ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു! ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം El Paso, TX.

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നേരത്തെയുള്ള മരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും ജോലി കഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും ദീർഘനേരം ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചെലവഴിക്കുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് അമേരിക്കക്കാരെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന വാർത്ത. എ സമീപകാല പഠനം കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. പതിവ് വ്യായാമം, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതാണെങ്കിലും, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടു.

ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും ഒരു ചലന ഇടവേള എടുക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇരിക്കുന്ന പഠനം

പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ - ഏകദേശം 8,000 വ്യക്തികൾ - ഉദാസീനമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചുവെന്ന് അളക്കാൻ ഹിപ് മൗണ്ടഡ് ആക്സിലറോമീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് പഠനം നടത്തിയത്. നാല് വർഷത്തിനിടയിൽ ഗവേഷകർ പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും പങ്കെടുത്തവരുടെ മരണങ്ങളുടെ എണ്ണം രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉദാസീനമായ സമയം ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ മരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് എത്ര വയസ്സുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ മരണസാധ്യത വർദ്ധിച്ചു.

കൂടുതൽ സമയം ഇരുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ ഇരിക്കുന്നവർക്ക് മരണസാധ്യത 55% കുറവാണെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നത്?

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മരണസാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് പലരെയും ഞെട്ടിക്കുന്നതാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ വ്യക്തമല്ല എന്നതാണ് അടുത്ത ചോദ്യം. അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനല്ല ഈ പഠനം ഉദ്ദേശിച്ചത്, അതിനാൽ മരണസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ പരിമിതമായ വിവരങ്ങളുണ്ട്. ഉത്തരം നൽകാൻ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ വേണ്ടിവരും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ

ഇരിപ്പ് മരണസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനപരമായ നടപടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അവയുൾപ്പെടെ:

ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതുമായ ഡെസ്കുകൾ

സ്‌റ്റേഷനറി സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്‌കുകളും സിറ്റ് ടു സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്‌ക്കുകളും ഉൾപ്പെടെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഡെസ്‌കുകൾ ഉണ്ട് - മാനുവലായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതും മോട്ടോറൈസ് ചെയ്‌തതും. ഇരിക്കുന്ന മേശയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്കുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നിൽക്കുമ്പോൾ മാത്രം. അവർ കുറച്ച് ശീലമാക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ പരീക്ഷിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്‌ക് വാങ്ങുമ്പോഴോ ഇരിക്കാൻ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, ഡെസ്‌ക് ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. അമിതമായ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ചെറിയ നേരം നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഇരിക്കുക, വീണ്ടും നിൽക്കുക.

അപ്ലിക്കേഷനുകൾ

നിങ്ങളുടെ ആക്‌റ്റിവിറ്റി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ആക്‌റ്റിവിറ്റി ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ക്രമാനുഗതമായ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിരവധി ആപ്പുകൾ ലഭ്യമാണ്. ആപ്പിളിന്റെ ഹെൽത്ത് ആപ്പിൽ ഒരു ആക്ടിവിറ്റി മോണിറ്ററും കോച്ചും ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ iPhone, Apple Watch, തേർഡ്-പാർട്ടി ആപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നീങ്ങുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുകയും കൂടുതൽ നീക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും നീങ്ങാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ നിങ്ങളുടെ ആപ്പിൽ റിമൈൻഡറുകൾ സജ്ജീകരിക്കാം.

ടൈമറുകൾ

30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുകയോ 30 മിനിറ്റ് ഇരിപ്പിന് ശേഷം ഒരു പ്രത്യേക ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ടൈമർ ഓഫായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേഗതയുള്ള നടത്തത്തിലോ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിലോ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ടൈമർ വീണ്ടും സജ്ജീകരിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം.

കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ടീം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാണ്. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററിൽ നിന്നുള്ള സമഗ്രമായ പരീക്ഷയ്ക്കും ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ആരോഗ്യ ഉപദേശത്തിനും ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

നടുവേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ എൽ പാസോ, ടെക്സസ്