വ്യായാമം സന്ധിവേദനയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർണായകമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേദനിക്കുമ്പോൾ എത്രമാത്രം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ പുരോഗതി തടയാനും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മിതമായ പ്രവർത്തനം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ വർക്ക്ഔട്ടിന് ശേഷം നേരിയ പേശി വേദന സാധാരണമാണെങ്കിലും, സമയത്തോ അതിന് ശേഷമോ ഉള്ള മൂർച്ചയുള്ള വേദന പരിക്കിനെ സൂചിപ്പിക്കാം. ചില സമയങ്ങളിൽ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം നിങ്ങളെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും. ഒരു പുതിയ പഠനമനുസരിച്ച്, ഒരു ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സന്ധിവാതമുള്ള മുതിർന്നവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകുമെന്ന് തോന്നുന്നു. ദൈനംദിന ജോലികൾ.

വ്യായാമം കൊണ്ട് സന്ധിവാതത്തിന്റെ ലക്ഷണ ആശ്വാസം

മിതമായ തീവ്രത, കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കാളിത്തം, രോഗലക്ഷണങ്ങളോ രോഗ തീവ്രതയോ വഷളാക്കാതെ വേദന, പ്രവർത്തനം, മാനസികാവസ്ഥ, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ ശാരീരികമായി സജീവമാകുന്നത് വൈകല്യത്തിന്റെ ആരംഭം വൈകിപ്പിക്കും. എന്നാൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ, വേദന, കാഠിന്യം), എത്ര, എന്ത് ചെയ്യണം എന്നറിയാനുള്ള ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, എപ്പോൾ നേട്ടങ്ങൾ കാണുമെന്ന വ്യക്തതയില്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകൾ എന്നിവ കാരണം സന്ധിവാതമുള്ള ആളുകൾക്ക് ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എയറോബിക്, പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, സന്ധിവാതമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇവ രണ്ടും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സന്ധിവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സന്ധി വേദനയും കാഠിന്യവുമുള്ള മുതിർന്ന മുതിർന്നവർ പ്രവർത്തനപരമായി സ്വതന്ത്രമായി തുടരാൻ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ കാൽമുട്ടിൽ സന്ധിവാതമുള്ള മുതിർന്ന അമേരിക്കക്കാരിൽ 10 ശതമാനം മാത്രമേ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫെഡറൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു. നോർത്ത് വെസ്‌റ്റേൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയുടെ ഈ പഠനം കണ്ടെത്തിയത് അതിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് തുക ചെയ്യുന്നത് പോലും ഇപ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണെന്ന്. 1,600 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ള 49-ലധികം മുതിർന്നവരിലാണ് പഠനം നടത്തിയത്.

ചുരുങ്ങിയത് 45 മിനിറ്റ് മിതമായ പ്രവർത്തികൾ ചെയ്തവരിൽ - വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലെ - രണ്ട് വർഷത്തിനുള്ളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്ത വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ നിലനിർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള സാധ്യത 80 ശതമാനം കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

"ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനം പോലും ഒന്നുമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്," പഠനത്തിന്റെ ആദ്യ എഴുത്തുകാരൻ ഡൊറോത്തി ഡൺലോപ്പ് പറഞ്ഞു. ചിക്കാഗോയിലെ നോർത്ത് വെസ്‌റ്റേൺ സ്‌കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ റുമാറ്റോളജി ആൻഡ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ പ്രൊഫസറായ ഡൺലോപ്പ് പറഞ്ഞു, “ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനക്ഷമതയുള്ള ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ച പ്രായമായവർക്ക്, 45 മിനിറ്റ് മിനിമം കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതായി തോന്നിയേക്കാം.

ഫെഡറൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രധാനമാണെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു, കാരണം നിങ്ങൾ എത്രയധികം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും മികച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. “എന്നാൽ ഈ കഠിനമായ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നത് പോലും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല പ്രായമായവർക്ക് അവരുടെ സന്ധികളിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തുടക്കവും ആയിരിക്കാം,” ഡൺലോപ്പ് ഒരു യൂണിവേഴ്സിറ്റി വാർത്താക്കുറിപ്പിൽ പറഞ്ഞു.

നിങ്ങൾ ആദ്യം നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ചില നേരിയ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങും, വിൻസ്റ്റൺ-സേലം സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രൊഫസറായ എ. ലിൻ മില്ലർ പറയുന്നു. , NC "നമ്മുടെ സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും ചലനത്തിലൂടെ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നു," അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അൽപ്പം ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ആ ജോയിന്റിന് ചുറ്റുമുള്ള ലൂബ്രിക്കേഷനും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ചില സൗമ്യവും സജീവവുമായ ചലന ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, അത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നടത്തം പോലുള്ള കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പോകുക, അവൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. .

സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സ്ട്രെച്ചുകളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും

മുകളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പ്രധാനമാണ്. സന്ധിവാതമുള്ള പലർക്കും സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം ഉണ്ട്, ഇത് കുളിക്കുക, ഭക്ഷണം ശരിയാക്കുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജോലികൾ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ മുകളിലും (ഉദാ, കഴുത്ത്, തോളിൽ, കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട, വിരൽ) താഴത്തെ (ഉദാ, താഴ്ന്ന പുറം, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ, കാൽവിരലുകൾ) സന്ധികൾക്കായി ദിവസേനയുള്ള വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അവശ്യ ചലന പരിധി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രായമായവർക്കും കുറഞ്ഞ ശാരീരികക്ഷമതയുള്ളവർക്കും മോശം പ്രവർത്തനത്തിനും കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 23 വയസ്സുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു പുരുഷന്റെ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് മിതമായ തീവ്രതയാണ്, എന്നാൽ പ്രമേഹമുള്ള 77 വയസ്സുള്ള പുരുഷന്റെ അതേ പ്രവർത്തനം ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനമായിരിക്കും. പ്രവർത്തനസമയത്ത് നിങ്ങൾ പ്രയത്നത്തിന്റെ തോത് ക്രമീകരിക്കണം, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സന്ധിവാതമോ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യസ്ഥിതിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിന്റെയോ പരിചരണത്തിലായിരിക്കണം. ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർമാർക്കും അംഗീകൃത വ്യായാമ പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം, ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് അനുയോജ്യം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

മുഴുവൻ ശരീര സൗഖ്യം

ശരിയായ പോഷകാഹാരം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെയും കൃത്യമായ വ്യായാമം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും കൈവരിക്കാനാകും. ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില മാർഗ്ഗങ്ങളാണിവയെങ്കിലും, യോഗ്യതയുള്ള പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സന്ദർശിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം, ക്ഷേമം നിലനിർത്താൻ ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ബദൽ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനാണ്.

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ