വിഭാഗങ്ങൾ: ക്ഷമത

രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഏഴ് വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ

പങ്കിടുക

ഏഴ്: മുറ്റത്ത് ജോലിചെയ്യുന്നു, മറ്റെവിടെയെങ്കിലും സൂര്യൻ ഇടതടവില്ലാതെ വീഴുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏത് ആകൃതിയിലാണെന്നുള്ള ഒരു പരീക്ഷണമായിരിക്കും. മോശം ഭക്ഷണശീലത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുകയും അതുപോലെ ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടരുത്, ഇവ പരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഏഴ് വ്യായാമ ട്യൂൺഅപ്പ് ടിപ്പുകൾ വേനൽ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ.

ഏഴ്

 

ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം പതിവായി കുടിക്കുക

വെള്ളം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 64 ces ൺസ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതാണ്. ആ തുകയുടെ ഇരട്ടി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗാലൺ, പോകാനുള്ള വഴിയാണ്, വെള്ളം ഐസ് തണുപ്പാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഐസ് വാട്ടർ ഏകദേശം 40 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റാണ്. ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റം ഒരു പ്രധാന ശരീര താപനിലയിലേക്ക് വെള്ളം ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട് 98.6 ഡിഗ്രിയിൽ.

ദി പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഒരു കലോറി ആവശ്യമാണ്ശരീര താപനിലയിലേക്ക് ഒരു oun ൺസ് തണുത്ത വെള്ളം ചൂടാക്കാൻ. അതിനാൽ ഒരു 8-oun ൺസ് കുപ്പി ഐസ് വാട്ടർ ഏഴ് കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അത് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക 16 ഗ്ലാസ്ഏത് 128 .ൺസിന് തുല്യമാണ്, അഥവാ ഒരു ഗാലൺ. ഇത് സൃഷ്ടിക്കുന്നു 123 കലോറി താപോർജ്ജം.  

 

ചെറിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന പഠന വിഷയങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം കഴിക്കാൻ ആറ് ഭക്ഷണം നൽകി, 400 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണമില്ല. പഠനം വിജയകരമായി ഉയർന്നുവന്നു. അത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനിടയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ അനുവദിക്കരുത്. ഇത് ലഘുഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, സലാഡുകൾ മുതലായവ ആകാം.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പാറ്റേൺ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ഒരു സമനിലയിൽ നിർത്തുന്നു. വ്യക്തി ഒരിക്കലും അമിതമായി നിറഞ്ഞിട്ടില്ല / സ്റ്റഫ് ചെയ്യാത്തതും അമിത വിശപ്പ് / ക്ഷാമം അനുഭവപ്പെടാത്തതും ആയതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഇത് അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.  

ടേക്ക് out ട്ട് കഴിക്കുമ്പോൾ സ്വയം ഉറപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ സഹായങ്ങളും സമ്പന്നമായ, ഉയർന്ന കലോറി, റെസ്റ്റോറൻറ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

  • മുഴുവൻ മെനുവിലൂടെയും പോകരുത്
  • അലങ്കരിക്കാതെ ലളിതമായ പച്ച സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
  • നാരങ്ങ നീര്, വിനാഗിരി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡ്രസ്സിംഗ് ക്രീം, എണ്ണമയമുള്ള ഡ്രെസ്സിംഗുകൾക്ക് പകരം പോകാനുള്ള വഴിയാണ്.
  • ഒന്നുമില്ലാതെ ഒന്നോ രണ്ടോ പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
  • ഒരു പ്ലെയിൻ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു മികച്ച ചോയ്സ് ആണ്
  • മറ്റ് പോസിറ്റീവ് ചോയ്‌സുകൾ ബ്രൊക്കോളി, കാരറ്റ്, കോളിഫ്ളവർ
  • ഏതുതരം മത്സ്യമാണ് ലഭ്യമെന്ന് കണ്ടെത്തുക
  • മത്സ്യം പരീക്ഷിക്കുക ചുട്ടു, ആവി, അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോയിൽ, മുകളിൽ ഒന്നുമില്ലാതെ
  • കുറച്ച് പുതിയ പഴങ്ങളോടുകൂടിയ ഡെക്കഫിനേറ്റഡ് കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ

നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം നേടുക

ഇത് നീന്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ജലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമമോ ആണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നീന്തൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വെള്ളത്തിലായിരിക്കുന്നതിന്റെ താപ പ്രഭാവം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കാരണമാകും energy ർജ്ജനഷ്ടത്തിൽ നിന്ന്. സ്‌ട്രെംഗ്‌ത് ട്രെയിനിംഗ് പോകാനുള്ള വഴിയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തുടർന്ന് ജല വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും കഴിയും. മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തേക്കാളും അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തന ശക്തി പരിശീലനം ഇരട്ട-കുറയ്ക്കുന്ന നേട്ടത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.  

അമിത വ്യായാമം ചെയ്യരുത്

വ്യായാമത്തിലൂടെ ഇത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യു / കൾ കീറുകയും പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളെ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുകയും പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

വളരെയധികം ടെലിവിഷൻ സമയം

സ food കര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ടെലിവിഷനിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുക. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു. വിപുലീകരിച്ച പകൽ സമയത്തിനൊപ്പം ഒരു ഗാർഹിക പ്രോജക്റ്റിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഈ സാഹചര്യത്തെ സഹായിക്കും.

ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുക

നിങ്ങൾ സ്വയം കഠിനമാകുമ്പോൾ, കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുമ്പോൾ ജീവിതം ഒരു മനോഹരമായ കാര്യമായി മാറും. നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഞങ്ങൾ വില നൽകുന്നില്ല, ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ഞങ്ങൾ അത് ആസ്വദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മോശം / മോശം ആരോഗ്യത്തിന് ഞങ്ങൾ വില നൽകുന്നു.  

വസ്തുതകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക

  • മുതിർന്നവരിൽ പകുതിയിലധികം പേർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നില്ല.
  • കുറഞ്ഞത് ശ്രമിക്കുക ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം.
  • ചുറ്റും 25% മുതിർന്നവർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല
  • ഇതര രീതി പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം പതിവായി പുതുമയോടെ നിലനിർത്തുക ശക്തി നടത്തം, യോഗ, സൈക്ലിംഗ്, ടെന്നീസ്, ബാൻഡ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ തുടങ്ങിയവ.
  • പതിവ് വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികളെ നിലനിർത്താനും പേശികളെയും സന്ധികളെയും ശക്തമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
  • ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫിറ്റ്‌നെസ് ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
  • വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക / കോർ നടുവേദന തടയാൻ കഴിയും
  • വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന പോലുള്ള വിവിധ നട്ടെല്ല് അവസ്ഥകളോടൊപ്പമുള്ള ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
  • വ്യക്തികൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ / വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നിടത്തോളം ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കും
  • റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയിൽ, മിക്കവരും പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

 

ഫംഗ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് ഫെല്ലസ്

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക