ചെറുത്തുനിൽപ്പ് വ്യായാമം ഹൃദയം, പ്രമേഹം എന്നിവയെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം

ചെറിയ അളവിലുള്ള ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമം പോലും ചെയ്യുന്ന മധ്യവയസ്‌കർ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു - ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും ഒരു അപകട ഘടകമാണ്, അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വലിയ അരക്കെട്ട്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് പ്രതികൂല ആരോഗ്യ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെന്നും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. , ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും.

എന്നാൽ പൊതുവെ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ ആഴ്‌ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെ സമയം ദൃഢത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രതിരോധ വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത സഹപാഠികളേക്കാൾ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 29 ശതമാനം കുറവാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

"ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ തിരക്കുള്ള ജീവിതശൈലിയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു സന്തോഷ വാർത്തയാണ്," നെതർലാൻഡ്‌സിലെ നിജ്‌മെഗനിലുള്ള റാഡ്‌ബൗഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ പ്രധാന എഴുത്തുകാരി എസ്മി ബക്കർ പറഞ്ഞു.

യുഎസിലെ മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്കും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, രചയിതാക്കൾ എഴുതുന്നു മായോ ക്ലിനിക് പ്രൊസീഡിങ്സ്. ഓട്ടം, നടത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മുൻ പഠനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം നോക്കിയിട്ടില്ല.

അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള യുഎസ് ഗവൺമെന്റിന്റെ ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവർ "മിതമായതോ ഉയർന്ന തീവ്രതയോ ഉള്ളതും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നതുമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ" ചെയ്യണമെന്നും ഓരോ ആഴ്ചയും 2 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

“ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് 30 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾ പോലെയുള്ള മിതമായ പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും,” ബക്കർ ഇമെയിൽ വഴി റോയിട്ടേഴ്‌സ് ഹെൽത്തിനോട് പറഞ്ഞു. "മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം തടയുന്നതിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് മെഡിക്കൽ ശുപാർശകളിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് പുറമേ പ്രതിരോധ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു."

7,400-നും 1987-നും ഇടയിൽ ടെക്‌സാസിലെ ഡാളസിലെ കൂപ്പർ ക്ലിനിക്കിൽ വൈദ്യപരിശോധനയിൽ പങ്കെടുത്ത 2006-ലധികം ആളുകളുടെ വിവരങ്ങൾ ബക്കറും സഹപ്രവർത്തകരും വിശകലനം ചെയ്തു. അവരുടെ പരീക്ഷാ സമയത്ത് 30-കളുടെ മധ്യം മുതൽ 50-കളുടെ മധ്യം വരെ പ്രായമുണ്ടായിരുന്നു.

തുടർന്നുള്ള കാലയളവിൽ 1,147 പങ്കാളികൾ അല്ലെങ്കിൽ 15 ശതമാനം മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിച്ചതായി ഗവേഷണ സംഘം കണ്ടെത്തി. പ്രതിരോധ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതിനെ അപേക്ഷിച്ച് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസത്തെ പ്രതിരോധ വ്യായാമ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പാലിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിനുള്ള സാധ്യത മൊത്തത്തിൽ 17 ശതമാനം കുറച്ചു. എയ്റോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നവർക്ക് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 25 ശതമാനം കുറവാണ്.

"ഈ ഫലം പുകവലിക്കാത്തതുപോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായിരുന്നു," ബക്കർ പറഞ്ഞു. “ആളുകൾ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ മാത്രം പ്രതിരോധ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയിലുടനീളം വ്യാപിക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ ഇത് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കില്ല.”

ഒരു വർഷത്തെ പ്രതിരോധ വ്യായാമ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഹൃദയാരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പോലെയുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ സ്വാധീനം പഠിക്കാൻ ബക്കറും സഹപ്രവർത്തകരും പദ്ധതിയിടുന്നു. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമിലെ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങളും തീവ്രതയും പരിശോധിക്കാനും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

“ആളുകളെ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കാമെന്ന് കാണുക എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ അടുത്ത ഘട്ടം,” പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത ഹാർട്ട്ഫോർഡിലെ കണക്റ്റിക്കട്ട് സർവകലാശാലയിലെ പോൾ തോംസൺ പറഞ്ഞു.

“നമുക്ക് ശരിയായ അളവിനെയും തീവ്രതയെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, എന്നാൽ മിക്ക പഠനങ്ങളിലും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് ഒന്നിനും കൊള്ളാത്തതാണ് എന്ന് വ്യക്തമാണ്,” അദ്ദേഹം ഫോണിലൂടെ റോയിട്ടേഴ്‌സ് ഹെൽത്തിനോട് പറഞ്ഞു. "മിക്ക ആളുകളും ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല, അവരെ എന്തും ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം."

പഠനത്തിന്റെ ഒരു പരിമിതി, അത് സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്‌ത സർവേ ഡാറ്റയെ ആശ്രയിക്കുന്നു എന്നതാണ്, അത് ഫലങ്ങളെ പക്ഷപാതമാക്കും. ഡാളസ് ക്ലിനിക്കിലെ ചില രോഗികൾ രാജ്യത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് താരതമ്യേന കൂടുതൽ സമ്പന്നരാണെന്നും തോംസൺ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ പൊതുവായി ബാധകമായേക്കില്ല.

"അമേരിക്കൻ ചുറ്റളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," അദ്ദേഹം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം പ്രവണതയുള്ള ആളുകളെ വ്യായാമം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരായ ജനിതക സ്വഭാവത്തിനെതിരെ അവർക്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാമെന്നും തോംസൺ പഠിക്കുന്നു.

"എല്ലാവരും കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യണം," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. “പട്ടിയുമായോ പേരക്കുട്ടികളുമായോ കളിക്കുക, മുറ്റത്ത് ജോലി ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോകുക. എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.”