വിഭാഗങ്ങൾ: പോഷകാഹാരം

ദീർഘായുസ്സുമായുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശരിയായ സെർവിംഗ്

പങ്കിടുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വർഷങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറിയും ദിവസേനയുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ ദിനന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പ് ആയിരിക്കും, ഒരു പുതിയ വിശകലനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, അർബുദം, നേരത്തെയുള്ള മരണം മുതലായവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. പ്രതിദിന ഉത്പന്നങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാവർക്കും ഒരു വഴി കണ്ടെത്തിയാൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഓരോ വർഷവും അൻപതിനായിരത്തോളം വരുന്ന മൃതദേഹങ്ങൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടും എന്നാണ് ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ.

ശരിയായ പഴം, പച്ചക്കറി സേവനം

കൃത്യമായും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എത്രമാത്രം. ഏതാണ്ട് എൺപത് ചെറുകാടുകളോ ആപ്പിളുകളോ ആകട്ടെ, പാകംചെയ്ത ജെപിൻ, പീസ്, ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ എന്നിവയിൽ നിന്ന്, അതായത് ഏതാണ്ട് എൺപത് ഗ്രാം ഉത്പന്നങ്ങൾ, ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു.

കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് പരിപാടികളും (400 ഗ്രാം) പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഓരോ ദിവസവും പല ആരോഗ്യ ഏജൻസികൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

“പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും അഞ്ച് ഭാഗങ്ങൾ നല്ലതാണെങ്കിലും, ഒരു ദിവസം എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ് ഇതിലും മികച്ചതാണ്,” ലണ്ടനിലെ ഇംപീരിയൽ കോളേജിലെ സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിലെ പഠന രചയിതാവ് ഡാഗ്ഫിൻ une ൺ പറഞ്ഞു. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം വെറും രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ പോലും അവലോകനത്തിൽ ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കി, ഗവേഷകർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

പ്രതിദിന ഉൽപന്നങ്ങളുടെ 2.5 ഭാഗങ്ങൾ (200 ഗ്രാം) കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയാണ് (16 ശതമാനം). സ്ട്രോക്ക് (18 ശതമാനം); ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ (13 ശതമാനം); കാൻസർ റിസ്ക് (4 ശതമാനം); അകാല മരണമാണ് (15 ശതമാനം).

10 പ്രതിദിന ആഹാരത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായിരുന്നു: ഹൃദ്രോഗസാധ്യതയിൽ എട്ട് ശതമാനം കുറവ്; എൺപതു ശതമാനം സ്ട്രോക്ക് അപകടസാധ്യത കുറച്ചു; ഹൃദ്രോഗബാധയുടെ അപകടസാധ്യതയിൽ എട്ട് ശതമാനം കുറവ്; എൺപത് ശതമാനത്തിൽ താഴെ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറഞ്ഞു; അകാല മരണ പരിരക്ഷയിൽ 24 ശതമാനം കുറവ്.

“പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുടെയും ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്,” une ൺ ഒരു സർവകലാശാല വാർത്താക്കുറിപ്പിൽ പറഞ്ഞു. “പോഷകങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ ശൃംഖലയാണ് ഇതിന് കാരണം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഡിഎൻഎയുടെ തകരാറുകൾ കുറയ്ക്കുകയും കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ”ആൻ വിശദീകരിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഫലം, പച്ചക്കറികൾ, നീണ്ട ആയുസ്സ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലും ഒരു കാരണം-പ്രാബല്യത്തിലുള്ള ബന്ധം ഈ പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടില്ല.

കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ആരോഗ്യവും നിർണായകവുമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന പ്രയോജനകരമായ പോഷകങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പാക്കേജുമാണിത്. “ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം (രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല) പകരം ഗുണം ലഭിക്കുന്നതിന് മുഴുവൻ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്,” ആൻ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

ഏതാണ്ട് നൂറുകണക്കിന് ദശലക്ഷം ആളുകളാണ് ഇംപീരിയൽ കോളേജ് ലണ്ടൻ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാരായിരുന്നു നടത്തിയത്.

ആപ്പിൾ, പിയർ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പച്ചില പച്ചക്കറികൾ, ബ്രൂക്കോളി, ക്യാബേജ്, കോളിഫ്ളവർ മുതലായവ പച്ചക്കറികൾ, പച്ച, മഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ (പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയവ) പച്ച പയർ, ചീര, ക്യാരറ്റ്, കുരുമുളക് എന്നിവ).

ഫെബ്രുവരിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമോളജി.

സോഴ്സ്: ഇംപീരിയൽ കോളേജ് ലണ്ടൻ, വാർത്താക്കുറിപ്പ്, ഫെബ്രുവരി 22, 2017

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ പരിധി ചിപ്പിപ്പാക്ക്, നട്ടെല്ലിനുള്ള പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം സംബന്ധിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ബാക്ക് വേദന

സന്ധിവാതയുടെ പിന്നിലെ വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും ജീവിതകാലത്ത് ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം ഉള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരിയായ ശാരീരിക ക്ഷമതയോടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുട്ടയുടെ വേദനയും സന്ധിവാത ലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ചികിത്സയുടെ മറ്റൊരു സ്വാഭാവികമായ രൂപമാണ് ചൈൽട്രീറ്റിക് കെയർ. പിൻവലിക്കലുകളും സന്ധിവാത സഹായത്തോടെയുള്ള നവീകരണവും കൈമാറ്റങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

 

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക