ഞങ്ങൾ സ്പ്രിംഗ് സീസണിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്തതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ചും എല്ലാം നടക്കുമ്പോൾ, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വീടിനു ചുറ്റും സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗിനൊപ്പം ഒരു DIY പ്രോജക്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം എടുക്കുന്നു. നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും നടുവേദനയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനും നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സാധാരണ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗും നട്ടെല്ല് സുരക്ഷയും സന്തുലിതമാക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം. ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗ്

എന്തുചെയ്യും

• നിവർന്നു നിൽക്കുക പഠിക്കുക ശരിയായ ഭാവം പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് പരിക്ക് പറ്റാത്ത വിധത്തിൽ നിൽക്കുക.
• നിങ്ങൾ എന്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വരിയിൽ നിർത്തുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിൽക്കുന്നു, എത്തുന്നു, ഉയർത്തുന്നുവെന്ന് നിരന്തരം പരിശോധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിലല്ല, കാലുകളിലൂടെ ഉയർത്തുക. അരയിൽ വളച്ച് നേരെയാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇതൊരു മോശം ശീലമാണ്, ഇത് പരിക്കിനായി സജ്ജീകരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും ഒരു ഡിസ്ക് സ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക, പേശി കീറുക, അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് മറ്റ് പരിക്കുകൾ നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ എന്ത് ഉയർത്തുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറകോട്ട് നേരെ വയ്ക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. വീട് വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ, കലവറയും റഫ്രിജറേറ്ററും വൃത്തിയാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. വളരെയധികം ഭാരം വഹിക്കുന്നത് ചേർത്തു ഒപ്പം നട്ടെല്ലിന് അപകടകരമായ സമ്മർദ്ദം. ദുർബലമായ ബാക്ക് / കോർ പേശികൾ ഘടനയെ വരിയിൽ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ചേർത്ത ഭാരം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും വലിച്ചിടുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. സംയോജിപ്പിക്കുക കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക്. ശക്തമായ വയറുവേദന, പിന്നിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച്, കോർ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് വിന്യസിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം നേടുകപോലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും ചീസും ബദാം, കറുത്ത പയർ, ബ്രൊക്കോളി. നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിന് നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു മേക്ക് ഓവർ നൽകുക. നട്ടെല്ലിന് ആരോഗ്യകരമായ പേശികൾ ആവശ്യമാണ്. ശക്തമായ അസ്ഥികൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സ്ലിപ്പും വീഴ്ചയും അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

 

എന്തു ചെയ്യണമെന്നില്ല

• വായു മായ്ച്ച് പുകവലി നിർത്തുക. പുകവലി ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും ദോഷം മാത്രമല്ല, നട്ടെല്ലിനും ദോഷകരമാണ്. നട്ടെല്ലിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ഡിസ്കുകളുടെ കഴിവ് നിക്കോട്ടിൻ കുറയ്ക്കുന്നു. കശേരുക്കളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നത് ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ നിക്കോട്ടിൻ ഇടപെടുന്നു, അതായത് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം മന്ദഗതിയിലാണ്.
• സ്വയം പരിശ്രമിക്കുക. വളരെയധികം എടുക്കുകയോ ശരിയായ ഇടവേളകളില്ലാതെ വൈദ്യുതി നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പരിക്കിനും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.
• അമിതമായി എത്തിച്ചേരുന്നു. അത് വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തെ മറികടക്കുന്നു, ഇത് തീർച്ചയായും പരിക്ക് / ബുദ്ധിമുട്ട് / ഉളുക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• അനുചിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. തെറ്റായ ഉപകരണങ്ങൾ / ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ് ഒപ്പം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത ഉയർത്തുന്നു.
• ചൂടാക്കാതെ വലിച്ചുനീട്ടാതെ വലിയ പ്രോജക്ടുകൾ ഏറ്റെടുക്കരുത്. ശരീരത്തിന്റെ നട്ടെല്ല് പേശികൾ ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാത്തപ്പോൾ രോഗാവസ്ഥ ഉളുക്ക് / ബുദ്ധിമുട്ട്, നടുവേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം മോശം സ്ഥാനങ്ങളിൽ വയ്ക്കരുത് വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ മുതലായവ. എല്ലാ നട്ടെല്ല് പേശികളും ചലിക്കുന്നതും സജീവവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭാവം പതിവായി മാറ്റുക. ഒരു മോശം സ്ഥാനം അവതരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ജോലിചെയ്യാൻ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക.

 

പുറം വേദന

നടുവേദനയെ വിവരിക്കാൻ ഈ വാക്കുകളെല്ലാം ഉപയോഗിക്കാം.

• അച്ചി
• മങ്ങിയത്
• കഠിനമായ
• ഷാർപ്പ്
• മിടിക്കുന്ന

നടുവേദന ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണ്, സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയും വിവേകപൂർണ്ണമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്താൽ അത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പരിക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കും. ദി അമേരിക്കൻ ചിൽകിക് അസോസിയേഷൻ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈകല്യത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം നടുവേദനയാണെന്ന് പറയുന്നു.

 

ചികിത്സ

നടുവേദന സാധാരണയായി സ്വയം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. കുറച്ച് ദിവസത്തെ ഓവർ-ദി-ക counter ണ്ടർ വേദന, ഐസ്, വിശ്രമം എന്നിവ പുറകോട്ട് / നട്ടെല്ല് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾ‌ക്കുശേഷം വേദനയെ നേരിടേണ്ടിവരുന്നവർക്ക് മറ്റ് പരിഹാരങ്ങൾ‌ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടാം. അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് ശരിയാണ് ആവർത്തിച്ചുള്ള ഫ്ലെയർ-അപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ലോവർ ബാക്ക് വേദന. മികച്ച ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക്.

ചിറോപ്രാക്റ്റിക് രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി കഴിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നു:

• അസ്ഥികൾ
• പേശികൾ
• ഡിസ്കുകൾ
• ഞരമ്പുകൾ

വേദനയുടെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും. രോഗനിർണയം നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ അവർക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ ചികിത്സാ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു, വെളുത്ത കൃത്രിമ വ്യായാമങ്ങൾ അത് പ്രദേശത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

 

മരുന്നില്ലാത്ത പരിഹാരം

സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി, പുന ora സ്ഥാപന സമീപനം പകരം ചിറോപ്രാക്റ്റിക് ചികിത്സ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു വേദന മെഡുകൾ, ഇത് വേദനയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു വ്യക്തികൾ കൈറോപ്രാക്റ്റിക്കിലേക്ക് ഒഴുകുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ചികിത്സ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു നട്ടെല്ല്-പ്രപഞ്ചം. ചികിത്സ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ ആരംഭിക്കുകയും വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സുഷുമ്‌നാ കൃത്രിമത്വം ചലനാത്മകതയും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നടുവേദനയ്ക്ക് കൈറോപ്രാക്റ്റിക്

താഴ്ന്ന നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന രോഗികൾക്ക് ഒരിക്കലും ഇത് വീണ്ടും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉജ്ജ്വലമാകും. അതനുസരിച്ച് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂറോളജി ഡിസോർഡേഴ്സ് ആൻഡ് സ്ട്രോക്ക്, താഴ്ന്ന തിമിംഗലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ ഏതാണ്ട് എൺപതു ശതമാനം പേർക്ക് ആത്യന്തികമായി അത് പരിഹരിക്കപ്പെടും. ഇത് നിരാശ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും അത് ചലനാത്മകതയെ ബാധിക്കുമ്പോൾ.

ചിറോപ്രാക്റ്റിക് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർ ഇനിപ്പറയുന്നവയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് സ്വകാര്യമാണ്:

• വേദന കുറയ്ക്കുന്നു
• രോഗശാന്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം കുറയ്‌ക്കുന്നു
• ആവർത്തനത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ക counter ണ്ടർ‌ മരുന്നുകളും ഐസ് പാക്കുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ‌, ലൈസൻ‌സുള്ള ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്ററുമായി കൂടിക്കാഴ്‌ച നടത്താനുള്ള സമയമായിരിക്കാം. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും തിരക്കിലും ആരോഗ്യത്തിലും നിലനിർത്തുന്നതിന് പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച സമയമാണ് സ്പ്രിംഗ്. വിശദമായ ചില തയ്യാറെടുപ്പുകളും ശ്രദ്ധയും ഉപയോഗിച്ച് സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗ് ഉൽ‌പാദനക്ഷമവും സുരക്ഷിതവുമാണ്.

---

 

ലോവർ ബാക്ക് വേദന

 

 

എൻ‌സി‌ബി‌ഐ വിഭവങ്ങൾ