പുതിയ ആരോഗ്യപരമായ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടങ്ങാം, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവൽ കുറയ്ക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതം നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു ചീത്ത സൈക്കിളിൽ പിടിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായ ജീവിത ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദവും മാനേജ് ചെയ്യാനുള്ള നടപടികളും സ്വീകരിക്കാൻ സമയമില്ല. സമ്മർദ്ദം ഒരു ടൺ ഇല്ലാതെ ഒരാൾ മനസ്സിൽ ശാന്തവും സമാധാനവും നില നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയില്ല എങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വഴികൾ ഉണ്ട് ചില ബുദ്ധിമാനും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ്സ് നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ കൂടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും . ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

എല്ലാവരും ഉറക്കത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ എല്ലാവർക്കും വേണ്ട ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. "മതി" എന്നത് വ്യത്യസ്ത ആളുകളുടെ വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ അറിയിക്കാൻ തുടങ്ങും - ക്രൂരമായി ആവശ്യമെങ്കിൽ. തിരക്കുപിടിച്ച ജീവിതത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന ചിലർക്ക് കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന മണിക്കൂറുകളോളം അവയ്ക്ക് ഉറക്കത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് തോന്നുന്നത് - ഒന്നുകിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതോ നേരത്തെ ഉണർന്നതോ ആണ്. ഉറക്കത്തെ ഒരു ബലഹീനതയാക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകാത്ത ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമാണ്.

ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ പാവം ഉറക്കം പോലും മെമ്മറി, വിധി, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ബാധിക്കാവുന്ന സ്ലീപ് വളരെ നിർണായകമാണ്. കൂടാതെ, അമിതമായ ഉറക്കക്കുറവ്, പൊണ്ണത്തടി, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പറയുന്നു ദി അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസ്സോസിയേഷൻ.

അതെ. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സ്ട്രെസ് പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തെ നേരിടാൻ ഇടയുണ്ട്, തിരക്കുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്നവർ, അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പോലും അവർക്ക് ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഉറങ്ങുന്നതിന് പകരം മയക്കുമരുന്നുകളിലേക്കോ മദ്യപാനത്തിലേക്കോ തിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമല്ല ശീലം ഉണ്ടാക്കുക. കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ ധ്യാനം, ദൈനംദിന വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി “ഉറക്കം മാത്രം” ഉള്ള മുറിയായി മാറ്റുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, work ദ്യോഗിക ഇമെയിലുകൾ, ഫേസ്ബുക്ക് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുക എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പരിശീലിപ്പിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും.

നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഇത് ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതെയോ, ഒരു 15- മിനിറ്റ് വ്യായാമം പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ ചില പുഷ് അപ്പുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭ്രാന്തിയിലേക്ക് കുറച്ച് വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിലാക്കുക.

"ഇത് ഭക്ഷണത്തിനായി എൺപത് മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ എടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തെ ഉൽപാദനക്ഷമമാക്കുന്നതിന്, " കുറിപ്പുകൾ Inc.com. "നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു എന്നത് വിഷയമല്ല. കുറച്ച് കലോറികൾ എരിയുകയും, ചില സമ്മർദ്ദം കത്തിക്കുകയും, ജോലി വേളയിൽ തിരികെ കയറുമ്പോൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. "

നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരൊറ്റ തവണ സമയം അനുവദിക്കുക

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങളിൽ നിന്ന് - ജോലി ഇമെയിലുകൾ മുതൽ കുടുംബം, ബന്ധുക്കളുടെ ബാധ്യതകൾ - നിങ്ങളുടെ സ്വന്ത ചിന്തകളാൽ മാത്രം ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിയുന്ന ഒരു മാന്ത്രിക സ്ഥലം. ചിലർ ഈ തരത്തിലുള്ള ദൈനംദിന സ്വകാര്യത ludicrous കണ്ടെത്താം, എന്നാൽ അത് അവിശ്വസനീയമായതിനാൽ.

സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് റീചാർജ് ചെയ്യേണ്ട സമയത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം സമർപ്പിക്കാനും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ധ്യാനം. മോശമായ ശീലങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ശക്തമായി തുടരുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

"ദൈനംദിനത്തെ ധ്യാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ അഭ്യർഥനകൾ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയില്ല, പക്ഷേ അവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ സജ്ജരായിരിക്കും. ആ പ്രഹേദം ഒരു നിർദേശം മാത്രമാണെന്നു തെളിയിക്കുന്ന അനുഭവം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്, " കുറിപ്പുകൾ ഹാർവാർഡ് ബിസിനസ് റിവ്യൂ.

ലളിതവും ലളിതവുമായ മൂന്ന് പുതിയ ശൈലികളാൽ - നല്ല ഉറക്കം, വ്യായാമം ചെയ്യൽ, ധ്യാനം - നിങ്ങൾക്ക് മൊത്തം മാനസികവും ശാരീരിക ശുചിത്വവുമായി ഒരു പുതിയ പാത ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. സൂക്ഷ്മപരിശോധനയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ജീവിതത്തിൽ വിവിധ സമ്മർദങ്ങളെ മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും വിഷമാവസ്ഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്ന മനസിൽ സമാധാനം വളർത്താനും കഴിയും.