പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവൽ കുറയ്ക്കാം

പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, തിരക്കുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രത്തിൽ അകപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും വിവിധ ജീവിത ബാധ്യതകളും നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, കൂടാതെ പറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. ഒരു ടൺ സമ്മർദ്ദങ്ങളില്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ശാന്തതയും സമാധാനവും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ സാധ്യതയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സമയം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികളും ആ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ചില ശീലങ്ങളും ഉണ്ട്. . ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ഉറക്കത്തിൽ നിന്നാണ് ഇതെല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത്

മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ എല്ലാവർക്കും മതിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. "മതി" എന്നത് വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ തുടങ്ങും - ആവശ്യമെങ്കിൽ ക്രൂരമായി. തിരക്കേറിയ ജീവിതം നയിക്കുന്ന ചിലർ, ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ മണിക്കൂറുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് തങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നു - ഒന്നുകിൽ പിന്നീട് ഉറങ്ങുകയോ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ത്യജിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നൽകാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലം.

ഉറക്കം വളരെ നിർണായകമാണ്, ചെറിയ ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഉറക്കം പോലും മെമ്മറി, വിധി, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ബാധിക്കും. 3 അലസതയുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് അമിതവണ്ണവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും മുതൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. പറയുന്നു അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ.

അതെ. അത് പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, തിരക്കേറിയ ജീവിതമുള്ളവർക്ക് അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പോലും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഉറക്കത്തെ നിർബന്ധിക്കാൻ മയക്കുമരുന്നുകളിലേക്കോ മദ്യത്തിലേക്കോ തിരിയാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അത് പോലെ ശീലം രൂപീകരണം. കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്‌ഷനുകളിൽ ധ്യാനം, ദൈനംദിന വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയെ ഉറങ്ങാൻ മാത്രമുള്ള മുറിയാക്കി മാറ്റൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, വർക്ക് ഇമെയിലുകൾ, Facebook എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾ കിടക്കയിലായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

അത് നീണ്ട നടത്തമായാലും 15 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയായാലും നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിലെ ചില പുഷ്-അപ്പുകളായാലും, എല്ലാ ദിവസവും ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ 30 മിനിറ്റോ ഒരു മണിക്കൂറോ എടുക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കൂ കുറിപ്പുകൾ Inc.com. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്തിട്ടും കാര്യമില്ല. നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുകയും ജോലിയുടെ സാഡിളിലേക്ക് തിരികെ കയറുമ്പോൾ സുഖം തോന്നുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ചേർക്കാതെ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കാൻ തുടങ്ങും

നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒറ്റത്തവണ സമയം കണ്ടെത്തുക

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ അശ്രദ്ധകളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ - ജോലി ഇമെയിലുകൾ മുതൽ കുടുംബ, ബന്ധ ബാധ്യതകൾ വരെ - നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളുമായി തനിച്ചായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാന്ത്രിക സ്ഥലം നിലവിലുണ്ട്. ചിലർക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ദൈനംദിന സ്വകാര്യത പരിഹാസ്യമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് റീചാർജ് ചെയ്യേണ്ട സമയം നൽകുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ധ്യാനം. മോശം ശീലങ്ങൾക്കെതിരെ ശക്തമായി നിലകൊള്ളാൻ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങളും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

ദിവസവും ധ്യാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, പക്ഷേ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജ്ജരായിരിക്കും. പ്രേരണ ഒരു നിർദ്ദേശം മാത്രമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന അനുഭവം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്, കുറിപ്പുകൾ ഹാർവാർഡ് ബിസിനസ് റിവ്യൂ.

മൂന്ന് എളുപ്പവും സൗജന്യവുമായ പുതിയ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് - നന്നായി ഉറങ്ങുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ധ്യാനിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പുതിയ പാത ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിലെ വിവിധ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും പദാർത്ഥങ്ങളെയോ മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെയോ ആശ്രയിക്കാത്ത മനസ്സമാധാനം വളർത്തിയെടുക്കാനും കഴിയും.