ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര: യഥാർത്ഥ ഹാനികരമായ ഫലങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഇത് രാവിലെ കാപ്പിയിലോ ചായയിലോ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ അത് പേസ്ട്രികൾ, കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ എന്നിവയിൽ ചുടേണം. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളിലോ ഓട്‌സ്‌മീലിലോ പോലും നിങ്ങൾ ഇത് തളിക്കേണം.

എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല. സോഡകൾ, പഴച്ചാറുകൾ, മിഠായികൾ, ഐസ്‌ക്രീം, മിക്കവാറും എല്ലാ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും, കൂടാതെ കെച്ചപ്പ് പോലുള്ള പലവ്യഞ്ജനങ്ങളും പോലെ ആളുകൾ നിത്യേന കഴിക്കുന്ന നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പല ട്രീറ്റുകളിലും ഇത് മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ പഞ്ചസാര നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൃത്യമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എത്രത്തോളം പഞ്ചസാര സ്വീകാര്യമാണ്, ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അമിതമായ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

32 ഫെബ്രുവരിയിൽ പുറത്തിറക്കിയ ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇന്ന് ഒരു ശരാശരി അമേരിക്കക്കാരൻ പ്രതിദിനം 126 ടീസ്പൂൺ (134 ഗ്രാം) പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിവർഷം 2015 പൗണ്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഫ്രക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈ-ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് (എച്ച്എഫ്‌സിഎസ്) രൂപത്തിൽ ആളുകൾ അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് അതിലും അലോസരപ്പെടുത്തുന്നത്. വളരെ സംസ്‌കരിച്ച ഈ പഞ്ചസാര സാധാരണ ടേബിൾ ഷുഗറിനേക്കാൾ 20 ശതമാനം മധുരമുള്ളതാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് പല ഭക്ഷ്യ-പാനീയ നിർമ്മാതാക്കളും അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചത്, കാരണം ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പണം ലാഭിക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കും.

മോശം വാർത്ത, മനുഷ്യ ശരീരം അമിതമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര, പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്രക്ടോസ് രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഞ്ചസാരയേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി ഫ്രക്ടോസിനെ മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്നു. ഫ്രക്ടോസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഹെപ്പറ്റോടോക്സിൻ (കരളിന് വിഷാംശം) ആണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ദൂരവ്യാപകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന കൊഴുപ്പ് ഘടകങ്ങളിലേക്ക് നേരിട്ട് മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ

കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ എൻഡോക്രൈനോളജി വിഭാഗത്തിലെ ക്ലിനിക്കൽ പീഡിയാട്രിക്‌സ് പ്രൊഫസറും പഞ്ചസാര മെറ്റബോളിസത്തെ ഡീകോഡിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലെ പയനിയറുമായ ഡോ. റോബർട്ട് ലുസ്റ്റിഗ് പറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് ആറ് ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയെങ്കിലും സുരക്ഷിതമായി മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ മിക്ക അമേരിക്കക്കാരും അതിന്റെ മൂന്നിരട്ടിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതിനാൽ, അധിക പഞ്ചസാരയുടെ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പായി മെറ്റബോളിസീകരിക്കപ്പെടുന്നു - ഇത് നിരവധി ആളുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന എല്ലാ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ഉപാപചയ രോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ചില ഫലങ്ങൾ ഇതാ:

• ഇത് നിങ്ങളുടെ കരളിനെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെയോ ഫ്രക്ടോസിന്റെയോ ഫലങ്ങളെ മദ്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങളോട് ഉപമിക്കാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഫ്രക്ടോസും അതിന്റെ ട്രാൻസ്പോർട്ടർ ഉള്ള ഒരേയൊരു അവയവത്തിലേക്ക് ഷട്ടിൽ ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങളുടെ കരൾ. ഇത് അവയവത്തിന് ഗുരുതരമായ നികുതി ചുമത്തുകയും ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കരൾ തകരാറിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കബളിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ സിഗ്നലിംഗിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണ സംവിധാനം ഓഫാക്കി ഫ്രക്ടോസ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കബളിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഗ്രെലിൻ അല്ലെങ്കിൽ "വിശപ്പ് ഹോർമോണിനെ" അടിച്ചമർത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു, അത് പിന്നീട് ലെപ്റ്റിനെയോ സംതൃപ്തി ഹോർമോണിനെയോ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
• ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തന വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ക്ലാസിക് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നറിയപ്പെടുന്ന രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശരീരഭാരം, വയറിലെ പൊണ്ണത്തടി, എച്ച്‌ഡിഎൽ, എൽഡിഎൽ എന്നിവയുടെ കുറവ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ഹൃദ്രോഗത്തിനും വൃക്കരോഗത്തിനും ഒരു അപകട ഘടകമാണ്, കൂടാതെ സന്ധിവാതത്തിന്റെ കാരണവുമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഫ്രക്ടോസ്, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, നിങ്ങളുടെ യൂറിക് ആസിഡ് എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഇപ്പോൾ വളരെ വ്യക്തമാണ്, നിങ്ങളുടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ഇപ്പോൾ ഫ്രക്ടോസ് വിഷബാധയുടെ ഒരു മാർക്കറായി ഉപയോഗിക്കാം. ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, യൂറിക് ആസിഡിന്റെ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ ശ്രേണി ഒരു ഡെസിലിറ്ററിന് 3 മുതൽ 5.5 മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. നിങ്ങളുടെ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ഇതിലും കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഫ്രക്ടോസിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്.

പഞ്ചസാര രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും

അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ കരളിനെ നശിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്, ഇത് നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (NAFLD) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അതെ, അമിതമായ മദ്യപാനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന അതേ രോഗം അമിതമായ പഞ്ചസാര (ഫ്രക്ടോസ്) കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ഉണ്ടാകാം. മദ്യവും ഫ്രക്ടോസും തമ്മിലുള്ള മൂന്ന് സമാനതകൾ ഡോ. ലുസ്റ്റിഗ് വിശദീകരിച്ചു:

• നിങ്ങളുടെ കരൾ പഞ്ചസാരയുടെ അതേ രീതിയിൽ മദ്യം മെറ്റബോളിസ് ചെയ്യുന്നു, ഇവ രണ്ടും ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നതിനുള്ള അടിവസ്ത്രങ്ങളായി വർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഫാറ്റി ലിവർ, ഡിസ്ലിപിഡെമിയ (നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ അസാധാരണമായ കൊഴുപ്പ് അളവ്) എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• ഫ്രക്ടോസ് സൂപ്പർഓക്സൈഡ് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു - എത്തനോളിന്റെ മെറ്റാബോലൈറ്റായ അസറ്റാൽഡിഹൈഡ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ
• ഫ്രക്ടോസിന് പ്രത്യക്ഷമായും പരോക്ഷമായും തലച്ചോറിന്റെ ഹെഡോണിക് പാതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും(ആസക്തി പാത) എഥനോൾ ചെയ്യുന്ന അതേ രീതിയിൽ ശീലവും ആശ്രിതത്വവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു

എന്നാൽ അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിച്ചു. അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും ആദരണീയമായ ചില സ്ഥാപനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണം ഇപ്പോൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത് പഞ്ചസാര അമിതവണ്ണത്തിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രാഥമിക ഭക്ഷണ ഘടകമാണെന്ന്.

കാൻസർ കോശങ്ങൾ അവയുടെ വ്യാപനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഫ്രക്ടോസ് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി - ഇത് ക്യാൻസർ കോശങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും കോശവിഭജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ വളർച്ച വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ക്യാൻസർ വേഗത്തിൽ പടരാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റൊരു മാരക രോഗമാണ് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന അതേ പാതയിലൂടെ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് ഭക്ഷണവും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് വളർന്നുവരുന്ന ഒരു ഗവേഷണ സംഘം കണ്ടെത്തി. ചില വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അൽഷിമേഴ്സും മറ്റ് മസ്തിഷ്ക വൈകല്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഇന്ധനത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് നിരന്തരം കത്തിക്കുന്നത് മൂലമാകാം.

മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും അമിതമായ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം കാരണം ഉണ്ടാകാനിടയുള്ളതുമായ മറ്റ് രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ടൈപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് X ടൈം ഡയബെറ്റീസ്
• രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഹൃദ്രോഗം
• പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി
• പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ സിൻഡ്രോം
• ലിപിഡ് (കൊളസ്ട്രോൾ) പ്രശ്നങ്ങൾ
• ഡിമെൻഷ്യ (അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം)
• കാൻസർ

നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു

പഞ്ചസാര, അതിന്റെ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ, അത് കഴിക്കുന്നിടത്തോളം, അന്തർലീനമായി മോശമല്ല മോഡറേഷനിൽ. ഫ്രക്ടോസിന്റെ എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളും, പ്രത്യേകിച്ച് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും സോഡ പോലുള്ള പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കണമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. SugarScience.org പറയുന്നതനുസരിച്ച്, സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ 74 ശതമാനത്തിലും 60-ലധികം വ്യത്യസ്ത പേരുകളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ബജറ്റിന്റെ 90 ശതമാനവും മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനും 10 ശതമാനമോ അതിൽ കുറവോ സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി മാത്രം ചെലവഴിക്കുക.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും (വാഫിൾസ്, ധാന്യങ്ങൾ, ബാഗെൽ മുതലായവ) ധാന്യങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയായി വിഘടിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു പൊതു ശുപാർശ എന്ന നിലയിൽ, മുഴുവൻ പഴങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ളത് ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഫ്രക്ടോസ് ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാമിൽ താഴെയായി നിലനിർത്താൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. പഴങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവയിൽ സ്വാഭാവികമായും ഫ്രക്ടോസും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ വഷളാക്കുകയും യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അസ്പാർട്ടേം, സുക്രലോസ് തുടങ്ങിയ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും വേണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക, കാരണം അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ പുതിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി വരുന്നു, അത് പഞ്ചസാരയോ കോൺ സിറപ്പോ കൊണ്ടുവരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മോശമാണ്.

ആഗ്രഹങ്ങളെ ചവിട്ടുക!

പൊണ്ണത്തടി, പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്, പ്രമേഹം എന്നിവ പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾക്ക് മാത്രമല്ല, ക്യാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും പ്രേരക ഘടകങ്ങളാണെന്നതിന് സാഹിത്യത്തിൽ (ഗവേഷണങ്ങൾ) ഉയർന്നുവരുന്ന തെളിവുകൾ നാം കാണുന്നത് തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കണം. ആരും പ്രതിദിനം 6 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാരയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇതിൽ പഴങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യം നേടുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില അധിക ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പോലുള്ളവഒമേഗ-3, പൂരിത, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ. ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉയർന്നുവരുന്ന തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 70 ശതമാനമെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്നാണ്. അസംസ്കൃത പാലിൽ നിന്നുള്ള ഓർഗാനിക് വെണ്ണ, (ചൂടാക്കാത്ത) വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ, നെയ്യ്, പെക്കൻസ്, മക്കാഡാമിയ തുടങ്ങിയ അസംസ്കൃത പരിപ്പ്, ഫ്രീ-റേഞ്ച് മുട്ടകൾ, അവോക്കാഡോ, കാട്ടു അലാസ്കൻ സാൽമൺ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ശുദ്ധവും ശുദ്ധവുമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. ശുദ്ധജലത്തിനായി സോഡകളും പഴച്ചാറുകളും പോലെയുള്ള എല്ലാ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും മാറ്റി വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകും. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറവും (ഇത് ഇളം മഞ്ഞയായിരിക്കണം) നിങ്ങളുടെ ബാത്ത്റൂം സന്ദർശനങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയും നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകത അളക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം (ഏകദേശം, ഇത് പ്രതിദിനം ഏഴ് മുതൽ എട്ട് തവണ വരെ).

• ചേർക്കുക നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഡീടോക്സിഫിക്കേഷൻ പിന്തുണ നൽകാനും കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കരളിലെ ഫ്രക്ടോസ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കിമ്മി, നാറ്റോ, ഓർഗാനിക് തൈര്, പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള പാലിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചില മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

പഞ്ചസാര വളരെ ആസക്തിയുള്ളതും മസ്തിഷ്കത്തിലെ ആശ്രിത കേന്ദ്രങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതുമാണ്, പക്ഷേ ഇതിന് ഒരു വൈകാരിക ഘടകവും ഉണ്ടായിരിക്കാം. പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി ശമിപ്പിക്കുന്നതിന്, വിഷാംശം നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കിൽ ഞങ്ങൾ 21 ദിവസത്തെ ജമ്പ് സ്റ്റാർട്ട് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അനാവശ്യ രാസവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച പ്രോഗ്രാമാണിത്.

മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനോ അതിൽ മുഴുകുന്നതിനോ ഉള്ള പ്രലോഭനം എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളുടെയും സമൃദ്ധി എല്ലായിടത്തും. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക പഞ്ചസാര ആസക്തികളും ഒരു വൈകാരിക വെല്ലുവിളി മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇതാണ് നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര കൊതിക്കാൻ കാരണമാകുന്നതെങ്കിൽ, എനിക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം ഇമോഷണൽ ഫ്രീഡം ടെക്നിക് (EFT) ആണ്. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഭക്ഷണ ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ തന്ത്രമാണ് ഈ സാങ്കേതികത.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

മുഴുവൻ ശരീര സൗഖ്യം

സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം പിന്തുടരുക, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക, ധാരാളം വിശ്രമം എന്നിവ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളാണ്. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി കാണാനും ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കാനും കഴിയുമെങ്കിലും, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഘടനകളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും അത് നിലനിർത്തുന്നതിനും പല വ്യക്തികളും ഉപയോഗിക്കുന്ന അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ബദൽ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് കെയർ. നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകളുമായും അവസ്ഥകളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ തടയാനും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് സഹായിക്കും.

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ