ബുക്ക് ഓൺ‌ലൈൻ 24/7

കഷ്ടത നിർത്തുക!

  • Quick n' എളുപ്പമായ ഓൺലൈൻ നിയമനം
  • പുസ്തക നിയമനം 24/7
  • കോൾ ഓഫീസ്: 915-850-0900.
തിങ്കളാഴ്ച8: 30 AM - 7: 00 പ്രധാനമന്ത്രി
ചൊവ്വാഴ്ച8: 30 AM - 7: 00 പ്രധാനമന്ത്രി
ബുധനാഴ്ച8: 30 AM - 7: 00 പ്രധാനമന്ത്രി
വ്യാഴാഴ്ച8: 30 AM - 7: 00 പ്രധാനമന്ത്രി
വെള്ളിയാഴ്ച8: 30 AM - 7: 00 പ്രധാനമന്ത്രി
ശനിയാഴ്ച8: 30 AM - 1: 00 പ്രധാനമന്ത്രി
ഞായറാഴ്ചഅടച്ച

ഡോക്ടർ സെൽ അത്യാഹിതങ്ങൾ 915-540-8444

ബുക്ക് ഓൺ‌ലൈൻ 24/7

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി.  കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

ഒരു 10K റേസിനായി തയ്യാറാക്കലും പരിശീലനവും

പങ്കിടുക

ഒരു 10K റേസിനായി പരിശീലനം ആലോചിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു കൈമാറിയെങ്കിൽ ഈ പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ് 5 കെ റേസ് കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഒരു “ചിലപ്പോൾ” ഓട്ടക്കാരനാണ്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസങ്ങൾ, മിക്ക ആഴ്ചകളും നിർത്താതെ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മൈലെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒറിഗോണിലെ പോർട്ട്‌ലാൻഡ് റണ്ണിംഗ് കമ്പനിയുടെ സഹ ഉടമയായ റണ്ണിംഗ് കോച്ച് പോള ഹാർക്കിൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഈ 10 കെ പരിശീലന പദ്ധതിയുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് ഓടുക, അവസാനത്തോടെ ഒരു 10 കെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നിവയാണ്. 6 ആഴ്ച.

ബന്ധപ്പെട്ട്: അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ജർമൻ റണ്ണിംഗ് റേസ്, സ്റ്റേറ്റ് ബൈ സ്റ്റേറ്റ്

10K പരിശീലന പദ്ധതി: ഈ പ്രോഗ്രാം ടെമ്പോയുടെ കോംബോയും (7 മുതൽ 8 വരെ സ്കെയിലിൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ 10 ന്റെ ശ്രമം), സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് ദൈർഘ്യമേറിയ റൺസും (5 അല്ലെങ്കിൽ 6 ന്റെ ശ്രമം) ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. “ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ പോകാൻ സഹായിക്കുകയും ദൂരം നികത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും,” ഹാർക്കിൻ പറയുന്നു. ഇതര ദിവസങ്ങളിൽ ഓട്ടവും ക്രോസ് പരിശീലനവും സംയോജിപ്പിക്കുക. ആഴ്ചകൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്. നിങ്ങളുടെ വേഗതയല്ല, ദൂരം മറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 2 മുതൽ 3 മൈൽ വരെ എളുപ്പത്തിൽ ഓടാൻ കഴിയും. 6 ആഴ്‌ചയിൽ, 6 മൈൽ വരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ 10K റേസിനായി എങ്ങനെ മികച്ച പരിശീലനം ലഭിക്കും?

1. മൂന്ന് മാന്ത്രിക സംഖ്യകളുണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഓടാനാണെങ്കിൽ, ന്യൂയോർക്കിലെ സിറ്റി കോച്ച് മൾട്ടിസ്പോർട്ടിന്റെ പരിശീലകയായ ഫിസിയോളജിസ്റ്റും സഹസ്ഥാപകനുമായ ജോനാൻ കാൻ പറയുന്നു, "മൂന്ന് തവണ നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരമാണ്. വേഗതയിലും സഹിഷ്വറനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ബം ലഭിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്രയധികം കൂടുതൽ അപകടമുണ്ടാകില്ല. "ശരീരഭാരം ഒരു ലക്ഷ്യം ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഓഡറിൻറെ ഒരു ദിവസം കൂടി ചേർത്താൽ അത്രയും കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും നിങ്ങളുടെ പേസും വലിപ്പവും അനുസരിച്ച്, XNUM മുതൽ 300 കലോറികൾ വരെ.

2. ട്രെഡ്മിൽ അടിക്കാൻ ഇത് ശരിയാണ്. പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നവർക്ക് പകരമാവില്ലെങ്കിലും ചില കാര്യങ്ങൾ തുല്യമാണെന്നും, റോഡും ട്രെഡ്മിൽസും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശങ്ങളെയും ശരിക്കും അറിയുന്നില്ല എന്നു ചില പളാരികൾ പറയുന്നു. അതുകൊണ്ട് ദിവസത്തിൽ വൈകിപ്പോയതോ, മഴ പെയ്യുന്നതോ പുറത്ത് പോകാൻ ഒരു നല്ല സമയമായില്ലെങ്കിലും പരിശീലനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, "ഓൺ" ബട്ടൺ അമർത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. കാറ്റുപ്രതിരോധവും സ്വാഭാവിക ഭൂപ്രകൃതിയുമൊക്കെയുള്ള അഭാവം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി, ഒരു ട്രേഡ്മിൽ ഡെക്ക് സജ്ജമാക്കാം, അതിൽ ഒരു 1% ഇൻലൈൻ.

3. സംഗീതം താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. അതെ, നിങ്ങളുടെ ചെറുകണുകളിലൂടെ ജെ.ടി. പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആ കുന്നിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ മറക്കരുത്. "ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഓടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം," കാൻ പറയുന്നു. "എന്നാൽ സൂചനകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ശ്വസിക്കുന്നത് എത്ര കനത്തതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചാൽ ഒരു ചെറിയ തുള്ളി ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് പരിക്കേറ്റതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വേഗത കൂട്ടുകയോ കുറച്ചുകൂടി പരിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബോധവതിക്കാനാകും. "

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ചിൽഡ്രക്റ്റിക് ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് പെർഫോർമൻസ്

ചില കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പ്രത്യേക കായിക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് പരുക്കേറ്റവർ, പലപ്പോഴും കൈറോഗ്രാഫറുകളിൽ നിന്ന് ചികിത്സ തേടുന്നു. ചികിൽസാരീതിയും, നാഡീവ്യവസ്ഥയും ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകളേയും രോഗങ്ങളേയും തടയുന്നതിനും രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ചികിൽസ ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് ചികിൽസയ്ക്കുള്ള ഒരു സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ യാഥാസ്ഥിതിക ബന്ധമാണെങ്കിലും, അത്യാധുനിക പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചിപ്പിത്രract ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

യംഗ് അഡൾട്ട് ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് ഡിസോർഡർ, ഒപ്റ്റിമൽ നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യം

സുവർണ്ണ വർഷത്തിനുള്ള സമയം വരെ ചെറുപ്പക്കാർ ഡിസ്ക് തകർച്ചയെക്കുറിച്ചോ അപചയത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ദി… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പൈനൽ മാനിപുലേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ

സുഷുമ്‌നാ വിന്യാസത്തിനായി ധാരാളം ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്. അവ കൈറോപ്രാക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ബെല്ലി ഡാൻസിംഗ് സഹായിക്കും

താഴ്ന്ന മാനേജിംഗ് വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ബെല്ലി നൃത്തം എന്ന് കണ്ടെത്തി… കൂടുതല് വായിക്കുക

സിയാറ്റിക് നാഡി വേദനയ്ക്ക് ലംബോസക്രൽ ജോയിന്റ്, സാധ്യമായ കാരണം

ഹാജരാകുന്ന വ്യക്തികളുമായി കൈറോപ്രാക്ടർമാർ അന്വേഷണം ആരംഭിക്കുന്ന ആദ്യ സ്ഥാനമാണ് ലംബോസക്രൽ ജോയിന്റ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

സയാറ്റിക്ക അല്ലെങ്കിൽ അനൂറിസം, ഒരു മാരകമായ തെറ്റായ രോഗനിർണയം

സയാറ്റിക്കയോ അനൂറിസമോ? രോഗനിർണയം നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ നഷ്‌ടമായ രോഗനിർണയം എങ്ങനെ മാരകമാകുമെന്ന് അറിയുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കൃത്രിമത്വം ഉപയോഗിച്ച് ഇറുകിയ / വല്ലാത്ത ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് പ്രയോജനം

വ്യായാമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ഇടുങ്ങിയതും വല്ലാത്തതുമായ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ സാധാരണയായി സംഭവിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ അത്ര എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇസെഡ് രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക