EZ ഓൺലൈൻ രോഗിയുടെ ഫോം

എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പങ്കിടുക നമ്മുടെ ഓൺലൈൻ പ്രാഥമിക ചരിത്രം & രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ ഫോം. നമുക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ് അച്ചടിക്കാവുന്ന പതിപ്പുകൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

ഇപ്പോൾ പങ്കു വയ്ക്കുക *

ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ®

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഞങ്ങളുടെ ഭാഗമായി കടുത്ത പരിക്കുള്ള ചികിത്സ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫംഗ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് വിലയിരുത്തലുകളും ചികിത്സകളും * നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ ക്ലിനിക്കൽ സ്കോപ്പ് വിട്ടുമാറാത്ത കുറവുള്ള അസുഖങ്ങൾക്കായി. കൂടുതലറിവ് നേടുക* ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക: 915-850-0900

പ്രവർത്തനം ഔഷധ പഠനം
വിഭാഗങ്ങൾ: ക്ഷമത

എല്ലാ ദിവസവും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പങ്കിടുക

ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ടിഒരു ട്രയാത്ത്‌ലോണിനായി മഴ പെയ്യുന്നു. പതിവ് നേരിയ വ്യായാമം / പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. സമീപസ്ഥലത്ത് 30 മിനിറ്റ് നടക്കാനോ 20 മിനിറ്റ് ഗെയിം പതിവായി കളിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ടിഅവൻ കൂടുതൽ സജീവമാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്.

  • സ്കേറ്റിംഗ്
  • സൈക്കിൾ യാത്ര
  • ജോഗിംഗ്
  • നീന്തൽ
  • നടത്തം
  • കളിക്കുന്നു

പതിവ് പ്രവർത്തനം

എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നിടത്തോളം ഭാവിയിൽ അത് മുന്നോട്ട് പോകും. പതിവ് പ്രവർത്തനം / വ്യായാമം രോഗങ്ങളും പരിക്കുകളും തടയാൻ സഹായിക്കും, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്.

ഭ്രാന്തൊന്നുമില്ല, ഒരു ദിനചര്യയിലേക്ക് കുറച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ചിലതിന് ശേഷമാണ് ഒരു വഴി സിറ്റിംഗ് ജോലി / സ്കൂൾ ജോലി മസ്തിഷ്കത്തിന് മതിയായുകഴിഞ്ഞാൽ പുറത്തുപോയി ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ പറ്റിയ സമയമാണ്. ശാരീരിക ചലനം ആവശ്യമുള്ള വാക്വം, സ്വീപ്പിംഗ്, തൂക്കിക്കൊല്ലൽ തുടങ്ങിയ ചില ജോലികൾ ചെയ്ത് ഒരു വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുക. ഒരു ദൈനംദിന പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾക്ക് മിതമായ വെളിച്ചം സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:

  • പണിയുക ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ
  • ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
  • മെലിഞ്ഞ പേശി വളർത്തുക
  • ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക
  • ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വികസനം തടയുക രക്താതിമർദ്ദം

ഇവിടെ കുറച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട് ദൈനംദിന വ്യായാമം / പ്രവർത്തനം 20-30 മിനിറ്റ് എങ്ങനെ നേടാം.

  • ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ്.
  • ഏതൊക്കെ ക്ലാസുകൾ ലഭ്യമാണ് എന്ന് കാണാൻ ഓൺലൈനായി നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ജിം പരിശോധിക്കുക.
  • കുടുംബ സമയം ഒരു രസകരമായ പ്രവർത്തനം / വ്യായാമ സമയം ആകാം.
  • പലരും ഇതിനകം ചെയ്യുന്നതുപോലെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം നടക്കുക, ബാസ്‌ക്കറ്റ്ബോൾ, സോക്കർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കളിക്കുക.
  • ആകാൻ സുഹൃത്തുക്കളെ ക്ഷണിക്കുക ശാരീരികമായി ഓൺലൈനിൽ സജീവമാണ്, ഒരു വ്യായാമ വീഡിയോ ഗെയിമും ഒരുമിച്ച് വ്യായാമവും കളിച്ചേക്കാം.

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിലോ, ഉചിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക നിർവഹിക്കാൻ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിലും കുറച്ചുകാലം വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ആരോഗ്യവാനും ശക്തനുമായി നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ശ്രമിക്കുക.

നടുവേദനയെ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ

ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ അത് ശക്തമായ എബിഎസ് വികസിപ്പിക്കാനും നടുവേദന തടയാനും സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഓർക്കുക. ഇത് ശരിയായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിർത്തുക.

കൈമുട്ട് പലകകൾ

  1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
  2. കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രിയിൽ ആയിരിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളോട് അടുക്കുകയും വേണം.
  3. കൈത്തണ്ട തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, വിരലുകൾ തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
  4. കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ ently മ്യമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
  5. 'പിന്നിലേക്ക് വീഴാൻ / വീഴാൻ അനുവദിക്കരുത്.
  6. നേരെ നിൽക്കൂ.
  7. ഇടപഴകുക കോർ പേശികൾ മുഴുവൻ ചലനത്തിലും.
  8. ഇതിനായി ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക 30 സെക്കൻഡ്, റിലീസ് ചെയ്യുക, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
  9. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യുക.

ക്രഞ്ചസ്

  1. ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക കാൽമുട്ടുകൾ വളഞ്ഞു ഒപ്പം കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നതാണ്, ഹിപ്-ദൂരത്തെക്കുറിച്ച്.
  2. കൈകളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈമുട്ട് വിസ്തൃതമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക.
  3. ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, ഉപയോഗിക്കുക വയറിലെ പേശികൾ ഒപ്പം കഴുത്തിലെ പേശികളല്ല പതുക്കെ തല, കഴുത്ത്, തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് ഉയർത്തുക.
  4. ശ്വസിക്കുകയും മുകളിലെ ശരീരം തിരികെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ആവർത്തിക്കുക.
  5. ഇതിനായി ശ്രമിക്കുക 3 ക്രഞ്ചുകളുടെ 10 സെറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും.

പുഷ് അപ്പുകൾ

  1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാകാൻ വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
  2. തോളിനേക്കാൾ അല്പം ഉയരത്തിൽ / കൂടുതൽ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
  3. ദി കൈകൾ തോളുകളേക്കാൾ വിശാലമായിരിക്കണം.
  4. കൈയിലും കാൽവിരലിലും സന്തുലിതമാകുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക.
  5. നേരായ പുറകോട്ട് നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, 90 ഡിഗ്രി വരെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പതുക്കെ വളയ്ക്കുക.
  6. ഉപയോഗിച്ച് ബാക്കപ്പ് പുഷ് ചെയ്യുക ഭുജത്തിന്റെ ശക്തി, മുകളിലെ പുറം, നെഞ്ച് പേശികൾ, ആവർത്തിക്കുക.
  7. എല്ലാ ദിവസവും 3 ന്റെ 10 സെറ്റുകൾക്കായി ശ്രമിക്കുക.
  8. ശരീരം ശക്തമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രതിനിധികൾക്കായി പോകാം.

മറ്റ് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇവ ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ളതും മികച്ചതുമായ ശരീരശക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നട്ടെല്ല് സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ പ്രധാന ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമ രൂപങ്ങൾ യോഗയും പൈലേറ്റ്സും. ഒരു നല്ല ആശയം a ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് / കൈറോപ്രാക്റ്റർ, അത് പ്രത്യേകമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും അതിൽ നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനും കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തലും വഴക്ക വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.


ഇഷ്‌ടാനുസൃത കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് മോശം ഭാവം ശരിയാക്കുക


എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം- Bienvenido ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് പോകുന്നു. കടുത്ത നട്ടെല്ല്, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നാം സൈറ്റാസ്റ്റ, നെക്ക് ആൻഡ് ബാക്ക് വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, മുടി പരിക്കുകൾ, സ്പോർട്സ് ഇൻജൂറീസ്, തലകറക്കം, പാവം സ്ലീപ്പ്, ആർട്ടിറ്റിസ് എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, ഘടനാപരമായ കൺട്രോൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതനമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധതരം മുറിവുകളിലൂടെയും, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾമൂലമുള്ള രോഗികൾക്കുമായി വ്യക്തിഗത ഡൈറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേകവൈദ്യുത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, മൊബിലിറ്റി-അഗലിറ്റി ട്രെയിനിങ്, അഡോപ്ഡ് ക്രോസ് ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പിഷ് എച് സിസ്റ്റം" എന്നിവയാണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് പുരോഗമന പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചൈക്രോ സ്ട്രക്റ്റിയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ചലനശേഷി വീണ്ടെടുക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

സുഷുമ്‌ന മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കും: എന്താണ് അറിയേണ്ടത്

സുഷുമ്‌ന മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് തലച്ചോറിനെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുക. മിക്കവരും മെനിഞ്ചൈറ്റിസിനെ ഒരു തലച്ചോറായി കരുതുന്നു… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 24, 2020

സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ

മരുന്നുകൾ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ ചിലപ്പോൾ ആവശ്യമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 23, 2020

എച്ച്ഐവി / എയ്ഡ്സ്, അവസരവാദ അണുബാധകൾ എന്നിവ മനസിലാക്കുക

നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും അണുബാധകൾ സംഭവിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, എച്ച്ഐവി / എയ്ഡ്സ് രോഗികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അണുബാധകൾ… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 22, 2020

സിയാറ്റിക്ക കാരണമായ വാഹനാപകടങ്ങൾ ബ്രേക്കിംഗ് സമയം വൈകി ഭാഗം 2

ഭാഗം 2 സയാറ്റിക്ക മൂലമുണ്ടായ ബ്രേക്കിംഗ് പ്രതികരണ സമയം വൈകി, ഞങ്ങൾ സുഷുമ്‌നാ നാഡിയുമായി തുടരുന്നു,… കൂടുതല് വായിക്കുക

ജൂൺ 19, 2020
പുതിയ രോഗി രജിസ്ട്രേഷൻ
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക