ഷെഡ്യൂളിംഗ് മെയിലുകൾക്ക് ഹൃദയത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും

പങ്കിടുക

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണവേളകളിൽ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ (AHA) നിന്നുള്ള ഒരു പുതിയ ശാസ്ത്രീയ പ്രസ്താവനയനുസരിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഹൃദ്രോഗബാധയെത്തുടർന്നുണ്ടാകുന്ന സമയത്തിനുള്ളിൽ വളർന്നുവരുന്ന തെളിവുകൾക്കുള്ള ഒരു പ്രതികരണമാണ് റിപോർട്ട്. ഈ പ്രസ്താവനയുടെ മുഖ്യരചയിതാവായ മാരി-പിയറി സെന്റ്-ഓൺ ശരീരത്തിലെ വിവിധ അവയവങ്ങൾക്ക് "ക്ലോക്കുകൾ" ഉണ്ട്, "സ്ട്രെ-ഒഞ്ചെ" വിശദീകരിക്കുന്നു, പകലും രാത്രിയും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നതിനെ ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം.

"ഉദാഹരണത്തിന്, വൈകുന്നേരം മുതൽ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് പഞ്ചസാരയുടെ പ്രോസസ്സിന് പ്രയാസകരമാണ്, നേരത്തെ ദിവസത്തിൽ അപേക്ഷിച്ച്," ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിലെ കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പോഷകാഹാര മെഡിക്കൽ അസോസിയേഷൻ പ്രൊഫസറായ സെ-

പുതിയ പ്രസ്താവന അറിയപ്പെടുന്നവ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു - എന്തൊക്കെയാണ് - ഭക്ഷണ സമയം, ഹൃദയാഘാതത്തെക്കുറിച്ച്. ഈ പ്രസ്താവനയിൽ "എൺപത് മണി കഴിഞ്ഞ് തിന്നരുത്" അല്ലെങ്കിൽ "എല്ലാവരും പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കണം" പോലുള്ള പ്രത്യേക നിയമങ്ങളില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ജനങ്ങൾ തങ്ങളുടെ കലോറികൾ ദിവസം ഒരു "നിശ്ചിത" കാലഘട്ടത്തിൽ വിന്യസിക്കുന്നുവെന്നത് വ്യക്തമാക്കുന്നു-ഒരു ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മുതൽ രാത്രിവരെ മേച്ചിൽ തുടങ്ങി. തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി, AHA പറയുന്നു, ഒരുപക്ഷേ നേരത്തെ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഒരു വലിയ പങ്ക് നേടുന്നതിന് നല്ല ആശയമാണ്.

"രാത്രിയിൽ ദീർഘനാളത്തെ നോമ്പ് ദിവസം നീണ്ട വേഗതയേക്കാൾ നല്ലതാണ്," സെന്റ് ഓഞ്ചെ പറഞ്ഞു.

എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണെന്ന് പ്രഖ്യാപിച്ചിട്ടില്ല.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രത്യേക നിർദേശങ്ങൾ നൽകാൻ മതിയായ തെളിവുകൾ ലഭ്യമല്ലെന്ന് സെന്റ്-ഒഞ്ചെ പറഞ്ഞു.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ പ്രാധാന്യമാണ് കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ മുതലായവ കുറയ്ക്കാനും, എച്ച്എൽഎൽ, ഡയബറ്റിസ്, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കുറയാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

പ്രശ്നം, പ്രഭാതഭക്ഷണം ബ്രേക്ക് അർഹിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കുന്നില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഭക്ഷിക്കുന്നവർക്ക് "നൽകാനുള്ള" ചില ഫലങ്ങളെ കുറച്ചു പരീക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിച്ചുവരികയാണ്.

പഠനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്ന് റിപ്പോർട്ടിൽ പറയുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ദിവസം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഭാരം കുറയും, സെന്റ് -ഓഞ്ച് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ അളവും നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ചെറിയ പരീക്ഷണങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

സോണിയ ഏഞ്ചലോൺ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് എന്ന ഒരു രജിസ്ട്രി വിദഗ്ധനാണ്. അവൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ അവൾക്ക് വ്യക്തമായിരുന്നു.

"എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു," ഏഞ്ചലോൺ പറഞ്ഞു.

നീണ്ട ഒരു ദ്രാവക രാത്രി കഴിഞ്ഞ് ഹൈഡ്രൈഡ് ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനകാര്യം. കാപ്പി "എണ്ണുക" ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും രണ്ട് പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുക പ്രയാസമാണ്.

അത് മറ്റൊരു ചോദ്യം ഉയർത്തുന്നു: "മൂന്ന് ചതുര പശുക്കൾ" കഴിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ, പക്ഷേ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ നല്ലതാണോ?

അത് ആഹാ പറഞ്ഞു.

യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലെ ആളുകളെ നിരീക്ഷിക്കുന്ന പഠനങ്ങളിൽ, ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് അമിത വണ്ണം കുറയുകയും കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യും. മറുവശത്ത്, ഭക്ഷണ ശ്രേണിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന്റെ ഫലമായി പരീക്ഷിച്ച ചെറിയ വിചാരണകൾ ഏറെക്കുറെ ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുകയാണെന്ന് AHA പറയുന്നു. ദിവസേനയുള്ള കലോറികൾ സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവർത്തനം ജനങ്ങളുടെ ഭാരം, "നല്ല" എച്ച് ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ ബാധിക്കുകയില്ല.

ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ഒരൊറ്റ വലുപ്പവുമില്ല-സ്റ്റേജ്സ് പറയുന്നു.

ചില ആളുകൾ, അവൾ പറഞ്ഞു, ദിവസം മുഴുവനും "മേച്ചിൽ" നന്നായി - ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആരോഗ്യമുള്ള, അവർ പാതിരാത്രി വരെ മേച്ചിൽ പാടില്ല.

"നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല നിയന്ത്രണം ഉള്ള ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ മേച്ചിൽ നല്ലൊരു ആശയം ആണ്," സെന്റ്-ഒൻഗ് പറഞ്ഞു. "എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചാലുടൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അതൊരു നല്ല ആശയമല്ല."

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ - ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമുള്ള ആളുകൾക്ക് പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകില്ല. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ടൈപ്പ് എക്സ്.എം.എൻ പ്രമേഹരോ അല്ലെങ്കിൽ "പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്" ഉള്ള ആളുകളിലാണ് കാണപ്പെടുക. ആ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഇൻസുലിൻ നിലകൾ ഒരിക്കലും വരാതിരിക്കാൻ അവസരം ഉണ്ടാകില്ല. പൊതുവേ, "ഔചിത്യബോധം" വളരെ നിർണായകമാണെന്ന് സെന്റ് ഓഞ്ചെ പറഞ്ഞു. മിക്കപ്പോഴും, അവർ വിശപ്പുള്ളതുകൊണ്ടല്ല, വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനാലാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്.

"നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക," സെന്റ്-ഒൻഗ് പറഞ്ഞു. "നിങ്ങൾ ഞെട്ടിപ്പോയോ ദുഃഖകരമോ വിരസമോ ആയതുകൊണ്ടാണോ? ഇപ്പോൾ നീ ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. "

ഈ പ്രസ്താവന ഓൺലൈനിൽ ജനുവരിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. എ.എച്ച്.എ ജേണലിൽ പദക്ഷിണം.

സോറിസ്: മേരി പിയർ സെന്റ്-ഓൺ, പിഎച്ച്.ഡി, അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ, പോഷകാഹാരം, കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റി, ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി; സോണിയ ഏഞ്ചലോൺ, എം എസ്, ആർ.ഡി.എൻ, വക്താവ്, അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആന്റ് ഡീറ്റെറ്റിക്സ്, ചിക്കാഗോ; ജനുവരി. 30, 2017, പദക്ഷിണം, ഓൺലൈനിൽ

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഡോ. ജിമെനെസ് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

അധിക വിഷയങ്ങൾ: ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ബാക്ക് വേദന

സന്ധിവാതയുടെ പിന്നിലെ വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും ജീവിതകാലത്ത് ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം ഉള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരിയായ ശാരീരിക ക്ഷമതയോടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുട്ടയുടെ വേദനയും സന്ധിവാത ലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ചികിത്സയുടെ മറ്റൊരു സ്വാഭാവികമായ രൂപമാണ് ചൈൽട്രീറ്റിക് കെയർ. പിൻവലിക്കലുകളും സന്ധിവാത സഹായത്തോടെയുള്ള നവീകരണവും കൈമാറ്റങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

 

 

ട്രെൻഡുചെയ്യുന്ന വിഷയം: കൂടുതൽ മികച്ച: പുതിയ പുഷ്പം 24 / 7® ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ

 

 

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക