ശരിയായി ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഡയറ്റ് പദ്ധതി

പങ്കിടുക

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ഭരണം നീണ്ട കാലാവധി നീക്കാൻ കഴിയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയാണ്. അർത്ഥം ഷെഡ്യൂളിങ്ങ് എന്നാണ് - ഒഴിവാക്കലല്ല - ഭക്ഷണം, സ്നാക്സ്. ഇത് നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പറയുന്നില്ല.

ദിവസേന നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ, രണ്ട് ചെറിയ സ്നാക്സുകളും കുറഞ്ഞ കലോറി ഡിസേർട്ടും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. ഇടക്കിടെയും ഉച്ചഭക്ഷണ സ്നാക്സും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്നാണ് മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത്.

ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന അഞ്ചു 200- മുതൽ 9 കലോറി പാചകം 9, രാവിലെ 9, 9 മണി, 9 മണി, 9 മണിക്ക് മൂന്നു-ആഹാരം / രണ്ടു-ലഘുഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ, നിങ്ങൾ പ്രഭാത ഷെഡ്യൂൾ കഴിഞ്ഞില്ല, ഒരു മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, മിഡ്-വൈറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം, പിന്നെ ഡിസേർട്ട് കൊണ്ട് അത്താഴം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂറോളം സ്നാക്ക്സ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

ഒരു ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഒരു ഡയറ്റിന്റെ ഡയറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ക്ഷീരോൽ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ചില ഹൃദയങ്ങളുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് എന്നിവ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഒരു ഡയറി പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുന്നു

ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കുന്നതിന് സ്നാക്സ് മികച്ച മാർഗമാണ്.

വലിയ വെജി സ്നാക്സുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ബെൽ കുരുമുളക് സ്ട്രിപ്പുകൾ.
  • ബേബി കാരറ്റ്.
  • കട്ടി കായ്കൾ.

ഫലം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക്:

  • ചെറിയ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ pears.
  • ഒരു കപ്പ് തണ്ണിൻ കളയാനുള്ള അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ.
  • ഒരു ഡസനോ ചുവന്നോ പച്ച മുന്തിരിപ്പഴം.

അത്താഴത്തിന് ശേഷം ശീതീകരിച്ച തൈര്, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഡെസേർട്ട് കാലോറി പാസും, ദോശവും കാണാതെ സൂക്ഷിക്കും.

എന്നാൽ കലോറികൾ എന്താ? നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീ ആണെങ്കിൽ പൊതുവിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീ ആണെങ്കിൽ XNUM മുതൽ A to X3 വരെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നു.

ചുവടെയുള്ള ലൈൻ: നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് കുറച്ച് സമയം എടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ ഈ ആദ്യപടിയായുള്ള അടിവയർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് നിലനിർത്തുന്നത് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

വാർത്താ കഥകൾ എഴുതിയതും നൽകിയിട്ടുള്ളതും HealthDay ഫെഡറൽ നയം, MedlinePlus, നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ യുഎസ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് എന്നിവയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കരുത്.

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ പരിധി ചിപ്പിപ്പാക്ക്, നട്ടെല്ലിനുള്ള പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയം സംബന്ധിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ബാക്ക് വേദന

സന്ധിവാതയുടെ പിന്നിലെ വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും ജീവിതകാലത്ത് ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം ഉള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരിയായ ശാരീരിക ക്ഷമതയോടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുട്ടയുടെ വേദനയും സന്ധിവാത ലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ചികിത്സയുടെ മറ്റൊരു സ്വാഭാവികമായ രൂപമാണ് ചൈൽട്രീറ്റിക് കെയർ. പിൻവലിക്കലുകളും സന്ധിവാത സഹായത്തോടെയുള്ള നവീകരണവും കൈമാറ്റങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

 

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക