മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം
നമ്മുടെ ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്, ക്ഷേമം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പ്രാഥമികമായി ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനുള്ള കഴിവ് കാരണം. പാൻക്രിയാസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ, ഇത് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന നേട്ടം ഇതാണ്. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ്. വ്യായാമത്തിന് ആന്റിബോഡികളുടെയും വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെയും പ്രവർത്തനം മാറ്റാൻ കഴിയും, അവിടെ ഇവ വേഗത്തിൽ പ്രചരിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും അസുഖങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.
ശാരീരിക വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് തലച്ചോറിലെ എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ. വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റ് മികച്ച നേട്ടങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കലും മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ, എച്ച്ഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നല്ല ക്ഷേമബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ബലഹീനതകളും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റ് വൈദ്യചികിത്സ ആരംഭിച്ച വ്യക്തികൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും.
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ അനിവാര്യ ഭാഗമായി കാണുന്നത് പലരെയും വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് അത് ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ നല്ല കാര്യം, വൈവിധ്യമാർന്ന തരങ്ങളുണ്ട്, ചിലത് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ തന്നെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യായാമം പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ശാരീരിക ക്ഷമത, ക്ഷേമം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി ഒരു ചിട്ടയായ വ്യായാമ മുറകൾ പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തിരക്കുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഉചിതമായ അവസരം കണ്ടെത്താൻ പലരും പാടുപെടുന്നു. ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ പോലെ തന്നെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദിവസത്തിന് വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ് എന്ന കാര്യം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സ്വാഭാവികമായും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുക
നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു, അമിതഭാരം തടയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം തലച്ചോറിലെ നിരവധി രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും കൂടുതൽ വിശ്രമവും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ ലളിതമായിരിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം പടികൾ കയറുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, കൂടുതൽ തവണ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു പാർക്കിംഗ് സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പലചരക്ക് കടയിൽ നിർത്തുമ്പോൾ, വാതിൽക്കൽ നിന്ന് ദൂരെയുള്ള ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യും.
സമീകൃത പോഷകാഹാരം പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള കൂടുതൽ ഗുണമേന്മയുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ മുറകളും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ലവണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗവും രക്താതിമർദ്ദവും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. കഫീൻ, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. കഫീനും പഞ്ചസാരയും തൽക്ഷണം ഉയർന്ന ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ഇഫക്റ്റുകൾ താത്കാലികം മാത്രമാണ്, അത് പലപ്പോഴും മാനസികാവസ്ഥയിലും ഊർജ്ജത്തിലും തകർച്ചയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാപ്പി, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ചോക്കലേറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആശ്വാസം തോന്നുകയും അനാവശ്യമായ ഊർജ്ജ തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരിയായ പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.
നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ജലാംശം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ഭൂരിഭാഗം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, ശരിയായ ജലാംശം ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരം അതിന്റെ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വെള്ളം സഹായിക്കും. ഒരു തവണയെങ്കിലും വെള്ളത്തിന് പകരം ഒരു പഞ്ചസാര പാനീയം ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്ലെയിൻ വാട്ടർ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത വ്യക്തികൾക്ക്, രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നാരങ്ങയോ നാരങ്ങയോ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. 92% വെള്ളവും അടങ്ങിയ തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ള ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം.
അവസാനമായി പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിലവാരമുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്, വെൽനസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകണം. ശരിയായ വിശ്രമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശരീരം ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക്, ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ആവശ്യമായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നതിന്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടെ, സ്ഥിരമായ ഉറക്കവും ഉണർവുമുള്ള ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഉറക്കക്കുറവ് മാനസികവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏറ്റവും വലിയ രോഗശാന്തിയും പുനരുജ്ജീവനവും നടത്തുന്നതിനാൽ ശരിയായി ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നമ്മുടെ പൂർണ്ണമായ കഴിവുകളോടെ ജീവിക്കാൻ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇത് നേടുന്നത് പലപ്പോഴും ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ക്ഷേമം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ അറിയാത്ത പല വ്യക്തികൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പരിഷ്കാരങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമ നുറുങ്ങുകളിലൊന്ന്, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിന്യസിക്കാൻ ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക എന്നതാണ്. നല്ല ശീലങ്ങളും കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളും ചേർന്ന് ശരീരത്തെയും നട്ടെല്ലിനെയും അപകടത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ടോൺ പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും. കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം അനുഭവിക്കാൻ പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ജോലിയിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ജോലിസ്ഥലത്ത്, ശരിയായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു എർഗണോമിക്സ് കൺസൾട്ടന്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇരിക്കുകയോ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. സുഖപ്രദമായ കസേര പേശികളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്നും അരക്കെട്ട് സപ്പോർട്ട് ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല മെത്തയും സപ്പോർട്ടീവ് ഫർണിച്ചറുകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചലനാത്മകമായ നീക്കങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും. അവസാനമായി, നിഷ്ക്രിയ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്, ക്ഷേമം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവസ്ഥ അനുഭവിച്ച വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു മെഡിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉചിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം ജോടിയാക്കുന്നത് ആത്യന്തികമായി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്