ശബ്ദത്തിന് വേണ്ടി സ്വയം നിൽക്കൂ ബാക്ക് വേദനയോടെ ഉറങ്ങുക

എൽ പാസോ, TX. ഡോക്ടർ അലക്സ് ജിമനേസ് പിന്നീടുള്ള വേദനയിൽ ഉറങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തിയോ, കഴുത്തിനായോ, ഗർഭാവസ്ഥ വേദനയെങ്കിലുമോ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയാൽ ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിലനിറുത്തുന്നത് വലിയ വ്യത്യാസമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന് വലിയ താക്കോലാണ് വലിയ കാതൽ, എന്നാൽ കാഴ്ച്ച ഇരിക്കുന്നതും നേരായ നിലയിൽ നിൽക്കുന്നതും മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ നിദ്രയുടെ നെഞ്ചിലും നിങ്ങളുടെ പിന്നിലും ഒരു പ്രധാന പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ചില കൊത്തുപണികൾ രാവിലെ പുതുക്കിപ്പണിയാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ, വരുക, മറ്റുള്ളവർക്ക് വേദനയും വേദനയും വേദനയും നൽകും.

നിദ്രയിൽ വിശ്വസിക്കുക, ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിലും കഴുത്തിനായും എത്തിക്കുന്നതിനെയാണ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, നേച്ചർ അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ടുള്ള, വിന്യാസത്തിൽ വയ്ക്കുന്ന ഭിത്തികൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുറകിലും കഴുത്തിലും ചെറിയ അളവിലുള്ള സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ ഒരു നിക്ഷ്പക്ഷരാഷ്ട്രത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുക.

ഏറ്റവും നല്ല സ്ലീപ്പ് പോസ്റ്റ്വർ ബാക്ക്: ഓൺ യൂൺ ബാക്ക്

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരു ന്യൂട്രൽ വിന്യാസത്തിൽ വെയ്ക്കുക എന്നതാണ്, ഏറ്റവും മികച്ചത്, എന്നാൽ ഈ പോസറ്റിൽ ജനസംഖ്യയിൽ പകുതിയിൽ മാത്രമാണ് ആളുകൾ ഉറങ്ങുന്നത്.

ഏതാനും തന്ത്രപ്രധാനമായി കിടക്കുന്ന തലയിണകൾ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിന്റെ തലയിലും കഴുത്തിലും ഒരു ചെറിയ തലയണ (പക്ഷേ നിന്റെ തോളിൽ) നിന്റെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കും. മുട്ടുകൾകൊണ്ടുള്ള ഒരു തലയിടം ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ആശ്വാസവും കൂടുതൽ പിന്തുണയും നൽകും, കാരണം നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക വക്രത കാത്തുസൂക്ഷിക്കാൻ അത് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

കുറച്ചു കുറവുകൾ മാത്രമാണ്, ഉറങ്ങുക ഉറങ്ങുകയാണ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഏറ്റവും മികച്ചത്:

1. സ്ലീപ് ആമ്നിയോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് മികച്ചതല്ല. ഉറക്കം ഉണങ്ങുന്നത് ശ്വസനചതുരത്തിന് തടസ്സമുണ്ടാക്കാനായി നാവ് സൃഷ്ടിക്കും, അതിനാൽ സ്ലീപ് ആനിനയുള്ളവർ പിന്നിൽ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല. പകരം, അവർ ശരിയായ സമയത്ത് കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉറങ്ങണം.
2. ഇത് ഗൃഹാതുരന് മികച്ചതല്ല. ഉറക്കം ഉറങ്ങാൻ കഴിയും snoring. പ്രയാസമുള്ളവർ കാലുകൾ കൊണ്ട് കൈകളായി കിടക്കും.
3. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് നല്ലതല്ല. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പിൻവശം വേദന മുതൽ താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വരെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന അവരുടെ പുറകിലെ അപകടങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, പിൻഭാഗം നിലയ്ക്കൽ കുഞ്ഞിൻറെയും രക്തത്തിൻറെയും രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കും. ഗര്ഭകാലത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കം, കാലുകൾകൊണ്ട് വളച്ചുകെട്ടി ഉറങ്ങുകയാണ്.

അടുത്ത മികച്ച ചോയ്‌സ്: കാലുകൾ നേരെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത്

ഉറക്കത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് ആന്നമ്മയെ-അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുനയുടേയും കാലുകളിലുമൊക്കെ അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നുവെന്നതിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുകയാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ എയർവേയ്സ് തുറക്കുന്നതിനാൽ ഉറക്ക സ്ലീപ്പിംഗ് സ്ലീപ് അപ്നിയയിലൂടെ ജനങ്ങൾക്കും രോഗികൾക്കും വേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണയും ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിഷ്പക്ഷ നിലപാടുകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

മൂന്നാമത്: കാൽനടയാത്രയിൽ കാൽനടയാത്ര

നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്ന് ഉറങ്ങുക, കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക-പൊതുവെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു-ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്കം പോസ് (മുതിര്ന്നവരില് 90% ഈ രീതിയില് ഉറങ്ങുന്നു). ഇത് ഒരു ജനകീയ ബദലായിട്ടും, ഈ കമാനം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും പുറംഭാഗവും നിലനിർത്തുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനം ശരീരഭാരം അമിതമായ വിതരണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, ഇത് ടെന്ഡര് ജോയിന്റേയും പുറം വേദനയുടേയും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുമടക്കി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പോയിൻറിനു മുന്നോട്ടുപോകാൻ കഴിയും.

ഇത് മൂന്നാമത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കം, വളഞ്ഞ കാലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണ് ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കം. വളർന്നുവരുന്ന ഉദരത്തിന് ഏറ്റവും ആശ്വാസവും സുരക്ഷയും നൽകുന്നത്, ഇടതുവശത്ത് ഉറക്കമിടുന്നതും, കുഞ്ഞിൻറെയും പോഷകത്തിൻറെയും ഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടുതൽ പിന്തുണയ്ക്കായി ഗർഭിണികൾ അവരുടെ കാലുകൾക്കും കാൽമുട്ടുകൾക്കും ഇടയിൽ തലയിണയിൽ വയ്ക്കാറുണ്ട്.

എല്ലാവരും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒരു ഉറക്ക സ്ഥാനം

നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം വേദനയുണ്ട്, അത് കഴുത്ത്, താഴ്ന്ന പുറകോട്ട്, ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ, വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലുള്ള സ്വാഭാവിക വക്രതയെ സന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഈ സന്ധികൾ സന്ധികളുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും പ്രഹരമാണ്. നിന്റെ വയറിലെ ഉറക്കവും നിന്റെ കഴുത്ത് നിറുത്താൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിതമാക്കുന്നു, അത് കഴുത്തും വേദനയും കാരണമാക്കും.

വയറ്റയിലെ ഉറക്കത്തെ തടയുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത വളരെ പ്രധാനമാണ്. വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഏക വഴി നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കവും താഴ്ന്ന അടിവയറിലുള്ള തലയിണയും തലയിണക്കുന്ന തലയിണയും നിലനിർത്താം. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെയുള്ള മറ്റൊരു തലപ്പാവ് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെയുള്ള തലയടി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, നീക്കം ചെയ്യുക.

ഇപ്പോഴും ഉറക്കമാണോ?

ഒരു വലിയ രാത്രിയുടെ വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഉറക്കത്തിനു ശേഷമുള്ള ഘടകങ്ങൾ കുറ്റവാളിയായിരിക്കാം. ഉദാഹരണമായി, പാരിസ്ഥിതിക തടസ്സങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പറയിൽ ബ്രൈറ്റ് ലൈറ്റുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണരീതികൾ (കിടക്കയ്ക്കുമുമ്പേ ഭക്ഷണയോഗ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പോലെയുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവുമായി ഇടപെടാൻ കഴിയും. ചില ഉറക്ക കഴുതകളെക്കുറിച്ച് അറിയാമോ, അവയെ എങ്ങനെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും?