ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു | എൽ പാസോ, TX.

അങ്ങേയറ്റം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു സമൂഹത്തിലാണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. അതനുസരിച്ച് ഡിസീസ് കൺട്രോൾ കേന്ദ്രങ്ങൾ (CDC), യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ 1 പേരിൽ ഒരാൾക്ക് സ്ഥിരമായി വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, ദി നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ യുഎസിലെ മുതിർന്നവരിൽ 45 ശതമാനം പേരും കഴിഞ്ഞ ആഴ്‌ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അപര്യാപ്തമായതോ മോശം ഉറക്കമോ തങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ടുകൾ. എന്തിനധികം, ഡോക്‌ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം തങ്ങൾ ഉറങ്ങിയെന്ന് പറഞ്ഞവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേരും മോശം ഉറക്കം അനുഭവിച്ചതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ഉറക്കം നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവരോ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമായവരോ ആയ ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് എയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു ചുരുക്കിയ ആയുസ്സ്. കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ അധികമായി ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഉറക്കം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കാം, എന്നാൽ വില വളരെ ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ആ ആവശ്യം നിരസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മേൽ ചില ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട് ആരോഗ്യം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരവും തലച്ചോറും വിശ്രമിക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഉറക്കം. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതായും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മാനസിക വ്യക്തതയുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജവും മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും നിങ്ങൾ കാണും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാതിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ആവശ്യമായി വരും, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ഉറക്കം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തവണ അസുഖം വരുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. രാത്രിയിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ജലദോഷം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ളവർക്ക് ജലദോഷം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെയുള്ളവർക്ക് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത മൂന്നിരട്ടിയാണ്. നിഷേധിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല, ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ

ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്നതിൽ തർക്കമില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് പോലെ തന്നെ മോശമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഹാനികരമാണ്, അത് ഇപ്പോഴും അത് നയിച്ചേക്കാം ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു:

• നീണ്ട ജീവിതം
• ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു
• മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം
• കുറഞ്ഞ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും
• ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച വീക്ഷണം
• വീക്കം കുറയുന്നു
• ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല്
• മെച്ചപ്പെട്ട വേദന മാനേജ്മെന്റ്
• മെച്ചപ്പെട്ട ഗ്രേഡുകൾ
• ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയുന്നു
• മെച്ചപ്പെട്ട ഓർമ്മശക്തി
• വർദ്ധിച്ച സർഗ്ഗാത്മകത
• വാഹനാപകടങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു
• താഴ്ന്ന സമ്മർദ്ദ നില
• മികച്ച തീരുമാനം എടുക്കൽ
• മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധ അല്ലെങ്കിൽ ഫോക്കസ്

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ഛായാചിത്രം

പ്രായപൂർത്തിയായവർ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിന് അളവ് മാത്രമല്ല കൂടുതൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ കിടന്ന് ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷവും ഉണർവും അനുഭവപ്പെടണം, ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കണം - ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഊർജവും ഉണർവും താൽക്കാലികമായി കുറയുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തോ ജീവിതപങ്കാളിയോ, കൂർക്കംവലി, അസ്വസ്ഥത, ശ്വാസതടസ്സം, അല്ലെങ്കിൽ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള അസാധാരണമോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉറക്ക പെരുമാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നതല്ലാതെ മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നത്തെ അത് സൂചിപ്പിക്കാം. സഹായം ലഭിക്കുന്നതിനും സാഹചര്യം പരിഹരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ആവശ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അതിജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല.

താഴ്ന്ന നടുവേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ