ഉളുക്കുകളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിഹാരം?

പങ്കിടുക

ഉളുക്കുകൾ സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ദൈനംദിന പരിക്കുകളാണ്.

രണ്ട് എല്ലുകളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നാരുകളുള്ള ടിഷ്യുവിന്റെ കഠിനമായ ബാൻഡുകളുടെ ഒരു ലിഗമെന്റിന്റെ അമിത നീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ഉളുക്ക്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉളുക്ക് കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് ആണ്.

പേശികളുടെയോ ടെൻഡോണിന്റെയോ അമിതമായി നീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ആയാസം. പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നാരുകളുള്ള ടിഷ്യു. സ്ട്രെയിനുകൾ കൂടുതലും സംഭവിക്കുന്നത് താഴത്തെ പുറകിലും ഹാംസ്ട്രിംഗിലുമാണ്.

  • ഉളുക്കിനും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും ഉടനടിയുള്ള ചികിത്സ ഉൾപ്പെടുന്നു Pകൂടുതൽ പരിക്കിൽ നിന്നുള്ള ഭ്രമണം,REST, Iഈ, Cഒംപ്രഷൻ ഒപ്പം Eലെവേഷൻ.
  • നേരിയ ഉളുക്ക്, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാം.
  • കഠിനമായ ഉളുക്ക്, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഉള്ളടക്കം

കുറിച്ച്: ഉളുക്കുകളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും

എല്ലാവർക്കും ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം.

ഉളുക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ: വേദന, വീക്കം, ചതവ്, സംയുക്തം ഉപയോഗിക്കാനോ ചലിപ്പിക്കാനോ കഴിയില്ല.

സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങൾ: പേശിവലിവ്, നീർവീക്കം, മലബന്ധം, ചലിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വേദനാജനകമായ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ആയാസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി സുഖപ്പെടുത്തേണ്ട സമയം വ്യക്തിയെയും പരിക്കിന്റെ തരത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇതിലേക്ക് ശ്രമിക്കുന്നു പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കോ കായിക വിനോദങ്ങളിലേക്കോ മടങ്ങുക ഉടനടി പരിക്കേറ്റ പ്രദേശത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ സൃഷ്ടിക്കും.

ACSM വിവരങ്ങൾ ഓണാണ്

ഉളുക്ക്, പിരിമുറുക്കം, കണ്ണുനീർ

ഉളുക്ക് ഒരു ലിഗമെന്റിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണ്, അതേസമയം ഒരു പേശി അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണിനുള്ള പരിക്കാണ് സ്ട്രെയിൻ. ഇവ രണ്ടും സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് ഗണ്യമായ സമയം നഷ്ടപ്പെടുത്തും.

ഉളുക്ക്

ഉളുക്ക് എന്നത് ഒരു അസ്ഥിബന്ധത്തിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കാണ്, ഒരു ജോയിന്റിൽ ഒരു അസ്ഥിയെ മറ്റൊന്നുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യുവിന്റെ ശക്തമായ ബാൻഡുകൾ. ഉളുക്കിന്റെ തീവ്രത ടിഷ്യു കീറലിന്റെ അളവ്, സന്ധികളുടെ സ്ഥിരതയെ ബാധിക്കുന്ന ആഘാതം, വേദന, നീർവീക്കം എന്നിവയാൽ തരംതിരിക്കാം.

ഉളുക്കുകളുടെ ഡിഗ്രികൾ

  • ഒന്നാം ഡിഗ്രി (ഏറ്റവും സൗമ്യമായത്) ചെറിയ കണ്ണുനീർ, വേദന അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം; സംയുക്ത സ്ഥിരത നല്ലതാണ്.
  • രണ്ടാമത്തെ ബിരുദം മിതമായ അസ്ഥിരതയും മിതമായതും കഠിനവുമായ വേദനയും വീക്കവും ഉള്ള നാശത്തിന്റെ വിശാലമായ ശ്രേണി.
  • മൂന്നാം ഡിഗ്രി (ഏറ്റവും കഠിനമായത്) ലിഗമെന്റ് പൂർണ്ണമായും പൊട്ടി; ജോയിന്റ് അസ്ഥിരമാണ്; കഠിനമായ വേദനയും വീക്കവും; മറ്റ് ടിഷ്യൂകൾക്ക് പലപ്പോഴും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു.

നേരിടുക

പേശി നാരുകൾക്കും പേശികളെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് നാരുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധിമുട്ട്. പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ മറ്റ് പേരുകളിൽ 'കീറിയ പേശി,' 'പേശി വലിക്കൽ', പൊട്ടിത്തെറിച്ച ടെൻഡോൺ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സ്ട്രെയിൻസ് ഡിഗ്രി

  • ഒന്നാം ഡിഗ്രി (ഏറ്റവും സൗമ്യമായത്) ചെറിയ ടിഷ്യു കീറൽ; നേരിയ ആർദ്രത; പൂർണ്ണമായ ചലനത്തോടുകൂടിയ വേദന.
  • രണ്ടാമത്തെ ബിരുദം കീറിയ പേശി അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ ടിഷ്യുകൾ; വേദനാജനകമായ, പരിമിതമായ ചലനം; പരിക്ക് പറ്റിയ സ്ഥലത്ത് ചില വീക്കമോ വിഷാദമോ ഉണ്ടാകാം.
  • മൂന്നാം ഡിഗ്രി (ഏറ്റവും കഠിനമായത്) പരിമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ചലനമില്ല; വേദന ആദ്യം കഠിനമായിരിക്കും, എന്നാൽ ആദ്യ പരിക്ക് ശേഷം വേദനയില്ലാത്തതായിരിക്കാം.

നിശിത ചികിത്സ

നിങ്ങൾ സ്വയം മുറിവേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട നിരവധി തീരുമാനങ്ങളുണ്ട്, പരിക്ക് എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സമീപിക്കണമോ എന്നതുൾപ്പെടെ. വൈകല്യങ്ങൾ, കാര്യമായ വീക്കം, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നോക്കുക. വൈകല്യങ്ങൾ, കാര്യമായ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വേദന എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രദേശം നിശ്ചലമാക്കുകയും വൈദ്യസഹായം തേടുകയും വേണം. പല ഒടിവുകളും വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകില്ല.

ഒരു ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെയിൻ ചികിത്സിക്കുന്നു

ഉളുക്കുകളുടെയും സ്‌ട്രെയിനുകളുടെയും മാനേജ്മെന്റ് PRICE തത്വം പിന്തുടരുന്നു.

  • P കൂടുതൽ പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക.
  • R പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുക.
  • I ഐസ് പുരട്ടുക.
  • C കംപ്രഷൻ പ്രയോഗിക്കുക.
  • E പരിക്കേറ്റ പ്രദേശം ഉയർത്തുക.

ഈ PRICE തത്ത്വം മുറിവിലെ വീക്കത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉളുക്ക്, പാഡുകൾ, ഊന്നുവടികൾ എന്നിവ ഉചിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ (സാധാരണയായി കൂടുതൽ കഠിനമായ ഉളുക്കുകൾക്കോ ​​ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കോ) കൂടുതൽ പരിക്കിൽ നിന്ന് ഒരു ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കും. പ്രവർത്തന നിയന്ത്രണം, സാധാരണയായി 48-72 മണിക്കൂർ, രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കും. പ്രവർത്തന നിയന്ത്രണ സമയത്ത്, പേശികളുടെയോ സന്ധിയുടെയോ മൃദുവായ ചലനം ആരംഭിക്കണം. ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിലും 60-90 മിനിറ്റ് ഐസ് പ്രയോഗിക്കണം. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് പോലെയുള്ള കംപ്രഷൻ ഐസിംഗുകൾക്കിടയിൽ സൂക്ഷിക്കണം. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ബാൻഡേജ് നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ പോലും ഇത് കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കൈകാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നേരിയ പരിക്കുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൈകാലുകൾക്ക് ഭാരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അത് വഴിമാറുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കണം.

ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി പ്രോഗ്രാം

നല്ല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന പരിപാടിയിൽ എയറോബിക് വ്യായാമവും ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരേ സെഷനിൽ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ഈ മിശ്രിതം കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി, മസ്കുലർ ഫിറ്റ്നസ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താനോ മെച്ചപ്പെടുത്താനോ സഹായിക്കുന്നു. ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതും നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള ACSM-ന്റെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശുപാർശകൾ, 2011-ൽ അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്‌തു, കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (വിയർപ്പ് പൊട്ടിക്കാൻ വേണ്ടത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക, പക്ഷേ സംഭാഷണം തുടരാൻ കഴിയും) ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ 20 ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ മിനിറ്റ്. ഈ ശുപാർശ നിറവേറ്റുന്നതിനായി മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംയോജനം നടത്താവുന്നതാണ്.

സാധാരണ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

� നടത്തം
ഓടുന്നു
� പടികൾ കയറൽ
� സൈക്ലിംഗ്
� തുഴച്ചിൽ
ക്രോസ് കൺട്രി സ്കീയിംഗ്
� നീന്തൽ

ഇതുകൂടാതെ, ശക്തി പരിശീലനം എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ലക്ഷ്യമിടുന്ന 8-12 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ 8-10 ആവർത്തനങ്ങളോടെ എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും നടത്തണം. ശരീരഭാരം, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, ഫ്രീ വെയ്റ്റുകൾ, മെഡിസിൻ ബോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാം.

പുനരധിവാസം

പുനരധിവാസത്തിന്റെ അടുത്ത ഘട്ടം ആദ്യത്തെ 48 മുതൽ 72 മണിക്കൂർ വരെ ആരംഭിക്കുന്നു. രണ്ടാം ഘട്ടം പേശികളുടെയോ സന്ധിയുടെയോ മൃദുവായ ചലനം, നേരിയ പ്രതിരോധ വ്യായാമം, ജോയിന്റ് പൊസിഷൻ പരിശീലനം, തുടർച്ചയായ ഐസിംഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ പോലുള്ള കൂടുതൽ കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ മടങ്ങാം. പുനരധിവാസ സമയത്ത് വേദന കുറവായിരിക്കണം. വേദന വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചുവെന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എയറോബിക് പരിശീലന പരിപാടി നിലനിർത്താൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളിൽ സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ ഓട്ടം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചെറിയ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയേക്കാൾ കൂടുതലാണ് പരിക്ക് എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉദാഹരണം: കണങ്കാൽ പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളുടെ പുരോഗതി

ചലനത്തിന്റെ പരിധി

  • വിരലുകൊണ്ട് ടവൽ വലിക്കുക
  • കണങ്കാൽ ഉപയോഗിച്ച് അക്ഷരമാല വരയ്ക്കുക
  • ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടൽ (വിപുലമായത്)

നേരിയ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ (ശക്തി വീണ്ടെടുക്കൽ)

  • ഒരു ഖര വസ്തുവിന് നേരെ കാൽ അമർത്തുക - മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വശങ്ങളിൽ നിന്നും
  • എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും ട്യൂബ് വ്യായാമങ്ങൾ (വേദനയില്ലാത്തത്)
  • കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തുന്നു (വിപുലമായത്)
  • ഹോപ്‌സ് --- മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ആരംഭിക്കുക, ഷോർട്ട് ഹോപ്‌സ് (വിപുലമായത്)
  • ഭാരം --- ഹെവി ട്യൂബിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കഫ് വെയ്റ്റുകൾ (വിപുലമായത്)

ജോയിന്റ് പൊസിഷൻ (ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കൽ)

  • കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിൽക്കുക - ഭാഗിക സ്ക്വാറ്റുകൾ, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ഷിഫ്റ്റുകൾ
  • കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒറ്റക്കാലുള്ള സ്റ്റാൻഡ് (വിപുലമായത്)

ഫംഗ്‌ഷനിംഗ് സ്‌പോർട്‌സിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ്

  • ഷട്ടിൽ റണ്ണുകൾ പോലെയുള്ള കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

സജീവമായി തുടരുന്നത് ഫലം തരുന്നു!

ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കും. ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലെയുള്ള മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദീർഘായുസ്സിന് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ പുകവലി ശീലം പോലുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് പോലും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ നേടാനാകും. പല ഡയറ്റർമാർ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, വ്യായാമം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്തിനധികം, പതിവ് വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തവും സാന്ദ്രവുമായ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കും.

ആദ്യ ഘട്ടം

നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നിലവാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തന സന്നദ്ധത ചോദ്യാവലി (PAR-Q) നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയോ പ്രോഗ്രാമോ ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

  • നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മാത്രമേ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാവൂ എന്നോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ എപ്പോഴെങ്കിലും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ?
  • ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നെഞ്ചിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
  • കഴിഞ്ഞ മാസം, നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാതിരുന്നപ്പോൾ നെഞ്ചുവേദന ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ?
  • തലകറക്കം മൂലം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?
  • നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റത്താൽ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാവുന്ന അസ്ഥി അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ?
  • നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിലവിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനോ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖത്തിനോ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടോ?
  • ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള കാരണമെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

നിങ്ങൾ ഒന്നോ അതിലധികമോ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് അതെ എന്ന് ഉത്തരം നൽകിയാൽ, നിങ്ങൾ 40 വയസ്സിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, അടുത്തിടെ നിഷ്‌ക്രിയനാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഓരോ ചോദ്യത്തിനും നിങ്ങൾ ഇല്ല എന്ന് ഉത്തരം നൽകിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്

ഈ ബ്രോഷറിൽ ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വ്യക്തികൾ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മെഡിക്കൽ മൂല്യനിർണ്ണയവും ക്ലിയറൻസും തേടണം. എല്ലാ വ്യായാമ പരിപാടികളും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, ചില പ്രോഗ്രാമുകൾ പരിക്കിന് കാരണമായേക്കാം. ഉപയോക്താക്കൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം. വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തിലും ഉപയോക്താക്കൾ പങ്കെടുക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കണം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അടിയന്തിരമായി വൈദ്യോപദേശം നേടണം.

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിൻ അനുമതിയോടെ വീണ്ടും അച്ചടിച്ചു. പകർപ്പവകാശം 2011 അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM ആണ് ഈ ബ്രോഷർ സൃഷ്‌ടിക്കുകയും അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്‌തത്, ഇത് ACSM-ന്റെ ഉപഭോക്തൃ വിവര സമിതിയുടെ ഉൽപ്പന്നമാണ്. www.acsm.org എന്നതിൽ ACSM ഓൺലൈനായി സന്ദർശിക്കുക.

 

ഉളുക്കുകളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും: അത്ലറ്റുകൾ

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രൊഫഷണൽ വ്യാപ്തി *

ഇവിടെയുള്ള വിവരങ്ങൾ "ഉളുക്കുകളും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിഹാരം?"യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലോ ലൈസൻസുള്ള ഫിസിഷ്യനോടോ ഉള്ള ബന്ധം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമല്ല. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും പങ്കാളിത്തത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ബ്ലോഗ് വിവരങ്ങളും സ്കോപ്പ് ചർച്ചകളും

ഞങ്ങളുടെ വിവര വ്യാപ്തി കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്, മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ, വെൽനസ്, സംഭാവന എറ്റിയോളജിക്കൽ എന്നിവയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വിസെറോസോമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതകൾ ക്ലിനിക്കൽ അവതരണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അനുബന്ധ സോമാറ്റോവിസെറൽ റിഫ്ലെക്സ് ക്ലിനിക്കൽ ഡൈനാമിക്സ്, സബ്ലക്സേഷൻ കോംപ്ലക്സുകൾ, സെൻസിറ്റീവ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഫങ്ഷണൽ മെഡിസിൻ ലേഖനങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, ചർച്ചകൾ.

ഞങ്ങൾ നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ലിനിക്കൽ സഹകരണം വിവിധ വിഷയങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധരുമായി. ഓരോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലന പരിധിയും ലൈസൻസിന്റെ അധികാരപരിധിയുമാണ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. മസ്‌കുലോസ്‌കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾക്കോ ​​തകരാറുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പരിചരണത്തിനും പിന്തുണയ്‌ക്കും ഞങ്ങൾ ഫങ്ഷണൽ ഹെൽത്ത് & വെൽനസ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകൾ, പോസ്റ്റുകൾ, വിഷയങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും നേരിട്ടോ അല്ലാതെയോ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് സ്കോപ്പിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ വിഷയങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.*

ഞങ്ങളുടെ ഓഫീസ് ന്യായമായും പിന്തുണാ ഉദ്ധരണികൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ പോസ്റ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രസക്തമായ ഗവേഷണ പഠനമോ പഠനങ്ങളോ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. റെഗുലേറ്ററി ബോർഡുകൾക്കും പൊതുജനങ്ങൾക്കും അഭ്യർത്ഥന പ്രകാരം ലഭ്യമായ ഗവേഷണ പഠനങ്ങളുടെ പകർപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക പരിചരണ പദ്ധതിയിലോ ചികിത്സാ പ്രോട്ടോക്കോളിലോ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്നതിന്റെ അധിക വിശദീകരണം ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു; അതിനാൽ, മുകളിലുള്ള വിഷയം കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാൻ, ദയവായി ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ്, ഡിസി, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക 915-850-0900.

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

അനുഗ്രഹങ്ങൾ

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് ഡിസി, എംഎസ്എസിപി, RN*, സി.സി.എസ്.ടി., ഐഎഫ്എംസിപി*, സി.ഐ.എഫ്.എം*, ATN*

ഇമെയിൽ: coach@elpasofunctionalmedicine.com

ലെ ഡോക്ടർ ഓഫ് ചിറോപ്രാക്‌റ്റിക് (ഡിസി) ആയി ലൈസൻസ് ചെയ്‌തു ടെക്സസ് & ന്യൂ മെക്സിക്കോ*
ടെക്സസ് ഡിസി ലൈസൻസ് # TX5807, ന്യൂ മെക്സിക്കോ DC ലൈസൻസ് # NM-DC2182

രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത നഴ്‌സായി ലൈസൻസ് (RN*) in ഫ്ലോറിഡ
ഫ്ലോറിഡ ലൈസൻസ് RN ലൈസൻസ് # RN9617241 (നിയന്ത്രണ നമ്പർ. 3558029)
ഒതുക്കമുള്ള നില: മൾട്ടി-സ്റ്റേറ്റ് ലൈസൻസ്: പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുമതിയുണ്ട് 40 സംസ്ഥാനങ്ങൾ*

ഡോ. അലക്സ് ജിമെനെസ് DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
എന്റെ ഡിജിറ്റൽ ബിസിനസ് കാർഡ്