നന്മയ്ക്കായി ഒരു സ്പിന്നിങ് ഒബ്സർവേയ്സ് വീണ്ടും പരിഗണിക്കുന്നു

പങ്കിടുക

സ്പിന്നിംഗ് സ്പ്രിംഗ് സൈക്ലിംഗ് പോലെയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനേയോ ആകാം, എന്നാൽ പല തരത്തിൽ, അത് വളരെ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് ആണ്- അതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒന്നാണ്.

ഒന്നാമത്, സ്പിൻ ക്ലാസുകളിൽ അനേകം (എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ) പൊട്ടിയില്ല. "നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് ബൈക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, ജലവും കാറുകളുമുളള റോഡപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ബോധവാനായിരിക്കണം, ചിലപ്പോൾ വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടി വരും," ന്യൂയോർക്ക് മെഡിക്കൽ കോളെജിലെ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ ഡോ. മൗരിൻ ബ്രൂഗൻ പറയുന്നു. ഗവേഷണം നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ റോഡിലെ റൈഡറാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച്, രണ്ട് ചക്രങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സുഖകരരാണെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് സമയം എടുക്കും. കബളിപ്പിക്കുന്ന ബൈക്കിൻറെ കാര്യമല്ല ഇത്. പുതിയ കവാടങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് ഹാർഡ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

Flywheel, SoulCycle തുടങ്ങിയ സ്പിന്നിങ് സ്റ്റുഡിയോകൾ തങ്ങളുടെ റൈഡറുകൾ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകളിലേക്ക് കടക്കുന്നു. ചക്രങ്ങൾ തിരിയുന്നിടത്തോളം കാലുകൾ പമ്പുചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും മികച്ച സ്പിന്നിംഗ് സ്റ്റുഡിയോകളുടെ അത്യുജ്ജ്വല സംഗീതം, ഉത്സാഹം, വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഗ്രൂപ്പ് അന്തരീക്ഷം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം ആക്റ്റീവ് വ്യായാമം നേടുകയും ചെറുതുരുത്തികൊണ്ട് കലോറി ഊറ്റിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

"സ്പിന്നിങ് ബൈക്കിൽ, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, ക്വാഡ്രൈപ്സ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു," ബ്രോഗൻ പറയുന്നു -30 കലോറി ഊർജ്ജം ഒരു മണിക്കൂറും ചിലപ്പോൾ മറ്റുവും.

സ്പിന്നിംഗ്: ഹൈ-ഇൻസെൻസിറ്റി വർക്ക്ഔട്ട്

ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ആക്റ്റിവിറ്റികൾ വരുമ്പോൾ ലിസ്റ്റിന്റെ മുകൾഭാഗത്തായി സ്പിന്നിംഗ് ഇടുന്നു. എ പഠിക്കുക ഹൃദയാഘാതം, രക്തചംക്രമണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് രക്തക്കുഴലുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്പിന്നിംഗ് ഒരു മണിക്കൂറോളം മതിയായതായി സ്വീഡനിൽ നിന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇത് ഒരു മോശം കാര്യം പോലെയായിരിക്കാം, ഈ രക്തത്തിലെ രാസവസ്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ biomarkers- ഹൃദയം ഹൃദയത്തിന് ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ് ലഭിക്കുന്നത് സിഗ്നൽ. "ഇത്തരത്തിലുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ മാരത്തൺസ് പോലുള്ള ദീർഘമായ പ്രയത്നങ്ങളിലൂടെ കണ്ടിട്ടുണ്ട്," സ്കൊീത ദത്ത റോയ് പറയുന്നു. ഈ തീവ്രപരിചരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ചില biomarker തന്റെ സംഘം ഷിഫ്റ്റിലേക്ക് രക്തക്കുഴൽ നന്നാക്കാനും പുതുക്കലിനും ഇടയാക്കും എന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: പുറത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്പിൻ വർക്ക്ഔട്ട് എടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ശരീര ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കുറയ്ക്കാനും താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയും സഹായിക്കും എന്ന് പെൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ കിനിയോളജി അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ ജിംഗർ ഗോട്ട്സോൾ പറയുന്നു. അവളിൽ ചിലത് ഗവേഷണം പരിശീലനത്തിലുള്ള അത്ലറ്റുകളിൽപ്പോലും ഫിറ്റ്നസ് നില ഉയർത്താൻ ഉയർന്ന തീവ്ര സ്പിന്നിംഗ് സഹായിക്കും. "ഓരോ പഠനത്തിലും ഞങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞും, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശശേഷി എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവ് ഞങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്", അവൾ പറയുന്നു. അവൾ "ഒപ്റ്റിമൽ കാർഡിയാ വർക്ക്ഔട്ട്" സ്പിന്നിംഗ് വിളിക്കുന്നു. ആഘാതം കൂടാതെ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയർ-ക്ളമ്പറിന്റെ എല്ലാ തീവ്രതയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

സ്പിന്നിംഗിന്റെ താഴ്ന്ന സ്വാധീനശക്തി പ്രായപൂര്ത്തിയാകാത്ത ആളുകളേയോ, തൊണ്ടയിലെ മുറിവുകളില്നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്നതില് നിന്നോ വലിയ വ്യായാമമാകുന്നു. "ചെറുത്തുനിൽപ്പുകളെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ സവാരിയുടെ വേഗവും തീവ്രതയും മോഡറേറ്റ് ചെയ്യാനും കഴിയുമെന്നതിനാൽ, അത് പലർക്കും പങ്കെടുക്കാൻ വാതിൽ തുറക്കുന്നു," അവൾ പറയുന്നു.

എന്നാൽ, പുതിയ രീതിയിൽ പുതുക്കിപ്പണിയുന്നവർക്ക് സ്വയം ഊർജം പകരാൻ എളുപ്പമാണ്. "നിങ്ങൾ ശക്തമായ വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ സ്പിന്നിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന വലിയ ലോവർ-ബോഡി പേശികളിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, അത് വളരെ വലുതായിരിക്കും," ബ്രോഗൻ പറയുന്നു. പരിശീലനം ഒരു വൃക്ക വിദഗ്ദ്ധനാണ്, ഒപ്പം അവളുടെ ചില ഗവേഷണങ്ങൾ റബ്ബിയോഡയോളിസിലേക്കുള്ള സ്പിന്നിങ്ങിനൊപ്പം, വൃക്കകൾ വിഷലിപ്തമാവുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ വിഴുങ്ങാൻ കഴിയുന്ന പേശികൾക്ക് പരിക്കേറ്റു. "ആളുകൾ വീർത്ത കാലുകളോ നടക്കാനിറയോ നടക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ അവർ ആസ്പിരിൻ കഴിക്കുന്നു NSAID- കൾ പേശികൾക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് അവർ പറയുന്നത്. കാരണം, ഇവയ്ക്ക് വൃക്കകൾ തകരാറുണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കും, "അവർ പറയുന്നു. സ്പിൻ ക്ലാസ്സിനു ശേഷമുള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസങ്ങളിൽ ഇതുപോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാൽ അധികമൊന്നും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, സ്പിന്നിംഗ് സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങൾ ഉയർന്നതാണെന്ന് കരുതുന്നു-പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു സ്പിന്നർ ഒരു മണിക്കൂറുള്ള സെഷനിൽ വെള്ളം ഒരു ലിറ്റർ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന കാര്യം പരിഗണിക്കുമ്പോൾ.

ബന്ധപ്പെട്ട്: സ്പിൻ ക്ലാസ് ബോഡി? ഈ പുതിയ സ്റ്റുഡിയോകൾ നിങ്ങളുടെ മാറ്റും 

സ്പിന്നിനോടെയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ

പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് പോലും, സ്പിന്നിംഗ് പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പാടിന് കാരണമാകാം എന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. എ പഠിക്കുക ലെ ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് വ്യായാമം പ്രയോജനകരമാവുന്ന ഉദ്ദിഷ്ടയാത്രയിൽ നിന്ന് സ്പിന്നിംഗ് ചില ആളുകളെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. "ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഒരു ദൈനംദിന പരിശീലന പ്രവർത്തനമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ, മൊത്തം തീവ്രത വളരെ ഉയർന്നതാണെന്നും അത് അപ്രതീക്ഷിതമല്ലാത്തതിനെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഏറെ സഹായകമാകുമെന്നും" ആ പഠനത്തിന്റെ എഴുത്തുകാർ എഴുതുന്നു. ("നിഷ്ക്രിയമായ overreaching" ഒരു വ്യായാമത്തിന് സ്പോർട്സ് സയൻസ് lingo അത് തീവ്രത അത് ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പകരം, ക്ഷീണവും പ്രകടനത്തിൽ കുറയുന്നു നയിക്കുന്നു.)

മൊത്തത്തിൽ, സ്പിന്നിംഗ് അസാധാരണമായ വ്യായാമമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കൊരു പുതിയതുള്ളതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതും നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സമയം അതിന്റെ തീവ്രതയ്ക്കു മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പിന്നിങ് ബൈക്കിൽ കയറുന്ന ആദ്യത്തെ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ തവണ നിങ്ങളുടെ പരിധിയിലേക്ക് പോകുന്നത് അപകടകരമാകാം, ബ്രോഗൻ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്പിന്നിംഗ് കാലുകൾ കണ്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, ദിവസേനയുള്ള സെഷനുകൾ ഇപ്പോഴും ഓവർകിലായിരിക്കും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിന് ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ തേടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്-പ്രത്യേകിച്ചും ഓക്സിജനോ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യുത്ഗൽ വ്യായാമമോ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കു ദോഷം ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശരീരത്തെയും ആവരണമാക്കാൻ അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗമാണ്.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ശരീര ശരീരം മുഴുവനും

ശരിയായ പോഷണം പിന്തുടരുന്നത് പതിവായി വ്യായാമങ്ങളിലും അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യവും സൗഖ്യവും നേടാം. ശരീരം മുഴുവൻ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാര്യങ്ങളാണെങ്കിലും യോഗ്യതയുള്ളതും പരിചയ സമ്പന്നവുമായ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പ്രൊഫഷണൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സന്ദർശിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചൈൽട്രാക്റ്റിക് കെയർ, സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മറ്റൊരു ചികിത്സാരീതിയാണ്.

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക