നിങ്ങൾക്ക് വർഷം മുഴുവനും ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്, എന്നാൽ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അതിനാൽ ചെലവഴിക്കാനുള്ള സമ്മാനം സ്വയം നൽകുക പിരിമുറുക്കവും കഴുത്തും നടുവേദനയും കുറഞ്ഞ അവധി ദിനങ്ങൾ. ക്രിസ്മസ് ആവേശത്തിന്റെയും വളർച്ചയുടെയും കുടുംബത്തിന്റെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും സമ്മർദം കലർന്ന സമയമാണ്.
ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നാമെല്ലാവരും ഉപയോഗിക്കുന്ന നല്ല സമ്മർദ്ദമുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം അടഞ്ഞുതുടങ്ങിയാൽ, അത് തടയാനും ഒഴിവാക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മോശം തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയോ കഴുത്ത് വേദനയോ ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുന്നത് ഈ സീസണിന്റെ സന്തോഷം പുറത്തെടുക്കുകയും വേദനയും ദുരിതവും പകരുകയും ചെയ്യും.. �അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല ജോലികൾ വേദനയില്ലാതെ പൂർത്തിയാക്കാൻ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
ഉള്ളടക്കം
സയാറ്റിക്കയ്ക്കൊപ്പം നടുവേദനയും കാലുവേദനയും ഒരു ഷോപ്പിംഗ് മാളിൽ നടക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാക്കും. ധാരാളം നടക്കുന്നതിന് പകരം സമ്മാന കാർഡുകൾ എടുക്കുകയോ ഓൺലൈനിൽ പോകുകയോ ചെയ്യാം. ഇതുവഴി കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും അവർക്കാവശ്യമുള്ളതെന്തും തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും, ഷോപ്പിംഗ് ബാഗുകൾ ഉയർത്തുന്നതും കൊണ്ടുപോകുന്നതും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ വ്യക്തിഗത സമ്മാനങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഓൺലൈനിൽ പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തേക്ക് എല്ലാം നേരിട്ട് ഷിപ്പ് ചെയ്യപ്പെടും.
നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ജനക്കൂട്ടത്തെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക. ഉദാഹരണം: പൈകൾ തലേദിവസം ചുട്ടെടുക്കാം.
നിങ്ങൾ പാചകം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അടുക്കളയിലേക്ക് നോക്കുക. സഹായിക്കുമ്പോഴും സംസാരിക്കുമ്പോഴും മറ്റും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകാൻ ഇടമുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ, ആളുകൾക്ക് പരസ്പരം എളുപ്പത്തിൽ ഒഴുകാനും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ ഇടം സജ്ജമാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൌണ്ടർ-ടോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ ചാരി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. ഒരു പൊസിഷനിലും ദീർഘനേരം നിൽക്കരുത്. മറക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഇരിക്കാനോ വിശ്രമിക്കാനോ നിൽക്കാനോ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അതിഥികളെ സേവിക്കുന്നതിനും വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയും.
സ്വയം അലങ്കരിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ നീക്കുമ്പോൾ. എല്ലാവരും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ സഹായം നേടുക. ഇത് ചെയ്യും എത്തുമ്പോഴോ വളയുമ്പോഴോ ആവർത്തിച്ചുള്ള പരിക്കുകൾ തടയുകയും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
അവധിക്കാലത്ത് നമ്മുടെ പതിവ് ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ മുറകളും മറക്കാൻ നമുക്ക് പ്രലോഭനമുണ്ടാകാം.
ഫോക്കസ് ആയി തുടരുക ഈ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും വഴക്കവും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകൾ എത്ര തിരക്കേറിയതാണെങ്കിലും നീട്ടിക്കൊണ്ട് തുടരുക.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിങ്ങളെ അംഗഭംഗം നിലനിർത്താനും ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി ക്രമീകരിക്കുകയും വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ പതിവുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുക. ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് നടുവേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അവധിക്കാലത്ത് ട്രാക്കിൽ തുടരുക എളുപ്പമല്ല. ഇതിനായി ഓൺലൈനിൽ നോക്കുക ആരോഗ്യകരമായ തന്ത്രങ്ങൾ അവധിക്കാല പാർട്ടികൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.
ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
ഭാവിയിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില ലളിതമായ വഴികൾ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് 5 മിനിറ്റ് നടത്തം ഇടവേള ചേർക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ പത്ത്, പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് എന്നിങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഒരു യോഗ/ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് മറ്റൊരു ആശയമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മെത്ത മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള വർഷം കൂടിയാണിത്. എന്തുതന്നെയായാലും, എല്ലാം എടുക്കുക, ഓപ്ഷനുകൾ നോക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ 3 പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്: ശാരീരികം, പരിസ്ഥിതി, വൈകാരികം.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "അവധിക്കാലത്ത് സമ്മർദ്ദവും നടുവേദനയും കുറയ്ക്കുക El Paso, TX."യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയോ ഉപയോഗിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ചില വ്യക്തികൾക്ക് പാദരക്ഷകൾ നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കണക്ഷൻ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യായാമം, ശാരീരികക്ഷമത, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികളെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് സഹായിക്കുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച ഇടുപ്പിനുള്ള ചികിത്സാ ഉപാധികൾ അറിയുന്നത് വ്യക്തികളെ പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച... കൂടുതല് വായിക്കുക