ക്ഷമത

ടെക്സാസിലെ എൽ പാസോയ്ക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുന്ന ഏഴ് മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്

പങ്കിടുക

വ്യായാമം ചെയ്യുക, ശാരീരികക്ഷമത നേടുക എന്ന് ഡോക്ടർമാർ എപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്, എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾക്ക് നൽകരുത്. ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സമയക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ.

വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ വേദനയായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലപരിമിതി ഉണ്ടായേക്കാം, കുട്ടികളുടെ മേൽ ഇടിച്ചു കയറുക - ആരും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ആ ഭ്രാന്തൻ വർക്കൗട്ടുകളിലൊന്നിൽ നിങ്ങൾ പോരാടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പും ശ്വാസംമുട്ടലും കാണുന്നത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

നടത്തം നല്ലതാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നടപ്പാതകളില്ലാത്ത അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് വളരെ ചൂടുള്ള ഒരു അയൽപക്കത്തിലാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ് അത് ചെയ്യാൻ എത്രമാത്രം സാധ്യതയുണ്ട്? ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 7 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമോ? അതുപോലും സാധ്യമാണോ?

തീർച്ചയായും!

7 മിനിറ്റ് 12 നീക്കങ്ങൾ

യിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിനായുള്ള ഹെൽത്ത് & ഫിറ്റ്നസ് ജേണൽ (ACSM) വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പഠിച്ചതെല്ലാം എടുത്ത് തലകീഴായി മാറ്റുന്നു. വെറും 12 മിനിറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു ഈ ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ആകാൻ ഇത്ര മാത്രം മതി.

ഭാരമുള്ള ഭാരമോ അലങ്കാര ഉപകരണങ്ങളോ എവിടെയും ഇല്ല, ഒരു ചുമരും കസേരയും വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരവും മാത്രം. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് ഹലോ പറയൂ- ഇത് നിങ്ങളുടെ ലോകത്തെ മാറ്റാൻ പോകുന്നു!

ഈ 7-മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ഗുരുതരമായ ഭാരോദ്വഹന സെഷനും ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടത്തിനും തുല്യമാണ്, എന്നാൽ ഭാരമോ ഓട്ടമോ ഇല്ലാതെ. എന്നിരുന്നാലും ഇത് എളുപ്പമാണെന്ന് പറയാനാവില്ല. അതിന് വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

ആ 7 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരുപാട് പാക്ക് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അച്ചടക്കമുള്ള, ദീർഘകാല സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിലൂടെ നേടിയെടുക്കുന്ന പല നേട്ടങ്ങളും ഇത് നൽകുന്നു; ഇത് ദീർഘകാല ഭാഗത്തെ മറികടക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും ഒരു തെറ്റും ചെയ്യരുത്, ഹ്രസ്വമെന്നാൽ അത് എളുപ്പമോ സുഖകരമോ ആണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ദൈർഘ്യമേറിയ 7 മിനിറ്റുകളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം.

നല്ല വാർത്ത, ഇത് 7 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അവസാനിച്ചു. അത് 5 ൽ അൽപ്പം കൂടുതലാണെങ്കിലും 10 ൽ കുറവാണ്.

നിങ്ങൾ പലതും നോക്കുമ്പോൾ ഇത് വിലമതിക്കുന്നു വ്യായാമം നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ. കൂടാതെ, വളരെ തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്കും അവരുടെ ഷെഡ്യൂളുകളിലേക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് ഞെക്കിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്. കൂടുതൽ ഒഴികഴിവുകളില്ലാതെ ഹലോ പറയൂ!

7 ന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം

ഈ 12 വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടില്ല. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം ചില ആഴത്തിലുള്ള ശാസ്ത്രത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പോലും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശേഷിയിലോ അതിനടുത്തോ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ (അതായത് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ് വളരെ ഹാർഡ്), ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് തന്മാത്രാ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, അത് മണിക്കൂറുകളോളം ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം സംഭവിക്കുന്നതുപോലെയാണ്.

ഇടവേള പരിശീലനം ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു. നിങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹ്രസ്വ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് ഉണ്ട്, തുടർന്ന് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. അതാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം.

ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡ് വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിനൊപ്പം ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരം ചെയ്യണം - എന്നാൽ ഫലപ്രാപ്തി കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ മുകളിലെ ശരീരത്തിലും പിന്നീട് താഴത്തെ ശരീരത്തിലും വലിയ പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഈ ഒന്നിടവിട്ട ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം താഴത്തെ ശരീരം ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, മുകൾഭാഗം ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ വ്യായാമത്തിന് കാരണമാകുന്നു, എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം നിർണായകമാകുന്നതും അതുകൊണ്ടാണ്.

ബന്ധപ്പെട്ട പോസ്റ്റ്

വ്യായാമങ്ങൾ തീവ്രമാണെങ്കിലും ഏതാണ്ട് ആർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചലനങ്ങളാണ്. പലതും വ്യത്യസ്‌ത ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുള്ള ആളുകൾക്കായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ തിരയുന്ന എങ്കിൽ വർക്കൗട്ട് അത് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സമയം ധാരാളം കഴിക്കില്ല, നിങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തിയിരിക്കാം.

കായിക പരിക്കുകൾക്കുള്ള പുനരധിവാസം | എൽ പാസോ, Tx

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ടെക്സാസിലെ എൽ പാസോയ്ക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുന്ന ഏഴ് മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്

ഡോ അലക്സ് ജിമെനെസ്

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലേക്ക് സ്വാഗതം-Bienvenido. കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വൈകല്യങ്ങളും പരിക്കുകളും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സയാറ്റിക്ക, കഴുത്ത്, പുറം വേദന, വിപ്ലാഷ്, തലവേദന, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ, തലകറക്കം, മോശം ഉറക്കം, സന്ധിവാതം എന്നിവയും ഞങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ മൊബിലിറ്റി, ഹെൽത്ത്, ഫിറ്റ്നസ്, സ്ട്രക്ചറൽ കണ്ടീഷനിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഞങ്ങൾ വിപുലമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിക്കുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ, പ്രത്യേക ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ, മൊബിലിറ്റി-എജിലിറ്റി ട്രെയിനിംഗ്, അഡാപ്റ്റഡ് ക്രോസ്-ഫിറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, "പുഷ് സിസ്റ്റം" എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സമ്പൂർണ്ണ ശാരീരിക ആരോഗ്യം സുഗമമാക്കുന്നതിന് വിപുലമായ പുരോഗമന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ഡോക്ടറെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി എന്നെ ബന്ധപ്പെടുക. ചലനാത്മകതയും വീണ്ടെടുക്കലും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ലാളിത്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിന്നെ കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബന്ധിപ്പിക്കുക!

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

സമീപകാല പോസ്റ്റുകൾ

കാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

നടുവേദനയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, മുട്ടുകൾക്കിടയിലോ താഴെയോ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങാം... കൂടുതല് വായിക്കുക

പെപ്പർമിൻ്റ്: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധി

ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു പോഷകാഹാരത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

എക്സിമയ്ക്കുള്ള അക്യുപങ്ചർ: ഒരു വാഗ്ദാനമായ തെറാപ്പി ഓപ്ഷൻ

എക്‌സിമയുമായി ഇടപെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ അക്യുപങ്‌ചർ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും... കൂടുതല് വായിക്കുക

വിപ്ലാഷ് അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്: ചികിത്സ തേടുക

കഴുത്ത് വേദന, കാഠിന്യം, തലവേദന, തോളിൽ, പുറം വേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ചാട്ടവാറടി അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം… കൂടുതല് വായിക്കുക

ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി നോപാലിൻ്റെ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുക

ഒരാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നോപൽ അല്ലെങ്കിൽ മുള്ളൻ കള്ളിച്ചെടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസന സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശ്വസനരീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസിനെ സഹായിക്കാനും നടക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും… കൂടുതല് വായിക്കുക