ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
പേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോമും ഉള്ളവരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതികളിൽ ഒന്നാണ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ. രണ്ട് അവസ്ഥകളിലും, മോശം ഉറക്കമാണ് തീവ്രമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉറവിടം.

എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയെന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഉറക്കം സാധാരണഗതിയിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല, അതായത് ആളുകൾ ഉന്മേഷത്തോടെ ഉണരുന്നതിനുപകരം ക്ഷീണിതരാണ്. ഡെൽറ്റ സ്ലീപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും ആഴമേറിയതും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവാണ് ഇതിന് കാരണം. ഒരു ഗവേഷണ പരീക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർക്ക് ഡെൽറ്റ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടപ്പോൾ, അവർ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു: ക്ഷീണം, വൈജ്ഞാനിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ക്ഷോഭം, പേശി വേദന.

മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
  • പതിവ് ഉണർവ് അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തെ ഉണരുക
  • ഘട്ടം മാറൽ (രാവിലെ വരെ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്)
  • അമിതമായ ഉറക്കം (8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ അനുയോജ്യമാണ്)
  • സ്പഷ്ടമായ സ്വപ്നങ്ങൾ
  • "ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിലും വയർഡ്" (തളർച്ച തോന്നുന്നു, പക്ഷേ മനസ്സ് ഓടുകയാണ്)
  • വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ
  • ആവർത്തന കാലഘട്ടങ്ങൾ

കൂടാതെ, CFS-ഉം FM-അനുഭവങ്ങളുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾക്ക് ക്ഷീണം, വേദന, മാനസിക വിഭ്രാന്തി എന്നിവ വർദ്ധിച്ചു, അത് എഴുന്നേറ്റതിന് ശേഷം ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കും. സി‌എഫ്‌എസും എഫ്‌എമ്മും മൂലമുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, രണ്ട് അവസ്ഥകളുള്ള ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും സ്ലീപ് അപ്നിയ, റെസ്‌ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ ഉറക്ക തകരാറുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് രോഗലക്ഷണ മാനേജ്‌മെന്റിനുള്ള ഒരു നല്ല പ്രാരംഭ ശ്രദ്ധയാണ്, കാരണം ഉറക്കത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നത് ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. സ്ലീപ്പ് മാനേജ്മെന്റ് പ്ലാനുകളിൽ സാധാരണയായി മൂന്ന് വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തന്ത്രങ്ങളുടെ സംയോജനം ഉൾപ്പെടുന്നു:

  1. ഉറക്കത്തിന്റെ ചുറ്റുപാടും ശീലങ്ങളും
  2. മരുന്നുകൾ
  3. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

ഉറക്ക പരിസ്ഥിതിയും ശീലങ്ങളും

CFS/FM ഉള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും അവരുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളും ഉറക്ക പരിതസ്ഥിതിയും മാറ്റി ഒരു പ്രശ്നത്തിനുള്ള പരിഹാരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിലൂടെ അവരുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനും എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനും ക്രമരഹിതമായ സമയം / ഷെഡ്യൂൾ ഇല്ല
  • ശബ്ദായമാനമായ അന്തരീക്ഷം (ഉറങ്ങുന്ന പങ്കാളിയുടെ കൂർക്കംവലി ഉൾപ്പെടെ)
  • വെളിച്ചത്തിലും താപനിലയിലും നിയന്ത്രണമില്ലായ്മ
  • അസുഖകരമായ കിടക്ക
  • ടെൻഷനും ആശങ്കയും
  • കാറ്റടിക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുന്നില്ല
  • ഉറക്കസമയം വളരെ അടുത്ത് കഫീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനുള്ള ഒരു ആരംഭ പോയിന്റ് ഇവയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങളും പരിഹരിക്കുക എന്നതാണ്.

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.cfidsselfhelp.org

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ഫലമായി വ്യാപകമായ വേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയും അസ്വാസ്ഥ്യവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചികിത്സാ നടപടിക്രമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിന് പുറമെ, ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മേൽപ്പറഞ്ഞ നിരവധി ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നത് ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ബാധിച്ചവരെ സമൃദ്ധമായ ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഉറക്കത്തിനുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ | ഫൈബ്രോമയാൾജിയ സ്വയം സഹായം"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്