EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം

ഒരു 10K റേസിനായി തയ്യാറാക്കലും പരിശീലനവും

പങ്കിടുക

ഒരു 10K റേസിനായി പരിശീലനം ആലോചിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു കൈമാറിയെങ്കിൽ ഈ പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ് 5 കെ റേസ് നിങ്ങൾ ഒരു "ചിലപ്പോൾ" റണ്ണറാണ് ഒരാൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു ദിവസമായി നിർത്താതെ മൂന്ന് മൈൽ എങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും, മിക്ക ആഴ്ചയും. ഒർഗണിലെ പോർട്ട്ലാൻഡ് റണ്ണിംഗ് കമ്പനിയുമായി സഹകരിക്കുന്ന കോച്ച് പൗല ഹാർക്കിൻ വികസിപ്പിച്ചാണ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, ഒരു മണിക്കൂറോളം നേരം, ഒരു മണിക്കൂറോളം പ്രവർത്തിപ്പിച്ച്, അവസാനത്തോടെ ഒരു 10K എന്നതിനെ മറികടക്കുമെന്നതാണ് ഈ 10K പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ലക്ഷ്യം. XXX ആഴ്ചകൾ.

ബന്ധപ്പെട്ട്: അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ജർമൻ റണ്ണിംഗ് റേസ്, സ്റ്റേറ്റ് ബൈ സ്റ്റേറ്റ്

10K പരിശീലന പദ്ധതി: ഈ പരിപാടി സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു ടെംപോ കോമ്പ്ബോക്സ് (XNUM മുതൽ 7 വരെ ശ്രേണിയിൽ 8 അല്ലെങ്കിൽ 1 ശ്രമം), ദൈർഘ്യമേറിയ പന്തുകൾ (10 അല്ലെങ്കിൽ 5- ന്റെ ശ്രമം) സംയോജിക്കുന്നു. "ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തും," ഹാർക്കിൻ പറയുന്നു. ഇതര ദിവസങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗിൻറെതുമായ ഒരു കോമ്പിനേഷൻ ചെയ്യുക. ആഴ്ചകൾ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, സ്പീഡ് പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നതിനും റിക്കോർഡ് സമയം സന്തുലിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുമിടയ്ക്ക് ഇതരമാർഗങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പേസ് അല്ല, ദൂരം കവർ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എളുപ്പത്തിൽ 6 മുതൽ XNUM മൈൽ വരെയുള്ള റൺ ഓഫ് ചെയ്യുക. XXX ആഴ്ചകൾക്കകം, 2 മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ 10K റേസിനായി എങ്ങനെ മികച്ച പരിശീലനം ലഭിക്കും?

1. മൂന്ന് മാന്ത്രിക സംഖ്യകളുണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഓടാനാണെങ്കിൽ, ന്യൂയോർക്കിലെ സിറ്റി കോച്ച് മൾട്ടിസ്പോർട്ടിന്റെ പരിശീലകയായ ഫിസിയോളജിസ്റ്റും സഹസ്ഥാപകനുമായ ജോനാൻ കാൻ പറയുന്നു, "മൂന്ന് തവണ നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരമാണ്. വേഗതയിലും സഹിഷ്വറനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ബം ലഭിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്രയധികം കൂടുതൽ അപകടമുണ്ടാകില്ല. "ശരീരഭാരം ഒരു ലക്ഷ്യം ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഓഡറിൻറെ ഒരു ദിവസം കൂടി ചേർത്താൽ അത്രയും കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ബേൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും നിങ്ങളുടെ പേസും വലിപ്പവും അനുസരിച്ച്, XNUM മുതൽ 300 കലോറികൾ വരെ.

2. ട്രെഡ്മിൽ അടിക്കാൻ ഇത് ശരിയാണ്. പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നവർക്ക് പകരമാവില്ലെങ്കിലും ചില കാര്യങ്ങൾ തുല്യമാണെന്നും, റോഡും ട്രെഡ്മിൽസും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശങ്ങളെയും ശരിക്കും അറിയുന്നില്ല എന്നു ചില പളാരികൾ പറയുന്നു. അതുകൊണ്ട് ദിവസത്തിൽ വൈകിപ്പോയതോ, മഴ പെയ്യുന്നതോ പുറത്ത് പോകാൻ ഒരു നല്ല സമയമായില്ലെങ്കിലും പരിശീലനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, "ഓൺ" ബട്ടൺ അമർത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. കാറ്റുപ്രതിരോധവും സ്വാഭാവിക ഭൂപ്രകൃതിയുമൊക്കെയുള്ള അഭാവം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി, ഒരു ട്രേഡ്മിൽ ഡെക്ക് സജ്ജമാക്കാം, അതിൽ ഒരു 1% ഇൻലൈൻ.

3. സംഗീതം താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. അതെ, നിങ്ങളുടെ ചെറുകണുകളിലൂടെ ജെ.ടി. പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആ കുന്നിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ മറക്കരുത്. "ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഓടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം," കാൻ പറയുന്നു. "എന്നാൽ സൂചനകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ശ്വസിക്കുന്നത് എത്ര കനത്തതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചാൽ ഒരു ചെറിയ തുള്ളി ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് പരിക്കേറ്റതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വേഗത കൂട്ടുകയോ കുറച്ചുകൂടി പരിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബോധവതിക്കാനാകും. "

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ചിൽഡ്രക്റ്റിക് ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് പെർഫോർമൻസ്

ചില കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പ്രത്യേക കായിക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് പരുക്കേറ്റവർ, പലപ്പോഴും കൈറോഗ്രാഫറുകളിൽ നിന്ന് ചികിത്സ തേടുന്നു. ചികിൽസാരീതിയും, നാഡീവ്യവസ്ഥയും ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകളേയും രോഗങ്ങളേയും തടയുന്നതിനും രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ചികിൽസ ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് ചികിൽസയ്ക്കുള്ള ഒരു സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ യാഥാസ്ഥിതിക ബന്ധമാണെങ്കിലും, അത്യാധുനിക പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചിപ്പിത്രract ഉപയോഗപ്പെടുത്താം.

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

തകർക്കുകയോ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ സുഷുമ്ന ഹാർഡ്‌വെയർ നീക്കംചെയ്യൽ

വ്യത്യസ്ത നട്ടെല്ല് ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ നട്ടെല്ല് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിവിധതരം സുഷുമ്‌നാ ഹാർഡ്‌വെയർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എപ്പോൾ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 27, 2020

പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഡൈനാമിക് കുതികാൽ റെഗുലേറ്റർ ജെനസിസ് & അത് എന്താണ്

പോഡ്‌കാസ്റ്റ്: ഈ പോഡ്‌കാസ്റ്റിൽ, എൽ പാസോയിലെ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് യുടിഇപിയുടെ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 27, 2020

തല താഴേക്ക്, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് നീക്കി = ഫോൺ കഴുത്ത് വേദന

ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോണിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്‌തതും ദീർഘനേരം നോക്കുന്നതും ഫോൺ കഴുത്തിന് കാരണമാകും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 24, 2020

സിയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള ലംബർ സ്റ്റെനോസിസ് സർജറി

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള ലംബർ സ്റ്റെനോസിസ് ശസ്ത്രക്രിയ, ഏത് തരത്തിലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയും എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദമാകില്ല… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 23, 2020

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്കുള്ള ചിറോപ്രാക്റ്റിക് പരിശോധനയും ചികിത്സയും

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു മുൻഗണനയാണ്. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിശോധനയും ചികിത്സയും ആകാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂലൈ 22, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക