ഗവേഷണം എങ്ങനെയാണ് അർഥവിഷയത്തെ സഹായിക്കുന്നത് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

പങ്കിടുക

നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർണായകമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേദനിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം എത്ര പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയുക. മിതമായ പ്രവർത്തനം, ആർത്രൈറ്റിന്റെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മൃദുലമായ പേശീവേദന സാധാരണമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ചിലപ്പോൾ ലളിതമായി വേദനയുടെ ഭീതി നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും. എന്നാൽ ഒരു പുതിയ പഠനമനുസരിച്ച്, ഒരു ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം പഴയ വയസുകാരുടെ വൈറസ് ദിവസേനയുള്ള ടാസ്കുകൾ.

വ്യായാമത്തിന്റെ ആർത്രൈറ്റിസ് സിംപ്രോം റിലീഫ്

മിതമായ-തീവ്രത, കുറഞ്ഞ-സ്വാധീന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കാളിത്തം, വേദനയും പ്രവർത്തനവും, മാനസികാവസ്ഥയും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശാരീരികമായി സജീവമായി ശാരീരികപ്രവർത്തനമുണ്ടെങ്കിൽ വൈകല്യത്തിൻറെ തുടക്കം തടയാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ശാരീരികമായി സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ: വേദന, ദൃഢത), അവരുടെ അറിവുകൾ എന്താണെന്നും എന്തുചെയ്യണമെന്നും അറിഞ്ഞിട്ടും, അവർക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാത്തവയുമാണ്. എയ്റോബിക്, പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. രണ്ടും ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ആർത്രൈറ്റിസ് സംബന്ധിയായ സംയുക്ത വേദനയുടേയും കർശനതയുടേയും പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർ പ്രവർത്തിക്കണം, സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കണം. എന്നാൽ, മുപ്പത്തഞ്ചുകാരിലും മുതിർന്ന അമേരിക്കക്കാരും തങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൻറെ കാൽമുട്ടിനോടടുത്ത് ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഫെഡറൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഈ വടക്കുകിഴക്കൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി, ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് പോലും ലാഭമുണ്ടാക്കുന്നതാണ്. പഠനം നടത്തിയത് മുപ്പതുമുതൽ നൂറുവരെ മുതിർന്നവരെയാണ്. മുതിർന്നവരിലും മുതിർന്നവരുടേയും അസുഖം വേദനയോ പഞ്ഞിലോ അവരുടെ മുടിയുടെയോ കാൽമുട്ടിൻറെയോ പാദങ്ങളിലോ ആയിരുന്നു.

ചുരുങ്ങിയത് 25 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിന്ന മിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക്, അതായത്, ശാരീരികമായ നടത്തം - ഒരാഴ്ചകൊണ്ട്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഗെയ്റ്റ് വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രണ്ടു വർഷത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിച്ചു.

"അല്പം ആയാസം പോലും നല്ലതുപോലുമില്ല," ഡോർത്തി ഡൺലോപ് പഠനം പറയുന്നു. "ചുരുങ്ങിയത് സജീവമായ ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിതരായ മുതിർന്നവർക്ക്, ഒരു മിനിമം മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞത് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം," ഡുനോപ്പ് പറഞ്ഞു. ചിക്കാഗോയിലെ നോർത്ത് വെസ്റ്റേൺസ് സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ റെറോളജി വിഭാഗം പ്രൊഫസർ ഡൺലോപ് പറയുന്നു.

ഫെഡറൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു. കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുകയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി തോന്നുകയും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും. "എന്നാൽ ഈ കുറഞ്ഞ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കാൻ പോലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും അവരുടെ സന്ധികളിൽ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം പഴയ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക ആരംഭ പോയിന്റ് ആയിരിക്കും," ഡൺലോപ് ഒരു സർവകലാശാല വാർത്താ ഔട്ട്ലുക്ക് പറഞ്ഞു.

നിങ്ങൾ ആദ്യം നീങ്ങാൻ തുടങ്ങിയാൽ ചില മൃദു വേദനയോ അസ്വാരസ്യമോ ​​സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷിക്കാൻ തുടങ്ങും. എൺ ലിൻ മില്ലാർ, വിൻസ്റ്റൺ സലീം വിൻസ്റ്റൺ സലേം സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലെ പ്രൊഫസർ , NC "ഞങ്ങളുടെ സന്ധികളും പേശികളും ചലനത്തിലൂടെ പോഷണം ലഭിക്കുന്നു," അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. "അല്പം ചുറ്റാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആ സംയുക്തത്തിനു ചുറ്റും ലൂബ്രിക്കേഷനും ചുറ്റുപാടുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തും." ചലന ചലനങ്ങളുടെ സജീവമായ ഒരു ശ്രേണി ആരംഭിക്കുക, ശരിയാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നടക്കാൻപോകുന്ന ചില താഴ്ന്ന ആഘാതം, .

ആർത്രൈറ്റിനുള്ള വ്യാപ്തിയും ശാരീരിക പ്രവർത്തിയും

മുകളിൽ ശുപാർശ ചെയ്തിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കു പുറമേ, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആർത്രൈറ്റിസ് പല ആളുകളും പ്രതിദിനം, കുളിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വിഷമകരമാക്കും. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും (ഉദാഹരണം, കഴുത്ത്, തോല്, മുത്തശ്ശി, റിസ്റ്റ്, വിരൽ), താഴ്ന്ന (ഉദാ, താഴ്ന്ന തട്ടി, മുക്ക്, മുട്ടുകുത്തി, കണങ്കാൽ, കാൽവിരൽ) ശരീരത്തിലെ സന്ധികൾ എല്ലാ ദിവസവും ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രായമായവർക്കും കുറഞ്ഞ വ്യായാമമോ പാവപ്പെട്ടതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയത്നിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു എലിസബത്തിന്റെ ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷനുവേണ്ടി ഒരു ശുഭ്രവസ്ത്രധാരയിൽ നടക്കുക എന്നത് മിതമായ തീവ്രതയാണ്, പക്ഷേ ഇതേ പ്രവർത്തനം ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു എൺപത് വയസ് പ്രായമുള്ള പുരുഷനു വേണ്ടി വളരെ ശക്തമായ പ്രവർത്തനമാണ്. പ്രവർത്തനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ പരിശ്രമത്തിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കണം, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് രസകരമാകും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സേവനത്തിന്റെയോ സംരക്ഷണത്തിലായിരിക്കണം. എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്കുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എത്രത്തോളം എന്നതു സംബന്ധിച്ച നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപരിചയ ദാതാക്കൾക്കും സർട്ടിഫൈഡ് വ്യായാമ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും ഉത്തരം നൽകാനാകും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ശരീര ശരീരം മുഴുവനും

ശരിയായ പോഷണം പിന്തുടരുന്നത് പതിവായി വ്യായാമങ്ങളിലും അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യവും സൗഖ്യവും നേടാം. ശരീരം മുഴുവൻ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാര്യങ്ങളാണെങ്കിലും യോഗ്യതയുള്ളതും പരിചയ സമ്പന്നവുമായ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പ്രൊഫഷണൽ പ്രൊഫഷണലിനെ സന്ദർശിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചൈൽട്രാക്റ്റിക് കെയർ, സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ മറ്റൊരു ചികിത്സാരീതിയാണ്.

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക