ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

എൽ പാസോ, TX. കൈറോപ്രാക്‌റ്റർ ഡോ. അലക്‌സ് ജിമെനെസ് നടുവേദനയ്‌ക്കായി ഉറക്കത്തിന്റെ പോസ്‌ചർ നോക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പുറം, കഴുത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം വേദന എന്നിവ ഉണ്ടായാലും, നിങ്ങളുടെ മയക്കം ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന്റെ താക്കോലാണ് മികച്ച ആസനം, എന്നാൽ ആസനം എന്നത് ഇരിക്കുകയോ നിവർന്നുനിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതല്ല. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കഴുത്തിലും പുറകിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ചില ഭാവങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉന്മേഷദായകമായ പ്രഭാതം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, വരൂ, മറ്റുള്ളവ നിങ്ങളെ കഠിനവും വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്കും കഴുത്തിലേക്കും ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതിനാൽ നിഷ്പക്ഷത വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ഒരു ന്യൂട്രൽ അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ടുള്ള വിന്യാസത്തിൽ നിർത്തുന്ന ആസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുതുകിലും കഴുത്തിലും ഏറ്റവും ചെറിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഏതൊക്കെ ഭാവങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുക, താഴെ തടയേണ്ടവ.

പുറകിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കം: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുറകിൽ

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ഒരു ന്യൂട്രൽ അലൈൻമെന്റിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനാണ്, ഏറ്റവും മികച്ചത്, എന്നാൽ 8% ആളുകൾ മാത്രമാണ് ഈ പോസിൽ ഉറങ്ങുന്നത്.

തന്ത്രപരമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന കുറച്ച് തലയിണകൾക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കും കഴുത്തിനും താഴെയുള്ള ഒരു ചെറിയ തലയിണ (പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്ല) നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള ഒരു തലയിണ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആശ്വാസവും കൂടുതൽ പിന്തുണയും നൽകും, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം അതിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് കുറച്ച് പോരായ്മകളാണ്, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്:

  1. സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് നല്ലതല്ല. പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശ്വസന ട്യൂബിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ നാവിനെ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ളവർ പുറകിൽ ഉറങ്ങരുത്. പകരം, അവർ വലതുവശത്ത് കാലുകൾ വെച്ച് ഉറങ്ങണം.
  2. കൂർക്കംവലിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് മികച്ചതല്ല. പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് കൂർക്കം വലി വഷളാക്കും. കൂർക്കംവലിക്കുന്നവർ കാലുകൾ വലതുവശത്ത് വച്ചാണ് ഉറങ്ങേണ്ടത്.
  3. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് നല്ലതല്ല. പുറം വേദന മുതൽ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വരെയുള്ള നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വളരുന്ന ഗർഭിണികൾക്ക് പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അപകടകരമാണ്. കൂടാതെ, ഓൺ-ദി-ബാക്ക് പൊസിഷൻ കുഞ്ഞിലേക്കും ഹൃദയത്തിലേക്കും രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്കം കാലുകൾ വളച്ച് വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നതാണ്.

കിടക്ക-945881__340.jpg

അടുത്ത മികച്ച ചോയ്‌സ്: കാലുകൾ നേരെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വശത്ത്

കൂർക്കംവലി ഉള്ളവർക്കും സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ളവർക്കും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സുഖകരമല്ലാത്ത വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് കണ്ടാൽ ശരീരവും കാലും ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ള ആളുകൾക്കും കൂർക്കംവലി ഉള്ളവർക്കും ഇത് മികച്ച ഉറക്ക പോസാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ തുറന്നിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം നിഷ്പക്ഷമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

മൂന്നാമത്: നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് വളച്ച്

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വശം ചേർന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു - ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക പോസ് (41% മുതിർന്നവരും ഈ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുന്നു). ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും മുകൾഭാഗവും നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ ബദലാണെങ്കിലും. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഭാരത്തിന്റെ അസമമായ വിതരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ടെൻഡർ സന്ധികൾക്കും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വലിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ടേണിംഗ് ആംഗിൾ അവർക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെയും ഉണരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

മിക്കവർക്കും ഉറക്കത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ മികച്ച പോസ് ഇതാണെങ്കിലും, വളഞ്ഞ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പൊസിഷനാണ്. ഇത് വളരുന്ന വയറിന് ഏറ്റവും സുഖവും സുരക്ഷിതത്വവും നൽകുന്നു, ഇടത് വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് കുഞ്ഞിന് രക്തവും പോഷകങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അധിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. അധിക പിന്തുണയ്‌ക്കായി, ഗർഭിണികൾക്ക് അവരുടെ വളഞ്ഞ കാലുകൾക്കും കാൽമുട്ടുകൾക്കുമിടയിൽ ഒരു തലയിണ ഇടാം.

എല്ലാവരും ഒഴിവാക്കേണ്ട വൺ സ്ലീപ്പ് പൊസിഷൻ

കഴുത്ത്, നടുവ്, സന്ധി, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന എന്നിവ എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വക്രത പരത്തുന്നതിനാൽ സന്ധികളിലും നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളിലും ഏറ്റവും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കഴുത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതേസമയം വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നന്നായി തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനും അടിവയറിനും താഴെ ഒരു തലയിണയും തലയ്ക്ക് താഴെ മറ്റൊരു തലയിണയും വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം ശമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, വയറ്റിലെ ഉറക്കമാണ് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി സ്നൂസ് ചെയ്യാനുള്ള ഏക മാർഗം. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെയുള്ള തലയിണ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, നീക്കം ചെയ്യുക.

ഇപ്പോഴും ഉറക്കം വരുന്നില്ലേ?

നല്ല രാത്രി വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനത്തിന് പുറത്തുള്ള ഘടകങ്ങൾ കുറ്റവാളിയായിരിക്കാം. ഉദാഹരണമായി, പാരിസ്ഥിതിക തടസ്സങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ പ്രകാശമാനമായ ലൈറ്റുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണരീതികൾ (ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ഗണ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെ) നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താം. ചില സാധാരണ ഉറക്ക കവർച്ചക്കാരെ കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു നട്ടെല്ല് ലഭിക്കാനുള്ള വിവേകപൂർണ്ണമായ ഉറക്ക ഉപദേശത്തിൽ അവരെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും അറിയുക.

 

ഒലിവ്-ഗ്രീൻ-കോൾ-നൗ-ബട്ടൺ-150x153-1-1.png

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം നല്ല ഉറക്കത്തിനായി സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കുക"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്