ഉറക്കക്കുറവ് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് സ്വീഡിഷ് പഠനം പറയുന്നു. ഉപ്സാല സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, ഉറക്കക്കുറവ് ഉറക്കത്തിന്റെ പാറ്റേണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഭക്ഷണത്തോടും വ്യായാമത്തോടുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, കാരണം വ്യക്തമല്ല.

ഡോ. ക്രിസ്റ്റ്യൻ ബെനഡിക്റ്റും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും ഉറക്കക്കുറവ് ഊർജ്ജ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് അന്വേഷിക്കാൻ നിരവധി മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പഠനങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ തുടർന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തോടുള്ള പെരുമാറ്റ, ശാരീരിക, ബയോകെമിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ അളക്കുകയും ചിത്രീകരിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ഉപാപചയപരമായി ആരോഗ്യമുള്ള, ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട മനുഷ്യർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ കലോറികൾ തേടുന്നു, ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവേശത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന് പെരുമാറ്റ ഡാറ്റ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ GLP-1 പോലെയുള്ള ഹോർമോണുകളിൽ നിന്ന് ഗ്രെലിൻ പോലെയുള്ള വിശപ്പിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നവയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഉറക്ക നിയന്ത്രണം വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന എൻഡോകണ്ണാബിനോയിഡുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

കൂടാതെ, നിശിതമായ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഗട്ട് ബാക്ടീരിയയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ മാറ്റുന്നുവെന്ന് അവരുടെ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമായി പരക്കെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നു. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം ഇൻസുലിനോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നതും ഇതേ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

"പ്രക്ഷുബ്ധമായ ഉറക്കം ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പൊതു സവിശേഷതയായതിനാൽ, പൊണ്ണത്തടി പോലുള്ള ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളും വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല," ബെനഡിക്റ്റ് പറഞ്ഞു.

"എന്റെ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് മനുഷ്യരിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുകൂലമാണ്," അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ജീവിതശൈലി ഇടപെടലാകാമെന്നും നിഗമനം ചെയ്യാം."

ഉറക്കക്കുറവ് പൗണ്ട് കൂട്ടുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അമിതമായ വെളിച്ചം അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. 113,000 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു ബ്രിട്ടീഷ് പഠനം കണ്ടെത്തി, ഉറങ്ങുന്ന സമയങ്ങളിൽ അവർ കൂടുതൽ വെളിച്ചം കാണിക്കുന്നു, അവർ തടിച്ചിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രകാശം ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഉറക്കമുണർന്ന സമയങ്ങളിൽ വെളിച്ചം കാണുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. നോർത്ത് വെസ്‌റ്റേൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, സൂര്യപ്രകാശം ഏറ്റവുമധികം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ആളുകൾക്ക്, സൂര്യപ്രകാശം ഏറ്റവുമധികം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത്, പകൽ നേരത്തെ തന്നെ, ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ, പകൽ സമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ബോഡി മാസ് സൂചിക (ബിഎംഐ) കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. പ്രവർത്തനം, കലോറി ഉപഭോഗം അല്ലെങ്കിൽ പ്രായം.