സ്കെയിൽ വേണോ? ആ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പീഠഭൂമി എങ്ങനെ നേടാം?

പങ്കിടുക

എല്ലാ ആഹാരത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും ലീൻ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക

ശരീരത്തിലെ പട്ടിണിയുടെ നാരുകൾ, അതിൻറെ ആന്റിഓക്സിഡൻറുകൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവകൊണ്ട് ഫലപ്രാപ്തി കൊയ്യാൻ ഒരു വഴിയിലൂടെ നമ്മുടെ പാത്രങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ എയ്ഡ്സ് ബാധിത വിദഗ്ദ്ധർ എപ്പോഴും നമ്മെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കയറ്റുന്നതിൽ ലേസർ-ഫോക്കസ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരം കൂടുതൽ ആവശ്യമായി വരും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സേവനം നൽകണം, ബ്രിൽ പറയുന്നു. നട്സ്, മുട്ട, മാംസം എന്നിവ ഒരു ആപ്പിളിനേക്കാളും കനംകുറഞ്ഞ ഇലക്കറികളേക്കാളും കൂടുതൽ കലോറിയാണ്. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തും, ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കും.

അതിലുപരി, ഒരു നൂതന പഠനറിപ്പോർട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ സംയോജിപ്പിച്ച്-ആരംഭിക്കുന്നതായി കാണിച്ചു പ്രഭാതശരീരഭാരം നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കുക, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക. "ചില പ്രോട്ടീനുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സമതുലിത ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളെ ഇന്ധനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു," ബ്രിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും. പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല, പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം, ആ പ്രക്രിയ വഴി കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു.

ബന്ധപ്പെട്ട്: നൂതന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം പാചകവും ആശയങ്ങളും

പ്രോട്ടീൻ ലോഡ് ചെയ്യരുത്. എന്നാൽ ചെറിയ, സാധാരണ ഡോസുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ബോധപൂർവമായ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുക: ഉദാഹരണത്തിന് ഞാൻ മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം വെണ്ണ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ ഒരു പ്രധാന ഘടകം മാംസം, മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ പയർ (ബീൻസ്, പീസ് തുടങ്ങിയവ) ഉണ്ടാക്കുക. ഹമ്മം, നട്ട്, കഫീർ, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ചിക്കൻപസ്-എല്ലാം പ്രോട്ടീൻ-പായ്ക്കുചെയ്ത തിരഞ്ഞെടുക്കലുകളെ പറ്റിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം.

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക