നിഷ്ക്രിയത്വവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രീ-ഡയബറ്റിസും പ്രമേഹവും

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് പലപ്പോഴും അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു. അമിതഭാരം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും പ്രമേഹവുമായി വ്യക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം - ശരീരഭാരം കൂടണമെന്നില്ല - രോഗത്തെ നയിക്കുന്നത്.

അതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുള്ള പലരും ഉപാപചയപരമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരല്ല, അമിതഭാരമോ അമിതവണ്ണമോ ഇല്ലാതെ പോലും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഫ്ലോറിഡ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും വലിയ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിഷ്‌ക്രിയത്വമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ പ്രീ-ഡയബറ്റിസിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിഷ്ക്രിയത്വം പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ നീങ്ങാൻ പ്രചോദനം തേടുകയാണെങ്കിൽ, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം അത് ലഭിക്കുന്നത് പോലെ നല്ലതാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള 1,100-ലധികം ഭാരമുള്ള വ്യക്തികളിൽ നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ, നിഷ്‌ക്രിയരായ (ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ ശാരീരികമായി സജീവമായവർ) A1C ലെവൽ 5.7 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് പ്രീ-ഡയബറ്റിക് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

വലിയ തോതിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുണ്ടാകാമെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, "സാധാരണ-ഭാരമുള്ള പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ "മെലിഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്," അവർ വിശേഷിപ്പിച്ചത് "കൊഴുപ്പ് മുതൽ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ വരെയുള്ള ഉയർന്ന അനുപാതം" എന്നാണ്.

സ്കെയിലിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമില്ല എന്ന് കരുതരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് ഉള്ളതെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റ് നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഫ്ലോറിഡ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷനിലെ ഹെൽത്ത് സർവീസ് റിസർച്ച്, മാനേജ്മെന്റ്, പോളിസി എന്നിവയുടെ ചെയർ ആയ ആർച്ച് മെയ്നസ് III ഒരു വാർത്തയിൽ പറഞ്ഞു. പ്രകാശനം.

ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപാപചയ ആരോഗ്യം വെളിപ്പെടുത്തുന്നില്ല 

ശരീരഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപാപചയ ആരോഗ്യം അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൃത്യമായ ഉപകരണമല്ല, സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോയിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ (USCF) പീഡിയാട്രിക് എൻഡോക്രൈനോളജി പ്രൊഫസറായ ഡോ. റോബർട്ട് ലുസ്റ്റിഗിന്റെ ഗവേഷണം ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ലസ്റ്റിഗ് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അറിയപ്പെടുന്നത് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനാണ് പഞ്ചസാരയുടെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾഎന്നാൽ 2015-ലെ ഞങ്ങളുടെ അഭിമുഖത്തിൽ ഭാരവും ആരോഗ്യവും കണക്കിലെടുത്ത് 'ഒരു പുസ്തകത്തെ അതിന്റെ പുറംചട്ട പ്രകാരം വിലയിരുത്തുന്നതിലെ' പ്രശ്നം അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു.

അമേരിക്കൻ ജനസംഖ്യയുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളവരാണ്. ഏകദേശം 50 ശതമാനം പേർക്ക് പ്രമേഹമോ പ്രീ-ഡയബറ്റിസോ ഉണ്ട്, ഓരോ 1 പേരിൽ ഒരാൾക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ട്. പലർക്കും ഉയർന്ന സെറം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും സ്ട്രോക്കിനും അപകട ഘടകമാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഒരു ഘടകമാണ് എല്ലാം ഈ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ.

ലുസ്റ്റിഗിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കുറഞ്ഞത് 50 ശതമാനം അമേരിക്കക്കാർക്കെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ട് - നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരായാലും ഇല്ലെങ്കിലും ആ നിയന്ത്രണാതീതമെന്നു തോന്നുന്ന രോഗ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളെ നയിക്കുന്നത് ഇതാണ്.

വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങളുടെ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തെളിവുകൾ വ്യക്തമാണ് സിറ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം നിർണായകമാണ് (നിങ്ങൾ ഇതിനകം രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് ചികിത്സിക്കുക).

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം എട്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു ടൈപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് 2 പ്രമേഹം 90 ശതമാനം, ആറ് മാസത്തെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അടിവയറ്റിലും കരളിലും ഹൃദയത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതുൾപ്പെടെ കാര്യമായ ആരോഗ്യ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെട്ടു.

നിങ്ങൾ പ്രീ-ഡയബറ്റിക് ആണോ എന്ന് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും

നിങ്ങൾ ഇത് വായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയുടെ അളവ് എന്താണെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഇവയാണ് വർഷം തോറും രക്തപരിശോധന നടത്താൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ഇൻസുലിൻ അളവ് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് എത്രത്തോളം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു സാധാരണ നോമ്പ് രക്ത ഇൻസുലിൻ അളവ് 5-ൽ താഴെയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 3-ൽ താഴെയാണ് വേണ്ടത്. 100 mg/dl-ൽ താഴെയുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗ് ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷി ഇല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം 100 നും 125 നും ഇടയിലുള്ള അളവ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. . ഇത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ A1C ലെവൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്നോ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നടപടിയെടുക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കണ്ടെത്താം ഇടുപ്പ് മുതൽ അര വരെ വലിപ്പമുള്ള സൂചിക ചാർട്ട് സഹായകമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിന് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സിനെക്കാൾ (ബിഎംഐ) ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പേശീബലമുള്ളവരാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഇൻട്രാ-അബ്‌ഡോമിനൽ ഫാറ്റ് പിണ്ഡത്തിലും (നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അപകടകരമായ വിസറൽ കൊഴുപ്പ്) ബിഎംഐ പരാജയപ്പെടുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ), ഇത് ഇൻസുലിൻ/ലെപ്റ്റിൻ സംവേദനക്ഷമതയുടെയും അനുബന്ധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയും ശക്തമായ സൂചകമാണ്.

രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താം

ഭാഗ്യവശാൽ, ശരിയായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധയും ഈ രോഗത്തിന്റെ ഗതിയെ വിപരീതമാക്കും, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ (ഒപ്പം ഒരു വ്യായാമ സെഷനുശേഷവും ഒരു പരിധി വരെ) ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ്യരല്ലെങ്കിലും ആരോഗ്യമുള്ള മധ്യവയസ്കരായ മുതിർന്നവർക്ക് അവരുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് ശേഷം (ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് സെഷനുകൾ) കഴിഞ്ഞു. ഇടവേള പരിശീലനം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിച്ചതായും ഒരു തുടർ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരെയാണ് പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയത്, അടുത്ത 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ഇടവേള പരിശീലന സെഷനു കഴിഞ്ഞു.10 കുറഞ്ഞ സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ കൂടുതൽ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ, ഇടവേളകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഷോർട്ട് സ്‌ഫോടനങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാനാകും.

ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുമായ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലന (HIIT) സമീപനമാണ് പീക്ക് ഫിറ്റ്നസ് രീതി, ഇതിൽ 30 സെക്കൻഡ് പരമാവധി പരിശ്രമവും 90 സെക്കൻഡ് വീണ്ടെടുക്കലും ഉൾപ്പെടുന്നു, ആകെ എട്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ. ഞാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു സൂപ്പർ സ്ലോ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനായി.

നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്

സെഡന്ററി എന്ന പദം കേൾക്കുമ്പോൾ, ഒരു ദിവസം 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും തുടർന്ന് ബാക്കിയുള്ളതിൽ കൂടുതലും ഇരിക്കുന്നതും ഈ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്തെടുക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് പ്രമേഹം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് ഭാഗികമായി സംഭവിക്കാം, കാരണം ഇത് വർദ്ധിക്കുന്നു സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ പ്രായമാകൽ.

64-നും 95-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ദിവസവും 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കുകയും 40 മിനിറ്റിൽ താഴെ മിതമായതും ഊർജസ്വലവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നവരിൽ ടെലോമിയറുകൾ കുറവുള്ളവരും ശരാശരി എട്ട് വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരുമാണ്. , ജൈവശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ തവണ ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന സ്ത്രീകളേക്കാൾ.

ഓരോ തവണയും ഒരു കോശം വിഭജിക്കുമ്പോൾ, ടെലോമിയറുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു, അതിനാലാണ് അവ ജൈവിക വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ അളവുകോലായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായി ഹ്രസ്വ ടെലോമിയറുകളും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് ഇൻസുലിനോട് പ്രതികരിക്കുക ഒരു ദിവസത്തെ അധിക ഇരിപ്പ് മൂലം ഇത് ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പാൻക്രിയാസിനെ ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിച്ച അളവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം പ്രമേഹരോഗവും ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നവർക്ക് പ്രമേഹമോ ഹൃദ്രോഗമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറ്റവും കുറവ് ഇരിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇരട്ടിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ഇരിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും സജീവമായ ചലനത്തിലൂടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഇരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം

നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കാം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ ഉണ്ടെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. മെലിഞ്ഞ പേശികളേക്കാൾ ഉയർന്ന ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കളമൊരുക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഇല്ലെന്ന കാരണത്താൽ നിങ്ങൾ ഉപാപചയപരമായി ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതരുത് എന്നതാണ് ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ "മെലിഞ്ഞ തടിച്ച" ആയിരിക്കാം, അമിതഭാരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയും ഉദാസീനതയും ഉള്ള ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സമാനമായ നിരവധി അപകടങ്ങൾ.

ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

മൂന്ന് വർഷത്തെ ഡയബറ്റിസ് പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാമിന്റെ പഠനത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ജീവിതശൈലി ഇടപെടലുകൾ പ്രമേഹ മരുന്നായ മെറ്റ്ഫോർമിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഒരു ഫോളോ-അപ്പ് പഠനം ഗ്രൂപ്പിനെ 15 വർഷത്തോളം നിരീക്ഷിച്ചു, ജീവിതശൈലി ഇടപെടലുകൾ പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിൽ മെറ്റ്ഫോർമിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.13

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ശുപാർശകളിൽ ഒന്ന് നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മൈനസ് ഫൈബർ) പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. പ്രോട്ടീൻ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, അസംസ്‌കൃത പുല്ല് തീറ്റ വെണ്ണ, ഒലിവ്, അവോക്കാഡോ, എന്നിവ പോലെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. വെളിച്ചെണ്ണ, ഓർഗാനിക് മേച്ചിൽ മുട്ടകളും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും (മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒമേഗ-3 ഉൾപ്പെടെ).

നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരോ പ്രമേഹരോഗികളോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ/ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ (അപ്പോൾ ഇത് 15 ഗ്രാമായി ഉയർത്താം) ആരംഭിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഫ്രക്ടോസ് പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ശക്തമായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പെട്ടെന്ന്.

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വ്യായാമവും കുറഞ്ഞ ഇരിപ്പ് സമയവും നിർണായകമാണ്, ഒപ്പം ശരിയായ ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധയും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്തു വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ഒപ്പം ആരോഗ്യം നനയ്ക്കുക. ഒരുമിച്ച് എടുത്താൽ, ഈ പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തിന്റെയും അനുബന്ധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് ഇരയാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ഓട്ടോ പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യകാല ഇടപെടൽ

ഒരു വ്യക്തി അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒരു വാഹനാപകടത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, സംഭവത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം മുറിവ് ചാട്ടവാറാണ്. ഒരു കാർ അപകടത്തിൽ തലയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള, അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഉള്ള ചലനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റതായി വിപ്ലാഷ് തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിപ്ലാഷ് പലതരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളും സങ്കീർണതകളും ഉണ്ടാക്കും, അതിനാലാണ് വാഹനാപകടത്തിൽ പെട്ട് ഉടനടി വൈദ്യചികിത്സ തേടേണ്ടത്, കൂടുതൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതെ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ