പ്രായമായവർക്കുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ആരോഗ്യവും ശാരീരിക ക്ഷമതയും നിലനിർത്തുന്നതിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം അമിതവണ്ണത്തെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ആരോഗ്യവും സ്വാതന്ത്ര്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ശാരീരികമായി സജീവമാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ നാല് എസ്-കൾ ദൈനംദിന, പ്രതിവാര ലക്ഷ്യങ്ങളായി സജ്ജീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായ ഫിറ്റ്നസും ദീർഘായുസ്സും നേടാൻ സഹായിക്കും.

ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, പേശികളുടെ കാഠിന്യം സംഭവിക്കാം, അതുപോലെ തന്നെ പേശികളുടെ ടോണും പേശി ടിഷ്യു പോലും നഷ്ടപ്പെടും. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും അമിതവണ്ണവും പ്രമേഹവും അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു - പ്രായമായവരുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ. കൈകളില്ലാത്ത കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, പതുക്കെ ഒരു കൈമുട്ട് വളച്ച് ഡംബെൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഇതര കൈകൾ. ശക്തമായ തുടയുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികൾക്കായി, ഉറച്ച ഒരു കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് മുറുകെ പിടിക്കുക, ഒപ്പം മാർച്ച് ചെയ്യുക.

സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ

സുരക്ഷിതമായും സജീവമായും തുടരുന്നതിന് ബാലൻസ് പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായ ഏകോപനവും സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പ്രായമായവരിൽ വീഴുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ആടിയുലയാതെ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, കുതികാൽ മുതൽ കാൽ വരെ മുറിയിലൂടെയോ ഒരു വരിയിലൂടെയോ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തും.

വ്യായാമം നീക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിലും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിലും വഴക്കവും ഇലാസ്തികതയും നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മുറുകുന്നു, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ ചലന പരിധി നഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സ്വതന്ത്രമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിന് വഴക്കമുള്ള സന്ധികളും പേശികളും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങൾ, നട്ടെല്ല്, ശ്വാസകോശം എന്നിവ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ബൗൺസിംഗ് ടോ ടച്ച്, ഷോൾഡർ റോളുകൾ, സ്റ്റേഷണറി ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

സ്റ്റാമിന വ്യായാമങ്ങൾ

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസന, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പടികൾ കയറുക, വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുക, വീട് വൃത്തിയാക്കുക, പ്രമേഹം, വൻകുടലിലെ കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് സഹായിക്കുക തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ നിറവേറ്റാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും - വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ, നൃത്തം - നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കും. സാവധാനം ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തീവ്രതയും നിങ്ങൾ ശക്തരാകുന്നതിനനുസരിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ പരിശോധിക്കുക.

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.livestrong.com

മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നത് പ്രായമായവർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, മാത്രമല്ല അത് സംതൃപ്തമായ ഗുണനിലവാരമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ താക്കോലായിരിക്കാം. മുതിർന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സജീവമായി തുടരുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം നേടാനാകും, കൂടാതെ പ്രായമായ മനുഷ്യശരീരത്തിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും. മറ്റേതൊരു വർക്ക് ഔട്ട് ദിനചര്യയും പോലെ, കൂടുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .