മെലിഞ്ഞ മുതിർന്നവർക്കും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്

അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണ് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. അധിക ഭാരം സാധാരണയായി ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമാണ്, അമിതഭാരമല്ല, ഇത് രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

ഇക്കാരണത്താൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്ന പല വ്യക്തികളും ഉപാപചയപരമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കണമെന്നില്ല, ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഫ്ലോറിഡ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിഷ്‌ക്രിയത്വമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും അപകടസാധ്യത അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിഷ്ക്രിയത്വവും പ്രീ-ഡയബറ്റിസും

നിങ്ങൾ നീങ്ങാൻ പ്രചോദനം തേടുകയാണെങ്കിൽ, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പഠനം അത് ലഭിക്കുന്നത് പോലെ നല്ലതാണ്.1

അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള 1,100-ലധികം വ്യക്തികളിൽ നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ, ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയത്തേക്ക് നിഷ്‌ക്രിയരും ശാരീരികമായി സജീവവുമായിരുന്നവരിൽ, A1C ടെസ്റ്റ് ലെവൽ സ്കോർ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 5.7 അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നത്, ഇത് പ്രീ-ഡയബറ്റിക് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കാമെന്ന് ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു - സാധാരണ ഭാരമുള്ള പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയർന്ന അനുപാതം മുതൽ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ വരെ അവർ വിശേഷിപ്പിച്ചു.

സ്കെയിലിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമില്ല എന്ന് കരുതരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രമുഖ എഴുത്തുകാരൻ ആർച്ച് മൈനസ് III, ഫ്ലോറിഡ യൂണിവേഴ്സിറ്റി കോളേജ് ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷനിലെ ഹെൽത്ത് സർവീസ് റിസർച്ച്, മാനേജ്മെന്റ് ആൻഡ് പോളിസി ചെയർ, ഒരു വാർത്തയിൽ പറഞ്ഞു. വിഷയത്തിന്റെ പ്രകാശനം.

ശരീരഭാരം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉപാപചയ ആരോഗ്യം വെളിപ്പെടുത്തിയേക്കില്ല

യു‌എസ്‌സി‌എഫിലെ സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോയിലെ കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ പീഡിയാട്രിക് എൻഡോക്രൈനോളജി പ്രൊഫസറായ ഡോ. റോബർട്ട് ലുസ്റ്റിഗ്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉപാപചയ ആരോഗ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള കൃത്യമായ ഉപകരണമല്ലെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനാണ് ഡോ. ലസ്റ്റിഗ് അറിയപ്പെടുന്നത്. 2015 ലെ ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ, ഭാരവും ആരോഗ്യവും കണക്കിലെടുത്ത് "ഒരു പുസ്തകത്തെ അതിന്റെ പുറംചട്ട പ്രകാരം വിലയിരുത്തുക" എന്ന പ്രശ്നം അദ്ദേഹം പ്രഖ്യാപിച്ചു.

അമേരിക്കൻ ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളവരാണ്. ഏകദേശം 50 ശതമാനം പേർക്ക് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ട്, ഓരോ 1 പേരിൽ ഒരാൾക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ട്. ഈ വ്യക്തികളിൽ പലർക്കും ഉയർന്ന സെറം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയും സ്ട്രോക്കിന്റെയും കാര്യത്തിൽ ഒരു വലിയ ഘടകമാണ്. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു ഘടകമാണ്. ഡോ. റോബർട്ട് ലുസ്റ്റിഗിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അമേരിക്കൻ ജനസംഖ്യയുടെ 3 ശതമാനത്തിനെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ട്, അവർക്ക് ഭാരം കൂടുതലാണെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും.

പ്രമേഹം തടയാൻ വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്

പലതരം ഗവേഷണ പഠനങ്ങളും മറ്റ് തെളിവുകളും സ്ഥിരമായി പങ്കെടുക്കുകയും വ്യായാമത്തിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രമേഹം വരാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ രോഗനിർണയം നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം പോലും രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 90 ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം ആറ് മാസത്തെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുത്ത പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് ഉൾപ്പെടെ ഗണ്യമായ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അനുഭവപ്പെട്ടു. വയറിലും കരളിലും ഹൃദയത്തിനു ചുറ്റും.

നിങ്ങൾ പ്രീ-ഡയബറ്റിക് ആണോ എന്ന് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും

നിങ്ങൾ പ്രീ-ഡയബറ്റിക് ആണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയുടെ അളവ് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, വർഷം തോറും സ്വീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിവിധ രക്തപരിശോധനകളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കാലക്രമേണ എത്രത്തോളം ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഫാസ്റ്റിംഗ് ഇൻസുലിൻ അളവ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു സാധാരണ ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഇൻസുലിൻ ലെവൽ 5-ൽ താഴെയാണ്, എന്നാൽ അത് 3-ൽ താഴെ വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. 100 mg/dl-ൽ താഴെയുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗ് ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷി ഇല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം 100 നും 125 നും ഇടയിലുള്ള ലെവൽ നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂർ ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. - പ്രമേഹം. ഈ ഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ A1C ലെവൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്നോ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നടപടിയെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പ്രീ-ഡയബറ്റിസിനോ പ്രമേഹത്തിനോ ശരിയായ രോഗനിർണയം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഹിപ്-ടു-വെയിസ്റ്റ് സൈസ് ഇൻഡെക്സ് ചാർട്ട് സഹായകമാകും.

വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് രീതി അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മുൻകാല പരിശോധനകൾ മികച്ചതായിരിക്കാം, കാരണം ഈ ടെസ്റ്റ് പേശികളുടെയും ഇൻട്രാ-അബഡോമിനൽ കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന വിസറൽ കൊഴുപ്പ്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉണ്ടാകാം. ഇവ ഇൻസുലിൻ/ലെപ്റ്റിൻ സംവേദനക്ഷമതയുടെയും മറ്റ് അനുബന്ധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെയും സൂചകങ്ങളാകാം.

രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ഭാഗ്യവശാൽ, ശരിയായ വ്യായാമവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീകൃതാഹാരവും ഉപയോഗിച്ച് ആളുകൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ഗതി മാറ്റാൻ കഴിയും. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ രണ്ടാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യായാമ സെഷനുശേഷം സംഭവിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിനിടെ, നിഷ്‌ക്രിയരും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവുമായ മധ്യവയസ്കരായ മുതിർന്നവർ അവരുടെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഇടവേള പരിശീലനത്തിലൂടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്തു, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് സെഷനുകൾ. ഇടവേള പരിശീലനം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിച്ചതായും ഒരു തുടർ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരെ ഉൾപ്പെടുത്തിയാണ് ഗവേഷണ പഠനം നടത്തിയത്, ഒരു ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, തുടർന്നുള്ള 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെട്ടു. ഇടവേളകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന, ഹ്രസ്വമായ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പൊട്ടിത്തെറികളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മെല്ലെ, സ്ഥിരതയുള്ള വേഗതയിൽ കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യാം, എന്നിട്ടും ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ HIIT, സമീപനമാണ് പീക്ക്. 30 സെക്കൻഡ് പരമാവധി പരിശ്രമവും തുടർന്ന് 90 സെക്കൻഡ് വീണ്ടെടുപ്പും അടങ്ങുന്ന ഫിറ്റ്നസ് രീതി, ആകെ എട്ട് ആവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനായി വളരെ സാവധാനത്തിലുള്ള ഭാരോദ്വഹനവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കുന്നതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്

മാത്രമല്ല, ഒരു ദിവസം 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ ബാക്കിയുള്ളവയ്ക്ക് ഇരിക്കുന്നത് ഒരു സജീവ വ്യക്തിയായി സ്വയം തരംതിരിക്കുന്നതിന് മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് പ്രമേഹം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ വാർദ്ധക്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

64-നും 95-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ ഒരു ഗവേഷണ പഠനത്തിൽ, ദിവസവും 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇരുന്ന് 40 മിനിറ്റ് മിതമായതും കഠിനവുമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നവർക്ക് ചെറിയ ടെലോമിയറുകൾ അനുഭവപ്പെട്ടു. കൂടാതെ, ഉദാസീനരായ സ്ത്രീകൾ ഗവേഷണ പഠനത്തിലെ സജീവ സ്ത്രീകളേക്കാൾ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി ഏകദേശം 8 വയസ്സ് കൂടുതലായിരുന്നു.

ജീവശാസ്ത്രപരമായ വാർദ്ധക്യം അളക്കാൻ ടെലോമിയറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം ഓരോ കോശവും വിഭജിക്കുമ്പോൾ അവ ചെറുതായിത്തീരുന്നു. കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമായും ഹ്രസ്വ ടെലോമിയറുകൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഇൻസുലിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ ഒരു ദിവസത്തെ അമിതമായ നിഷ്‌ക്രിയത്വം മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ. കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നത് പാൻക്രിയാസിന് ഇൻസുലിൻ വർധിച്ച അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. ഡയബെറ്റോളജിയയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ പഠനം, കുറഞ്ഞ സമയം ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തികളെ അപേക്ഷിച്ച് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വ്യായാമമോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാസീനമായ ശീലങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ആയി നിലനിർത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം

മെലിഞ്ഞിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. മെലിഞ്ഞ പേശികളേക്കാൾ ഉയർന്ന ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കളമൊരുക്കും. നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപാപചയപരമായി ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് കരുതുന്നത് അത്ര ലളിതമല്ല. തടി കൂടുതലുള്ള ഒരാളെപ്പോലെ തന്നെ ഉദാസീനരായ മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്കും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

നല്ല വാർത്ത, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും പ്രീ-ഡയബറ്റിസും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാവും.

മൂന്ന് വർഷത്തെ ഡയബറ്റിസ് പ്രിവൻഷൻ പ്രോഗ്രാമിന്റെ പഠനത്തിൽ, ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകളിൽ രോഗത്തിന്റെ വികസനം തടയുന്നതിനോ കാലതാമസം വരുത്തുന്നതിനോ പ്രമേഹ മരുന്നായ മെറ്റ്ഫോർമിനേക്കാൾ ജീവിതശൈലി ഇടപെടലുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഒരു ഫോളോ-അപ്പ് ഗവേഷണ പഠനം ഗ്രൂപ്പിനെ 15 വർഷത്തേക്ക് നിരീക്ഷിച്ചു, പ്രമേഹം തടയുന്നതിൽ മെറ്റ്ഫോർമിനേക്കാൾ ജീവിതശൈലി ഇടപെടലുകൾ ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മൈനസ് ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ശുപാർശകളിലൊന്ന്, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, അസംസ്കൃത പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള വെണ്ണ, ഒലിവ്, അവോക്കാഡോ, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. വെളിച്ചെണ്ണ, ഓർഗാനിക് മേച്ചിൽ മുട്ടകൾ, മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒമേഗ-3 ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകൾ.

നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരോ പ്രമേഹരോഗികളോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ/ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുകയും 15 ഗ്രാമായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഫ്രക്ടോസ് പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാമായി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര വേഗം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിക്കുക.

ഉപസംഹാരമായി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയുന്നതിനോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ നിർണ്ണായകമാണ്, ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, വിറ്റാമിൻ ഡി, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം, ശരിയായ ഉറക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രമേഹം. ഒരുമിച്ച് എടുത്താൽ, ഈ പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹവും അനുബന്ധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്ക് ഇരയാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം സാധാരണയായി അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ വികസിക്കുന്നതായി വിവരിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, സമീപകാല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നത്, മെലിഞ്ഞ, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്കും ഈ രോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന്. വാസ്തവത്തിൽ, അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവരിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ വികാസത്തിന് പിന്നിലെ പ്രധാന ഘടകമായി ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.dralexjimenez.com

അധിക വിഷയങ്ങൾ: കഴുത്ത് വേദനയും ഓട്ടോ പരിക്കും

വാഹനാപകടത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടതിന് ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണമായി കഴുത്തുവേദനയെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഓട്ടോ കൂട്ടിയിടി സമയത്ത്, ഉയർന്ന വേഗതയുടെ ആഘാതം കാരണം ശരീരം ഒരു വലിയ ശക്തിക്ക് വിധേയമാകുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ അതേപടി നിലനിൽക്കുന്നതിനാൽ തലയും കഴുത്തും പെട്ടെന്ന് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും കുലുങ്ങുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനും ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യൂകൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയോ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ഇത് കഴുത്ത് വേദനയിലേക്കും വിപ്ലാഷ് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

 

ട്രെൻഡിംഗ് വിഷയം: എക്സ്ട്രാ എക്സ്ട്രാ: പുതിയ പുഷ് 24/7−? ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ