ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഒരു സ്പിന്നിംഗ് ഒബ്സഷൻ പുനഃപരിശോധിക്കുന്നു

സ്പിന്നിംഗ് ഔട്ട്ഡോർ സൈക്ലിംഗ് പോലെയോ നിശ്ചലമായ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതിനോ സമാനമായി കാണപ്പെടാം, എന്നാൽ പല തരത്തിൽ, ഇത് കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമവും അമിതമായി ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒന്നാണ്.

ഒന്നാമതായി, സ്പിൻ ക്ലാസിൽ ധാരാളം (എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ) ഇടവേളകളില്ല. നിങ്ങൾ പുറത്ത് ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ, വെള്ളവും കാറും പോലെയുള്ള റോഡ് അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാനായിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചില സമയങ്ങളിൽ വേഗത കുറയ്ക്കണം," ന്യൂയോർക്ക് മെഡിക്കൽ കോളേജിലെ മെഡിസിൻ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ ഡോ. മൗറീൻ ബ്രോഗൻ പറയുന്നു. സ്പിന്നിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളൊരു തുടക്കക്കാരനായ റോഡ് റൈഡറാണെങ്കിൽ, ദീർഘദൂരങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ കഠിനമായി തള്ളാൻ രണ്ട് ചക്രങ്ങളിൽ സുഖമായിരിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. സ്‌പിന്നിംഗ് ബൈക്കിൽ അങ്ങനെയല്ല, പുതുമുഖങ്ങൾക്ക് തുടക്കം മുതൽ തന്നെ ആയാസപ്പെട്ട് ഓടാൻ കഴിയും.

ഫ്ലൈ വീൽ, സോൾസൈക്കിൾ എന്നിവ പോലുള്ള ജനപ്രിയ സ്പിന്നിംഗ് സ്റ്റുഡിയോകൾ അവരുടെ റൈഡർമാർ അവരുടെ കാലുകൾ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകളിൽ ക്ലിപ്പ് ചെയ്യുന്നു. ചക്രങ്ങൾ തിരിയുന്നിടത്തോളം കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്തുകൊണ്ടേയിരിക്കും. സ്പിന്നിംഗ് സ്റ്റുഡിയോകളിലെ മുഴങ്ങുന്ന സംഗീതം, ആവേശഭരിതരായ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ, ഊർജസ്വലമായ ഗ്രൂപ്പ് അന്തരീക്ഷം എന്നിവയുമായി എപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ വശം സംയോജിപ്പിക്കുക, തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ബക്കറ്റ് നിറയെ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും എളുപ്പമാണ്.

ഒരു സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയവയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു," ബ്രോഗൻ പറയുന്നു, മണിക്കൂറിൽ 600 കലോറിയും ചിലപ്പോൾ അതിൽ കൂടുതലും.

സ്പിന്നിംഗ്: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് സ്പിന്നിംഗിനെ പട്ടികയുടെ മുകളിൽ എത്തിക്കുന്നു. എ പഠിക്കുക ഹൃദയ സമ്മർദവുമായോ മാറ്റങ്ങളുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട രക്തത്തിലെ രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടാൻ ഒരു മണിക്കൂർ കറക്കം മതിയെന്ന് സ്വീഡനിൽ നിന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇത് ഒരു മോശം കാര്യമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഈ രക്ത രാസവസ്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ബയോ മാർക്കറുകൾ ഹൃദയത്തിന് നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നു. മാരത്തണുകൾ പോലെയുള്ള നീണ്ട പ്രയത്‌നത്തിലൂടെയും ഇത്തരത്തിലുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്, സ്വീഡനിലെ സഹൽഗ്രെൻസ്‌ക യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ പഠന രചയിതാവ് ഡോ. സ്മിത ദത്ത റോയ് പറയുന്നു. ഈ തീവ്രതയുടെ വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകളും നേട്ടങ്ങളും പരിഹസിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, തന്റെ ടീം നിരീക്ഷിച്ച ചില ബയോമാർക്കർ ഷിഫ്റ്റുകൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും പുതുക്കലിനും കാരണമാകുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നിങ്ങളുടെ സ്പിൻ വർക്ക്ഔട്ട് പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള 4 നുറുങ്ങുകൾ

ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്‌ട്രോളും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പെൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ കൈനേഷ്യോളജി അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ ജിംഗർ ഗോട്ട്‌സ്‌ചാൽ പറയുന്നു. അവളിൽ ചിലർ ഗവേഷണം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള സ്പിന്നിംഗ് പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകളിൽ പോലും ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. "ഞങ്ങൾ നടത്തിയ എല്ലാ പഠനങ്ങളിലും, ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നത് ഞങ്ങൾ കണ്ടു," അവർ പറയുന്നു. അവൾ സ്പിന്നിംഗിനെ "ഒപ്റ്റിമൽ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കൂടാതെ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബറിന്റെ എല്ലാ തീവ്രതയും നിങ്ങൾക്ക് ആഘാതം കൂടാതെ ലഭിക്കുമെന്ന് പറയുന്നു.

സ്പിന്നിംഗിന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീന സ്വഭാവം പ്രായമായവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഓർത്തോപീഡിക് പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന ആളുകൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമം നൽകുന്നു, അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സവാരിയുടെ വേഗതയും തീവ്രതയും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുന്നതിനാൽ, നിരവധി ആളുകൾക്ക് പങ്കെടുക്കാനുള്ള വാതിൽ ഇത് തുറക്കുന്നു," അവൾ പറയുന്നു.

എന്നാൽ പുതിയതായി കറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സ്വയം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. "നിങ്ങൾ കഠിനമായ വ്യായാമമോ സ്പിന്നിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന വലിയ താഴത്തെ ശരീര പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതോ ആയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് അമിതമാക്കാം," ബ്രോഗൻ പറയുന്നു. അവൾ പരിശീലനത്തിലൂടെ കിഡ്നി വിദഗ്ധയാണ്, കൂടാതെ അവളുടെ ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സ്പിന്നിംഗിനെ റാബ്ഡോമയോളിസിസുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് വൃക്കകളെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ പുറത്തുവിടുന്ന തരത്തിൽ പേശികൾ തകരുന്ന അവസ്ഥയാണ്. ആളുകൾക്ക് കാലുകൾ വീർത്തതോ നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ ഉണ്ട്, ചിലപ്പോൾ അവർ ആസ്പിരിൻ കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യും NSAID- കൾ പേശി വേദനയ്ക്ക്, അവർ അവസാനമായി ചെയ്യേണ്ടത് വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കും," അവൾ പറയുന്നു. സ്പിൻ ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഇതുപോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെയും അമിതമായ അദ്ധ്വാനം സാധ്യമാണെങ്കിലും, സ്പിന്നിംഗ് സമയത്ത് അപകടസാധ്യതകൾ കൂടുതലായിരിക്കുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ചില സ്പിന്നർമാർക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ട സെഷനിൽ ഒരു ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ.

ബന്ധപ്പെട്ട്: സ്പിൻ ക്ലാസ് അഡിക്റ്റ്? ഈ പുതിയ സ്റ്റുഡിയോകൾ നിങ്ങളെ മാറ്റും 

സ്പിന്നിംഗിനൊപ്പം സങ്കീർണതകൾ

പരിശീലനം ലഭിച്ച കായികതാരങ്ങൾക്ക് പോലും, പലപ്പോഴും കറങ്ങുന്നത് പ്രശ്‌നത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്. എ പഠിക്കുക ലെ ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് സ്പിന്നിംഗ് ചില ആളുകളെ വ്യായാമം പ്രയോജനപ്രദമായ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടുമെന്ന് നിഗമനം. "ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഒരു ദൈനംദിന പരിശീലന പ്രവർത്തനമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള തീവ്രത വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കാനും ഒരുപക്ഷേ പ്രവർത്തനരഹിതമായ ഓവർറീച്ചിംഗ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാവന നൽകാനും സാധ്യതയുണ്ട്," ആ പഠനത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ എഴുതുന്നു. (നോൺഫങ്ഷണൽ ഓവർറീച്ചിംഗ് എന്നത് ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിനുള്ള സ്പോർട്സ് സയൻസ് ഭാഷയാണ്, അത് ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുപകരം ക്ഷീണത്തിലേക്കും പ്രകടനത്തിലെ കുറവിലേക്കും നയിക്കുന്നു.)

മൊത്തത്തിൽ, സ്പിന്നിംഗ് അസാധാരണമായ വ്യായാമമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതിലേക്ക് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ തീവ്രതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽപ്പോലും, സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്കിൽ ആദ്യമോ രണ്ടാം തവണയോ കയറുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പരിധിയിലേക്ക് സ്വയം തള്ളുന്നത് അപകടകരമാകുമെന്ന് ബ്രോഗൻ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കറങ്ങുന്ന കാലുകൾ കണ്ടെത്തിയാൽ പോലും, ദൈനംദിന സെഷനുകൾ ഇപ്പോഴും അമിതമായേക്കാം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഴ്‌ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടമോ മറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമമോ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ വേദനിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്പിന്നിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശരീരത്തെയും ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗമാണ്.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

മുഴുവൻ ശരീര സൗഖ്യം

ശരിയായ പോഷകാഹാരം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെയും കൃത്യമായ വ്യായാമം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും കൈവരിക്കാനാകും. ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില മാർഗ്ഗങ്ങളാണിവയെങ്കിലും, യോഗ്യതയുള്ള പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സന്ദർശിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം, ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ബദൽ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനാണ്.

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ