വിഭാഗങ്ങൾ: ചിക്കനശൃംഖലFibromyalgia

ശരിയായ ഉറക്കം ഫൈബ്രോമളജിയ വേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു സെൻട്രൽ ഷോപ്പിക്റ്റർ

പങ്കിടുക

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ബാധിച്ചവരിൽ പകുതിയിലധികം പേർക്കും ശരിയായ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ വേദനാജനകമായ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ പലതവണ ഉറക്കമുണർന്നേക്കാം. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ല. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മൂന്നിനേയും ബാധിച്ചേക്കാം.

 

മോശം ഉറക്കം ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

 

ആദ്യം ഒരു ഉറക്ക പ്രശ്‌നമുണ്ടെന്നത് പ്രധാനമല്ല, മറിച്ച്, ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നമുണ്ട്. ശരിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന വർദ്ധിക്കുകയും ക്ഷീണം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെ സുഖപ്പെടുത്തുകയില്ല, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ വേദനയും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കും. അവ വളരെ വേദനാജനകമായതിനാൽ fibromyalgia ലക്ഷണങ്ങൾ, അത് മതിയായ ആശ്വാസമായിരിക്കാം.

 

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയ്‌ക്കൊപ്പം ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ മൂല്യം

 

ഉറക്കത്തിന്റെ മൂല്യം നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നതിനപ്പുറമാണ്. ഇതിന് ബയോകെമിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

 

  • കേടായ ടിഷ്യൂകൾ പരിഹരിക്കാൻ ശരിയായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു.
  • സ്വപ്നം നല്ല ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
  • ചില അവശ്യ ഹോർമോണുകൾ, വളർച്ച ഹോർമോൺ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉണരുന്നതിന് മുമ്പായി സ്രവിക്കുന്നു.
  • നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നല്ല ഉറക്കത്തിൽ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗുണനിലവാരമുള്ള വിശ്രമത്തിന്റെ കുറവ് ഫൈബ്രോ മൂടൽമഞ്ഞ് എന്നറിയപ്പെടാൻ കാരണമാകും (ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയുടെ കടുത്ത ക്ഷീണം കാരണം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയാത്തത്).

 

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ബാധിതർക്ക് വേണ്ടത്ര ഗാ deep നിദ്ര ലഭിക്കില്ലെന്ന് പല ഗവേഷകരും കരുതുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഉറക്ക ഗവേഷകർ മൂന്ന് തരം ഉറക്കം, നേരിയ ഉറക്കം (ഘട്ടങ്ങൾ 1, 2), ഗാ deep നിദ്ര (ഘട്ടങ്ങൾ 3, 4), ദ്രുത നേത്ര ചലനം (REM) ഉറക്കം എന്നിവ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഗാ deep നിദ്രയിൽ വേണ്ടത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നതിലൂടെ വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

 

അതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ REM ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറഞ്ഞ കോർട്ടിസോൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിച്ചേക്കാം (രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും രക്ത ശസ്ത്രക്രിയയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ശരിയായ ഉറക്കത്തിൽ ഏത് സമയത്തും പുറത്തുവിടാം). ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ള ആളുകൾ‌ക്ക് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയാനിടയുണ്ട്, ഇത് അവരുടെ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

 

മികച്ച ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള 7 ടിപ്പുകൾ

 

  • ആന്റി ഡിപ്രസന്റ്സ്. കുറഞ്ഞ അളവിൽ ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റി-ഡിപ്രസന്റുകൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. ദി മരുന്നുകൾ ആളുകളെ ക്ഷീണിതരാക്കുകയും പിന്നീട് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
  • ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് തൽക്ഷണം ടിവി കാണരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇന്റർനെറ്റ് സർഫ് ചെയ്യരുത്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിൽ നിന്നുള്ള പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
  • കൂടുതൽ വ്യായാമം നേടുക.നിങ്ങളുടെ വേദനയും ക്ഷീണവും വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ മിതമായ വ്യായാമം കൂടുതൽ ചികിത്സാ ഉറക്കം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
  • Erb ഷധസസ്യങ്ങൾ. വലേറിയൻ, കവ കവ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവ ഇതര മരുന്നുകളാണ്, ഇത് ചിലരെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. വലേറിയൻ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സഹായിക്കുന്നു, കാവ കവ ഉറക്കമില്ലായ്മയെയും സമ്മർദ്ദത്തെയും അസ്വസ്ഥതയെയും ചികിത്സിക്കുന്നു, കൂടാതെ കോർട്ടിസോൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളം പുന reset സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി കാര്യമായ ഇടപെടൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും അവ കുറിപ്പടി അല്ലെങ്കിൽ അമിത മരുന്നുകളാണെങ്കിൽ.
  • മെത്ത ചോയ്സ്. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കട്ടിലിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ കട്ടിൽ വിപണിയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന പലതരം മെത്തകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
  • കുറിപ്പടി ഉറക്ക ചികിത്സ. ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കായി എഫ്ഡി‌എ അംഗീകരിച്ച മരുന്നുകളുടെ ഒരു ശേഖരം ഉണ്ട്, സോൾപിഡെം (അമ്പിയൻ), എസോപ്ലിക്കോൺ (ലുനെസ്റ്റ).
  • ഗാ deep നിദ്രയുടെ ശ്വസനം അനുകരിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന സാവധാനത്തിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് “കബളിപ്പിക്കാം”. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും മികച്ച ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടും.

 

നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ലക്ഷണങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മികച്ച ഉറക്കം നൽകുന്നതിനുള്ള മികച്ച ചികിത്സാ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

 

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ പരിധി ചിപ്പിപ്പാക്ക്, നട്ടെല്ലിനുള്ള പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം സംബന്ധിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

 

കൂടുതൽ വിഷയങ്ങൾ: വെൽനസ്

 

ശരീരത്തിൽ ശരിയായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും ആവശ്യമാണ്. സമീകൃത പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് മുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ സമയത്തിന് കൃത്യമായ ഉറക്കം വരെ, മികച്ച ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും സംബന്ധിച്ച നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ ആരോഗ്യവാന്മാരാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: ഫൈബ്രോമിയൽജിയ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സെൽഫ് ക്രാക്കിംഗ്, സെൽഫ് പോപ്പിംഗ് ദി നട്ടെല്ല്

സ്വയം തകർക്കുന്നതും നട്ടെല്ല് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതായി തോന്നുമെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ / ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഇല്ലാതെ ഇത് ചെയ്യണം… കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ്, ഇത് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

മോട്ടോർ വാഹന അപകടങ്ങൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പരിക്കുകൾ, വീഴ്ചകൾ എന്നിവ വിപ്ലാഷിന്റെ ചില കാരണങ്ങളാണ്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്

പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പതിവായി ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററെ കാണുന്നത്. വരുന്ന ഒരു സാധാരണ ചോദ്യം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും എങ്ങനെ റിലീസ് ചെയ്യാം

ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത്… കൂടുതല് വായിക്കുക

വ്യക്തിഗത പരിക്ക് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും സാധാരണ പരിക്കുകളും

മിക്ക വ്യക്തികളും ഒരു വാഹനാപകടത്തിനോ മറ്റോ അവരുടെ കുടുംബ വൈദ്യനെയോ പൊതു പരിശീലകനെയോ കാണുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി, സൺഷൈൻ ഗുളിക എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക