Sacroiliac ജോയിന്റ് സ്ട്രെച്ചുകളും വേദന ആശ്വാസത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും

ഒരു ഡോക്ടർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യാം വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ചികിത്സാ നീട്ടലും ഒരു ഭാഗമായി sacroiliitis അല്ലെങ്കിൽ sacroiliac ജോയിന്റ് വേദന ചികിത്സാ പദ്ധതി. ഒന്നോ രണ്ടോ സാക്രോലിയാക് സന്ധികളിലെ വീക്കം ആണ് സാക്രോയിലൈറ്റിസ്. ഇത് കാരണമാകാം:

• ഗർഭം
• ഹാനി
• അണുബാധ
• സന്ധിവാതം
• അങ്കോളിസിങ് സ്കോണ്ടിലൈറ്റിസ്

ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ലക്ഷണമാണ് സാക്രോലിയാക്ക് സന്ധി വേദന sacroiliac ജോയിന്റ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ. ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ sacroiliitis ആൻഡ് sacroiliac സന്ധി വേദന എന്നതിൽ അനുഭവപ്പെടാം താഴത്തെ പുറം, നിതംബം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ. ഇവ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് സമാനമാകാം കൂടാതെ മറ്റ് ലോവർ ബാക്ക് ഡിസോർഡേഴ്സിനെ അനുകരിക്കാം.   വിവിധ ലോ ബാക്ക് അവസ്ഥകൾ/പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സാ പദ്ധതികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ചില സ്ട്രെച്ചുകളും വ്യായാമങ്ങളും സാധാരണമാണ്. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററോ ഡോക്ടറുമായോ അവരുടെ ശുപാർശ ലഭിക്കാൻ സംസാരിക്കുക.

വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

പിരിഫോർമിസ് സ്ട്രെച്ച്

പിരിഫോർമിസ് പേശി ഇടുപ്പിന് മുകളിലൂടെ വ്യാപിക്കുകയും അത് ഇറുകിയിരിക്കുമ്പോൾ സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റിനെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. പേശി നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്:

• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുക
• കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നതാണ്
• വലതു കാൽ പതുക്കെ ഉയർത്തുക
• വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക
• നിതംബത്തിൽ സുഖപ്രദമായ നീട്ടുന്നത് വരെ ലെഗ് പതുക്കെ വലിക്കുക
• സ്ട്രെച്ച് ചലന സമയത്ത് ശ്വാസം വിടുക
• 30 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക
• ലോവർ ലെഗ്
• ഇടതു കാലിൽ ആവർത്തിക്കുക
• ആവശ്യാനുസരണം ഓരോ വശത്തും 3 തവണ ദിവസവും ആവർത്തിക്കുക

സ്ട്രെച്ച് പേശി നാരുകളെ സഹായിക്കുന്നു നീട്ടുക/നീട്ടുക, വിശ്രമിക്കുക.  

ട്രങ്ക് റൊട്ടേഷൻ

തുമ്പിക്കൈ ഭ്രമണം താഴ്ന്ന പുറകിലും ഇടുപ്പിലും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സാക്രോലിയാക്ക് സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ നീട്ടി ചെയ്യാൻ:

• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകിൽ കിടക്കുക
• കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നതാണ്
• മുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച്
• പതുക്കെ ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക
• കാലുകൾ, ഇടുപ്പ്, പുറം എന്നിവ തറയിൽ നിൽക്കണം
• 3-5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
• കാൽമുട്ടുകൾ എതിർവശത്തേക്ക് നീക്കുക
• ഓരോ വശത്തും 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക

പാലം

ഇത് ഒരു നീട്ടലാണ് താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, നിതംബം, ഇടുപ്പ്.

• കൈകൾ വശത്താക്കി പുറകിൽ കിടക്കുക
• കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നിരിക്കണം
• ഇടുപ്പ് പതുക്കെ ഉയർത്തുക ഞെരുക്കുന്ന നിതംബവും ഹാംസ്ട്രിംഗും
• ഉയർത്തിയ സ്ഥാനത്ത് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക
• 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക

വാട്ടർ തെറാപ്പി, യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

അക്വാട്ടിക്സും യോഗയും സൌമ്യവും സ്വാഭാവികവുമായ വ്യായാമമാണ് അത് സജീവമായി തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അക്വാറ്റിക് തെറാപ്പി, ഇപ്പോൾ ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി/വാട്ടർ തെറാപ്പി എന്നറിയപ്പെടുന്നു, വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും മൃദുലമായ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, അത് വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗുരുത്വാകർഷണം കൂടാതെ ഏതാണ്ട് ഭാരമില്ലാത്ത അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ജലചികിത്സയിൽ ജലത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം സാക്രോലിയാക്ക് സന്ധികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. പേശി സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കാതെ നട്ടെല്ലിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികളെ വാട്ടർ തെറാപ്പി വ്യവസ്ഥ ചെയ്യുന്നു. നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്കുള്ള മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ യോഗയാണ്. താഴെ പറയുന്ന പോസുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതും സാക്രോലിയാക്ക് സന്ധികൾക്ക് പ്രയോജനകരവുമാണ്:

കുട്ടിയുടെ പോസ്

ഇത് പോസ് ചെയ്യുന്നു ഇടുപ്പുകളും തുടകളും നീട്ടുന്നു തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച യോഗാസനം കൂടിയാണ്.  

കോബ്ര

സാക്രോലിയാക്ക് സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സുസ്ഥിരമാക്കാനും കോബ്ര പോസ് സഹായിക്കും.

• വയറ്റിൽ മലർന്നു കിടക്കുക
• തോളിനു താഴെയുള്ള കൈകൾ
• കൈകൾ നീട്ടുന്നിടത്തോളം പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക
• മുകളിലെ ശരീരം നിലത്തു നിന്ന് കൊണ്ടുവരിക
• പെൽവിസും കാലുകളും തറയിൽ വയ്ക്കുക
• നീട്ടുമ്പോൾ, താഴ്ന്ന പുറംഭാഗവും നിതംബവും അയഞ്ഞതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• 15 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക
• പതുക്കെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക

ത്രികോണ പോസ്

ത്രികോണാകൃതിയിലുള്ള പോസ് സാക്രോലിയാക്ക് സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേദനയ്ക്ക് വിധേയരാകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പോസിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ സന്ധികൾ സുസ്ഥിരവും വേദനയില്ലാത്തതുമാകുമ്പോൾ മാത്രം ഈ പോസ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.  

നീട്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്

ഏതെങ്കിലും സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറെയോ കൈറോപ്രാക്റ്ററെയോ പരിശോധിക്കുക, സന്ധികൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ / വ്യായാമം ഉടൻ ആരംഭിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത വ്യായാമവും സ്ട്രെച്ചിംഗ് പ്ലാനും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടർ രോഗിയെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്കോ കൈറോപ്രാക്റ്ററിലേക്കോ റഫർ ചെയ്യും. ഏത് പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതെന്നും അവ എങ്ങനെ ശരിയായി സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യാമെന്നും തെറാപ്പിസ്റ്റ് കൃത്യമായി കാണിക്കും. ഈ ചലനങ്ങൾ അവസ്ഥയെ സഹായിക്കും നട്ടെല്ല്, വയറിലെ പേശികൾ. ഭാവിയിൽ നടുവേദനയുടെ എപ്പിസോഡുകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സാക്രോലിയാക്ക് ജോയിന്റ് വേദനയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയിരുന്നെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധൻ ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത പുനരധിവാസ സ്ട്രെച്ചിംഗ് / വ്യായാമ പരിപാടി നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കാം. നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, പ്ലാനിന് പുറത്തുള്ള എന്തെങ്കിലും ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് സർജന്റെ അംഗീകാരം നേടുക.

സുരക്ഷിതമായി ഫിറ്റായി തുടരുന്നു

Sacroiliac ജോയിന്റ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ sacroiliitis കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനർനിർവചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമം കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തെ അർത്ഥമാക്കുകയും കൂടുതൽ ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും. കനത്ത ഭാരോദ്വഹനം, കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ്, തീവ്രമായ ബൈക്കിംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. ഒരു ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ ഓരോ വ്യക്തിക്കും മികച്ച സ്ട്രെച്ചിംഗും വ്യായാമങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യും. മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗും കണ്ടീഷനിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ചേർന്നുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കും കുറഞ്ഞ പിൻ ഒപ്പം ഇടുപ്പ് വേദനയും. ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമം ദൈനംദിന ചിട്ടയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി സംസാരിക്കുക. ചിലർക്ക്, വർക്ക്ഔട്ട് എന്തെങ്കിലും നടക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ വേദനയെ ബാധിക്കും.

---

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഹിപ്പ് വേദന ചികിത്സ

 

---

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*