ഭാവം: ഇരിപ്പ്, നിൽക്കൽ, കസേര രൂപകൽപ്പന, വ്യായാമം

നല്ല ആസനം നിൽക്കാനും നടക്കാനും ഇരിക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെ ശരിയായ ഭാവത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

മോശം ഇരിപ്പിടം

പല അധ്യാപകരും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരമ്പരാഗത ക്ലാസ് റൂം കസേരകൾക്ക് പകരം സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ബോൾ ചെയർ വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വീട്ടിലും ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുക, വേഫെയറിലുണ്ട്. ഓഫീസ് കസേരയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾ. കസേരകൾ ഇത് തിരിച്ചറിയുകയും ഓഫീസ് കസേരകൾക്കുള്ള ഇരിപ്പിടം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പോസ്ചർ. 100-ലധികം ഫിസിഷ്യൻ രചയിതാക്കളും സഹപാഠികളും രോഗികൾക്കായി എഴുതിയ യഥാർത്ഥ ലേഖനങ്ങൾ സ്പൈൻ-ഹെൽത്ത് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഇരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം ഇടയ്ക്കിടെ ക്രമീകരിക്കുന്നതും പരിക്കിൽ നിന്നും ക്ഷീണത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാവവും ചലനവും ഗോഖലെ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നമ്മുടെ സ്വാഭാവികമായ രൂപകൽപ്പനയെ നമ്മൾ മാനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കസേരയുടെ പിൻഭാഗം പിടിച്ച്, തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ള കാലുകൾ കൊണ്ട് നിൽക്കുക.

തഡാസനയിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പന്തുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ ഇരിക്കുക. 3 ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഇരിപ്പിടം

സ്റ്റാൻഡിംഗ് വാൾ, മാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡിംഗ് വാൾ. മുകളിൽ വാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ഉയരമുള്ള പിൻ കസേര ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഫോട്ടോ കടപ്പാട് വെള്ളയിൽ ഒറ്റപ്പെട്ട ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്ന വികൃതിയായ മോഡൽ. നിൽക്കുമ്പോൾ നല്ല ഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഒരു കസേരയുടെ മുൻവശത്ത് നിവർന്നു ഇരുന്നു അടുത്ത 2 നുറുങ്ങുകൾ പരിശീലിക്കുക.

പോസ്ചർ തിരുത്തൽ തന്ത്രങ്ങളും. പോസ്ചർ വ്യായാമത്തിന്റെ പോയിന്റ് അത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്നതും ചാരിയിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു മോശം ശീലം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള മുതുകിന് വേണ്ടിയുള്ള ആസനം. നിൽക്കുന്നതിനും ഇരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ശരിയായ ഭാവം.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സിറ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഭാവം, നട്ടെല്ല്, നടുവേദന. അനുയോജ്യമായ ഒരു ഇരിപ്പും നിൽപ്പും ഉണ്ടാകാനിടയില്ല. ഇരിക്കുന്ന ജോലിയിൽ നട്ടെല്ല് ലോഡുകളും കസേര രൂപകൽപ്പനയും. പോസ്ചർ, സ്റ്റഡി ഹാബിറ്റ്സ് ഗൈഡ്. കാമ്പസിന് ചുറ്റും താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത് കാരണം ഒരു ചരിഞ്ഞ നിലയാണ്. എന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ചെയർ

ബോൾ കസേരകൾ പതിവിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഇരിപ്പ് അനുഭവം നൽകുന്നു.

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക് ട്രെഡ്മിൽ

സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമം

. സ്മിത്ത് ആർ. ഗർഭകാലത്ത് ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ സ്റ്റാറ്റിക് ട്രങ്ക് പോസ്ചർ. ഗർഭകാലത്തും നേരത്തെയും നിൽക്കുന്നു. ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ആസനം,...

ബാക്ക് സപ്പോർട്ടുള്ള മുട്ടുകുത്തിയ കസേര

ചുവടെയുള്ള വ്യായാമ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഒന്നായി പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമമായി ചെയ്യണം (നിരവധി തവണ എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. A. പോസ്ചർ വ്യായാമം.

സിറ്റ്-സ്റ്റാൻഡ് സ്റ്റൂൾ

നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നുകൊണ്ടും. ഒരു കസേരയിൽ നിവർന്നു ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. കഴുത്തിലെ മോശം ഭാവം ശരിയാക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയാണ്. ഇത് പേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കും മോശം ഭാവത്തിനും കാരണമാകുന്നു. എവല്യൂഷൻ ചെയർ സജ്ജീകരിക്കുന്ന ഡിസൈൻ സവിശേഷതകൾ. ഇരിക്കുന്ന പോസ്ചർ ഇഫക്റ്റുകൾ. നിൽക്കുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഇരിക്കുമ്പോൾ സജീവമാണ്. ദീർഘനേരം ഇരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കസേര രൂപകൽപ്പന.

ഓഫീസ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ ഭാവം

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്ക്കുള്ള സ്ട്രോങ്ങർ സീനിയേഴ്സ് ചെയർ യോഗ സ്റ്റാൻഡിംഗ് സീക്വൻസ് വ്യായാമം.ആരോഗ്യമുള്ള മുതുകിന് വേണ്ടിയുള്ള ആസനം. നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരായ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു.

കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ശരിയായ ഇരിപ്പിടം