ഗർഭിണിയാകുന്നത് ജീവിതത്തിലെ നിരവധി സന്തോഷങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്എന്നിരുന്നാലും, അധിക ഭാരം സാധാരണ നടുവേദനയാണ്, അത് കഠിനമായ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും അത് സയാറ്റിക്കയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാനുണ്ട്, പക്ഷേ നടുവേദനയും സയാറ്റിക്കയും പിടിമുറുക്കുമ്പോൾ അത് ക്ഷീണവും നിരാശയും അങ്ങേയറ്റം വേദനയുമാണ്. സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്നു ഗര്ഭം നടുവേദന ഓരോ സ്ത്രീക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നടുവേദന / സയാറ്റിക്ക തടയാനും ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന്, എങ്ങനെ, എന്തുകൊണ്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു, ഗർഭധാരണത്തെ സന്തോഷകരമായ അവസരമാക്കി മാറ്റാൻ എന്തുചെയ്യണം എന്നതിനുള്ള ചില ഉത്തരങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദനയും സയാറ്റിക്കയും

ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ അതിന്റെ ശാരീരിക രൂപത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു.

• ശരീരഭാരം എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാറ്റം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ച് വളയുന്നത് സുഷുമ്‌ന ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം താഴ്ന്ന പുറകിലാണ് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നത്. പുറം, കാൽ വേദന, സയാറ്റിക്ക എന്നിവ സാധാരണ പരാതികളാണ്.
• ശരീരഭാരം കാരണമാകും പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം, സയാറ്റിക്ക. പിരിഫോമിസ് പേശികൾ തുടയുടെ ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പേശി സിയാറ്റിക് നാഡി കംപ്രസ് ചെയ്താൽ പിരിഫോമിസ് സിൻഡ്രോം വികസിക്കാം, ഇത് നിതംബത്തിലും കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തും ഒരു നുള്ളിയെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യുത ആഘാതം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• ഗര്ഭപാത്രം വളരുന്തോറും ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം വലിച്ചെറിയപ്പെടുമെന്നത് ചിലർക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. പെൽവിസിനുള്ളിൽ ഗര്ഭപാത്രം വികസിക്കുകയും സിയാറ്റിക് ഞരമ്പിലേക്ക് ഒഴുകുന്ന താഴ്ന്ന പുറകിലെ നട്ടെല്ല് ഞരമ്പുകൾ ഞെരുങ്ങുകയും പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പെൽവിക് അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുകയും അമ്മയുടെ ശരീരം ജനനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണായ റിലാക്സിൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ. റിലാക്സിൻ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രാഥമികമായി പെൽവിസ്, ലോ ബാക്ക്, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവയിലെ സന്ധികൾ. എപ്പോൾ ഒബ്ജക്റ്റുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുക. അതിനാൽ, സാവധാനം നീങ്ങുക, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

എന്ത് നടപടികളാണ് സ്വീകരിക്കേണ്ടത്

ഇതുപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക:

• ഡോക്ടര്
• പേരിലെന്തിരിക്കുന്നു
• മിഡ്‌വൈഫ്
• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ്

ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക:

• നിവർന്നു നിൽക്കുക
• തോളുകൾ തിരികെ
• പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ഒരു തലയിണ പരീക്ഷിക്കുക:

• ഒരു സാധാരണ വലുപ്പമുള്ള തലയിണ
• ഉറക്കം സുഖകരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശരീര തലയിണ
• പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു തലയിണ കാൽമുട്ടുകൾക്കും വയറിനടിയിലും സ്ഥാപിക്കാം.

ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ സഹായിക്കുന്നു:

• സ്ട്രെച്ച്, ടോൺ പേശികൾ
• വഴക്കം നിലനിർത്തുക
• ബാലൻസും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം യോഗയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു അധിക നേട്ടമാണ് അമ്മമാരെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു പ്രസവസമയത്ത് വിശ്രമിക്കുക.

നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള ലളിതമായ ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിലും നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടറോ കൈറോപ്രാക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.

വേദനയും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ് പ്രീനെറ്റൽ മസാജ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള മസാജ് എളുപ്പമാക്കുന്നു:

• ഹോർമോൺ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ
• പുറം വേദന
• പെൽവിക് വേദന
• ഹിപ് വേദന
• രക്തചംക്രമണവും ദഹനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ warm ഷ്മള ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് സഹായിക്കും.

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ആരോമാറ്റിക് ഓയിലുകളോ അരോമാതെറാപ്പി മെഴുകുതിരികളോ ഒഴിവാക്കണം:

• ബേസിൽ
• ജൂനിയർ
• കുരുമുളക്
• റോസ്മേരി
• തക്കോലം

ഈ എണ്ണകളിൽ ചിലത് സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നടുവേദനയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇതര ചികിത്സയുടെ മറ്റൊരു രൂപമാണ് അക്യൂപങ്‌ചർ. അണുവിമുക്തമായ, മില്ലിമീറ്റർ നേർത്ത ഡിസ്പോസിബിൾ സൂചികൾ ശരീരത്തിലെ പോയിന്റുകളിലേക്ക് എനർജി ചാനലുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ energy ർജ്ജ ബാലൻസ് പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സൂചികൾ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, flow ർജ്ജപ്രവാഹം സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ചികിത്സ ലഭിക്കാൻ ആറുമാസം കഴിഞ്ഞതായിരിക്കണം.

Ergonomics At Work & Home

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ഒഴിവാക്കണം:

• മോശം ഭാവങ്ങൾ
• അമിത വ്യായാമം
• ഭാരമെടുക്കൽ
• ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലി

പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ.

ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് താഴ്ന്ന പുറം, കാലിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം. അടിസ്ഥാനപരമായ നിലപാട് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം ഒരു വെല്ലുവിളിയാകും. വീക്കം സാധാരണമാണ്. കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിനൊപ്പം നിരന്തരമായ ഇടവേളകളും പൂർണ്ണ ശരീര വിശ്രമവും എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക വളരെ സഹായകരമാണ്.

ലംബാർ സപ്പോർട്ട് ബാക്ക്‌റെസ്റ്റും ഫുട്‌റെസ്റ്റും ഉപയോഗിച്ച് എർഗണോമിക് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കസേര ചേർക്കുന്നത് നിക്ഷേപത്തിന് മൂല്യമുള്ളതാണ്. ഇതുപോലുള്ള ഒരു കസേര നട്ടെല്ലിന്റെ സമ്മർദ്ദം അകറ്റാനും ഒരു ഡെസ്‌കിൽ ജോലിചെയ്യാനും സഹായിക്കും. ഇടയ്ക്കിടെ നിൽക്കുകയും ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഭാവം മാറ്റുകയും ശരീരത്തെ അയവുള്ളതാക്കാൻ വിവിധ പേശികൾ, സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാകാം.

വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണത്തിലൂടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ലൈറ്റ് വാക്കിംഗ് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തരത്തിലുള്ള നടുവേദനയും നേരിടേണ്ടിവരില്ലെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം സന്ധിവാതം. എന്നാൽ ഗർഭകാലത്തെ നടുവേദനയും സയാറ്റിക്കയും ഇഴയാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, മിഡ്വൈഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിൽ ശരിയായ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് അവസ്ഥയിലെത്തും. പുതിയതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ഒരു ജീവിതരീതി നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടുകളായി, ആയിരക്കണക്കിന് രോഗികളുമായി രീതികൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുകയും പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മനുഷ്യന്റെ ity ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു.

നിങ്ങൾ‌ക്കായി പ്രവർ‌ത്തിക്കുന്നവയിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഗവേഷണ രീതികളിലൂടെയും മൊത്തം വെൽ‌നെസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലൂടെയും ഫിറ്റ്‌നെസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ സ്വാഭാവികവും മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം കഴിവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

---

ഗർഭകാല ചികിത്സയ്ക്കിടെ നടുവേദന എൽ പാസോ, ടിഎക്സ് ചിറോപ്രാക്റ്റർ

---

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

നട്ടെല്ല് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരം നിലനിർത്തുന്നത്, ശരിയായ ക്രമത്തിൽ, ഗർഭിണിയല്ലെങ്കിൽപ്പോലും ശരീരത്തിൻറെ മൊബിലിറ്റി, വഴക്കം, ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗര്ഭം ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകുന്നത്, ചിരപരിതഃസഹവും സംരക്ഷണവും നേരിടുന്ന ചില ആവശ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്, അത് ഫലപ്രദമാണ്, അത് വേഗതയാർന്നതാണ്, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.