വിഭാഗങ്ങൾ: ക്ഷമത

ഏഴ് പെൻസോ, ടെക്സസ് ബെനഫിറ്റ്സ് സെവൻ-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്

പങ്കിടുക

ഡോക്ടർമാർ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമം പറയുന്നത്, ഫിറ്റ് ആകാം, എന്നാൽ നമുക്ക് യാഥാർഥ്യമായ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകരുത്. ജിമ്മിലേക്ക് പോകുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സമയദൈർഘ്യമുണ്ടെങ്കിൽ.

വീട്ടിൽ പ്രായോഗിക പരിശീലനം ഒരു യഥാർത്ഥ വേദനയും ആകാം. കുട്ടികൾക്കെതിരെയുള്ള അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതമായേക്കാവുന്നതും - അതിനെക്കുറിച്ച് ആരും സംസാരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വിസ്മയകരമായ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മറ്റ് പ്രധാന നിരീക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് വിയർപ്പോടെ നിങ്ങൾ കാണും.

നടത്തം നല്ലതാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നടപ്പാടുകളില്ലാത്ത ഒരു അയൽക്കൂട്ടത്തിലാണെങ്കിലോ അത് വളരെ ചൂടാണ്. നിങ്ങൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണെങ്കിലും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്? ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം എല്ലാ മിനിട്ടിലും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാമോ? ഇത് സാധ്യമാണോ?

തീർച്ചയായും!

7 മിനിറ്റ് 12 നീക്കുന്നു

പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനുള്ള ഹെൽത്ത് & ഫിറ്റ്നസ് ജേണൽ (ACSM) വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കി എല്ലാം തലകീഴായി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. വെറും 12 മിനിറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു ഈ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായമനുസരിച്ച്, ഇത് ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ എല്ലാ സമയത്തും ആണ്.

ഒരിടത്തുണ്ടായിരുന്ന ഭാരം, ഭംഗിയുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ, ഒരു മതിൽ, കസേര, ശരീരഭാരം എന്നിവ. ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേള പരിശീലനത്തെ ഹലോ പറയൂ - നിങ്ങളുടെ ലോകത്തെ മാറ്റാൻ പോവുകയാണ്!

ഈ എൺപതാം മിനിറ്റ് വ്യായാമം ഗുരുതരമായ ഭാരം പരിശീലനത്തിനും നീണ്ടകാലത്തിനുമുള്ള തുല്യമാണ്, എന്നാൽ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം ഇല്ലാതെ. അത് അത്ര എളുപ്പമല്ലെന്ന് പറയാൻ പാടില്ല. ഇതിന് ധാരാളം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

ആ മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരുപാട് പായ്ക്കറ്റുകളുണ്ട്. അച്ചടക്കമുള്ള, ദീർഘകാല എൻഡുറൻസ് പരിശീലനത്തിലൂടെ നേടിയ പല പ്രയോജനങ്ങളും ഇത് നൽകുന്നു. അത് ദീർഘകാല ഭാഗത്ത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

എങ്കിലും തെറ്റുപറ്റിയില്ല, ചുരുങ്ങിയത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് - അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ. സത്യത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നീളം കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആയിരിക്കാം.

നല്ല വാർത്തയാണ്, ഇത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാകും. അത് 7 നേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിലും 5 ൽ കുറവാണ്.

നിങ്ങൾ അനേകം ആളുകളെ നോക്കുമ്പോൾ അത് വിലമതിക്കുന്നു വ്യായാമം നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. ഒപ്പം, ഏറ്റവും തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് മികച്ചതും അവരുടെ ഷെഡ്യൂളുകളിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ചൂഷണം ചെയ്യാനാകാത്തതുമാണ്. കൂടുതൽ ഒഴികഴിവായി പറയാൻ ഹായ് പറയൂ!

XHTMLX- ന് പിന്നിലുള്ള ശാസ്ത്രം

ഈ 12 വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തില്ല. അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് കാരണം ചില ആഴത്തിലുള്ള ശാസ്ത്രങ്ങളിൽ വേരുറച്ചിരിക്കുന്നു. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശേഷിയോ സമീപത്തോ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ (നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് വളരെ ഹാർഡ്), നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒരു ബൈക്ക് ഓടിച്ചോ ഓടുന്നതോ മണിക്കൂറുകളോ ശേഷമോ ഉണ്ടാകുന്നവയെപ്പോലെയുള്ള മോളികുലാർ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

ഇടവേള പരിശീലനം അത് ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട്. നിങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ റിക്കവറി കാലയളവ് ഉണ്ടായിരിക്കും, പിന്നീട് ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം.

ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡ് വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുപയോഗിച്ച് നടത്തേണ്ടതാണ് - എന്നാൽ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വളച്ചൊടി ഉണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവർ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ വലിയ പേശികൾ ഇടപഴകുകയും, പിന്നെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

താഴത്തെ ശരീരം ഭ്രാന്തൻ പോലെയാണെങ്കിലും, മുകളിലെ ശരീരം ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഈ ഏകീകൃത ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ഇത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. പക്ഷേ, വ്യായാമത്തിന്റെ ഓർഡർ വളരെ ഗുരുതരമായ കാര്യമാണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമാണ്. പക്ഷേ, ആർക്കു വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചലനങ്ങളാണ്. അനേകം ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിൽ ജനങ്ങൾക്ക് അനേകർക്കുമാത്രമേ സ്വീകരിക്കാവൂ. നിങ്ങൾ ഒരു മഹത്തായ അന്വേഷണമാണെങ്കിൽ വർക്കൗട്ട് അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സമയം ധാരാളം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ ഇത് കണ്ടേനെ.

സ്പോർട്സ് പരിക്കുള്ള പുനരധിവാസം | എൽ പാസോ, ടിക്സ്

ഡോ. അലക്സ് ജിമനേസ് DC, CCST

സ്വാഗതം-ബിയെൻ‌വിഡോ ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക്. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും ചികിത്സ നൽകുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, നടുവേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ട് പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ആരോഗ്യം, ശാരീരികക്ഷമത, ഘടനാപരമായ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച നൂതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നോട് ബന്ധപ്പെടുക. മൊബിലിറ്റിയും വീണ്ടെടുക്കലും പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കണക്റ്റുചെയ്യുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, കഴുത്ത് വേദന കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു

പുറകിലും കഴുത്തിലും തോളിലും വേദനയും കാഠിന്യവും അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായി ഓരോ… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു

കോശജ്വലന നട്ടെല്ല് സന്ധിവാതം സന്ധി വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഏതെങ്കിലും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ഷോൾഡർ ഇം‌പിംഗ്മെന്റ് മൊബിലിറ്റി ട്രീറ്റ്മെന്റ്

തോളിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രകോപനങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾക്കും അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയമാണ്. തോളിൽ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് ഒരു സാധാരണമാണ്… കൂടുതല് വായിക്കുക

നട്ടെല്ല് തെറ്റായ ക്രമീകരണങ്ങൾ വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും

സുഷുമ്‌നാ തെറ്റായ ക്രമീകരണം നടക്കുമ്പോൾ ശരീരം വേദന, കഴുത്ത് തിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ… കൂടുതല് വായിക്കുക

നടുവേദന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് അവലോകനത്തിനുള്ള മികച്ച മെത്ത ടോപ്പർമാർ

നടുവേദനയ്‌ക്കുള്ള ഒരു മെത്ത ടോപ്പർ ശരീരത്തോട് അടുത്ത് കിടക്കുന്നതിലൂടെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം നാഡി കംപ്രഷൻ

അടിയന്തിരാവസ്ഥയാണ് കോഡ ഇക്വിന സിൻഡ്രോം, അത് എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഓൺലൈൻ ചരിത്രവും രജിസ്ട്രേഷനും
ഇന്ന് ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക