സയാറ്റിക്ക ഫ്ലെയർ-അപ്പുകൾ: കാരണങ്ങളും കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണവും

സയാറ്റിക്ക വളരെ സാധാരണവും വേദനാജനകവുമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജ്വലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ. സയാറ്റിക്ക കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന നിഷേധാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങൾ/ചലനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും വേണം. ചില സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അമിതമായി ഇറുകിയ പാന്റ്സ്
• ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ തെറ്റായി ഉയർത്തുന്നു
• മോശം നിലപാട്
• ഭാരം ലാഭം
• നീട്ടുന്നില്ല
• തെറ്റായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നു

എന്ത് ചെയ്യരുതെന്ന് അറിയുന്നതും അത്ര തന്നെ ഫലപ്രദമാണ് ഏതാണ് മികച്ചതെന്ന് അറിയാൻ സയാറ്റിക്ക ഫ്‌ളേ-അപ്പുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന്.  

 

സയാറ്റിക്ക കാരണങ്ങൾ

സിയാറ്റിക് നാഡിയാണ് ഏറ്റവും നീളമുള്ള നാഡി. ഇത് പെൽവിസിലൂടെ നട്ടെല്ല് പുറത്തേക്ക് വരുന്നു, കാലിൽ നിന്ന് കാൽ വരെ. ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ വശത്തും ഒരു സിയാറ്റിക് നാഡി ഉണ്ട്, ഒന്നുകിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാം, മുറിവേറ്റേക്കാം, വീക്കം സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇരുവരും ഒരേ സമയം പ്രകോപിതരാകുന്നത് അപൂർവമാണ്. അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. മിക്കപ്പോഴും കാരണം നാഡിക്ക് നേരെ അമർത്തി വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ആണ്. ഇത് താഴത്തെ പുറകിൽ സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിതംബത്തിലും കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തും മാത്രമേ വേദന അനുഭവപ്പെടൂ. സിയാറ്റിക് നാഡി വേദനയുടെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അസ്ഥി കുതിച്ചുചാട്ടം
• ഡിജെനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗം
• പേശികളുടെ വീക്കം
• മസിലുകൾ
• സുഷുൽ സ്റ്റെനോസിസ്
• സ്പോണ്ടിലോലിസിസ്

സയാറ്റിക്ക ഫ്ലെയർ-അപ്പുകൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു

സയാറ്റിക്കയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത് അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മിക്കവർക്കും, ഇത് നാഡിക്ക് നേരെ അമർത്തുന്ന ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബൾഗിംഗ് ഡിസ്ക് ആണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. വാസ്തവത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് വേദന വഷളാക്കുന്നു. കിടക്കുന്നതും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും. വേദന മൂർച്ഛിക്കുമ്പോൾ, അൽപ്പനേരം കിടന്നുറങ്ങുന്നത് സഹായിക്കും, പക്ഷേ വളരെക്കാലം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കും. ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ലുമായി നിൽക്കുകയും അൽപ്പം ചുറ്റിനടക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നാഡി വേദന ഒഴിവാക്കാനും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയ്ക്കും സഹായിക്കും.  

അനുചിതമായ/മോശം പോസ്ചർ

മോശം ഭാവം, പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ പുറകിലെ വൃത്താകൃതി. ഇത് സാധാരണയായി ഇരിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള താഴ്ന്ന പുറം വേദനയെ സഹായിക്കുമെന്ന് വ്യക്തികൾ കരുതുന്ന ഒരു മോശം ശീലമായി മാറുന്നു. ഇത് ഒരു ജ്വലനത്തിന് കാരണമാകും. നട്ടെല്ലിന് സ്വാഭാവിക എസ്-കർവ് ഉണ്ട്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആ പ്രകൃതിദത്ത വക്രത എത്രത്തോളം നിലനിർത്താനാകുമോ അത്രയും നല്ലത്.  

ഭാരോദ്വഹനം

അമിതമായ ഭാരം നട്ടെല്ലിന്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന പുറം ഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദം / സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ജ്വലനത്തിന് കാരണമാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് അധിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നിരുന്നാലും, സയാറ്റിക്ക അനുഭവിക്കുന്ന പലർക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ട്. ഇവിടെയാണ് എ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും കൈറോപ്രാക്‌റ്ററും ഈ തടസ്സം മറികടക്കാൻ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ വ്യായാമവും ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കാനാകും.ഇ. വ്യക്തികൾ വേദന, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു മാർഗമാണ് ഭക്ഷണം. എന്നാൽ ശരീരഭാരവും മോശം ആരോഗ്യവും സയാറ്റിക്കയെ വഷളാക്കും. അമിതഭാരമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ശരീരത്തിലുടനീളം കൂടുതൽ വീക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് സയാറ്റിക്കയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.  

നീക്കുക

വലിച്ചുനീട്ടുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരം പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ടെൻഡോണുകളും ശക്തമാകുന്നു. അനുചിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഈ പ്രദേശങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യും. ഇതുണ്ട് ശുപാർശ ചെയ്ത ഒപ്പം ശുപാർശ ചെയ്യാത്ത സ്ട്രെച്ചുകൾ വേണ്ടി സയാറ്റിക്ക കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന/ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ. താഴത്തെ പുറം വളയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും ലംബർ നട്ടെല്ലിൽ, സയാറ്റിക്ക ഫ്ലെയർ-അപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.  

കനത്ത കാര്യങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു

ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നതും തെറ്റായി ഉയർത്തുന്നതും സയാറ്റിക്കയെ വഷളാക്കും. ഇത് താഴ്ന്ന പുറകിലെ റൗണ്ടിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നട്ടെല്ല് അതിന്റെ സ്വാഭാവിക എസ്-കർവിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ, സന്ധികളിലും ഡിസ്കുകളിലും അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. സയാറ്റിക്ക കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുന്നത് സാധ്യമാകുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കുക. സജീവമായി തുടരുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്, എന്നാൽ വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരോദ്വഹനം.  

ഇറുകിയ പാന്റുകൾ

ഇറുകിയ പാന്റുകൾ സയാറ്റിക്കയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഷോർട്ട്‌സോ, ജീൻസോ, പാവാടയോ ആകട്ടെ, അമിതമായി ഇറുകിയ, ഫോം ഫിറ്റിംഗ് പാന്റ്‌സ് ധരിക്കുന്നത് സയാറ്റിക്ക മാറുന്നത് വരെ ഒഴിവാക്കണം. അതിനുശേഷവും അമിതമായി ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് രക്തത്തിന്റെയും നാഡികളുടെയും രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഷൂസ്

ഇറുകിയ പാന്റ്‌സ് പോലെ, മതിയായ പിന്തുണയില്ലാതെ തെറ്റായ ഷൂകൾ പൊട്ടിത്തെറിക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന കുതികാൽ പാദങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് ഭാരം വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ശരീരം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നതിന്, ഇടുപ്പും ഇടുപ്പും മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നത് സാധാരണമാണ്. ശരീരം വളരെക്കാലം ഈ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് സയാറ്റിക്കയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. വേണ്ടത്ര പിന്തുണയില്ലാത്ത ഷൂസ് പാദങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് കാലുകൾ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. സയാറ്റിക്ക ഉള്ള വ്യക്തികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഷൂ ഇൻസെർട്ടുകൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.  

മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

സയാറ്റിക്ക സുഖപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും. ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും അത് സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ നടപടികളും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക, 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. മിക്കവർക്കും, വേദന മാറാൻ ഏകദേശം 4 ആഴ്ച എടുക്കും. ഇത് വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സയാറ്റിക്ക വികസിച്ചാൽ, വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. പുരോഗതി കാണിക്കുന്ന ഒരു അടയാളം വിളിക്കപ്പെടുന്നു കേന്ദ്രീകരണം വേദന കാലിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വ്യക്തി ശരിയായ പാതയിലാണെന്നതിന്റെ നല്ല സൂചനയാണിത്.

---

ശരീര ഘടന

---

 

ഭക്ഷണ ആസൂത്രണം

ഫുഡ് ഡെലിവറി സൗകര്യം അതിശയകരമാണ്, പക്ഷേ അത് ഓർക്കുക വീട്ടിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പൊണ്ണത്തടിക്കുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണശാലകൾ വലിയ അളവിലുള്ള ഭാഗങ്ങൾ നൽകുകയും അമിതമായ കലോറി, സോഡിയം, പഞ്ചസാര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവകളിലും പാചക രീതികളിലും വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണമുണ്ട് എന്നതാണ്. ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും സന്തുലിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സമീകൃത ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണ തരങ്ങൾ ഇതാ:

• പലതരം മുഴുവൻ പഴങ്ങൾ
• അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ - ഇലക്കറികൾ, ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികൾ
• അന്നജം ഉള്ള പച്ചക്കറികൾ - ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഗ്രീൻ പീസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ശീതകാല സ്ക്വാഷ്
• മുഴുവൻ ധാന്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് രഹിത ഡയറി പാൽ, തൈര്, ചീസ്
• വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ - മെലിഞ്ഞ മാംസം, സീഫുഡ്, മുട്ട, നട്സ് & വിത്തുകൾ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• ആരോഗ്യകരമായ പാചക എണ്ണകൾ - ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കനോല എണ്ണ
• പരിപ്പ്, നട്ട് വെണ്ണ
• ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ പഴങ്ങൾ
• ഉണങ്ങിയ സസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിന്റെ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് നിരാകരണം

ഞങ്ങളുടെ വിവരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്റ്റിക്, മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻസ്, വെൽനസ്, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവ ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു സഹായകരമായ ഉദ്ധരണികൾ നൽകുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തി, ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ബോർഡിനും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്കും പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകളും ഞങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കവർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിന്, ദയവായി ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ 915-850-0900 എന്ന നമ്പറിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. ടെക്സാസിലും ന്യൂ മെക്സിക്കോയിലും ലൈസൻസുള്ള ദാതാവ്(കൾ)*  

അവലംബം

സയാറ്റിക്ക. മെഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ്. medlineplus.gov/sciatica.html. 29 നവംബർ 2018-ന് ഉപയോഗിച്ചു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സയാറ്റിക്ക സയാറ്റിക് നാഡി വേദന. ബേബിമെഡ്. www.babymed.com/pregnancy/sciatica-pain-during-pregnancy. 29 ഓഗസ്റ്റ് 2018-ന് അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്‌തു. നവംബർ 29, 2018-ന് ഉപയോഗിച്ചു. ഷീൽ WC. ഡീജനറേറ്റീവ് ഡിസ്ക് രോഗവും സയാറ്റിക്കയും. മെഡിസിൻനെറ്റ്. www.medicinenet.com/degenerative_disc/article.htm#റാഡിക്യുലോപ്പതിയുടെയും സയാറ്റിക്കയുടെയും_ലക്ഷണങ്ങൾ_എന്താണ്. അവസാനം അവലോകനം ചെയ്തത് ഓഗസ്റ്റ് 10, 2018. ആക്സസ് ചെയ്തത് നവംബർ 29, 2018.