ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു? എൽ പാസോ, TX.

പങ്കിടുക

നമ്മൾ വളരെ ഉറക്കമില്ലാത്ത സമൂഹത്തിൽ ജീവിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച് ഡിസീസ് കൺട്രോൾ കേന്ദ്രങ്ങൾ (CDC), അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിലെ ജനസംഖ്യയിൽ 1800 പേർക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, ആ നാഷണൽ സ്ലീപ് ഫൌണ്ടേഷൻ യു എസിലെ മുതിർന്നവരുടെ എൺപതു ശതമാനം യുക്തിസഹവും അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കവും മുൻകാലങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു തവണയെങ്കിലും അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു. എന്തിനധികം, ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകൾ ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തിയതായി ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിച്ച മണിക്കൂറിലധികം ഉറങ്ങുകയും പറഞ്ഞു.

ശരീരഭാരത്തിന്റെ ശരീരം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

അപര്യാപ്തമായതോ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ഉറക്കവുമോ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കവും ഉറക്കവും ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾ കുറവുള്ളവരും, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ഒരു ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു ആയുസ്സ് കുറഞ്ഞു. ഉറക്കത്തെ കുറച്ച് മണിക്കൂറുള്ള ഉണരുവിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് പ്രലോഭിതമായേക്കാം, എന്നാൽ വില വളരെ ഉയർന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസും ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചില ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾ നിരസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് നിരസിക്കുകയാണ് ആരോഗ്യം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരവും തലച്ചോറിലെ വിശ്രമവും പുനർജീവിതവും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉറക്കമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കമുണ്ടാകുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മാനസികനില ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജവും മികച്ച മാനസികതയും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാക്കി കൊടുക്കാൻ കഴിയാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ അഴുകിയതും അലോസരവും അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിദ്രയിൽ നേരിട്ട് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. രാത്രിയിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നവർക്ക് തണുപ്പ് പിടിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ളവർക്ക് തണുത്ത രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ കുറവുള്ളവർക്ക് രോഗബാധ ലഭിക്കാൻ മൂന്നര ഇരട്ടി സാധ്യതയുണ്ട്. നിഷേധിക്കുകയില്ല, ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ മികച്ച ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനുമായുള്ള ഉറവിടം അനിവാര്യമാണെന്ന് നിഷേധിക്കുന്നില്ല. ഉറക്കത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ കുറവ് ഗുണമേന്മ മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്രയും ഹാനികരമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ വളരെയധികം ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തുകയും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മികച്ച ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു:

  • നീണ്ട ജീവിതം
  • ജോലിയിൽ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു
  • വർദ്ധിപ്പിച്ച അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം
  • കുറഞ്ഞ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും
  • ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ട കാഴ്ചപ്പാട്
  • വീക്കം കുറച്ചു
  • ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല്
  • മെച്ചപ്പെട്ട വേദന മാനേജ്മെന്റ്
  • മെച്ചപ്പെട്ട ഗ്രേഡുകൾ
  • ചില ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളുടെ കുറവ്
  • മികച്ച മെമ്മറി
  • വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സർഗ്ഗാത്മകത
  • ഓട്ടോ അപകടങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അവസരം
  • താഴ്ന്ന സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ
  • മികച്ച തീരുമാനം എടുക്കൽ
  • വർദ്ധിത ശ്രദ്ധയും ഫോക്കസും

ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഛായാചിത്രം

പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് രാത്രിയിൽ ഏഴു മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം, സാധാരണയായി തുടർച്ചയായി തടസ്സമില്ലാതെ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിൽ. ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം വെറുതെ ആണെങ്കിലും അതിലുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന് ഏകദേശം പകുതിമുതൽ എട്ടുമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

ഉണരുമ്പോൾ, ദിവസത്തിന്റെ മിക്ക സമയത്തും പുതുക്കിയതും ജാഗരൂകവും ഉൽപാദനക്ഷമതയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം - ഊർജ്ജത്തിലും ജാഗ്രതയിലും ഒരു താൽക്കാലിക കുറവ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരാൾ സാധാരണ കാണുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാര്യയോ അറിയിക്കുകയാണെങ്കിൽ അസുഖം, അസ്വസ്ഥത, ശ്വാസതടസ്സം, വിഷാദരോഗം എന്നിവയെല്ലാം അസാധാരണവും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിറഞ്ഞതുമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഉറക്കമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തെക്കാളും കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രശ്നം സൂചിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത്യാവശ്യ ആവശ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് - നിങ്ങൾക്ക് അത് കൂടാതെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ലോവർ ബാക്ക് വേദന ശസ്ത്രക്രീയ ചികിത്സ

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക