [00: 06: 43][13.3]

[00: 06: 44] നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഉൾക്കാഴ്ച ലഭിക്കും. അതെ. [00: 06: 46][2.8]

[00: 06: 47] ഓ എന്റെ ദൈവമേ. അതെ. അവൻ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവൻ ഇവ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഭാഗ്യം. നല്ലത്. അവനും വളരെ എളുപ്പമാണ്. അവൻ അങ്ങനെയല്ല, എനിക്ക് ഇത് കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ല, ഇത് കഴിക്കാൻ എനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ല. എന്നെ ഇത് ആക്കരുത്, എന്നെ അങ്ങനെ ആക്കരുത്. അവൻ അങ്ങനെയല്ല. അവൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ആളല്ല. അവൻ ഭാഗ്യവശാൽ ... ന്യായയുക്തൻ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ന്യായയുക്തൻ. എന്റെ മെനു ഇനങ്ങളുടെ എന്റെ ചോയ്‌സുകൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളുമായി അവൻ ഒഴുക്കിനൊപ്പം പോകുന്നു. അങ്ങനെ ഭാഗ്യം. [00: 07: 10][23.2]

[00: 07: 11] ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഒറിജിനൽ സൽസ വെർഡെ പായസം സാധാരണയായി പന്നിയിറച്ചിയും ഉരുളക്കിഴങ്ങും സൽസ വെർഡെയും ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. അതും കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ടോർട്ടിലകളോടൊപ്പമാണ്. അതിനാൽ അതിനുപകരം, ഞാൻ കുറച്ച് പോഷകങ്ങളും കൂടുതൽ നാരുകളും കൂടുതൽ പച്ചക്കറി ഭാഗങ്ങളും ചേർത്തു. ചില അധിക കാര്യങ്ങൾ വെട്ടിക്കളഞ്ഞുകൊണ്ട്. അതിനാൽ, മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സൽസ എന്നീ മൂന്ന് ചേരുവകൾ മാത്രമുള്ളതിന് പകരം. ചുവന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് അടുത്തായി നിങ്ങൾ കാണുന്ന പച്ച മത്തങ്ങയാണ് ഞാൻ കുറച്ച് ചായയും ചേർത്തത്. ചായോട്ടെ. അതെ, അതൊരു സ്ക്വാഷ് ആണ്. ഇത് ഒരു തരം മത്തങ്ങയാണ്. ഇത് സ്പൈനി ഇനങ്ങളിൽ വരുന്നു. പിന്നെ മുള്ളില്ലാത്ത ഒന്ന് പോലെ. കാലാവസ്ഥ കഠിനമാകുമ്പോൾ, ചർമ്മം കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കും. അതിനാൽ നല്ല കാലാവസ്ഥയുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് തൊലി കളയാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. [00: 07: 52][41.1]

[00: 07: 52] ഇതിന്റെ തൊലി കളയാൻ എന്തെങ്കിലും വിദ്യകൾ ഉണ്ടോ? ഒരു കാരറ്റ് പോലെ. അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. പിന്നെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അധിക ഫൈബർ ചർമ്മം എനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ല, അതിനാൽ ഞാൻ ചിലപ്പോൾ അത് ചെയ്യും, നിങ്ങൾ അത് മുറിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ അത് അളക്കും, ചർമ്മം വളരെ കട്ടിയുള്ളതാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് തൊലി കളയണോ വേണ്ടയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ അത് നല്ലൊരു പകരക്കാരനാണ്. സമാനമായ ഒരു ഘടന ഉള്ളതിനാൽ ഞാൻ അവിടെ ചയോട്ടെ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. സുഖമാണ്. അത് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നു. നല്ല ചെറിയ സമചതുരങ്ങളിലാണ് ഇത് നിലകൊള്ളുന്നത്. അത് അതിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നു. അതിനാൽ അത് ദൃശ്യപരമായും നിങ്ങളുടെ ഘടനയിലും നിങ്ങൾക്ക് ആ തോന്നൽ നൽകുന്നു. [00: 08: 31][38.6]

[00:08:32] … [00: 09: 10][5.8]

[00: 09: 10] അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അർദ്ധ-സമാന അന്നജം തരുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം കാരറ്റ് ആണ്. അതുപോലെ, കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, എല്ലാം ഏകദേശം ഒരേ വലുപ്പത്തിൽ മുറിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചായോട്ടുകളുടെയും കാരറ്റിന്റെയും കൂടെ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം വിഭവത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ശരിയാണ്. പിന്നെ മുകളിൽ, അവ സാധാരണയായി എന്റെ യാത്രകളാണ്. എന്നിട്ട് അതിനു മുകളിൽ ഇത്തവണ കാലേ ഉണ്ടായിരുന്നത് വേറെയും ഇട്ടു. അതിനാൽ, തണ്ടുകൾ, കട്ടിയുള്ള ഞരമ്പുകൾ തുടങ്ങിയ കഠിനമായ ഭാഗങ്ങളെല്ലാം ഞാൻ വെട്ടിക്കളഞ്ഞു. ഞാൻ അവ മുറിച്ചുമാറ്റി, ഞാൻ റഫിൾസ് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞാൻ ഇലകൾ ഉപേക്ഷിക്കും, അത് അരിഞ്ഞത്, പിന്നെ കുറച്ച് കൂൺ, കാരണം കൂൺ രുചികരവും പച്ച ഉള്ളി, കാരണം എനിക്ക് അവ ധാരാളം ഉണ്ടായിരുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ സാധാരണ വെളുത്ത ഉള്ളി ഉപയോഗിക്കുമായിരുന്നു. [00: 09: 48][37.9]

[00:09:48] … [00: 10: 23][11.6]

[00: 10: 24] യഥാർത്ഥത്തിൽ ആ സൽസയ്ക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു വീഡിയോയിൽ എന്റെ പക്കലുണ്ട്. നിങ്ങൾ എന്റെ വെബ്സൈറ്റിൽ പോയാൽ. [00: 10: 29][5.4]

[00: 10: 29] എന്താണ് വെബ്സൈറ്റ്? [00: 10: 31][1.6]

[00: 10: 32] വെബ്‌സൈറ്റ് അൽപ്പം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്, പക്ഷേ ഓർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഇത് DIY ആണ്. അത് സ്വയം ചെയ്യുക. DIY മനസ്സ്-ശരീര നവീകരണം. ഒരു വാക്ക്. തുടർന്ന് പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കും വീഡിയോ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കും കാര്യങ്ങൾക്കുമുള്ള ലിങ്കുകൾ ഉണ്ടാകും. ആ സൽസ വേർഡിനുള്ള എന്റെ പാചകക്കുറിപ്പ് എന്റെ പക്കലുണ്ട്. ഇത് ശരിക്കും എളുപ്പമാണ്. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ ഗ്രിൽ ചെയ്യുക. ഒരു ചട്ടിയിലോ ഗ്രിഡിലോ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോ ഗ്രിൽ ചെയ്യുന്നത് എനിക്കിഷ്ടമാണ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പച്ച തക്കാളി, സ്പാനിഷിലുള്ള തക്കാളി, പച്ച തക്കാളി, ഗ്രിൽ ചെയ്യുക, കുറച്ച് ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഗ്രിൽ ചെയ്യുക. ഞാൻ എപ്പോഴും എന്റേതിലും നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടമുള്ള ചിലിയിലും വെളുത്തുള്ളി ഇടും. സാധാരണ ആളുകൾ അതിനായി ജലാപെനോസ് ഉപയോഗിക്കും. [00: 11: 05][33.9]

[00: 11: 06] പക്ഷെ എനിക്ക് ജലാപെനോസ് ഇഷ്ടമല്ല, എനിക്ക് അവ കഴിക്കാം. പക്ഷേ അവർ എനിക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവരല്ല. അതിനാൽ ഞാൻ പകരം ചിലി പോബ്ലാനോ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം അവയ്ക്ക് ആഴത്തിലുള്ളതും പുകവലിക്കുന്നതുമായ രുചിയുണ്ട്. അതിനാൽ ഞാൻ അവ വറുത്തു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി എല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു, അത്രമാത്രം. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം ചേർക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നല്ലതും കട്ടിയുള്ളതുമായിരിക്കാം. ഇത് ശരിക്കും നിങ്ങളുടേതാണ്. ഇത് ശരിക്കും എളുപ്പമാണ്. കെന്ന. [00: 11: 25][19.4]

[00: 11: 26] നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിന് വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാറുണ്ടോ? [00: 11: 27][1.2]

[00: 11: 27] ഇത് രുചികരമല്ല. ഓ, ഞാൻ ഇപ്പോൾ ചില നുറുങ്ങുകൾ എടുക്കുകയാണ്. [00: 11: 32][4.6]

[00: 11: 33] നിങ്ങൾ കാണിക്കുകയും നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്താൽ അവൻ എന്ത് പറയും എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു, ദൈവമേ, അവൻ ഒരുപക്ഷെ അത് ഇഷ്ടപ്പെടും, കാരണം ഞാൻ ഒരു വീട്ടിലാണ് വളർന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും തമാശ പറയുന്ന എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉപ്പും കുരുമുളകും ഉപയോഗിച്ചു. [00: 11: 46][12.9]

[00: 12: 02] അതിനാൽ ഇത് സൽസ വേർഡിനുള്ളതാണ്. അതിനാൽ അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കാഠിന്യമുള്ള പച്ചക്കറികളും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അന്നജങ്ങളും, അല്ലെങ്കിൽ ചയോട്ടുകളും, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ് എന്നിവയും കുറച്ച് ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച് വഴറ്റുക. ഇത് ഒരു ടീസ്പൂൺ എണ്ണയിൽ കൂടുതൽ വഴറ്റരുത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എണ്ണ കുറയ്ക്കുക. [00: 12: 16][13.8]

[00: 12: 21] എന്നിട്ട് ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ മാംസം. ഇല്ല, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉള്ളിയും മാംസവും ഇടുക. മാംസം അൽപ്പം വേവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കട്ടിയുള്ള അന്നജം ചേർക്കുക, അതിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങും കാരറ്റും ചയോട്ടുകളും ഉള്ളിടത്ത് നിങ്ങൾ കാണുന്ന രണ്ടാമത്തെ ചിത്രമാണിത്. [00: 12: 44][22.9]

[00: 12: 45] ശരി. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം തവിട്ടുനിറമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാംസം ബ്രൗൺ ചെയ്യുക. ശരി. [00: 12: 49][3.9]

[00: 12: 49] എന്നിട്ട് എല്ലാ അന്നജങ്ങളും വലിയ കഷ്ണങ്ങളും എറിയുക. [00: 12: 53][3.9]

[00: 12: 54] ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ ഘടന ഏതാണ്ട് നിലനിർത്തുന്നത് പോലെ നനഞ്ഞുപോകാതിരിക്കാൻ ഇത് അവരെ സഹായിക്കുമോ? [00: 13: 00][6.3]

[00: 13: 00] അതെ. അവയെ മൊത്തത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ഇത് അവരെ കൂടുതൽ സമയം പാചകം ചെയ്യുന്നില്ല. ശരി. [00: 13: 04][3.3]

[00: 13: 04] ഇത് കുറഞ്ഞത് ഈ വിഭവത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്, ഇത് പന്നിയിറച്ചിയാണ്. അതിനാൽ ഇത് നന്നായി വേവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് നന്നായി പാചകം ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല അത് നൽകുന്ന ബ്രൗണിംഗ് എനിക്ക് ഇഷ്ടമായതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം മാംസത്തിന്റെ ഘടനയും സ്വാദും പോലെ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അതിനെ ചെറുതായി ബ്രൗൺ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നിടത്ത്. ഇത് ഒരു തരത്തിൽ ചെറുതായി വറുത്ത കഷണങ്ങൾ പോലെയാണെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചേർക്കുക, അങ്ങനെ അവർ പാചകം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. അവ മൃദുവാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ വേവിക്കുക. എന്നിട്ട് ഇലകൾ ആയതിനാൽ അവസാനം കാള ചേർത്തു. അതിനാൽ കാലെയും കൂണും അവസാനം പോകുന്നു, കാരണം അവ വളരെ വേഗത്തിൽ പാകം ചെയ്യും. എന്നിട്ട് അന്നജവും ഉരുളക്കിഴങ്ങും വസ്തുക്കളും ശരിയായ ഘടനയിലേക്ക് വരുന്നതായി കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സൽസ വെർഡെ ചേർക്കുക, എന്നിട്ട് അത് മൂടി, കുറഞ്ഞത് അഞ്ച്, 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി. [00: 13: 47][42.7]

[00: 13: 48] തലേദിവസം രാത്രിയിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ മാംസം തയ്യാറാക്കുന്ന ഏതു വിധത്തിലും, നിങ്ങൾ അതിന് താളിക്കുകയോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നൽകുക. [00: 13: 57][8.8]

[00: 13: 57] ഇല്ല, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, അത് ഇതിലും മികച്ചതായിരിക്കും. ഇത് ഉപയോഗിച്ച് എന്താണ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്? അതായത്, ഞാൻ സീസൺ ചെയ്യുന്നു. [00: 14: 03][5.5]

[00: 14: 03] ശരി. അതിനാൽ ഇവയെല്ലാം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഏത് താളിക്കുകയാണെങ്കിലും എറിയുക. ഞാൻ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചേർക്കാറുണ്ട്. അവിടെ ഉള്ള യഥാർത്ഥ വെളുത്തുള്ളിയുടെ മുകളിൽ ഞാൻ വെളുത്തുള്ളി പൊടി ചേർക്കുന്നു. എന്നാൽ ഞാൻ വെളുത്തുള്ളി പൊടി ചേർക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഞാൻ ഒരു താളിക്കുക ഉപ്പ് അല്പം ചേർക്കും. എന്നാൽ ഞാൻ മാംസം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഇംഗ്ലീഷ് സോസ്, വോർസെസ്റ്റർഷയർ സോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്റെ പാചകരീതിയുടെ രുചിയിൽ ജീരകവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ജീരകം, വെളുത്തുള്ളി പൊടി, വോർസെസ്റ്റർഷയർ സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്. ഇതുപോലെ ഒരു പ്ലേറ്റ്. [00: 14: 34][31.1]

[00: 14: 34] ഉദാഹരണത്തിന്. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ടീസ്പൂൺ പോലെയുള്ള ഈ മുഴുവൻ ഡിസൈനിലും ഇത്തരമൊരു പ്ലേറ്റിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ജീരകം ഉപയോഗിക്കും? [00: 14: 43][8.4]

[00: 14: 43] ഞാൻ കാര്യങ്ങൾ അളക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ എനിക്കത് ഒരു ഷേക്കറിൽ ഉണ്ട്. [00: 14: 58][14.8]

[00: 14: 59] അങ്ങനെ ഒന്ന്. ദയവായി മുന്നോട്ട് പോയി അത് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാം. വീണ്ടും, ഇത് ഈ പച്ചക്കറികൾ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ബ്രോക്കോളി ഉപയോഗിക്കാം. ഞാൻ മുമ്പ് ബ്രോക്കോളി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം അതാണ് എനിക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നത്. എനിക്ക് എപ്പോഴും കാരറ്റ് ഉണ്ട്, അതിനാൽ അതിൽ എപ്പോഴും കാരറ്റ് ഉണ്ട്. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റേതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാം. കാലിക്കു പകരം ചീര ഉപയോഗിക്കാമായിരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കോളിഫ്ലവർ ഉപയോഗിക്കാം. ഏത് പച്ചക്കറിയും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. [00: 15: 21][21.4]

[00: 15: 21] വളരെ മെലിഞ്ഞ, വളരെ മെലിഞ്ഞ. [00: 15: 22][0.7]

[00: 15: 22] ഇതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി എത്ര ഭാഗങ്ങൾ ലഭിക്കും? [00: 15: 32][10.1]

[00: 15: 33] ശരി, ഒരുപക്ഷേ അത്ര നല്ലതല്ല. ഇത് രണ്ടുപേർക്കുള്ളതായിരിക്കണം. [00: 15: 39][5.7]

[00: 15: 39] എനിക്കറിയാം, ഇത് വളരെ വലുതാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം പോലെ മാത്രമേ കഴിക്കൂ, തുടർന്ന് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം. അതുകൊണ്ട് നമ്മുടെ പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ അതുപോലുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും കൂടെ കൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ വലുതാണ്. ഇത് മൂന്നോ നാലോ പേർക്ക് ആകാം. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ മാത്രം ഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ, ഒരാൾക്ക് ഒരു കാരറ്റ്, ഒരാൾക്ക് പകുതി ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒരാൾക്ക് പകുതി ചായോട്ട് എന്നിങ്ങനെ എത്ര പച്ചക്കറികൾ കണ്ടാൽ മതിയാകും. ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ഒരാൾക്ക് നിരവധി കപ്പ് പച്ചക്കറികളാണ്. അതെ. അങ്ങനെ ഒരു ഭക്ഷണം മാത്രം. അത് നിങ്ങളുടെ മാത്രം കാര്യമാണെങ്കിൽ ഇത് രണ്ട് പേർക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് കാര്യങ്ങളുമായി ഇത് അനുഗമിക്കാം, അതിനാൽ. ശരി. അതെ. അതായത് ഏകദേശം ഒരു പൗണ്ട് ഇറച്ചി. ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓരോന്നും അര പൗണ്ട് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നു, അത് നൽകുന്നു. [00: 16: 22][42.9]

[00: 16: 22] ഞാൻ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കട്ടെ, പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലാത്തിലും എത്രമാത്രം കഴിക്കണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ. നിങ്ങൾ ലെഗ് ഡേ ചെയ്യുന്നുവെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ വെറും വായുരഹിത ദിവസമായോ ആണെന്ന് പറയാം. ഹേയ്, അൽഫോൺസോ, നിങ്ങൾ ഇന്ന് കാലുകൾ ചെയ്തു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക മാംസക്കഷണമോ മറ്റോ ലഭിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്സ് ചെയ്തു, നിങ്ങൾക്ക് മാംസമോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ലഭിക്കില്ല എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇത് മാറ്റുന്നുണ്ടോ? അത് എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? [00: 16: 40][17.6]

[00: 16: 53] വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാൻ ഓർമ്മയുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്തു, അവൻ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്തു, ഞങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തത്, അത് ഞാൻ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. നമ്മൾ പിന്നീട് എന്ത് കഴിക്കും? പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ളതോ അല്ലാത്തതോ ആയ ഒന്നാണെങ്കിൽ പിന്നീട് എന്തൊക്കെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ് നമുക്കുള്ളത്? നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ അത്തരം പല കാര്യങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കും. അതിനാൽ, അതെ, ചിലപ്പോൾ അത് ഞാൻ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്താൽ പോലെയാണ്. പക്ഷെ അവൻ അത് മന്ദഗതിയിലാക്കി, അത് നമുക്ക് സമാനമായി മാറും അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് കുറച്ച് കൂടി ലഭിക്കും. പക്ഷേ ഇല്ല, അവൻ ഒരു ആളാണ്, അവൻ വലുതാണ്, അതിനാൽ അവന് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും പ്രവർത്തിച്ചാൽ പോലും, അയാൾക്ക് സാധാരണയായി അൽപ്പം കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനോ അതിലധികമോ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ. കൊഴുപ്പുകൾക്കൊപ്പം എന്റെ പ്രവർത്തനം മികച്ചതാണ്. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ അവനെ കൂടുതൽ അനുവദിച്ചു. [00: 17: 35][42.5]

[00: 17: 35] നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അത് വളരെ രസകരമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, കുടുംബത്തിന് അവരുടെ ഇണയെ അറിയാമെന്നും അതിന് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്താണ് നല്ലത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രോട്ടീനുകളുടെ വ്യാപ്തിയും നാരുകൾക്കെതിരായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ വ്യാപ്തിയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. പ്രധാനപ്പെട്ടത്. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മുന്നേറുമ്പോൾ, എങ്ങനെ അളക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അറിയാവുന്ന അടിസ്ഥാന ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിതെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ലോകം ഇപ്പോൾ പറയുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും മാംസമോ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനുകളോ കഴിക്കേണ്ടതില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ഞങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, എന്നാൽ അല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ അല്ല. അതിനാൽ ഇത് ഒരുതരം തണുപ്പാണ്. [00: 18: 11][35.8]

[00: 18: 13] ഞാൻ ആദ്യം നിങ്ങളോട് ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നും അത് വളരെ ചെലവേറിയതാണെന്നും എല്ലാവരും കരുതുന്നു. ഇത് വളരെ ബജറ്റ് ഫ്രണ്ട്‌ലിയായി തോന്നുന്നു. ഈ ചേരുവകളെല്ലാം വാങ്ങുമ്പോൾ അത് ബജറ്റിന് അനുയോജ്യമാണോ? [00: 18: 26][12.3]

[00: 18: 26] ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ബഡ്ജറ്റ് ഫ്രണ്ട്ലി ആണ്. കഴിഞ്ഞയാഴ്ച ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു. അതെ. [00: 18: 30][3.6]

[00: 18: 31] ഡോ. ജെ. പണം ലാഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പണം ലാഭിച്ചെങ്കിൽ. ശരിയാണ്. എനിക്ക് ഇതിൽ കൂടുതൽ പണം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ. അതുകൊണ്ട് ലഘുഭക്ഷണമില്ല. ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പണമില്ല. സത്യമായും, വൃത്തിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ മറ്റ് ദ്രോഹങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് പണം ചെലവഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ അരിക്ക് വിലകുറഞ്ഞതുപോലെ നിറയ്ക്കുമ്പോൾ. എന്നാൽ എന്റെ പോഷകാഹാരം എവിടെയാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ശരിയാണ്. അത് മന്ദബുദ്ധിയാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മറ്റെന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്തായാലും നിങ്ങൾ ജങ്ക് കഴിച്ച് അവസാനിക്കും. ജങ്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ചെലവേറിയതാണ്. അതെ, ഇത് ശരിക്കും വിലകുറഞ്ഞതാണ്. ഞാനും എന്റെ ഭർത്താവും പോലെ. ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും മാത്രം. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഇതുപോലെ കഴിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് ചിത്രങ്ങൾ കാണും. ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വാങ്ങുന്നു. ഓരോ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോഴും ഞങ്ങൾ നൂറ്റമ്പത് ഡോളർ ചിലവഴിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അതെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങൾ മാത്രമാണ്. [00: 19: 19][48.8]

[00: 19: 27] ഇതിൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ച മറ്റൊരു കാര്യമുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഈ പച്ചക്കറികൾ മുറിച്ചുമാറ്റി, ഇതിൽ ധാരാളം നാരുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു എന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അൽഫോൻസോ അവന്റെ പേശികളിൽ. ഞങ്ങൾ അവന്റെ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഇഷ്ടമായത്, പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് ഹല്ലേലൂയ ഗാനം നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഏതാണ്ട് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് മുഴക്കം കേൾക്കാം, അപ്പോൾ എല്ലാ നാരുകളും വരുന്നതിൽ അവർ സന്തുഷ്ടരാണ്, അവർ ഇത് ആസ്വദിക്കാൻ പോകുകയാണ്. നിങ്ങൾ അരി, ശരി എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചു, കൂടാതെ ഇതുപോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അരി കുടലിന്റെ ആദ്യ അഞ്ച് അടിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അത് പോയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ കുത്തിവയ്ക്കുന്നത് അവസാനിക്കുന്നു. ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ശരിക്കും ഭക്ഷണമില്ല. അതിനാൽ ഇവിടെയാണ് ഞങ്ങൾ ഇത് നോക്കുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കീടങ്ങൾക്കും കീടങ്ങൾക്കും നല്ല ഭക്ഷണമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു. [00: 20: 11][44.3]

[00: 20: 12] നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റവും ഒരുമിച്ച് നിലനിർത്തുക. എല്ലാം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പിന്നെ എന്താണെന്നറിയാമോ? നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, പറയാൻ ഞാൻ വെറുക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ പ്രായമായതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് രാവിലെ മലമൂത്രവിസർജ്ജനം നടത്തിയോ? നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിയോ? ഇത് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? [00: 20: 22][10.7]

[00: 20: 31] ശരി, ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു സ്വാദിഷ്ടമായ, സ്വാദിഷ്ടമായ വിഭവം, മെക്സിക്കൻ വിഭവം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്. ഞാൻ ഈയിടെ എന്റെ അമ്മയ്ക്കും അമ്മായിക്കും എന്റെ കസിനും ഒപ്പം ഗ്വാനജുവാറ്റോയിലേക്ക് പോയി. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പ്രാതലിന് ചിലക്കിൾസ് കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ സത്യം ചെയ്യുന്നു, കാരണം എല്ലാ ഹോട്ടലുകളിലും അവ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഞാൻ അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നു, അവ വളരെ മികച്ചതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലക്കിളുകളുടെ മോശം കാര്യം, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി അതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ടോർട്ടിലകൾ ഫ്രൈ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പ്ലാനും ഇതിനകം തന്നെ ഇവിടെ അട്ടിമറിക്കുന്നു. [00: 20: 59][27.9]

[00: 21: 00] ദിവസം മുഴുവൻ. കൃത്യമായി. പിന്നെ മുട്ടകൾ സാധാരണയായി വറുത്ത മുട്ടകൾ കൂടിയാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതിനാൽ, അങ്ങനെയാകാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ചിലക്കുകൾ ആസ്വദിക്കാം. കള്ള് വറുക്കുന്നതിന് പകരം ഞാൻ വരുത്തിയ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളാണിവ. അവയെ വെട്ടി ചുട്ടെടുക്കുക. ഏകദേശം 350-ൽ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് ഞാൻ അവ അടുപ്പത്തുവെച്ചു. എന്നാൽ അത് ഇവിടെ എൽ പാസോയിൽ നമ്മുടെ ഉയരവും നമ്മുടെ എല്ലാം ഉണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവ ക്രിസ്പിയും സ്വർണ്ണനിറവും വരെ പരിശോധിക്കുക. 350-നേക്കാൾ ഉയർന്ന താപനിലയിൽ വയ്ക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം അത് വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും. അവർ കത്തിച്ചേനെ. പിന്നെ സൽസ വീണ്ടും ഞാൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന എന്റെ സൽസയാണ്. [00: 21: 42][41.4]

[00: 21: 52] ഞാൻ ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉണ്ടാക്കുന്നു, പലചരക്ക് കടയിൽ പോകുമ്പോഴെല്ലാം ഞാൻ പച്ച തക്കാളി വാങ്ങുന്നു, ഞാൻ എന്റെ പച്ച തക്കാളി വാങ്ങുന്നു, വീട്ടിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കൂട്ടം സൽസ ഉണ്ട്. എന്നിട്ട് ഞാൻ ഇതിനായി ചെയ്തത് കുറച്ച് ഉള്ളി വഴറ്റി, പിന്നെ വേണ്ട, ഞാൻ ചിപ്സ് ചുട്ടു, എന്നിട്ട് ഞാൻ ചട്ടിയിൽ എറിഞ്ഞു. സൽസയിൽ, ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇതിനകം വെളുത്തുള്ളി ഉണ്ട്, അതിൽ ഉള്ളി ഉണ്ട്, അതിൽ ചിലി ഉണ്ട്. അങ്ങനെ അത് ഇതിനകം തന്നെ ധാരാളം സുഗന്ധങ്ങളാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എണ്ണ ചേർക്കേണ്ടതില്ല. വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, ഒന്നും ചേർക്കേണ്ടതില്ല. അത്രയേയുള്ളൂ. അതിനാൽ ഇത് ചിപ്പുകൾക്ക് മുകളിൽ ഒഴിച്ച് അവ അൽപ്പം മയപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നത് വരെ ചുറ്റുക. ഇത് തിളച്ചു തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ അത് അവിടെ ഉപേക്ഷിച്ച് മൂടിക്കെട്ടി നല്ല ചൂടുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. എന്നിട്ട് ഞാൻ അതിന് മുകളിൽ മുട്ട പൊട്ടിച്ചെടുക്കുക, അവിടെ കാണുന്നതുപോലെ, എന്നിട്ട് അത് മൂടി, മുകളിൽ കുറച്ച് ഉപ്പും കുരുമുളകും, കുറച്ച് പച്ച ഉള്ളി, മുട്ട പാകമാകുന്നതുവരെ കുറച്ച് നേരം മൂടിവയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം. [00: 22: 46][53.7]

[00: 23: 07] അവൻ നാല് മുട്ടകളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, പക്ഷേ ഈ ദിവസം അവൻ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം, കാരണം ഞാൻ ഞങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് മുട്ടകൾ മാത്രമേ നൽകിയിട്ടുള്ളൂ. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും അത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. അങ്ങനെ അത് കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾ അത് ഒരിക്കൽ കവർ ചെയ്യുക. മുട്ടകൾ നല്ലതും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ പാകം ചെയ്തതുമാണ്. ഞാനത് ഒരു സ്കൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് എടുത്തു. ഒന്നുകിൽ ഒരു സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ സ്പാറ്റുല അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വേണമെങ്കിലും ഞാൻ അത് പുറത്തെടുക്കും. സാധാരണയായി സോസ് നല്ല കട്ടിയുള്ളതാണ്. ഇത് വളരെ സൂപ്പി ആണെങ്കിൽ, ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക. പക്ഷെ എനിക്കിത് രണ്ടായാലും ഇഷ്ടമാണ്. പിന്നെ സേവിച്ചാൽ മതി. അവസാന ചിത്രത്തിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സാലഡിന്റെ ഒരു വശം കാണുന്നു. ശരിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രാതലിന് കഴിക്കാവുന്ന ഒരു തരം സാധനമാണ് ചിലക്കിൾസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പ്രഭാതഭക്ഷണമായി, അത്താഴത്തിന് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഞാൻ അവരെ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. [00: 23: 45][37.9]

[00: 23: 45] അത്താഴത്തിന് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത് വളരെ രസകരമാണ്, കാരണം ചിലപ്പോൾ അത്താഴത്തിന് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത് വളരെ രസകരമാണ്. കൊള്ളാം, അത് അതിശയകരമാണ്. [00: 23: 52][6.5]

[00: 23: 53] അതിനാൽ അത് എളുപ്പമായിരുന്നു. അത് ശരിക്കും എളുപ്പമായിരുന്നു. ഇത് സൽസ മാത്രമാണ്. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്, നിങ്ങൾക്ക് സൽസ ഉണ്ടാക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, അവർ സ്റ്റോറിൽ സൽസ വെർഡെ വിൽക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അത് വാങ്ങാം, സൽസകൾ അതിശയകരമാണ്. കഴിഞ്ഞ തവണ ഡ്രസ്സിംഗ് സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകളെ കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിച്ചതുപോലെ, കാരണം അവയിൽ എണ്ണകളൊന്നുമില്ല. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ വറുത്തോ തിളപ്പിച്ചോ ആവിയിൽ വേവിച്ചോ അവയെ കൂട്ടിയോജിപ്പിച്ചോ ആണ് സൽസകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. അത് വീണ്ടും പറയുക, പച്ചക്കറികൾ വറുത്തതോ തിളപ്പിച്ചതോ അല്ലാത്തതോ ആണ് അവ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഞാൻ ചിലപ്പോൾ അവ ആവിയിൽ വേവിച്ചെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ മിക്കവാറും അത് വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ പച്ചക്കറികളാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു നല്ല യഥാർത്ഥ സൽസ ആയിരിക്കണം. അതിൽ എണ്ണയൊന്നും പാടില്ല. ഏതെങ്കിലും ഗ്രീസ്, എന്തെങ്കിലും. അതിനാൽ സോസുകൾ വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. കടയിൽ പോയി അവിടെ ഒരു വലിയ സൽസ വാങ്ങി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിപ്‌സ് ചുട്ടെടുക്കുക, എന്നിട്ട് അത് തന്നെ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി സൽസ ഉണ്ടാക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും എന്തെങ്കിലും തിരയാൻ കഴിയും. ചേരുവകൾ നോക്കൂ. ഇത് പച്ചക്കറികൾ മാത്രമായിരിക്കണം, ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച് ഉപ്പ്. അത്ര ഭയാനകമല്ലാത്ത രണ്ട് പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കണം. എന്നാൽ അതല്ലാതെ, ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം, എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, ഹേയ്, ഡോണ്ടെ എസ്റ്റ എൽ ക്യൂസോ, അത് എവിടെയാണ്? [00: 25: 01][68.3]

[00: 25: 01] ചീസ് എവിടെ?. ശരി, ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം, ഞങ്ങൾ ചീസ് ഇടുന്നില്ല, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ആ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ചീസ് അതിന്റെ ഭാഗമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒരു ഔൺസ് ചീസ് ഗ്രേഡുചെയ്യുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒരു ഔൺസ് ചീസ് മുഴുവൻ വിതറി, അത് ഒന്നുമല്ല, ഒരാൾക്ക് ഒരു ഔൺസ് പോലും. [00: 25: 23][22.1]

[00:25:24] … [00: 27: 00][12.1]

[00: 27: 00] ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്ന സന്യാസി ഫ്രൂട്ട് മധുരപലഹാരമാണ് ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അതെ. അതെ. അതിനാൽ ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഞാൻ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം ഞാൻ എന്റെ സ്വന്തം കുക്കുമ്പർ, മുളക് നാരങ്ങ പോപ്‌സിക്കിളുകൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഒരു കുക്കുമ്പർ. രണ്ട് നാരങ്ങകൾ. സന്യാസി ഫലം മധുരം. മുളക് പോടീ. ചെയ്ത പോപ്‌സിക്കിൾ ബ്ലെൻഡ് ചെയ്യുക. ഇത് അച്ചിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. വടി അകത്തി, ചെയ്തു. ഇത് ആസ്വദിക്കൂ. അത് ശരിക്കും എളുപ്പമാണ്. അവ നിർമ്മിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ രുചി ചേർക്കണമെങ്കിൽ അവ വളരെ വേഗത്തിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് താജിൻ പൊടി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് താജിൻ പൊടി ചേർക്കാം, അതിൽ യഥാർത്ഥ പഞ്ചസാരയുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ കുറവാണ്. അതിനാൽ ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ പോലെയുള്ള ഒരു ബാച്ചിൽ കൂടുതൽ... ലിസെറ്റേ നിങ്ങൾ ചേർക്കില്ല [00: 27: 48][48.2]

[00: 27: 49] സന്യാസി പഴത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിലത് പരാമർശിച്ചു. ശരിയാണ്. അതിനാൽ, മോങ് ഫ്രൂട്ടിനെ കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും ഞങ്ങളോട് പറയൂ. [00: 27: 54][4.6]

[00:27:55] … [00: 30: 20][0.8]

[00: 30: 21] നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഈ പ്രത്യേക പകരം വയ്ക്കലുകൾ ഞങ്ങൾ നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഒരു വ്യക്തിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ അവരെ സഹായിക്കുന്നതും? അത് അവർക്ക് ശരിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ അവരെ നോക്കി പറയുമോ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇത് ഒരു ആപ്പിൾ ആകൃതിയിലുള്ള ശരീരമാണ്, മെലിഞ്ഞ ശരീരമാണ്, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കും? [00: 30: 42][21.8]

[00: 30: 44] അതെ, അത് ശരിക്കും നല്ല ചോദ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ബോഡി ടൈപ്പ് അനുസരിച്ച് പോകാം, കാരണം സാധാരണയായി അത്തരത്തിലുള്ളത് ഏത് തരത്തിലുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. [00: 30: 53][9.7]

[00: 30: 55] അപ്പോൾ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അവർക്ക് നല്ലത്? ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം, എത്രമാത്രം പ്രവർത്തനം, എല്ലാം കൂടാതെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലൂടെ നമുക്ക് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണയായി ഉയരമുള്ള, മെലിഞ്ഞ തരം പോലെയുള്ള ഒരാൾ. ശരിയാണ്. അവർ സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ശരീര തരമായി മാറുന്നതിന് വർഷങ്ങളായി അവരുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ അവർക്ക് കഴിയും. അതിനാൽ, സ്വാഭാവികമായും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ശരീരപ്രകൃതിയുള്ളവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴും മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനോ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ് ഇപ്പോൾ അവർ ചെയ്യേണ്ടത്. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണയായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പാടുപെടുന്ന ആളുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും. ചുരുങ്ങിയത്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവ വളരെയധികം കത്തുന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധിച്ച ഒരു കാര്യമാണ്. ഇന്ധനത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആവശ്യമായി വരുന്നതുപോലെ, ഇതെല്ലാം വളരെ വേഗത്തിൽ കത്തുന്നതിനാൽ പേശികൾ വയ്ക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ഒരാൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ഇപ്പോൾ ശരിയായ രൂപത്തിലാണ്, പക്ഷേ ഞാൻ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. ലൈക്ക്, ശരിക്കും, ശരിക്കും, വളരെ എളുപ്പത്തിൽ. അതിനാൽ ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും ടോർട്ടില്ലകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും ടോർട്ടില്ലകളും അരിയും പയറും കഴിക്കുന്നത് പോലെ, സ്റ്റീക്ക് പോലെ, എല്ലാ ദിവസവും സാധാരണ മെക്സിക്കൻ ഭക്ഷണം പോലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഹ്യൂവോസ് പോലെ, പിന്നെ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ടോർട്ടില്ലകൾ പോലെ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള guisados, പിന്നെ അത്താഴത്തിന് മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങൾ പോലെ എനിക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല, എന്റെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി, ആ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞാൻ അവരോട് പറയും. ശരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രകൃതിക്ക് ഞങ്ങൾ ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നമുക്ക് ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരും. നമ്മൾ ടോർട്ടിലകളെ ഒഴിവാക്കണം, അവ കുറയ്ക്കുക. ഇവയെ മുഴുവനായും ഒഴിവാക്കിയില്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ടാക്കോസ് ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നാലെണ്ണത്തിന് പകരം രണ്ട് ടോർട്ടില്ലകൾ മാത്രം ചെയ്യുക. ബാക്കിയുള്ളത് ചീര പൊതിഞ്ഞോ അല്ലെങ്കിൽ തനിയെയോ കഴിക്കുക. നിനക്കറിയാമോ, തുറന്ന മുഖമുള്ള ബുറിറ്റോകളുടെ എന്റെ ന്യായമായ പങ്ക് ഞാൻ കഴിച്ചതുപോലെ. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞാൻ അത് തുറന്ന് ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് അകത്ത് കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഉള്ളിലെ രുചികരമായ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ബ്രെഡ് ഒരുതരം അധികമാണ്. അതിനാൽ, അതെ, ഞാൻ അതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ അവരോട് ചോദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടമാണോ? നിങ്ങൾ ഇതിനോട് പോരാടുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെ അത് എന്നെ ഒരു വശം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. അതെ. ശരിയാണ്. എന്താണ് നിർദ്ദേശിക്കേണ്ടത്. [00: 33: 11][135.2]

[00: 33: 11] അതിനാൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കട്ടെ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റുകളുടെ പോർട്ട്‌ഫോളിയോ നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ക്ലയന്റുകളെ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേകമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു. [00: 33: 23][11.2]

[00: 33: 23] ഞാൻ അത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഫോൺസി, അവൻ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, അവൻ അത് പാക്ക് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, വ്യക്തിയോട് എങ്ങനെ പറയണം, അവരെ വീർക്കുന്നതും ചങ്കിടിപ്പുണ്ടാക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് അളക്കുന്നത് എങ്ങനെ? ഒപ്പം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ അവരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? ഒരു ഡയറിയുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിലത് പരാമർശിച്ചു, അത്തരത്തിലുള്ള ചിലത് നിങ്ങൾ പരാമർശിച്ചു. എന്നോട് പറയൂ, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യും? [00: 33: 51][27.8]

[00: 33: 52] സെമി എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റിൽ തുടങ്ങുകയാണ് ഞാൻ ആദ്യം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. [00: 34: 00][7.6]

[00: 34: 00] നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ പോകുന്നു. ഞങ്ങൾ ശരിക്കും, ശരിക്കും, വളരെ കർശനമായി പോകുന്നു. കൂടാതെ ഇവയൊന്നും പോലെയല്ല. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലും ഇല്ല. ഏതൊരു നൈറ്റ്‌ഷെയ്‌ഡ് കുടുംബത്തെയും പോലെ നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നും പോലുമില്ല. തക്കാളി, വഴുതന, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ധാന്യങ്ങൾ ഇല്ല. കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും എനിക്ക് അത്തരം അവയുണ്ട്. എന്നിട്ട് സാവധാനം ഒരു സമയം ഒരു ഭക്ഷണം ചേർക്കുക, അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് കാണുക. അപ്പോൾ നമുക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നത്, എന്താണ് ശരീരവണ്ണം ഉണ്ടാക്കുന്നത്, എന്താണ് തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നത്, ചിലപ്പോൾ പോലും. [00: 34: 32][31.1]

[00: 34: 32] കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കുന്നില്ല എന്ന വീക്കം സംബന്ധിച്ച് അവർ നിങ്ങളോട് എന്താണ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത്? അവർ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുവെന്നു പറയട്ടെ, അത് പാലാണോ അതോ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ചില ഉപോൽപ്പന്നങ്ങളാണോ എന്നതിൽ തുടരുന്നു. അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതിനെ സോൺ ചെയ്യാൻ നമുക്ക് അവരെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്നത് എന്താണ്? ഉന്മൂലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമം. [00: 34: 48][15.8]

[00: 34: 51] പങ്ക് € | [00: 36: 34][54.8]

[00: 36: 34] അതെ. ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, ധാരാളം ആളുകൾ സന്ധി വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് കാണാനാകുന്ന ശാരീരിക വസ്തുക്കളോ പോലെയുള്ള വീക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു, അവർ അവരുടെ കുടലുകളെക്കുറിച്ചും അവർ എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നുവെന്നും അത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതെന്താണെന്നും ചിന്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന. ശുചിമുറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ വളരെ എളുപ്പവും ലളിതവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അവിടെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും എല്ലാ ആന്തരികാവയവങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം നമുക്ക് അത് കാണാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശുദ്ധമായ റീസെറ്റ് നൽകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഓരോ ആറു മാസത്തിലൊരിക്കൽ, തീർച്ചയായും ഡിടോക്സിംഗ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാം, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സംവേദനക്ഷമതയും മാറാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഓരോ ആറുമാസമോ ഒരു വർഷമോ ഇത് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് ഒരു വലിയ കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ ശരിക്കും അറിയണം. ഇത് നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണത്തിലും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ പകരം വയ്ക്കുന്നതിലും, ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഒരു വലിയ കാര്യമാണ്. [00: 37: 54][79.1]

[00: 37: 54] നിർബന്ധമില്ല, കാരണം എനിക്ക് ഉണ്ടായിരുന്ന എന്റെ മിക്ക ക്ലയന്റുകളെങ്കിലും എനിക്ക് ഭാഗ്യം ലഭിച്ചിരിക്കാം. അവർ തയ്യാറാണ്. അങ്ങിനെ ചെയ്യാം. അതെ, അത് എന്തായാലും നമുക്ക് ചെയ്യാം. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക ആളുകളും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് പരാമർശിക്കുന്നു. ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണ്. മിക്ക ആളുകളും ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ. അതെ. ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ട്, ഓ, ശരി, ഞാൻ എത്ര കുറച്ച് കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ശരിയാണ്. ഇത് പോലെ, അല്ല, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എല്ലാം സംഭരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇല്ല, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തതുപോലെയാണെന്ന് ഞാൻ ആളുകളോട് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, ഇത്രയധികം മാംസങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്ത്? ഇല്ല. [00: 38: 33][39.0]

[00: 40: 23] അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുക്കുമ്പർ, രണ്ട് നാരങ്ങകൾ. ഞാൻ താജിൻ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ പോലെ ഇട്ടു, അത് പിന്നിൽ. ചുവന്ന അടപ്പുള്ള കണ്ടെയ്നർ വെറും മുളകുപൊടിയാണ്, സാധാരണ പഴയ മെക്സിക്കൻ മുളകുപൊടി മാത്രം. പിന്നെ ആ ലകാന്റോ സന്യാസി പഴം മധുരം. ബ്രൗൺ ഷുഗർ പോലെ ആയിരിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് ഗോൾഡൻ. ശരി. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വർണ്ണത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശരി. എനിക്ക് അത് സംഭവിച്ചു. എന്നാൽ അതെ. അങ്ങനെ അവർക്കുള്ള ഒരു ഇനം. ഏതെങ്കിലും സന്യാസ പഴം മധുരപലഹാരം അതിനായി പ്രവർത്തിക്കും. വെറും പഞ്ചസാര ഇല്ല. അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അവിടെ കാണാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മുഴുവൻ വെള്ളരിക്ക് മാത്രം എന്താണുള്ളത്. മുപ്പത്തിയഞ്ച് കലോറി. അതെ, ഒരുപക്ഷേ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതെല്ലാം ഇട്ടു 10 പോപ്‌സിക്കിളുകൾക്കിടയിൽ വിഭജിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം അവയിൽ ഓരോന്നും രുചികരമാണ്. പതിഞ്ഞ മധുരവും അതിശയകരവും… [00: 41: 10][47.0]

[00: 41: 52] നിങ്ങളെ സൃഷ്ടിച്ചത് എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളോട് കുറച്ച് പറയൂ, മറ്റ് ഏത് തരത്തിലുള്ള പോപ്‌സിക്കിളുകളാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്? [00: 41: 57][5.4]

[00: 41: 58] ശരി, അതിനാൽ ഞാൻ വിശദീകരിക്കുന്ന പല കാരണങ്ങളാൽ അലസമായ വഴി സ്വീകരിച്ചതിനാൽ അവയിൽ ചിലത് വളരെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയല്ല. എന്നാൽ ഞാൻ കുറച്ച് പൈനാപ്പിൾ പോപ്‌സിക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കി, ഞാൻ അവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കി. ഏകാഗ്രത വാങ്ങിയതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ അവരെ മടിയന്മാരാക്കിയതെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നു. പൈനാപ്പിൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശരി. കൂടാതെ, എനിക്ക് വെള്ളം ചേർക്കുന്നത് ഇഷ്ടമാണ്. അതിനാൽ അതിൽ പഞ്ചസാരയുണ്ട്. ഇത് പതിവ് പഴച്ചാറുകൾ പോലെയാണ്. എന്നാൽ ഇത് പാസ്ചറൈസ് ചെയ്തതാണ്, കാരണം കെന്ന പറഞ്ഞത് പോലെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത ജീവിതത്തിലുടനീളം മാറും, ഞാൻ പൈനാപ്പിളിനോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവനായി. ഓ. പണ്ട് ഞാൻ ഇല്ലായിരുന്നു. അതൊരു ബമ്മറാണ്. എൻസൈമുകളെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ പാകം ചെയ്താലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാം, അല്ലേ? പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇത് പാസ്ചറൈസ് ചെയ്തതാണെങ്കിൽ, അത് അടിസ്ഥാനപരമായി പാകം ചെയ്തതാണ്. ശരിയാണ്. [00: 42: 48][49.7]

[00: 42: 48] അതിനാൽ ജ്യൂസുകൾ, ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച പൈനാപ്പിൾ, കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ ശരിയാണ്. അതിനാൽ ഞാൻ അത് വാങ്ങി, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല. ഞാൻ അത് എന്റെ പോപ്‌സിക്കിളുകൾക്കായി ഉപയോഗിച്ചു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്തമായ പൈനാപ്പിൾ, പൈനാപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കുറച്ച് വെള്ളത്തിൽ മിക്‌സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ, പോപ്‌സിക്കിൾ പാത്രങ്ങൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാലറ്റകൾ അവിടെത്തന്നെ ലഭിച്ചു. [00: 43: 05][16.8]

[00: 43: 05] ഈ മുഴുവൻ കാര്യവും ഏറ്റെടുക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ നിങ്ങളുടെ പേജിലേക്ക് ഇടിച്ചുകയറുകയും വ്യത്യസ്തമായ രസകരമായ ഒരു കൂട്ടം ഞാൻ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തു. [00: 43: 10][5.0]

[00: 43: 45] അതെ, എന്റെ സലാഡുകളിൽ എപ്പോഴും ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. [00: 43: 48][2.9]

[00:43:49] ഉണ്ട്എന്റെ സാലഡിൽ എപ്പോഴും ഏഴ് ചേരുവകളെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. [00: 43: 53][4.0]

[00: 43: 54] ശരി. അതിനാൽ ഇതിന് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ അറിയാം. ലെറ്റസ്. [00: 43: 57][2.7]

[00: 43: 58] ഞാൻ മഞ്ഞുമല ഉപയോഗിക്കാറില്ല, കാരണം അതിന് ധാരാളം പോഷകമൂല്യമില്ല. അതിനാൽ ഞാൻ സാധാരണയായി പച്ചനിറത്തിലുള്ള എന്തെങ്കിലും, ഗ്രീൻലീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന ഇലകൾ, അവിടെയുള്ളത്. കൂടാതെ, ഡോ. ജെ. നോട്ടഡ്, ബ്രോക്കോളി, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ പോലെ. എനിക്ക് അവിടെ കുറച്ച് ബ്രോക്കോളി ഉണ്ട്. ഞാനത് ചെറുതായി മുറിച്ചു. ബ്രോക്കോളി അസംസ്‌കൃതമായി കഴിക്കുന്നത് കഠിനമാണെന്ന് ഒരിക്കൽ ഒരാൾ എന്നോട് പറഞ്ഞു. [00: 44: 16][18.8]

[00: 44: 17] അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അസംസ്കൃതമായി ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് അവിടെ എറിയുന്നതിന് മുമ്പ് ആവിയിൽ വേവിക്കുക. [00: 44: 22][4.9]

[00: 44: 23] എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം? എനിക്കായി മാത്രമല്ല ഞാൻ അത് നോക്കുന്നത്. എന്റെ ബഗുകൾക്കായി ഞാൻ നോക്കുന്നു. എനിക്ക് എന്റെ ബഗുകളെ സന്തോഷിപ്പിക്കണം. എന്റെ ബഗുകൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകണം. അവർക്ക് മാംസം വേണ്ട. അവർക്ക് ചില ഞെരുക്കമുള്ള സാധനങ്ങൾ വേണം. അവർ അത് തകർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതെ. [00: 44: 34][10.5]

[00: 44: 34] അങ്ങനെ കൂൺ ഉണ്ട്, ഞാൻ കരുതുന്നു. അതെ. തക്കാളി. പിന്നെ അടിസ്ഥാനപരമായി പച്ചക്കറികൾ പച്ചക്കറികളാണ്, ഞാൻ അവയെ അൽപ്പം കുമ്മായം, ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചെറിയുന്നു, ഓ, അവ അവയ്ക്ക് രുചി നൽകുന്നു. പിന്നെ മാംസം വെറും മെലിഞ്ഞതാണ്. [00: 44: 49][14.3]

[00: 44: 49] തൊണ്ണൂറ്റി പത്തോ തൊണ്ണൂറ്റിയഞ്ചോ മെലിഞ്ഞ ബീഫ് പോലെയാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എൺപത്തി അഞ്ച് ഉപയോഗിക്കാം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് കളയുക. അടിസ്ഥാനപരമായി മാംസത്തിൽ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, സെലറി എന്നിവയുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ബീഫ്, ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്, സെലറി, ചുവന്ന മണി കുരുമുളക് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ടാക്കോ സാലഡ് നൽകും. ലോകത്തിലെ എല്ലാ രുചികളും. [00: 45: 09][19.5]

[00: 46: 23] അതിനാൽ വൈവിധ്യമാണ് ജീവിതത്തിന്റെ സുഗന്ധദ്രവ്യം. ശരിയാണ്. ശരിയാണ്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, നല്ല ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഭക്ഷണക്രമമാണ്, എന്നിരുന്നാലും എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ചേരുവകൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. എന്നാൽ അതേ സമയം, എല്ലാ സമയത്തും എനിക്ക് ധാരാളം വ്യത്യസ്ത ചേരുവകൾ ഉണ്ട്. അതായത്, ഞാൻ ചെയ്തതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഞാൻ കഴിക്കുന്നത് തിരിക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്തില്ലെങ്കിലോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് പോലെ, ഓ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് ഒരു സ്റ്റീക്ക് പോലെ ആവശ്യമില്ല. [00: 46: 46][23.6]

[00: 46: 47] ശരിയാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ധാരാളം മത്സ്യവും കോഴിയും മറ്റും കഴിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇത് വെഗൻ ദിനം പോലെയാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആഴ്ചയിൽ ഒരു സസ്യാഹാര ദിനമുണ്ട്. അതെ. കുറഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ദിവസം. ഞങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നിടത്ത്, ഓവോ ലാക്ടോ വെജിറ്റേറിയൻ പോലെയുള്ള മുട്ട പോലെയുള്ള ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. എന്നാൽ സാധാരണയായി, ഞങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാംസരഹിത ദിനം ചെയ്യുന്നു. വൈവിധ്യത്തിനും നമ്മുടെ ചെറിയ ബാക്ടീരിയകൾക്കും വേണ്ടി ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മാംസരഹിതരാകുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നമ്മുടെ ചെറിയ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെപ്പോലെ, വൈവിധ്യവും, അവർ പച്ചക്കറികളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, നാരുകളും അതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളും അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ചിക്കൻ, മത്സ്യം, പന്നിയിറച്ചി, ബീഫ്, വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ എന്നിവയും വൈവിധ്യമാർന്നതും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും അത് ഒഴിവാക്കുക. [00: 47: 28][41.8]

[00:47:38] … [00: 51: 44][4.2]

[00: 51: 47] നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ചിന്തിക്കുന്നതും, നിങ്ങളുടെ അടുത്തോ മുന്നിലോ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തി, സംസാരിക്കുക, ഭക്ഷണം നിരീക്ഷിക്കുക, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചവയ്ക്കുക എന്നിവയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ശുപാർശ. ഞാൻ നിങ്ങളോട് 100 ശതമാനം സത്യസന്ധത പുലർത്തും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും നോക്കും. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ എപ്പോഴും ടിവിയാണ് കാണുന്നത്, ടിവിയല്ല. അതായത്, ഇത് ടിവിയിലാണ്, പക്ഷേ ആരാണ് ടിവി കാണുന്നത്, എല്ലാം സ്ട്രീം ചെയ്യുന്നു. ശരിയാണോ? അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ചാണ്. അതെ. ശരി. ഒന്നുകിൽ ആനിമേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ചില ടിവി ഷോകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും വെറുതെ ഇരിക്കും. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ചെറിയ സ്ഥലം സജ്ജമാക്കി. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഷോ കളിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. പിന്നെ ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത് ഒരു ആചാരമാണ്. [00: 52: 26][38.8]

[00: 52: 26] ഇതു വളരെ വലുതാണ്. അതൊരു ആചാരമാണ്. അതെ. [00: 52: 28][2.0]

[00: 52: 28] അതിശയിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്ലേറ്റ് ഞാൻ ഇവിടെ കാണുന്നു. അതെന്താണെന്ന് പോലും എനിക്കറിയില്ല. പലതും നടക്കുന്നുണ്ട്. [00: 52: 33][5.0]

[00: 52: 34] ശരി, ബ്രെഡില്ലാത്ത ഒരു പ്രാതൽ വിഭവത്തോടുള്ള എന്റെ പ്രതികരണമായിരുന്നു ഇത്, കാരണം നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ചിന്തിക്കുമ്പോൾ മുട്ടയും ടോസ്റ്റും ബേക്കൺ, മുട്ട, ബേക്കൺ എന്നിവയും ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. അപ്പോൾ ഇവിടെ കണ്ടാൽ മുട്ടയും കിണറ്റുമുണ്ട്, മുട്ടയുമുണ്ട്, ആ ബേക്കണിനു താഴെ മുട്ടയുമുണ്ട്. പിന്നെ ബേക്കൺ ഉണ്ട്, അത് ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്തതോ, അധിക എണ്ണ എടുക്കാൻ പാഡ് ചെയ്തതോ, അരിഞ്ഞത്. എന്നാൽ ഇത് വറുത്ത പച്ചക്കറികൾക്ക് മുകളിലാണ് വിളമ്പുന്നത്. മെക്സിക്കൻ സ്ക്വാഷായ കാബേജും സ്ക്വാഷും മാത്രമായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്ന മിശ്രിതമാണ് പച്ചക്കറികൾ. ഒപ്പം അൽപം സെലറിയും. ഞാൻ അത് എപ്പോഴും രുചിക്കായി ചേർക്കുന്നു. ഹും. ഇതിൽ അൽപ്പം ഉരുളക്കിഴങ്ങുണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതെ, ഞാൻ അവിടെ ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഷണങ്ങൾ കാണുന്നു. നിങ്ങൾ അന്നജം ശരിക്കും പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ നന്നായി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വീണ്ടും ഒഴിവാക്കാം. പകരം ബ്രോക്കോളി ഉപയോഗിച്ചും ഞാൻ ഇത് ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ്. ഓ, സാധാരണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മാന്ത്രിക വസ്തുക്കൾ. അതെ. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഭവം കൃത്യമായി ഉണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ അവിടെയും താഴെയുമുള്ള എല്ലാ പച്ചക്കറികൾക്കും പകരം ഞാൻ രണ്ട് മധുരക്കിഴങ്ങ് പരന്നതും അതിന് മുകളിൽ ഇടും. [00: 53: 45][71.0]

[00:53:46] … [00: 56: 05][15.5]

[00: 56: 07] അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിസ്സ ഉണ്ടാക്കാം, ഞാനും കെന്നയും അതിനെക്കുറിച്ച് മുമ്പ് സംസാരിച്ചു. നിങ്ങളുടെ വഴുതനങ്ങ എടുത്ത് ഒരു പുറംതോട് ആക്കി ചുട്ടെടുക്കാം. പിന്നെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. അത്രയും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ഞാൻ എന്റെ വഴുതനങ്ങകളും കഷ്ണങ്ങളും മുറിച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഒന്നുകിൽ ഒരു വലിയ ചട്ടിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രിഡിൽ. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ എന്റെ പിസ്സ സോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, അത് ഞാൻ ടിന്നിലടച്ച തക്കാളി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് സത്യസന്ധമായി ഉണ്ടാക്കുന്നു. എനിക്ക് അതിൽ ധാരാളം അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ലഭിക്കുന്നു. മം-ഹും. തക്കാളിയും ഉപ്പും മാത്രമുള്ള ഒന്ന്. എന്നിട്ട് ഞാൻ എന്റെ സോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിൽ ഓറഗാനോ ചേർക്കുക, ബേസിൽ ചേർക്കുക. വെളുത്തുള്ളി, തീർച്ചയായും. മുട്ട ചെടികൾ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവ ഇരുവശത്തും ഗ്രിൽ ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ സോസ് ഇട്ടു, എന്തെല്ലാം ടോപ്പിംഗുകൾ, ചീസ്, അവയെ മൂടുക അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ചെറുതായി ഉരുകാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ ഈ ചിത്രം നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇവ ഹവായിയൻ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ ഞാൻ ഹവായിയന് വേണ്ടി ഹാം ചെയ്യുന്നില്ല. ഞാൻ ഹവായിയൻ വേണ്ടി ബേക്കൺ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ എനിക്ക് കുറച്ച് നൈട്രേറ്റ് രഹിത, കട്ടിയുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതുമായ ബേക്കൺ ലഭിച്ചു, അതിൽ കൂടുതലും മാംസവും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. ശരിയാണ്. പിന്നെ പാകം ചെയ്തതു മുതൽ കുറച്ച് പൈനാപ്പിൾ. ഞാൻ അവ കഴിക്കാം. അതിനാൽ ഞാൻ അവയെ വെട്ടിക്കളയുന്നു. ഇത് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് ഗ്രിൽ ചെയ്യുക. ഇവ ഞങ്ങൾക്കു കൈകൊണ്ട് തിന്നാൻ സാധിച്ചു, കാരണം ഞാൻ അവ കുറച്ചുനേരം ചുട്ടതിനാൽ അവ ഉണങ്ങിപ്പോയി. [00: 57: 22][74.8]

[00: 57: 22] എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ഇപ്പോഴും പിസ്സ പോലെയാണ്, അത് അതിശയകരമാണ്. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാം, കാരണം വഴുതന ഒരു പച്ചക്കറിയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ധാരാളം പച്ചക്കറികളുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വശത്ത് അൽപ്പം സോളിഡ് ഇടാനും കഴിയും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും എന്തിനും ഒരു നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. [00: 57: 37][14.9]

[00: 58: 03] ഓ, ശരി. അങ്ങനെ. ശരി, സുഖപ്പെടുത്താൻ. ശരി. സാങ്കേതികമായി, അവർക്ക് ഇപ്പോഴും നൈട്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്. അവർ നൈട്രേറ്റ് രഹിതരാണെന്ന് പറയുമ്പോഴും, അവർ അതേവ ഉപയോഗിക്കാറില്ല. നൈട്രേറ്റുകൾ അടിസ്ഥാനപരമായി അവയെ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അവയെ പുതുതായി നിലനിർത്താൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹാംസ്, കോൾഡ് കട്ട്സ്, ഡെലി മീറ്റ്സ്. അവർ സാധാരണയായി ഈ ധാതുക്കൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നൈട്രേറ്റുകൾ അവിടെ ചേർക്കുന്ന ധാതുക്കൾ പോലെയാണ്. എന്നാൽ അതിൽ സോഡിയം കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, അവർ നൈട്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതെ. അതുകൊണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് അവർക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത അധിക വസ്‌തുക്കളായതിനാൽ മാറിനിൽക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. [00: 58: 45][42.5]

[00:59:06] …[00:59:56][0.0]

[00: 59: 57] അതെ, എന്താണെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാം. ഈ പ്രത്യേക സജ്ജീകരണത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഇഷ്‌ടപ്പെട്ടത് ഞങ്ങളുടെ ബഗുകളുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരുന്നു എന്നതാണ്. എനിക്ക് കിട്ടിയ ബഗുകളെ കുറിച്ച് ഞാൻ വലിയ ആളാണ്. ഒപ്പം നാരുകളും എല്ലാ നന്മകളും. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാനും ആവശ്യമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള പ്രീബയോട്ടിക്‌സും. സുഹൃത്തുക്കളേ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നന്ദി പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അടുത്ത ചിത്രീകരണത്തിനായി ഞാൻ കാത്തിരിക്കും. ചില സമയങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഭ്രാന്തൻ ക്ലിനിക്കൽ ലഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ അത് വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ തീരുമാനിച്ചു, കാരണം ഇത് അടുക്കളയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾക്കുള്ള ഉത്തരമാണ്, എപ്പിജെനെറ്റിക് മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ജനിതകത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കുമ്പോൾ. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഞങ്ങൾ ക്ലിനിക്കലിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാവി തലമുറയിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, അതെ, കാരണം ഇത് അത്ര വ്യക്തമല്ല, മറിച്ച് നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഭാവി തലമുറകളെ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് അറിയുന്നവർക്ക്. അതിനാൽ നല്ല മനസ്സും ദൈവം അനുഗ്രഹിക്കട്ടെ. വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ പുഷ് ഫിറ്റ്‌നസ് സെന്ററിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വരുന്നു, അടുത്ത കണക്ഷനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ബൈ സഞ്ചി. [01: 02: 27][0.0]

[3443.5]