മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രത്യേക പോഷകാഹാര ആവശ്യകതകൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രായം എന്തുതന്നെയായാലും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ ചില പോഷകങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കാൽസ്യം, വൈറ്റമിൻ ഡി

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പ്രായമായവർക്ക് കൂടുതൽ കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ദിവസവും വിറ്റാമിൻ ഡി-ഫോർട്ടൈഡ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് രഹിത പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് മൂന്ന് സെർവിംഗ് കഴിക്കുക. കാത്സ്യം അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങളും പഴച്ചാറുകളും, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, മൃദുവായ അസ്ഥികളുള്ള ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റോ മൾട്ടിവിറ്റമിനോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വിറ്റാമിൻ B12

50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പലർക്കും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കുന്നില്ല. ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ചില മത്സ്യങ്ങൾ, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് അല്ലെങ്കിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോട് ചോദിക്കുക.

നാര്

പതിവായി തുടരാൻ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയാനും നാരുകൾക്ക് കഴിയും. നാരുകൾ നൽകുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സഹിതം മുഴുവൻ-ധാന്യ ബ്രെഡുകളും ധാന്യങ്ങളും കൂടുതൽ ബീൻസും കടലയും കഴിക്കുക.

പൊട്ടാസ്യം

സോഡിയം (ഉപ്പ്) കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം പൊട്ടാസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് രഹിത പാൽ, തൈര് എന്നിവ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, ഉപ്പ് കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചേർക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് തയ്യാറാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകൾ അറിയുക

പൂരിത കൊഴുപ്പും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മിക്ക കൊഴുപ്പുകളും പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ആയിരിക്കണം. മൊത്തം കൊഴുപ്പിനും പൂരിത കൊഴുപ്പിനും ഭക്ഷണ ലേബലുകളിലെ ന്യൂട്രീഷൻ ഫാക്‌ട്‌സ് പാനൽ പരിശോധിക്കുക.

Scoop.it-ൽ നിന്ന് ഉറവിടം: www.eatright.org

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പലർക്കും ഇത് പിന്തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾ മാറുന്നതിനാൽ. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളുടെ സ്വാഭാവികമായ തേയ്മാനവും കണ്ണീരും കാരണം, കുട്ടികളിൽ കൂടുതലായി നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് മുതിർന്നവരായ നമുക്ക് പ്രയോജനകരമാകണമെന്നില്ല. മുകളിലുള്ള പട്ടിക മുതിർന്നവർക്കുള്ള നിരവധി പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി ഡോ. ജിമെനെസിനോട് ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900 .