നിങ്ങൾ ഒരു സുപ്രധാന ഓട്ടത്തിനായി നന്നായി പരിശീലിച്ചു, സ്വയം ഫോമിലായി, കോഴ്‌സിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ക്രൂയിസ് ചെയ്തു, കൂടാതെ ഒരു നല്ല PR-ന്റെ വേഗതയിലായിരുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പെട്ടെന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലൊന്നിൽ ഇറുകിയതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി. തുടക്കത്തിൽ, ഇത് അവഗണിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തടസ്സമായിരുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഒരു കഠിനവും വേദനാജനകവുമായ ടിഷ്യു പിണ്ഡം ആകുന്നതുവരെ മുറുക്കം ക്രമാനുഗതമായി വഷളായി.
നിങ്ങൾ വേഗത കുറച്ചു, നീട്ടുന്നത് നിർത്തി, മസാജ് ചെയ്തു, പക്ഷേ ഒന്നും സഹായിച്ചില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന്റെ സമാപനമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കി, ആറ് മാസത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവും സമയമെടുക്കുന്നതുമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശീകലകളുടെ ചില സ്ട്രിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടഞ്ഞതിൽ നിരാശയും നിരാശയും നിങ്ങൾ അവസാനത്തിലേക്ക് കുതിച്ചു. ഈ സാഹചര്യം ആർക്കെങ്കിലും പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ അതോ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലും ഇത് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
ഉള്ളടക്കം
ഹാംസ്ട്രിംഗ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഓട്ടക്കാർക്കിടയിൽ സാധാരണമാണ്, സ്‌ട്രെയിനുകൾ, പുൾസ്, ടെൻഡനൈറ്റിസ്, കണ്ണുനീർ എന്നിവയാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണയായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്ന കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ. ഹാംസ്ട്രിംഗ് പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണോ? മിക്ക ദൂര ഓട്ടക്കാരും "ക്വാഡ് ആധിപത്യം" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു സാഹചര്യം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഒരു റണ്ണിംഗ് സ്‌ട്രൈഡിലൂടെ കാലിന്റെ ചലനത്തിലെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ക്വാഡ് പേശികൾ മറികടക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു രംഗം.
തെരുവുകളിൽ ഒരു വലിയ മൈലുകൾ ലോഗിൻ ചെയ്യുന്നത് ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്‌സിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ ഓവർലോഡ് ഇടാം, ഇത് അവയെ ശക്തവും ശക്തവും ആധിപത്യവുമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ലാൻഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ് ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, എതിർ പേശികൾ, ഒരു സ്ട്രൈഡിന്റെ സമാപന ചലനത്തിൽ ഹൈപ്പർ എക്‌സ്‌റ്റെൻഡിംഗിനെതിരെ നിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ബ്രേക്കുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഇടുപ്പിൽ ചലനം സംഭവിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് വികസിച്ച് പൂട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ ക്വാഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ഒരു സ്ട്രൈഡിന്റെ ഫോർവേഡ് സ്വിംഗ്). നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ ഇടുപ്പ് വളച്ചൊടിക്കാൻ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾക്കൊപ്പം ക്വാഡ്രൈസെപ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാൽമുട്ടിലെ ചലനത്തിലൂടെ ഹിപ് ഉറപ്പിച്ചാൽ (കാലുകൾ തറയിൽ നട്ടുപിടിപ്പിക്കുമ്പോൾ), ക്വാഡ്സ് കാൽമുട്ടിന്റെ എക്സ്റ്റൻസറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ജോഗിംഗിൽ നിന്നോ ഓട്ടത്തിൽ നിന്നോ, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന മുൻഭാഗത്തെ (ഫ്രണ്ടൽ) ശൃംഖലയുടെ തുടർച്ചയായ ലോഡിംഗ് കാരണം നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകളേക്കാൾ വളരെ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, രണ്ട് കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് സംഭവിക്കും: ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് അതിന്റെ അനന്തരഫലമായി കീറിപ്പോകും. ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷനിൽ നിന്ന് സങ്കോചിക്കുന്ന ക്വാഡ്രൈസെപ്സും ആവേഗവും സൃഷ്ടിച്ച ലോഡ് എടുക്കാൻ കഴിയാത്തത്; രണ്ട്, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിൽ നിന്നും കാൽമുട്ട് എക്സ്റ്റെൻസറുകളിൽ നിന്നുമുള്ള ശക്തി കുറയുന്നതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ഓടും, കാരണം തുടർന്നുള്ള ചലനത്തെ തകർക്കാനുള്ള കഴിവ് ലഭിക്കുന്നതിന് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നേരത്തെ ചുരുങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങൾ ഈ ക്വാഡ്-ആധിപത്യ പ്രശ്‌നത്തിൽ അകപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് പഴയപടിയാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ ഭേദമാകാൻ വളരെ സാവധാനത്തിലാണ്, കൂടാതെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ വേദനയില്ലാതെ പരിശീലനം നേടുന്നതിന് മുമ്പ് അത്ലറ്റുകൾ പതിവായി വിശ്രമിക്കാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ പരിക്കുകൾ പോലെ, ദുരിതം വീണ്ടും വീണ്ടും മടങ്ങിവരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും മിക്ക കായികതാരങ്ങളും അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ മൂലകാരണം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിനാൽ.
ചതുർഭുജങ്ങൾ കേന്ദ്രീകൃതമായി ചുരുങ്ങുമ്പോൾ (നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ), ചലനം പരിശോധിക്കാൻ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ വികേന്ദ്രീകൃതമായി ചുരുങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. സങ്കോചങ്ങൾക്ക് ശക്തിയിൽ പരിമിതമായ നേട്ടങ്ങളുണ്ടാകുമെന്ന് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇക്കാരണത്താൽ, ലോഡിംഗിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.
പേശി നാരുകൾ സങ്കോചിക്കുന്നതിനാൽ നീളം കൂട്ടുന്നത് പോലെയുള്ള പ്രത്യേകവും ഒറ്റപ്പെട്ടതും അസാധാരണവുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉപയോഗിച്ച് ആ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്വാഡ് ആധിപത്യം നീക്കം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യവും ശക്തവും വേഗവും നിലനിർത്താനും കഴിയും. ഒരു അത്‌ലറ്റിന്റെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ശക്തി, വഴക്കം, ചലനാത്മകത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള മൂന്ന് ലളിതമായ ഹാംസ്ട്രിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്.
ഇവിടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ജോഗിംഗ് സമയത്ത് ഒരു കാലിന്റെ സ്വിംഗ് കാലഘട്ടത്തിലെ "ഗ്രാബ്" അനുകരിച്ചുകൊണ്ട് പേശികൾ സജീവമായി നീട്ടുമ്പോൾ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓരോന്നും 8 മുതൽ 12 സെറ്റുകൾ വരെ 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ. കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് നീങ്ങുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ചലനത്തിന്റെ ഭാഗത്താണ് ഊന്നൽ നൽകുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്
കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും അതുപോലെ ശക്തി, ചലനാത്മകത, വഴക്കം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ദിവസേന നീണ്ടുനിൽക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു അപകടത്തിന്റെ ഫലമായോ അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള അപചയം മൂലമോ പരിക്കുകളോ അവസ്ഥകളോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശരിയായ പരിചരണവും ചികിത്സയും ലഭിക്കുന്നത് ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ കഴിവ് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ കളിക്കാനും അവരുടെ യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും.
പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *
ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "റണ്ണിംഗ് അത്ലറ്റുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളും | എൽ പാസോ കൈറോപ്രാക്റ്റർ"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും
ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.
ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ തകരാറുകൾക്കോ വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*
ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.
നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
അനുഗ്രഹങ്ങൾ
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*
ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182
രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്
കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമമോ സ്ഥിരതയോ ഉപയോഗിക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക
ചില വ്യക്തികൾക്ക് പാദരക്ഷകൾ നടുവേദനയ്ക്കും പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കണക്ഷൻ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും... കൂടുതല് വായിക്കുക
വ്യായാമം, ശാരീരികക്ഷമത, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
നടുവേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും… കൂടുതല് വായിക്കുക
ഭക്ഷ്യവിഷബാധയിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികളെ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് സഹായിക്കുമോ?... കൂടുതല് വായിക്കുക
സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച ഇടുപ്പിനുള്ള ചികിത്സാ ഉപാധികൾ അറിയുന്നത് വ്യക്തികളെ പുനരധിവാസവും വീണ്ടെടുക്കലും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച... കൂടുതല് വായിക്കുക