സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗ്, നട്ടെല്ല്, നടുവേദന

ഞങ്ങൾ സ്പ്രിംഗ് സീസണിലേക്ക് മാറിയതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നടക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വീടിന് ചുറ്റുമുള്ള സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗിനൊപ്പം ഒന്നോ രണ്ടോ DIY പ്രോജക്റ്റ് ഏറ്റെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും എന്തുവിലകൊടുത്തും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സാധാരണമല്ലാത്ത ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗും നട്ടെല്ലിന്റെ സുരക്ഷയും സന്തുലിതമാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.. ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗ്

എന്തുചെയ്യും

• നിവർന്നു നിൽക്കുക പഠിക്കാനും ശരിയായ നില പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവുള്ള രീതിയിൽ നിൽക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഏത് ജോലി ചെയ്താലും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വരിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിൽക്കുന്നു, എത്തുന്നതും ഉയർത്തുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് നിരന്തരം പരിശോധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അല്ല, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക. അരക്കെട്ട് കുനിയുന്നതും നേരെയാക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക, ഇതൊരു മോശം ശീലമാണ്, പരിക്കിന് വേണ്ടിയുള്ള സജ്ജീകരണമായിരിക്കാം ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും ഒരു ഡിസ്ക് സ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക, ഒരു പേശി കീറുക, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് മറ്റ് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ എന്ത് ഉയർത്തിയാലും, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. വീട് വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ, കലവറയും റഫ്രിജറേറ്ററും വൃത്തിയാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. അമിതഭാരം വഹിക്കുന്നത് ചേർക്കുന്നു ഒപ്പം നട്ടെല്ലിൽ അപകടകരമായ സമ്മർദ്ദം. ബലഹീനമായ ബാക്ക്/കോർ പേശികൾ ഘടനയെ വരിയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ അധിക ഭാരം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും വലിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും
• കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. സംയോജിപ്പിക്കുക കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക്. ശക്തമായ അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും പേശികളോടെ, കാമ്പ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അതിനെ വിന്യസിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുകപോലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും ചീസും, ബദാം, ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, ബ്രൊക്കോളി. നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിന് നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകൂ. നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ പേശികൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വഴുതി വീഴുമ്പോൾ അപകടത്തിൽ പെട്ടാൽ നട്ടെല്ലിന് ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നാണ് ശക്തമായ അസ്ഥികൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

 

എന്തു ചെയ്യണമെന്നില്ല

• വായു വൃത്തിയാക്കുക, പുകവലി നിർത്തുക. പുകവലി ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും മാത്രമല്ല, നട്ടെല്ലിനും ദോഷകരമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ഡിസ്കുകളുടെ കഴിവ് നിക്കോട്ടിൻ കുറയ്ക്കുന്നു. കശേരുക്കളെ ദുർബലമാക്കുന്നത് ഒരു ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതായത് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.
• അമിതമായി അദ്ധ്വാനിക്കുക. അമിതമായി എടുക്കുകയോ ശരിയായ ഇടവേളകളില്ലാതെ പവർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പരിക്കിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.
• ഓവർ റീച്ചിംഗ്. കൈയ്യെത്താത്ത സ്ഥലം വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം ഞെരുക്കുന്നു, അത് തീർച്ചയായും പരിക്ക്/ഉളുക്ക്/ഉളുക്ക് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• അനുചിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. തെറ്റായ ഉപകരണങ്ങൾ/ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകടകരവും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്.
• ചൂടുപിടിക്കാതെയും വലിച്ചുനീട്ടാതെയും വലിയ പദ്ധതികൾ ഏറ്റെടുക്കരുത്. ശരീരത്തിന്റെ നട്ടെല്ല് പേശികൾ ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ അവർക്ക് കഴിയും രോഗാവസ്ഥ ഉളുക്ക്/ഉളുക്ക്, നടുവേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം അസുഖകരമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ വയ്ക്കരുത് വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ, മുതലായവ. എല്ലാ നട്ടെല്ല് പേശികളും ചലിക്കുകയും സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭാവം ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുക. ഒരു അസുഖകരമായ സ്ഥാനം അവതരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട്, ജോലി ചെയ്യാൻ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക.

 

പുറം വേദന

ഈ വാക്കുകളെല്ലാം നടുവേദനയെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

• ആച്ചി
• മങ്ങിയത്
• അസഹനീയം
• ഷാർപ്പ്
• മിടിക്കുന്ന

നടുവേദന ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണ്, സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗ് സമയത്ത്, ശരിയായ രൂപം ഉപയോഗിക്കുകയും വിവേകപൂർണ്ണമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ അത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ പുതിയ മുറിവുകൾ സൃഷ്ടിക്കുകയോ ചെയ്യും. ദി അമേരിക്കൻ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അസോസിയേഷൻ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈകല്യത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം നടുവേദനയാണെന്ന് പറയുന്നു.

 

ചികിത്സ

നടുവേദന സാധാരണയായി സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഏതാനും ദിവസത്തെ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദന മരുന്നുകൾ, ഐസ്, വിശ്രമം എന്നിവ പുറം/നട്ടെല്ല് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്ക് ശേഷം വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നവർ മറ്റ് പരിഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് സത്യമാണ് ആവർത്തിച്ചുള്ള ജ്വലനം, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന.ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ആണ്.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ലക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി കഴിവുകളെ കിക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ മനസ്സിലാക്കുന്നു:

• അസ്ഥികൾ
• പേശികൾ
• ഡിസ്കുകൾ
• ഞരമ്പുകൾ

വേദനയുടെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും. രോഗനിർണയം നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവർക്ക് ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു, നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വം വ്യായാമങ്ങളും ഇത് പ്രദേശത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

 

മരുന്നില്ലാത്ത പരിഹാരം

പകരം കൈറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി, പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ സമീപനം വേദന കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ വ്യക്തികൾ കൈറോപ്രാക്‌റ്റിക്കിലേക്ക് ഒഴുകുന്നതിന്റെ പ്രാഥമിക കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെ ചികിത്സയും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു നട്ടെല്ല്-പ്രപഞ്ചം. ചികിത്സ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ തുടങ്ങുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ല് കൃത്രിമത്വം ചലനാത്മകതയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള കൈറോപ്രാക്റ്റിക്

നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന രോഗികൾ ഒരിക്കലും അതിനെ നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാം. അതനുസരിച്ച് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്, നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ ഏകദേശം 20% പേർ ഒടുവിൽ അത് ദീർഘകാലമായി കൈകാര്യം ചെയ്യും. ഇത് നിരാശയ്ക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ചലനശേഷിയെ ബാധിക്കുമ്പോൾ.

കൈറോപ്രാക്റ്റിക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർ ചികിത്സയിൽ സ്വകാര്യമാണ്:

• വേദന കുറയ്ക്കുന്നു
• രോഗശാന്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം കുറയ്ക്കുന്നു
• ആവർത്തന സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

കൌണ്ടർ മരുന്നുകളും ഐസ് പായ്ക്കുകളും പ്രവർത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ലൈസൻസുള്ള ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററുമായി അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കേണ്ട സമയമാണിത്. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും തിരക്കുള്ളവരും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമയമാണ് വസന്തകാലം. ചില തയ്യാറെടുപ്പുകളും ശ്രദ്ധയും ഉപയോഗിച്ച് സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും സുരക്ഷിതവുമാണ്.

---

 

ലോവർ ബാക്ക് വേദന

 

 

NCBI ഉറവിടങ്ങൾ