ആകൃതിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ

ഏഴ്: മുറ്റത്ത് പണിയെടുക്കുന്നതും മറ്റെവിടെയെങ്കിലും സൂര്യൻ ഇടതടവില്ലാതെ അടിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പരീക്ഷണമായിരിക്കും.. മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ ഇരിക്കുന്നു. ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടരുത്, ഇവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഏഴ് വ്യായാമം ട്യൂൺഅപ്പ് നുറുങ്ങുകൾ വേനൽ ആരംഭിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ.

ഏഴ്

കൃത്യമായ അളവിൽ വെള്ളം പതിവായി കുടിക്കുക

വെള്ളം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 64 ഔൺസാണ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്. അതിന്റെ ഇരട്ടി തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗാലൺ, പോകാനുള്ള വഴിയാണ്, വെള്ളം ഐസ് തണുത്തതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഐസ് വാട്ടർ ഏകദേശം 40-ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റ് ആണ്. ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന്റെ സിസ്റ്റം വെള്ളം ഒരു പ്രധാന ശരീര താപനിലയിലേക്ക് ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട് 98.6 ഡിഗ്രി.

ദി പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഏകദേശം ഒരു കലോറി ആവശ്യമാണ്ഇ ഒരു ഔൺസ് തണുത്ത വെള്ളം ശരീര താപനിലയിലേക്ക് ചൂടാക്കാൻ. അതുകൊണ്ട് ഒരു 8-ഔൺസ് കുപ്പി ഐസ് വാട്ടർ ഏഴ് കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അത് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക 16 ഗ്ലാസ്ഏത് 128 .ൺസിന് തുല്യമാണ്, അഥവാ ഒരു ഗാലൺ. ഇത് സൃഷ്ടിക്കുന്നു 123 കലോറി ഊർജം.

ചെറിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന പഠന വിഷയങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം കഴിക്കാൻ ആറ് ഭക്ഷണം നൽകി, ഒരു ഭക്ഷണത്തിലും 400 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഇല്ല. പഠനം വിജയകരമായി പുറത്തുവന്നു. അത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ഇടയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ അനുവദിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ലഘുഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, സലാഡുകൾ മുതലായവ ആകാം.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പാറ്റേൺ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ സമനിലയിൽ നിർത്തുന്നു. കൂടാതെ, വ്യക്തി ഒരിക്കലും അമിതമായി നിറയാത്തതോ/നിറഞ്ഞതോ അല്ലാത്തതോ ഒരിക്കലും അമിതമായി വിശക്കുന്നതോ/പട്ടിണിയോ ഇല്ലാത്തതോ ആയതിനാൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അനുയോജ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. �

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സ്വയം ഉറപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാവുന്ന എല്ലാ സഹായവും സമ്പന്നമായ, ഉയർന്ന കലോറി, റസ്റ്റോറന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• മുഴുവൻ മെനുവിലൂടെ പോകരുത്
• അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ഇല്ലാതെ ഒരു ലളിതമായ പച്ച സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• നാരങ്ങ നീര്, വിനാഗിരി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡ്രസ്സിംഗ് ക്രീം, എണ്ണമയമുള്ള ഡ്രെസ്സിംഗുകൾക്ക് പകരം പോകാനുള്ള വഴിയാണിത്.
• ഒന്നുമില്ലാത്ത ഒന്നോ രണ്ടോ പച്ചക്കറികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
• ഒരു സാധാരണ ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു മികച്ച ചോയ്സ് ആണ്
• മറ്റ് പോസിറ്റീവ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, കോളിഫ്ലവർ
• ഏതുതരം മത്സ്യമാണ് ലഭ്യമെന്ന് കണ്ടെത്തുക
• മത്സ്യം പരീക്ഷിക്കുക ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ വറുത്തതോ, മുകളിൽ ഒന്നുമില്ലാതെ
• കഫീൻ നീക്കം ചെയ്ത കാപ്പിയോ ചായയോ ഒരു മധുരപലഹാരമായി, കുറച്ച് ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്സ്

നിങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ നേടുക

നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ജലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമം ആണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നീന്തൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വെള്ളത്തിലായിരിക്കുന്നതിന്റെ താപ പ്രഭാവം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കും എല്ലാ ഊർജ്ജ നഷ്ടത്തിൽ നിന്നും. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ആണ് പോകാനുള്ള വഴി, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തുടർന്ന് ജല വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും കഴിയും. മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തേക്കാളും പ്രവർത്തന ശക്തി പരിശീലനം ഇരട്ടി-കുറയ്ക്കുന്ന നേട്ടത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. �

അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യരുത്

വ്യായാമത്തോടൊപ്പം അമിതമായി ചെയ്യുന്നത് ശരീര കോശങ്ങളെ കീറിമുറിക്കും, പരിക്കുകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളെ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുകയും പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുകയും ചെയ്യും.

വളരെയധികം ടെലിവിഷൻ സമയം

സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ടെലിവിഷനിലേക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുക. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു ഗാർഹിക പദ്ധതിയിൽ ഏർപ്പെടുക, വിപുലീകൃത പകൽ സമയം ഈ സാഹചര്യത്തെ സഹായിക്കും.

ഉപദേശം സ്വീകരിക്കുക

നിങ്ങൾ സ്വയം കഠിനരായിരിക്കുമ്പോൾ, കഠിനാധ്വാനത്തിൽ നിന്നുള്ള നേട്ടങ്ങൾക്ക് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുമ്പോൾ ജീവിതം മനോഹരമായ ഒന്നായി മാറും. നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് നാം വില കൊടുക്കുന്നില്ല, ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കൊപ്പം അത് ആസ്വദിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, മോശം/മോശമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഞങ്ങൾ വില കൊടുക്കുന്നു.

വ്യായാമ വസ്‌തുതകൾ

• പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പകുതിയിലധികം പേർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നില്ല.
• കുറഞ്ഞത് ശ്രമിക്കൂ ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം.
• ചുറ്റും 25% മുതിർന്നവരും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല
• ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്‌ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്‌ത് വ്യായാമ ദിനചര്യ പുതുമയോടെ നിലനിർത്തുക ശക്തി നടത്തം, യോഗ, സൈക്ലിംഗ്, ടെന്നീസ്, ബാൻഡ് വർക്കൗട്ടുകൾ മുതലായവ.
• സ്ഥിരമായ വ്യായാമം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും പേശികളെയും സന്ധികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• വയറിലെ പേശികൾ / കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക നടുവേദന തടയാൻ കഴിയും
• വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന പോലുള്ള വിവിധ നട്ടെല്ല് അവസ്ഥകളോടൊപ്പമുള്ള ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
• വ്യക്തികൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ/വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നിടത്തോളം ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കും
• റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയിൽ, പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മിക്കവരും പ്രയോജനം നേടുന്നു, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് ഫെല്ലസ്