പുറകിലെ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള കായിക ടിപ്പുകൾ എൽ പാസോ, ടെക്സാസ്

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്‌പോർട്‌സിലോ അത്‌ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിലോ പങ്കെടുക്കുന്ന എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും, പ്രൊഫഷണലുകൾ മുതൽ വാരാന്ത്യ കായിക പ്രേമികൾ വരെ മുതുകിനും കഴുത്തിനും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. സാധാരണ പരിക്കുകളിൽ സ്ട്രെയിൻ, ഉളുക്ക്, വലിക്കൽ, കണ്ണുനീർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് താഴ്ന്ന പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റും. ഈ പരിക്കുകൾ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കഠിനമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

എല്ലാ സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകളും നമുക്ക് തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ചിലത് ഇതാ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള കായിക ടിപ്പുകൾ.

 

1. സന്നാഹവും വലിച്ചുനീട്ടലും

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായി ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെയും ലിഗമെന്റുകളുടെയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വേണ്ടി മാത്രമല്ല അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു പക്ഷേ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൂട്ടിയിടിയോ കീറലോ വലിക്കുകയോ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾ/ലിഗമെന്റുകൾ അയഞ്ഞുകിടക്കുന്നതിലൂടെ പരിക്കുകൾ തടയുന്നു നീണ്ടുകിടക്കുന്ന പേശികൾ അയവുള്ളവയാണ്, പിരിമുറുക്കമോ ചുരുങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്, ഇത് പരിക്കിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായി നീട്ടാൻ:

• സാവധാനം, സൌമ്യമായി നീട്ടുക നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്തേക്ക് മാത്രം.
• 10-30 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക
• ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തും സ്ട്രെച്ച് സമയം 10-30 സെക്കൻഡ് ആണ്
• വ്രണമോ ഇറുകിയതോ ആയ പേശികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഗെയിമിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക

 

2. ശരിയായ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

എല്ലാ കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. പൊതുവേ, കൂടുതൽ സമ്പർക്കം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ സ്പോർട്സ് പോലെയുള്ള സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കണം കഴുത്ത് റോളുകൾ, തോളിൽ, കൈമുട്ട്, കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ.

ഇഷ്‌ടാനുസൃത ഓർത്തോട്ടിക്‌സുമായി ചേർന്ന് നന്നായി നിർമ്മിച്ചതും പിന്തുണയുള്ളതുമായ ഷൂകൾ നിർബന്ധമാണ്.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഹെൽമെറ്റ്
• പാഡുകൾ കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട, നെഞ്ച്, കാൽമുട്ട്, ഷിൻ
• മുഖപത്രമായ
• ഫേസ്ഗാർഡ്
• സംരക്ഷണ കപ്പ്
• കണ്ണു സംരക്ഷണം

 

3. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ hഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്നുഉയർന്ന താപനില, ഈർപ്പം കൂടാതെ അമിതമായ/അതിക്രമം. ഈ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ:

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും.
• കഠിനമായ ചൂടും ഈർപ്പവും ഉള്ള സമയത്ത് കളിയോ പരിശീലനമോ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വിയർപ്പ് ബാഷ്പീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന പരമാവധി കഴിവുള്ള കനംകുറഞ്ഞ വസ്ത്രം/യൂണിഫോം ധരിക്കുക.
• ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഇടവേളകളോ വിശ്രമമോ എടുക്കുക.

 

4. അമിതമായി ജോലി ചെയ്യരുത്/അമിതമാക്കരുത്

ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലന വൈകല്യങ്ങൾ പോലെ ടെന്നീസ് എൽബോ, ബർസിറ്റിസ്, ടെൻഡോണൈറ്റിസ്, ചലനങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഉദാ ആടുന്ന ചലനങ്ങൾ അത് പോലെ സ്പോർട്സിനൊപ്പം പോകുക ടെന്നീസ്, ബൗളിംഗ്, ഗോൾഫ്, മുതലായവ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു പരിക്ക്/നാശം വരുത്തുക ശരീരത്തിന്റെ ആ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക്. അമിതമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ശ്രമിക്കുക:

• പരിശീലനത്തിലും ഗെയിമുകളിലും ധാരാളം ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. അതിലൂടെ ശക്തി നൽകരുത്!
• ശരിയായ/ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതകളും ഉപയോഗിക്കുക. ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പാഠങ്ങൾ പഠിക്കുക.
• ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക ഏതെങ്കിലും വേദന അല്ലെങ്കിൽ പേശി ക്ഷീണം, വീക്കം, വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ നാഡി ടിഷ്യുവിന്റെ കംപ്രഷൻ.
• ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് കഴിയും പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശക്തി എടുക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

5. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി കളിക്കാൻ തയ്യാറായിരിക്കുക

സ്പോർട്സ് കൂടാതെ, ശ്രമിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക:

• ധാരാളം ഉറങ്ങുക, ശരീരം/മനസ്സ് എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക.
• അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.
• എ സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെയിന്റനൻസ് പ്രോഗ്രാം ശരീരം ടിപ്പ്-ടോപ്പ് ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്താൻ.

ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും കളിക്കാൻ തയ്യാറാവുക എന്നതിനർത്ഥം പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയുക എന്നതാണ്. ഈ അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നതിലൂടെ, അത് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും സ്‌പോർട്‌സ് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

എൽ പാസോയുടെ ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ക്ലിനിക് & ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് മെഡിസിൻ സെന്റർ എന്ന നിലയിൽ, നിരാശാജനകമായ പരിക്കുകൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന സിൻഡ്രോമുകൾക്കും ശേഷം രോഗികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ആവേശത്തോടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും വൈകല്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഫ്ലെക്‌സിബിലിറ്റി, മൊബിലിറ്റി, ചാപല്യ പരിപാടികൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

---

 

*മികച്ച* കുതികാൽ സ്പർസ് ചികിത്സ | എൽ പാസോ, Tx (2020)

 

---

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ

ജിംനാസ്റ്റിക്‌സ്, ടെന്നീസ്, നീന്തൽ, ഡൈവിംഗ്, ഫുട്‌ബോൾ, വോളിബോൾ, ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ, ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ്, ക്രിക്കറ്റ് തുടങ്ങിയ എക്‌സ്‌റ്റൻഷൻ സ്‌പോർട്‌സിന് നട്ടെല്ലിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിപുലീകരണം/ഭ്രമണം ഉണ്ട്. കൂടെ ലംബർ നട്ടെല്ലിന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്ന) ഒരു സാധാരണ വിപുലീകരണം, മുഖ സന്ധികൾ പരസ്പരം ഏകദേശമാക്കാനും കംപ്രസ് ചെയ്യാനും തുടങ്ങുന്നു. ഇതൊരു സാധാരണ ബയോമെക്കാനിക്കൽ ചലനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിപുലീകരണ ശ്രേണികൾ അമിതമാണെങ്കിൽ, നടപടിക്രമങ്ങൾ വളരെ ആക്രമണാത്മകമായി ബാധിക്കുകയും മുഖ ജോയിന്റിലെ തരുണാസ്ഥി പ്രതലങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.