നിങ്ങളുടെ കീകൾ എപ്പോഴാണ് പ്രായപൂർത്തിയായതാകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമയുണ്ടോ?

പങ്കിടുക

ഭ്രാന്തൻ പശുക്കളെ വീട്ടിൽ കൊണ്ടുവരുന്നതുവരെ അതിനെ നിഷേധിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ മധ്യകാലഘട്ടത്തിൽ പോലും ഞങ്ങൾ മോശമായി തുടരുകയാണ്. ഇത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ പോകുന്നില്ല, ഞങ്ങളുടെ കീകൾ എവിടെയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർക്കാൻ പോകുന്നില്ല. നല്ല വാർത്ത ഒരു പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണ പോലെ പ്രശസ്തമായ ആണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഒന്ന്, നമ്മുടെ മെമ്മറി പ്രകടനത്തെ ഗണ്യമായി പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, 50 നു മുകളിലുള്ള മുതിർന്നവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് ബ്രെയിൻ ഹെൽത്ത് ഫുഡ് ഗൈഡ് സഹായകരായ കനേഡിയൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരെ അവരുടെ ചിന്തയെയും മെമ്മറി കഴിവുകളും സംരക്ഷിക്കുക.

അതേസമയം, അൽഷിമേഴ്സിന്റെ രോഗം നിർണയിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് മൂലം ബ്രെയിൻ ഫുഡ് ഗൈഡിനു സമാനമായി ഡയറ്ററി പാറ്റേണുകൾ 36 ശതമാനം കുറയുമെന്നും ശാസ്ത്രജ്ഞർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

അല്ല, അതിശയകരമായ മെമ്മറിക്ക് ഒരു സൂപ്പർ ഫുഡ് എന്നൊന്നില്ല. ഭക്ഷണരീതികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും, സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവൽക്കരണവും മയക്കുമരുന്നും കുറവാണ്. ബെയറെസ്റ്റ്സ് റോറ്റ്മാൻ റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ടിന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ ടീം വിശദീകരിക്കുന്നു.

ലെഗ്യൂമുകൾ പ്രധാനമാണ്. ഒരു പച്ചക്കറിയായി കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഗ്രീൻ പയർ ആ വിഭാഗത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ അവ നല്ലതാണ്. ബ്രോക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ് ബ്രൂസുകൾ തുടങ്ങിയ ക്രൂയിസർക്കുള്ള പച്ചക്കറികൾ നല്ലതാണ്.

കൂടാതെ, മീൻ, ബീൻസ്, ബീൻസ്, ബീൻസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ കഴിക്കുക, കൂടാതെ ഒലിവ് ഓയിൽ, കശുവണ്ടി, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ നിന്നും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ഞങ്ങൾ ബീൻസ് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? എല്ലാം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ചേർക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വാനില കുലുക്കുക.

ധാരാളം സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുക, അതെ, സ്ട്രോബെറി ആ സന്ദർഭത്തിൽ കണക്കാക്കുന്നു, ഡോ. കരോൾ ഗ്രീൻവുഡ് ഹാരെറ്റിന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അത് ഭാഗ്യമാണ്, കാരണം ഇസ്രായേലിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ മറ്റ് പല ബെറി തരങ്ങളും ഇല്ല. (മൾബറി വംശനാശഭീഷണി നേരിടുന്നവയാണെങ്കിലും ഇവിടെ ഒരിക്കലും പാചകം ചെയ്തിട്ടില്ല.)

കാനഡക്കാർക്ക് ശുപാർശകൾ തയ്യാറാക്കിയപ്പോൾ, അവർ എല്ലാവരോടും അപേക്ഷിച്ചു, ഗ്രീൻവുഡ് അവർക്ക് ആശ്വാസം നൽകി.

“മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് കാനഡയിൽ ഉള്ള 'ഹോളി ഗ്രേലിനെ' അഭിസംബോധന ചെയ്യുക എന്നതായിരുന്നു ഞങ്ങളുടെ ജോലി - ഇത് തികച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്, പക്ഷേ എല്ലാ വ്യക്തികളുടെയും സാംസ്കാരിക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നില്ല,” അവർ ഒരു ഇമെയിൽ അഭിമുഖത്തിൽ എഴുതി. “മറിച്ച്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തെ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമായി ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ സംസ്കാരങ്ങളിലും വംശീയ വിഭാഗങ്ങളിലും അവലംബിക്കാൻ കഴിയുന്ന അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളുണ്ടെന്ന് വാദിക്കുന്നു.”

ബ്രെയിൻ ഹെൽത്ത് ഫുഡ് ഗൈഡിന്റെ സഹ-രചയിതാവായ ഗ്രീൻവുഡ് പറയുന്നു, “മസ്തിഷ്ക ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് തെറ്റായ വിവരങ്ങളുടെ വരുമാനം ഇല്ലാതാക്കാനും അവൾ ആഗ്രഹിച്ചു. “കാനഡയിൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾക്കും വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും ചുറ്റും ധാരാളം ക്ലെയിമുകൾ ഉണ്ട്, അവിടെ ക്ലെയിമുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഡാറ്റയൊന്നുമില്ല.”

നല്ല ഐസ്ക്രീം കഴിക്കുക

"തലച്ചോറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ" കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതേ ടോക്കൺ വഴി, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരൊറ്റ ഘടകം നീക്കം ചെയ്യുക - പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് - വഷളായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന മെമ്മറിയുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, ഗ്രീൻവുഡ് വിശ്വസിക്കുന്നു. “ഉത്തരം ഒരിക്കലും ദോഷകരമോ സഹായകരമോ ആയ ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നത് പോലെ എളുപ്പമാകില്ല - ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഗോള ഗുണങ്ങളാണ് പ്രധാനം. ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത ഗുളിക / അനുബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പാക്കേജുചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ”

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും ഹൈപ്പർടെൻഷനെപ്പോലെ മറ്റ് ദീർഘവും ഉണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങളുടെ വികസത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്ന ഡയറ്റുകളും ജീവിതശൈലികളും ദരിദ്രരായ ബോധവൽക്കരണ നിലനിർത്തൽ, വർദ്ധിച്ച ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യതകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

എന്താണ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം? ഈ വിഭാഗത്തിൽ ഉള്ള ആഹാരങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ധാരാളം ഉൽപന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാരയുടെ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്റ്റീക്ക്, മറ്റ് ചുവന്ന മാംസം എന്നിവയും ഈ വിഭാഗത്തിലുണ്ട്.

"ഈ പ്രധാന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തരുതെന്നതും, മ്ളേഛം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കരുത്താതെയുമാണ്. പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സന്ദേശം, 'നിരോധിക്കപ്പെട്ട ഫലം' ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ ജനങ്ങളെ അത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ധൈര്യപ്പെടുത്തുന്നു, ചെറിയ അളവുകൾ ദോഷകരമാണെന്ന് വാദിക്കാൻ നമുക്ക് തെളിവുകൾ ഇല്ല. , "ഗ്രീൻവുഡ് പറയുന്നു. "നിങ്ങൾ ഇക്കാലത്ത് ഒരു ദിവസത്താക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ കണ്ടെയ്നർ മുഴുവനായും കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ ചെറിയ ഐസ്ക്രീം ആസ്വദിക്കാം."

ഡാഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഡാഷ്

ബെയ്റോസ്റ്റ് ശുപാർശകൾ പ്രാഥമികമായി രണ്ട് റാൻഡം നിയന്ത്രിത പരിശോധനകളിൽ, ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഭക്ഷണ ഇടപെടൽ ഉപയോഗിക്കുകയും, "DASH" ഡയറ്റിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള യുഎസ് ട്രയൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ദീർഘകാല സമീപനമാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഇടപെടലിന്റെ അടിസ്ഥാനം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ രണ്ട് ഭക്ഷണ രീതികൾ ഓവർലാപ് ചെയ്തതും (ഉദാഹരണത്തിന്, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ) ഡൈവേഴ്ഗേഡ് (മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തെ മീൻ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു) കാണാൻ സംഘം പുറപ്പെട്ടു.

കൊഴുപ്പുകൾ ഒരു അമ്പരപ്പായിരുന്നു. “ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ നെഗറ്റീവ് സംഭാവനയെക്കുറിച്ച് എപ്പിഡെമോളജിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ അഭിപ്രായ സമന്വയമില്ല, പകരം സമവായം കൊഴുപ്പിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലാണ് - അതിനാൽ ഈ ശുപാർശകൾ അളവിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്,” ഗ്രീൻവുഡ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒടുവിൽ, വിവിധ അന്താരാഷ്ട്ര എപ്പിഡെമോളജിക്കൽ പഠനങ്ങളിലുടനീളമുള്ള ഡാറ്റയും ശുപാർശ അറിയിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചു, ഗ്രീൻവുഡ് ഹാരെറ്റ്സിനോട് പറഞ്ഞു.

ഒമേഗ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം അപ്പോപോസ് കൊഴുപ്പുകൾ, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം എന്നിവ മസ്തിഷ്ക ഭക്ഷണത്തിന് ഉത്തമമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. “കാനഡയിൽ, മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് വളരെ കുറവാണ്, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കാൻ വ്യക്തികളെ ലഭിക്കുന്നത് മത്സ്യത്തെ കഴിക്കാത്തതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. ഇസ്രായേലിൽ ഇത് അങ്ങനെയായിരിക്കില്ല, ”ഗ്രീൻവുഡ് പറയുന്നു, അവൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ് - ഇസ്രായേലികൾ ധാരാളം മത്സ്യം കഴിക്കുന്നു. “ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പാനിഷ് പഠനത്തിൽ, മത്സ്യ ഉപഭോഗത്തിനായുള്ള ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ പാലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം മിക്ക വ്യക്തികളും പഠനത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വാഭാവികമായും താരതമ്യേന ഉയർന്ന അളവിൽ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നുണ്ടായിരുന്നു.” ഇസ്രായേലിലും അങ്ങനെ തന്നെ.

ഇന്ന് വിളിക്കൂ!

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക