വിഭാഗങ്ങൾ: ക്ഷമത

എല്ലാ ദിവസവും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പങ്കിടുക

ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ടിഒരു ട്രയാത്ത്‌ലോണിനായി മഴ പെയ്യുന്നു. പതിവ് നേരിയ വ്യായാമം / പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്. സമീപസ്ഥലത്ത് 30 മിനിറ്റ് നടക്കാനോ 20 മിനിറ്റ് ഗെയിം പതിവായി കളിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ടിഅവൻ കൂടുതൽ സജീവമാണ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്.

  • സ്കേറ്റിംഗ്
  • സൈക്കിൾ യാത്ര
  • ജോഗിംഗ്
  • നീന്തൽ
  • നടത്തം
  • കളിക്കുന്നു

 

പതിവ് പ്രവർത്തനം

എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നിടത്തോളം ഭാവിയിൽ അത് മുന്നോട്ട് പോകും. പതിവ് പ്രവർത്തനം / വ്യായാമം രോഗങ്ങളും പരിക്കുകളും തടയാൻ സഹായിക്കും, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്.

ഭ്രാന്തൊന്നുമില്ല, ഒരു ദിനചര്യയിലേക്ക് കുറച്ച് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ചിലതിന് ശേഷമാണ് ഒരു വഴി സിറ്റിംഗ് ജോലി / സ്കൂൾ ജോലി തലച്ചോറിന് മതിയായുകഴിഞ്ഞാൽ പുറത്തുപോയി ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ പറ്റിയ സമയമാണ്. ശാരീരിക ചലനം ആവശ്യമുള്ള വാക്വം, സ്വീപ്പിംഗ്, അലക്കു അലക്കൽ തുടങ്ങിയ ചില ജോലികൾ ചെയ്ത് അത് വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുക. ഒരു ദിനചര്യ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾക്ക് മിതമായ വെളിച്ചം സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:

  • പണിയുക ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ
  • ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
  • മെലിഞ്ഞ പേശി വളർത്തുക
  • ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക
  • ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വികസനം തടയുക രക്താതിമർദ്ദം

 

 

ഇവിടെ കുറച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട് ദൈനംദിന വ്യായാമം / പ്രവർത്തനം 20-30 മിനിറ്റ് എങ്ങനെ നേടാം.

  • ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ്.
  • ഏതൊക്കെ ക്ലാസുകൾ ലഭ്യമാണ് എന്ന് കാണാൻ ഓൺലൈനായി നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ജിം പരിശോധിക്കുക.
  • കുടുംബ സമയം ഒരു രസകരമായ പ്രവർത്തനം / വ്യായാമ സമയം ആകാം.
  • പലരും ഇതിനകം ചെയ്യുന്നതുപോലെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം നടക്കുക, ബാസ്‌ക്കറ്റ്ബോൾ, സോക്കർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കളിക്കുക.
  • ആകാൻ സുഹൃത്തുക്കളെ ക്ഷണിക്കുക ശാരീരികമായി ഓൺലൈനിൽ സജീവമാണ്, ഒരു വ്യായാമ വീഡിയോ ഗെയിമും ഒരുമിച്ച് വ്യായാമവും കളിച്ചേക്കാം.

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിലോ, ഉചിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക നിർവഹിക്കാൻ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിലും കുറച്ചുകാലം വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ആരോഗ്യവാനും ശക്തനുമായി നിലനിർത്താൻ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ശ്രമിക്കുക.

 

 

നടുവേദനയെ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ

ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ അത് ശക്തമായ എബിഎസ് വികസിപ്പിക്കാനും നടുവേദന തടയാനും സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഓർക്കുക. ഇത് ശരിയായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിർത്തുക.

കൈമുട്ട് പലകകൾ

  1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
  2. കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രിയിൽ ആയിരിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളോട് അടുക്കുകയും വേണം.
  3. കൈത്തണ്ട തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, വിരലുകൾ തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
  4. കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ ently മ്യമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
  5. 'പിന്നിലേക്ക് വീഴാൻ / വീഴാൻ അനുവദിക്കരുത്.
  6. നേരെ നിൽക്കൂ.
  7. ഇടപഴകുക കോർ പേശികൾ മുഴുവൻ ചലനത്തിലും.
  8. ഇതിനായി ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക 30 സെക്കൻഡ്, റിലീസ് ചെയ്യുക, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
  9. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യുക.

 

ക്രഞ്ചസ്

  1. ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക കാൽമുട്ടുകൾ വളഞ്ഞു ഒപ്പം കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നതാണ്, ഹിപ്-ദൂരത്തെക്കുറിച്ച്.
  2. കൈകളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈമുട്ട് വിസ്തൃതമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക.
  3. ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, ഉപയോഗിക്കുക വയറിലെ പേശികൾ ഒപ്പം കഴുത്തിലെ പേശികളല്ല പതുക്കെ തല, കഴുത്ത്, തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് ഉയർത്തുക.
  4. ശ്വസിക്കുകയും മുകളിലെ ശരീരം തിരികെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ആവർത്തിക്കുക.
  5. ഇതിനായി ശ്രമിക്കുക 3 ക്രഞ്ചുകളുടെ 10 സെറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും.

പുഷ് അപ്പുകൾ

  1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാകാൻ വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
  2. തോളിനേക്കാൾ അല്പം ഉയരത്തിൽ / കൂടുതൽ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
  3. ദി കൈകൾ തോളുകളേക്കാൾ വിശാലമായിരിക്കണം.
  4. കൈയിലും കാൽവിരലിലും സന്തുലിതമാകുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക.
  5. നേരായ പുറകോട്ട് നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, 90 ഡിഗ്രി വരെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പതുക്കെ വളയ്ക്കുക.
  6. ഉപയോഗിച്ച് ബാക്കപ്പ് പുഷ് ചെയ്യുക ഭുജത്തിന്റെ ശക്തി, മുകളിലെ പുറം, നെഞ്ച് പേശികൾ, ആവർത്തിക്കുക.
  7. എല്ലാ ദിവസവും 3 ന്റെ 10 സെറ്റുകൾക്കായി ശ്രമിക്കുക.
  8. ശരീരം ശക്തമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രതിനിധികൾക്കായി പോകാം.

മറ്റ് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇവ ചെയ്യുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ളതും മികച്ചതുമായ ശരീരശക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നട്ടെല്ല് സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ പ്രധാന ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമ രൂപങ്ങൾ യോഗയും പൈലേറ്റ്സും. ഒരു നല്ല ആശയം a ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് / കൈറോപ്രാക്റ്റർ, അത് പ്രത്യേകമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും അതിൽ നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിനും കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തലും വഴക്ക വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.


 

ഇഷ്‌ടാനുസൃത കാൽ ഓർത്തോട്ടിക്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് മോശം ഭാവം ശരിയാക്കുക

 


 

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക