മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം

നമ്മുടെ ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ആരോഗ്യം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പ്രധാനമായും ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനുള്ള കഴിവ് കാരണം. പാൻക്രിയാസ് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ, ഇത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര അഥവാ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, energy ർജ്ജം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് സംഭരിക്കുന്നതിനും. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഗുണം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ശേഷിയാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആന്റിബോഡികളിലെയും വെളുത്ത രക്താണുക്കളിലെയും പ്രവർത്തനത്തെ മാറ്റിമറിക്കും, അവിടെ രോഗങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇവ വേഗത്തിൽ പ്രചരിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ശാരീരിക വ്യായാമം സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും കാരണം മസ്തിഷ്കത്തിൽ എൻഡോർഫിൻറെ ഉൽപാദനത്തെ വളരെയേറെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല രീതിയിൽ തോന്നുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ, എച്ച്ഡിഎൽ, ശരീരത്തിൽ ശരീരം കൂടുതലായതും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും, നല്ല ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. മസ്കുലോസ്കെലെലെക് ബലഹീനതകൾക്കും അസന്തുലിതാവസ്ഥകൾക്കും ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഊർജ്ജം പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകുന്നത് പരിക്കേറ്റ വ്യക്തികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനാവശ്യമായ ഭാഗമായി കാണുന്നതിലൂടെ പല ആളുകളും വ്യായാമത്തിന് ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ നടത്തുന്നത് അത് ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ മികച്ച മാർഗമാണ്. വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല കാര്യം വൈവിധ്യമാർന്ന തരം ഉണ്ട്, ചിലത് ഇപ്പോഴും പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ചെയ്യാനാവും.

വ്യായാമം എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളിൽ പ്രയോജനകരമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യവും ശാരീരിക ക്ഷമതയും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി ഒരു പതിവ് വ്യായാമം പിന്തുടരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തിരക്കുപിടിച്ച സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ഉചിതമായ അവസരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് പലരും സമരം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതുമായതും ശ്വസിക്കുന്നതുമായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിവസത്തേക്ക് ആ വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കണമെങ്കിലും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സ്വാഭാവികമായും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നേടാൻ

ഉദാസീനമായ ജീവിത രീതിയിലുള്ള ഒരാളാണ് നിങ്ങൾ എങ്കിൽ, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കലോറിയെ കത്തിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന തലച്ചോറിൽ നിരവധി രാസ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടെ ലളിതമായ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, പടിപടിയായി എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഊർ കഴിക്കുകയും, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എതിരെ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ഒരു വലിയ വഴി കഴിയും. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു പാർക്കിംഗ് സ്ഥലം എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ എത്തുമ്പോൾ, വാതിൽ നിന്ന് ദൂരെ നിന്ന് നോക്കുക, ഈ വഴിയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടന്ന് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കും.

സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരത്തെ തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും അതുപോലെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സംസ്ക്കരണ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ശരിയായ വ്യായാമം ഒരു വ്യായാമയാത്രയ്ക്ക് ഒരു നല്ല ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ലവണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഹൃദ്രോഗവും ഹൈപ്പർടെൻഷനും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കഫീൻ, പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. കഫീൻ, പഞ്ചസാര എന്നിവ രണ്ടും കൂടിയ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം നൽകുമ്പോൾ, പ്രഭാവങ്ങൾ താത്കാലികമാണ്, മൂഡിലും ഊർജ്ജത്തിലും ഒരു തകരാർ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കാപ്പി, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ചോക്കലേറ്റ്, ചോക്കക്കുടൽ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാനും, അനാവശ്യമായ ഊർജ്ജ പ്രതിസന്ധി ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിപാലിക്കാനും ശരിയായ പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.

ജലാംശം നല്ല ഭക്ഷണവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും കൂടാതെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള വെള്ളം കുടിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വെള്ളം ആവശ്യമില്ല, ശരിയായ ജലാംശം ഇല്ലാതെ ശരീരം അതിന്റെ പൂർണ്ണ ശേഷിക്ക് പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. ശരീരത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഒരു ദിവസമെങ്കിലും വെള്ളത്തിൽ ഒരു പരുക്കൻ പാനീയം പകരം വയ്ക്കുക. പ്ളീഹുള്ള ജലം ലഭിക്കാത്ത വ്യക്തികൾക്ക്, സ്വാദുള്ളി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നാരങ്ങയോ, നാരങ്ങയോ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ധാരാളമായി കഴിക്കുന്ന തണ്ണിമത്തൻ, കൂടാതെ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് 30% വെള്ളം.

അവസാനത്തേത് എന്നാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിലവാരമുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളും കൈവരിക്കുന്നതിന് ഉറക്കത്തിന് മുൻ‌ഗണന നൽകണം, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശരീരം ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കും, അത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക്, ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതിന്, വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ സ്ഥിരമായ ഉറക്കവും വേക്ക് ഷെഡ്യൂളും നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ രോഗശാന്തിയും പുനരുജ്ജീവനവും നടത്തുന്നതിനാൽ ശരിയായി ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ പൂർ‌ണ്ണ കഴിവുകൾ‌ക്ക് അനുസൃതമായി ജീവിക്കുന്നതിന്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് നേടുന്നത് ഉചിതമായ ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ആരോഗ്യം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർ‌ഗ്ഗങ്ങൾ‌ അറിയാത്ത പല വ്യക്തികൾ‌ക്കും പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കുറച്ച് ജീവിതശൈലി പരിഷ്കാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മികച്ചതാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള അഞ്ച് വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമ ടിപ്പുകളിലൊന്ന്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിന്യസിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക എന്നതാണ്. കട്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി കൂടിച്ചേർന്ന നല്ല പരിശീലനങ്ങൾ ശരീരത്തെയും നട്ടെല്ലിനെയും ദോഷത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ടോൺ പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ ചിപ്രോഗ്രാക്ടർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും. ഈ പദ്ധതിയിലൂടെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാനും ചിഹ്നപ്രശ്ന പരിപാലനത്തിൽനിന്നുള്ള സൗഖ്യമാക്കൽ സന്തോഷം അനുഭവിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ജോലികളിൽ ഈ നുറുങ്ങുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ജോലിസ്ഥലത്ത്, ശരിയായ സ്ഥാനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഒരു എർണോണോമിക്സ് കൺസൾട്ടന്റുമായി പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കുകയോ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേര പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുകയും പരിക്ക് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്നും അരക്കെട്ട് പിന്തുണയുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കട്ടിൽ, പിന്തുണയുള്ള ഫർണിച്ചറുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, warm ഷ്മളത പ്രധാനമാണ്. ചലനാത്മക നീക്കങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വർക്ക് out ട്ട് സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും. അവസാനമായി, നിഷ്ക്രിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒപ്റ്റിമൽ ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, വെൽനെസ് തുടങ്ങിയവ നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ഒരു വിദഗ്ദ്ധോപദേശം നിർദ്ദേശിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂട്ടം ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ ചേരുന്ന ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ വ്യതിയാനം അനുഭവപ്പെട്ട വ്യക്തികൾക്ക്, ലക്ഷക്കണക്കിന് ഗുണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഒരു രോഗി ആകാൻ എളുപ്പമാണ്!

റെഡ് ബട്ടൺ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക!

കണക്റ്റ്

[et_social_follow icon_style = "slide" icon_shape = "ദീർഘചതുരം" icons_location = "മുകളിൽ" col_number = "4" കണക്കാക്കുന്നു = "true" counts_num = "0" outer_color = "dark" network_names = "true"]